15 Cara Menambahkan Perawatan Diri ke Rutinitas Latihan Anda

Para fanatik kebugaran di luar sana mungkin tahu perasaan mendorong diri sendiri secara maksimal saat berolahraga. Tetapi pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran melibatkan gerakan, nutrisi, dan regenerasi, kata Alicia Agostinelli, pelatih pribadi dan instruktur yoga di Equinox Seaport Square di Boston. Dan meskipun banyak penggemar olahraga cenderung selalu mengikuti tren terbaru HIIT atau tren makanan kesehatan, kebanyakan orang ragu-ragu dalam hal komponen pemulihan, baik untuk tubuh maupun pikiran.

<> Mempraktikkan strategi perawatan diri selama latihan dan waktu luang dapat membantu Anda kembali lebih kuat, dan dalam ruang kepala yang lebih damai — belum lagi strategi tersebut membuat olahraga jauh lebih menyenangkan. Curi beberapa kiat dari pelatih top ini yang berhasil mengeluarkan banyak tenaga dan tetap memprioritaskan perawatan diri.

Cobalah latihan pernapasan

“Dalam sesi, saya terhubung dengan napas saya . Saya mencoba berlatih pernapasan 4-7-8 beberapa kali setiap jam untuk membantu saya mengurangi stres dan mengatur sistem saraf parasimpatis saya. " - Matt Delaney, CSCS, koordinator inovasi, dan pelatih Tier X di Equinox

Jadilah penggemar terbesar Anda

“Butuh waktu bertahun-tahun, tapi saya benar-benar melihatnya kebugaran sebagai kesempatan untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri saya, untuk membangun diri, dan membiarkan kekuatan saya membimbing saya, sambil melihat kelemahan dengan rasa kasih sayang. Ketika saya perlu istirahat selama seri inti yang berat, tidak apa-apa. Saya lebih kuat dari saya setahun yang lalu, dan bukankah itu intinya? Jauh lebih memuaskan untuk mendorong diri Anda pada nada 'ya saya bisa' daripada takut gagal atau merasa bahwa Anda entah bagaimana tidak cukup baik jika Anda tidak tampil seperti yang Anda inginkan. Permainan mental Anda memengaruhi perasaan Anda secara emosional dan bagaimana Anda tampil secara fisik, jadi saya selalu memastikan suara hati saya bersemangat, siap untuk menghadapi tantangan, tetapi siap untuk merayakan setiap momen dari pekerjaan yang saya lakukan. ” - Emily Walsh, instruktur yang berbasis di Boston di SLT

Lakukan pemanasan, pendinginan, dan hidrasi

“Saya mempraktikkan perawatan diri sambil berolahraga dengan memasukkan pemanasan dinamis sebelum latihan apa pun dan peregangan yang baik setelahnya. Saya juga membawa air setiap saat untuk tetap terhidrasi. " - Michelle Lovitt, pelatih yang tinggal di California dan penulis Exercise For Your Muscle Type: the Smart Way to Get Fit

Tinggalkan Instagram di gym

“Tindakan perawatan diri paling penting yang dapat saya lakukan selama latihan adalah membiarkan pikiran saya dalam latihan 100%. Saya harus membuat aturan agar saya tidak menanggapi email, memeriksa media sosial, atau membalas teks saat saya berolahraga. Jika saya bisa melarikan diri dan benar-benar menikmati latihan saya, hidup saya luar biasa. " - Holly Perkins, CSCS, penulis Lift To Get Lean dan pendiri platform kesehatan dan kebugaran online, Women's Strength Nation

Pantau terus 'why'

“Saya sangat memikirkan mengapa di balik latihan: mengapa saya melakukannya, apa yang akan dicapai, dan bagaimana perasaan saya. Saya bukan orang yang berorientasi pada angka, jadi ini adalah cara saya melacak kemajuan saya dan memotivasi diri sendiri untuk terus maju. ” - Aly Raymer, instruktur utama senior dan direktur bakat di B / SPOKE Studios, sebuah studio bersepeda dalam ruangan di Boston

Sesuaikan dengan tubuh Anda

“The Cara terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri saat berolahraga adalah dengan sadar dan mendengarkan tubuh Anda. Jangan mengabaikan tanda-tanda tubuh Anda. Saya meregangkan otot apa pun yang saya kerjakan setelah latihan dan saya mencoba memanjakan diri dengan pijatan sebulan sekali jika memungkinkan. " - Scott Weiss, CSCS, seorang terapis fisik dan pelatih di New York

Kenakan perlengkapan favorit Anda

“Saya memperhatikan apa yang saya kenakan. Saya tahu kedengarannya konyol, tetapi ketika saya merasa nyaman dengan pakaian saya dan mengenakan pakaian yang tepat untuk latihan, saya akan berlatih lebih keras. Jika saya mengenakan sesuatu yang tidak pas atau terlalu tipis (pikirkan: yoga tembus pandang!) Saya akan terganggu seluruh latihan. ” - Raymer

Renungkan reg.

“Saya memiliki praktik meditasi yang sangat berdedikasi yang saya lakukan di pagi dan malam hari. Ini benar-benar membuat kepalaku lurus. Bagi saya, sangat penting bagi saya untuk mengerjakan dialog internal saya dan mengingatkan diri saya untuk berbicara dengan penuh kasih dan dengan cara yang suportif. Saya bisa mendapat masalah dengan sangat cepat jika saya tidak mengawasi ini. Tetapi ketika saya berada di jalur yang benar, sikap mental saya benar-benar membantu saya menjalani hidup yang lebih bahagia dan mencapai lebih banyak setiap hari. Dan tubuh saya berkembang di atasnya. " - Perkins

Jurnal

“Saya menulis di jurnal rasa syukur setiap pagi, mencantumkan tiga hal yang saya syukuri selama 24 jam terakhir, dan saya juga membaca bagian dari buku yang diberikan seorang teman baik kepada saya berjudul Perjalanan Menuju Hati. Ini membantu saya mengatur pikiran saya dan saya merasa jauh lebih tenang sebelum terjun ke hari yang sibuk. ” - Emily Abbate, pelatih bersertifikat ACE dan pembuat podcast baru Hurdle

Jepret gambar

“Fotografi adalah perawatan diri saya. Saya memulai hobi ini beberapa tahun yang lalu dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari saya sejak saat itu. Itu memberi saya kesempatan untuk menjauh dari jadwal normal saya dan tersesat di dunia sekitar saya untuk sementara waktu. Ini juga membantu saya terpisah dari teknologi karena mata saya selalu tertuju pada sekeliling saya untuk mencari peluang foto yang menarik dan tidak lagi tertimbun di ponsel saya. ” - Delaney

Menjadi teratur

“Saya menjaga lingkungan kerja, rumah, dan pelatihan saya tetap bersih dan teratur. Menjaga segala sesuatunya bebas dari kekacauan telah terbukti membuat Anda tetap di jalur dan lebih baik dalam mempertahankan tujuan Anda. ” - Weiss

Lakukan check-in hari Minggu

“Setiap hari Minggu, tanyakan pada diri sendiri: 'Apa yang saya lakukan untuk menjaga pikiran dan tubuh saya ini minggu? Dapatkah saya menambahkan sesuatu ke rutinitas harian saya yang akan mengistirahatkan atau menyegarkan saya? Dapatkah saya mengambil sesuatu yang tidak lagi berguna bagi saya? ’Pemulihan dan regenerasi adalah kaki ketiga dari bangku berkaki tiga yang sering terlupakan. Saat kami check in baik di dalam maupun di luar matras latihan dan menerapkan perubahan yang bermanfaat bagi kesehatan kami, kami meninggalkan latihan kami dan memasuki kehidupan pribadi dan pekerjaan dengan segar dan pulih. " - Agostinelli

Makan dengan baik

“Perawatan diri saya di luar olahraga adalah memastikan saya makan makanan sehat, organik, dan tidak diproses. Ini sangat penting untuk tingkat energi dan fungsi mental serta kejernihan saya selama minggu-minggu sibuk saya untuk berolahraga sendiri dan klien saya. " —Lovitt

Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setiap hari

“Saya mengandalkan begitu banyak metode berbeda untuk membuat saya bebas stres dan menjaga diri sendiri di luar berolahraga. Saya menulis di jurnal, saya menonton film yang bagus, saya keluar dan mengambil foto. Saya memastikan untuk memasukkan beberapa aktivitas dalam sehari-hari yang memberi saya kegembiraan dan kepuasan. ” - Sarah Coppinger, instruktur di studio bersepeda dalam ruangan The Handle Bar

Bangun dengan burung