19 Cara Menipu Diri Sendiri Menjadi Orang Pagi

Mari kita mulai dengan kabar buruk: Hanya sekitar 1 dari 10 orang yang benar-benar bangun pagi, menurut The Body Clock Guide to Better Health. Kabar baiknya adalah, hanya 2 dari 10 yang termasuk dalam kategori night owl, sedangkan sisanya termasuk di antaranya. Lebih baik lagi: Bahkan jika Anda beroperasi paling baik di larut malam, Anda masih bisa melatih diri Anda untuk bangun pagi. Begini caranya.

Bangun dengan istirahat yang cukup dimulai dengan tidur yang cukup. “Menekan tombol snooze beberapa kali sebelum bangun adalah tanda yang jelas dari kurang tidur,” kata Nathaniel Watson, MD, presiden terpilih dari American Academy of Sleep Medicine. "Jika Anda cukup tidur, Anda harus bisa bangun tepat waktu tanpa alarm pagi." Kedengarannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Pertama, ikuti tips berikut untuk mendapatkan zzz yang Anda butuhkan untuk bangun dengan segar.

“Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak,” kata Dr. Watson . Jika Anda perlu mengubah jadwal lebih awal, mulailah memajukan waktu tidur Anda hanya dengan 15 menit setiap kali. Penyesuaian yang lebih drastis dari itu akan membuat Anda pulih kembali antara waktu tidur awal dan akhir, alih-alih menciptakan perubahan yang langgeng.

Menyeimbangkan kesejahteraan Anda dengan tanggung jawab pribadi dan profesional lainnya memang sulit. Seringkali, menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang tepat dimulai dengan mengatakan "Tidak", begitu juga dengan cukup tidur. Kurangi komitmen malam Anda sehingga Anda memiliki waktu satu jam untuk beristirahat sebelum tidur.

Membuat jadwal dapat membantu memberi petunjuk pada tubuh kita tentang apa yang akan terjadi. Mempertahankan rutinitas malam yang teratur akan membantu Anda menenangkan diri dan membuat pikiran Anda tahu bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur. Misalnya, itu bisa berarti minum secangkir teh (tanpa kafein) dan membaca selama 20 menit setiap malam sebelum tidur.

Jika Anda memiliki hutang tidur yang harus dibayar, lebih baik tidur siang daripada mengacau up jadwal tidur malam Anda. Meskipun demikian, Anda tidak ingin penundaan siang hari membuat Anda terjaga di malam hari. (Untuk tips tidur siang selengkapnya, lihat di sini!)

Beberapa ahli memperingatkan agar tidak tidur terlalu kenyang atau terlalu lapar, karena ketidaknyamanan dapat membuat Anda tetap terjaga. Hal yang sama berlaku untuk minum: Menghirup terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan terbangun di tengah waktu ke kamar mandi, dan kafein serta alkohol khususnya terbukti mengganggu tidur.

Cahaya apa pun dapat mengubah ritme sirkadian, sehingga lebih sulit untuk tidur di malam hari. Dan jika Anda terus-menerus dicolokkan, Anda bahkan cenderung tidak langsung terbentur jerami. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik seperti laptop dan ponsel lebih mengganggu tidur daripada cahaya alami. Matikan layar elektronik tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memudahkan Anda tertidur.

Ingin tahu apa yang harus dilakukan dengan jam bebas elektronik itu? Gunakan waktu untuk mengumpulkan apa pun yang Anda butuhkan di pagi hari — seperti makan siang yang sehat, sarapan sebelum waktunya, atau tas olahraga. Mempersingkat daftar tugas pagi Anda mungkin akan memudahkan Anda bangun dari tempat tidur.

Suhu, kebisingan, cahaya, dan kenyamanan, semuanya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Kamar yang sejuk dan tenang (sekitar 65 derajat) telah terbukti menjadi lingkungan tidur yang efektif. Dan jika kasur membuat Anda pegal, Anda punya alasan bagus untuk meningkatkan — kesehatan Anda mungkin bergantung padanya! Menawarkan lebih banyak rekomendasi untuk menyesuaikan semua ini untuk tidur yang lebih baik.

Artikel ini pertama kali muncul di Life by DailyBurn.