15 Cara Memerangi Kelelahan Psoriatic Arthritis

• Identifikasi pemicu
• Atur pengingat pengobatan
• Olahraga
• Jaga pola makan Anda
• Tidur nyenyak
• Patuhi rutinitas sebelum tidur
• Rawat kondisi lain
• Kurangi stres
• Pertimbangkan pengobatan
• Jadwalkan waktu istirahat
• Minta bantuan
• Periksa vitamin D
• Pertimbangkan terapi
• Coba alat mobilitas
• Periksa zat besi
• Kesimpulan

Ikhtisar

Mengelola artritis psoriatis bisa melelahkan dengan sendirinya, tetapi bagi sebagian orang, kelelahan kronis adalah gejala kondisi yang terabaikan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 50 persen orang dengan kondisi kulit melaporkan mengalami kelelahan sedang hingga berat, sementara 25 persen mengalami tingkat kelelahan yang parah.

Artritis psoriatis ditandai dengan peradangan yang mempengaruhi persendian dan kulit. Kelelahan bisa disebabkan oleh peradangan itu sendiri, tapi bisa juga akibat komplikasi lain, termasuk:

• nyeri kronis
• anemia
• berkurangnya fisik kebugaran
• mengalami kelebihan berat badan
• fibromyalgia
• masalah tidur
• diabetes
• kecemasan dan depresi

Jika Anda bangun setiap pagi tanpa energi, berikut beberapa tip sederhana untuk membantu Anda menjalani hari.

1. Identifikasi pemicu Anda

Mengidentifikasi pemicu Anda mungkin menantang, tetapi menemukan penyebab kelelahan Anda dapat membantu Anda mencapai solusi. Kelelahan dapat disebabkan oleh beberapa sumber, antara lain:

• diet
• lingkungan
• mood
• tingkat stres
• pola tidur

Ini juga bisa merupakan kombinasi dari beberapa di antaranya.

Buat catatan kelelahan Anda secara tertulis atau elektronik untuk mengidentifikasi penyebabnya. Catat tingkat kelelahan Anda setiap hari bersama dengan apa yang Anda makan, saat Anda bangun tidur, saat Anda pergi tidur, dan aktivitas apa pun yang Anda lakukan hari itu.

Ini dapat membantu Anda menemukan penyebab kelelahan Anda dan lainnya. gejala. Misalnya, Anda mungkin merasa lelah setelah minum obat, atau mungkin merasa sangat lelah setelah makan gula atau produk susu.

Meskipun mungkin tidak ada satu jawaban pun, ini adalah titik awal yang baik.

2. Setel pengingat pengobatan

Nyeri dan peradangan akibat artritis psoriatis dapat menyebabkan kelelahan.

Anda mungkin menggunakan obat resep untuk mengendalikan kondisi Anda. Banyak orang yang hidup dengan artritis psoriatis melaporkan penurunan kelelahan saat mengonsumsi obat untuk artritis psoriatis.

Penting untuk minum obat sesuai jadwal dan tidak melewatkan dosis apa pun. Pasang pengingat di ponsel Anda untuk minum obat pada waktu yang tepat setiap hari.

Bicaralah dengan dokter Anda jika efek samping menyebabkan Anda menghindari minum obat. Dokter Anda mungkin ingin mengalihkan Anda ke yang lain.

3. Olahraga secara teratur

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga penting untuk menangkal kelelahan.

Berolahraga meningkatkan kesehatan jantung Anda dan membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan fleksibilitas Anda. Ini dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan.

Aliran endorfin yang Anda alami selama olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, serta kualitas tidur Anda. Usahakan untuk berolahraga 30 menit per hari - meskipun itu hanya jalan cepat.

Pastikan untuk tetap terhidrasi selama dan setelah berolahraga, karena dehidrasi juga bisa menjadi penyebab kelelahan yang tersembunyi.

4. Jaga pola makan Anda

Diet Anda memainkan peran penting dalam memengaruhi perasaan Anda. Diet tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak adalah caranya. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan bergula.

Studi menunjukkan bahwa pilihan makanan tertentu dapat membantu mengurangi keparahan gejala radang sendi psoriatis, termasuk kelelahan.

Beberapa contoh makanan yang dapat mengurangi peradangan adalah :

• yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan rami
• yang tinggi antioksidan, seperti buah-buahan berwarna dan sayuran, cokelat hitam, teh, dan kopi
• biji-bijian, seperti oat dan beras merah

Dewan medis National Psoriasis Foundation juga menyebutkan suplemen vitamin D mungkin bermanfaat bagi penderita psoriasis atau artritis psoriatis.

5. Jangan berhemat di kasur Anda

Jika kasur Anda tidak nyaman, kemungkinan besar Anda akan sulit tidur. Anda menghabiskan sekitar sepertiga hari Anda di tempat tidur. Berinvestasi pada kasur yang bagus dapat membuat perbedaan besar dalam hal artritis psoriatis.

6. Patuhi rutinitas waktu tidur yang menenangkan

Tidur malam yang nyenyak penting untuk melawan kelelahan. Rutinitas santai di malam hari dapat menyiapkan Anda untuk sukses.

Cobalah mandi air hangat untuk meredakan nyeri sendi Anda setiap malam sebelum tidur. Jika memungkinkan, pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Berikut beberapa tips untuk rutinitas tidur yang sehat:

• Hindari alkohol, nikotin, dan kafein.
• Jaga agar kamar Anda sejuk dan gelap.
• Matikan komputer, ponsel, dan layar TV sebelum waktu tidur.
• Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur.
• Hindari makan besar sebelum waktu tidur

7. Obati kondisi lain

Banyak penderita radang sendi psoriatis memiliki kondisi kesehatan lain, seperti diabetes, anemia, insomnia, depresi, atau kecemasan. Kondisi ini bisa menjadi penyebab kelelahan Anda, atau malah bisa bertambah parah.

Bicaralah dengan dokter Anda dan pastikan Anda mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Tergantung pada kasus Anda, mereka mungkin meresepkan:

• suplemen zat besi untuk anemia
• alat bantu tidur, seperti zolpidem (Ambien), untuk insomnia
• multivitamin untuk kekurangan nutrisi
• antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin)
• obat diabetes, seperti metformin atau insulin

8. Kurangi stres

Stres akibat penyakit kronis bisa sangat membebani. Ini juga dapat memperburuk gejala Anda. Tapi, ada banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk mengurangi tingkat stres.

Beberapa aktivitas pikiran-tubuh yang sangat baik yang dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda antara lain:

• yoga
• tai chi
• meditasi

Jika Anda masih mengalami kesulitan, cobalah berbicara dengan konselor atau spesialis kesehatan mental.

9. Pertimbangkan pengobatan tambahan

Anda mungkin sudah mengonsumsi beberapa obat berbeda untuk mengobati kondisi Anda dan mungkin enggan untuk menambahkan obat lain. Itu bisa dimengerti.

Namun jika Anda tidak tahu cara mengelola tingkat kelelahan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari obat yang meningkatkan energi, terkadang disebut obat pengaktifan. Ini termasuk:

• antidepresan selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac)
• psikostimulan, seperti modafinil (Provigil)

Minta dokter Anda untuk merekomendasikan pengobatan. Anda mungkin harus mencoba beberapa sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.

10. Jadwalkan waktu istirahat Anda

Saat mengidap penyakit kronis, pasti Anda akan merasa lelah dari waktu ke waktu. Anda mungkin menemukan bahwa cara terbaik untuk mengatasi kelelahan Anda adalah dengan menjadwalkannya ke dalam aktivitas harian Anda.

Tidur siang sebentar atau hanya berbaring di tengah hari bisa jadi yang Anda butuhkan.

Anda juga dapat merencanakan untuk melakukan tugas paling intensif saat biasanya Anda punya waktu luang energi. Pertimbangkan untuk membagi olahraga Anda atau aktivitas lain menjadi beberapa segmen yang lebih pendek.

11. Minta bantuan

Saat keletihan Anda menghalanginya, terkadang Anda mungkin perlu meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda dalam tugas sehari-hari seperti pekerjaan rumah dan mengasuh anak.

Anda mungkin juga harus siap mengatakan "tidak" untuk kewajiban baru. Ini tidak selalu mudah, tetapi perlu diingat bahwa ini bukan layanan bagi siapa pun untuk tampil terlalu lelah untuk benar-benar mengambil bagian. Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu.

12. Periksa kadar vitamin D

Ada beberapa penelitian yang mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan kelelahan dan menyarankan suplemen dapat membantu banyak orang meningkatkan kelelahan secara bermakna, meskipun yang lain berpendapat bahwa buktinya tidak bagus.

Untuk lebih lengkapnya, mungkin ada baiknya mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda - dan mungkin menambahkan beberapa makanan kaya vitamin D ke daftar belanja Anda.

13. Pertimbangkan terapi

Kelelahan PSA bisa datang dengan nyeri kronis, kecemasan, dan depresi - yang semuanya terkadang dapat dibantu melalui terapi perilaku kognitif (CBT) atau bentuk konseling lainnya.

Catatan bahwa menemukan terapis yang cocok untuk Anda secara pribadi dapat membuat perbedaan besar. Anda mungkin bisa mendapatkan rujukan dari dokter Anda atau seseorang yang Anda percayai.

14. Cobalah perangkat mobilitas

Jika bergerak tampaknya menguras energi Anda, Anda dapat mempertimbangkan perangkat mobilitas seperti skuter, tongkat, atau alat bantu jalan untuk membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi kelelahan.

15. Cari tahu tentang suplemen zat besi

Zat besi sangat penting untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda dan memperkuat otot Anda. Karena anemia dapat memperburuk kelelahan Anda, ada baiknya menyelidiki apakah Anda mendapatkan cukup zat besi.

Mengenai vitamin D, Anda dapat mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda dan mempertimbangkan untuk mengubah pola makan atau menambahkan suplemen zat besi ke dalam menu harian Anda.

Takeaway

Kelelahan adalah gejala psoriatic arthritis dan mungkin salah satu yang paling menyusahkan. Kelelahan bisa memperparah rasa sakit dan kekakuan Anda. Rasa sakit Anda kemudian dapat membuat Anda merasa lebih lelah, mengakibatkan siklus kelelahan yang hebat.

Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada obat yang perlu Anda minum. Ingatlah bahwa menetapkan rutinitas dan melihat hasilnya mungkin membutuhkan waktu.

Anda dapat mengatasi kelelahan dengan kombinasi yang tepat antara perawatan dan perubahan gaya hidup.

Lebih Jauh dari Penanganan Rasa Sakit dengan PsA

• 10 Pertanyaan yang Ingin Anda Tanyakan Tentang Ahli Reumatologi Anda Psoriatic Arthritis
• Mengambil Biologi dan Mendapatkan Kembali Kontrol Psoriatic Arthritis Anda
• Memahami PsA: Mengapa Mengelola Rasa Sakit Tidak Sama dengan Mengelola Penyakit Anda
• Diskusi Dokter Panduan: Pertanyaan Teratas untuk Ditanyakan kepada Setiap Dokter PsA
• Tanda Anda Memiliki Psoriatic Arthritis: Mitos dan Fakta
• Lihat semua