15 Transformasi yang Akan Menginspirasi Anda untuk Mulai Mengangkat Beban

Dalam dua tahun, Stacey berubah dari CrossFit terobsesi (kiri) menjadi memasuki dunia powerlifting dan menghitung makro (kanan). Dia kehilangan 15 pon dan sekitar 5 persen lemak tubuh, tapi tidak dalam semalam. 'Memahami bahwa seluruh kebugaran ini adalah perjalanan seumur hidup benar-benar membantu saya memahami bahwa ada pasang surut, akhir pekan makan semuanya, minggu konsistensi, hari-hari gemuk,' sialan siapa itu 'ketika Anda melihat di cermin hari, dan secara keseluruhan a banyak pembelajaran dan dorongan diri, pengampunan, dan cinta, 'tulisnya.

Pelatih yang sekarang dan bintang Insta ini dulu menganggap beban mengintimidasi, jadi dia tetap mengikuti kelas kardio. Tetapi begitu dia mengambil halter, dia menyadari tubuh yang dia inginkan tidak dapat dicapai dengan mengangkat benda ringan. 'Keuntungan' saya datang sangat lambat, dibandingkan dengan banyak orang. Butuh waktu lama bagi saya untuk mulai melakukan push-up penuh (terutama yang sangat trisep), '' tulisnya. Foto ini — dan kisah Katie — adalah bukti bahwa jika Anda bisa melewati intimidasi dan frustrasi, kerja keras pada akhirnya akan membuahkan hasil.

Kathryn Nash mulai menggunakan dumbel sebagai pelengkap latihan BBG-nya, tetapi tidak lama kemudian, beban menjadi bagian favoritnya dari latihan. Setelah meninggalkan HIIT untuk melakukan semuanya dengan mengangkat, butuh hampir satu tahun bagi Kathryn untuk membangun pantatnya. `` Ini membutuhkan waktu setahun penuh bulking untuk membangun otot yang saya miliki saat ini. Jangan takut angkat berat dan MAKAN, ladies !!! Anda tidak bisa tumbuh jika Anda mengabaikan salah satunya. Pertumbuhan otot membutuhkan waktu dan banyak kesabaran, tetapi itu sangat berharga. Gainz baik dan sebagainya, tapi tidak ada yang bisa mengalahkan adrenalin yang Anda dapatkan dari mengangkat besi $$ yang berat, 'katanya.

Selama empat tahun terakhir, fitfluencer Kanada telah membangun sepatu botnya dengan campuran angkat berat empat kali seminggu dan kardio strategis. 'Rutinitas angkat besi terstruktur yang membuat Anda melakukan' lebih banyak 'secara progresif dari waktu ke waktu akan memberikan hasil terbaik dan paling dapat diprediksi,' tulisnya.

Sia mengganti latihannya setelah kelahiran bayi pertamanya. 'Perut saya lembut, paha saya pecah, dan saya benar-benar tidak merasa seperti saya lagi. Yang terpenting, saya tidak berpikir saya bisa mendapatkan 'tubuh saya kembali,' tulisnya. Jadi, dia memutuskan untuk membuat yang baru. 'Saya mulai melakukan sesuatu yang belum pernah saya lakukan sebelumnya: angkat beban!' dia menambahkan. Hasil? Nah, foto kedua setelah bayi nomor dua itu berbicara sendiri.

Bagi Mikaela, manfaat angkat beban lebih dari sekadar fisik. `` Memiliki definisi otot dan terlihat bugar dan ramping itu satu hal, tetapi merasakan manfaat kesehatan fisik, mental, dan emosional secara keseluruhan yang Anda peroleh dari perawatan tubuh adalah hal lain, '' tulisnya.

2017 adalah tahun rampasan untuk Melanie, seperti yang dia katakan di IG. Keuntungan ini datang selama tujuh bulan karena melewatkan latihan kardio dan terus mengangkat beban.

Empat tahun lalu, Erin Beth mengalami kurang makan, berat badan 95 pon, dan tidak menginginkan apa pun selain celah paha dan lengan yang kurus. Sekarang, petenis berusia 22 tahun itu telah menambah berat badan hampir 30 pound dan sangat percaya diri. `` Saya telah merangkul lekuk alami saya alih-alih mencoba membuatnya kelaparan karena perut rata dan celah paha sedang populer, dan lekuk tubuh membuat saya tidak nyaman. Sekarang saya menyukai kaki saya yang tebal dan saya telah berhenti mencoba melakukan latihan kardio selama berjam-jam untuk memperbaiki sesuatu yang saya anggap 'salah' pada diri saya, 'tulisnya.

Pada tahun 2015, Jennifer memutuskan untuk bergabung dengan CrossFit. Tiga tahun kemudian, dia melakukan PRing brengsek dengan berat 170 pound dan telah benar-benar mengubah tubuhnya (dan kepercayaan diri!) Dengan belajar mengangkat. Perbedaan antara kedua foto ini hanya empat pon, maksimal, tulisnya. Dia jelas membuktikan bahwa rekomposisi tubuh adalah penurunan berat badan yang baru.

Timbangannya menunjukkan hal yang sama, tetapi rasio lemak-ke-otot Alysha sama sekali berbeda. Setelah setahun berlatih berat, lima hingga enam hari seminggu dan makan super bersih, seluruh pola pikir Alysha berubah (sebagian besar berkat mengatasi diagnosis PCOS). Dalam judul transformasi ini, dia menulis, 'Bukan hanya keuntungan fisik — tetapi juga keuntungan mental. Saya dulu terobsesi dengan apa yang dikatakan timbangan dan ketika saya dulu melihat bahwa timbangan tidak berubah untuk saya bahkan setelah setahun mengangkat dan makan lebih baik, saya menyadari bahwa tubuh saya telah berkembang pesat dan bahwa timbangan tidak masalah !! '

Ketika Shaunna memutuskan untuk mulai melakukan kompetisi bikini empat tahun lalu, dia memutar nomor pelatihan dan nutrisinya untuk melakukan pemotongan yang serius. Bidikan dulu dan sekarang ini adalah bukti komitmen jangka panjang terbayar.

Setelah memiliki dua anak, Kim mencoba untuk kembali bugar dengan makan 1.200 kalori sehari dan meningkatkan latihan kardio, tetapi dia tidak melakukannya. t memiliki banyak otot. Sekarang, dia mengangkat beban empat kali seminggu dan mengisi bahan bakar dengan setidaknya 2.100 kalori — dan mengatakan bahwa dia merasa lebih baik daripada yang dilakukannya sebelum anak-anak.

Perombakan total tubuh membutuhkan waktu, tetapi foto ini adalah bukti bahwa tujuan kecil berhasil jika Anda ingin bekerja. Hanya ada empat bulan (dan banyak sekali jongkok dan pinggul) di antara kedua foto ini!

Dia mungkin menggunakan pegangan JustAnotherFitnessBlogger, tetapi hasilnya sama sekali tidak! Phoebe Hagan dulunya hanya fokus pada latihan kardio dan berat badan. 'Saya selalu memiliki masalah dalam berpikir bahwa otot = jantan yang tidak feminin,' tulisnya. Lima tahun kemudian, dia berkompetisi dalam kompetisi bikini dengan senjata-senjata cantik ini (sangat feminin, jika Anda bertanya kepada kami). Dia menambahkan, 'Hasil tidak akan terjadi dalam semalam, itu membutuhkan waktu dan banyak konsistensi. Jadi beri diri Anda waktu untuk tumbuh, jangan terburu-buru, bersabarlah dan hasilnya akan perlahan mulai mengikuti. '

Ca'Shawn, yang lebih dikenal oleh para pengikutnya sebagai' Cookie, 'ikut berbobot kamar dengan pinggul alami 30 inci dan, setelah banyak rampasan dan pekerjaan kaki, ditambahkan pada 8 inci. 'Saya diberitahu bahwa' pinggul 'Anda adalah struktur tulang Anda dan tidak dapat diubah — memang benar tetapi Anda dapat mengembangkan otot-otot fleksor pinggul Anda untuk memberikan ilusi pinggul yang lebih besar yang menurut saya tidak mungkin — namun di sinilah kita!' dia menulis.