15 Bintang Olimpiade Berbagi Kiat Kebugaran Terbaik Mereka

Para atlet Olimpiade sama seperti kita ... Oke, bahkan tidak mendekati. Tetapi hanya karena mereka lebih kuat dan lebih cepat dan dapat melakukan hattrick ketika tekanan sedang berlangsung (kami berbicara tentang Anda, Carli Lloyd!) Tidak berarti kepercayaan diri mereka tidak pernah goyah. Heck, mereka bahkan tersandung di sepanjang jalan. Namun entah bagaimana mereka masih bangkit, itulah sebabnya nasihat mereka sangat disambut baik. Di sini, 19 atlet elit — banyak di antaranya telah lolos ke Olimpiade Rio — berbagi rencana permainan kemenangan mereka untuk meraih kesuksesan dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.

“Orang selalu berpikir bahwa kegagalan adalah pintu tertutup, tetapi Bagi saya, kegagalan selalu menjadi inspirasi besar untuk terus mendorong terobosan baru. ” —Lolo Jones, 33, pelari gawang dan tiga kali Olimpiade

“Meskipun saya kesal karena kalah, itu juga sangat memotivasi. Ini memperlihatkan kelemahan saya dan area di mana saya membutuhkan pekerjaan. Pada akhirnya, ini seperti 'Terima kasih, tapi itu tidak akan terjadi lagi'. " —Kerri Walsh Jennings, 37, pemain bola voli dan peraih medali Olimpiade tiga kali

“Anda harus selalu mengingatkan diri sendiri untuk hidup di saat ini. Apa yang terjadi pada hari, minggu, atau bulan sebelumnya tidak berdampak pada apa yang akan terjadi selanjutnya kecuali Anda mengizinkannya. ” —Sue Bird, 35, pemain bola basket dan peraih medali Olimpiade tiga kali

“Saya memiliki kupu-kupu besar di perut saya — dan terkadang saya memiliki sejuta kupu-kupu — dan saya menamainya Victory. Itu bagian dari diri saya, dan bagian dari kompetisi, dan Anda akan selalu merasa gugup. Saya berkompetisi dan saya ingin menjadi yang terbaik, dan dengan itu datanglah Kemenangan, jadi itulah dia. ” —Kerri Walsh Jennings

“Saya belajar sejak awal bahwa terkadang Anda mungkin tidak memiliki keterampilan, tetapi jika Anda dapat berjuang dan bekerja keras melalui suatu situasi, Anda sering kali dapat berhasil. Saya adalah apa yang Anda sebut 'dorongan' — gaya kemenangan saya sering kali jelek dan membutuhkan waktu berjam-jam, tetapi saya hanya berjuang untuk melewatinya. ” —Evelyn Stevens, 33, pengendara sepeda dan Olimpiade 2012

“Anda harus menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak nyaman — tidak hanya sebagai pemain tetapi sebagai pribadi. Ambil risiko dan jangan takut gagal. Di situlah kita belajar untuk menjadi lebih baik. Itu satu-satunya cara untuk tumbuh. " —Ali Krieger, 32, pemain sepak bola yang berkompetisi di Rio sebagai bagian dari Tim Nasional Wanita AS

“Mendorong diri melalui masa sulit menunjukkan diri Anda terbuat dari apa dan seberapa besar keinginan Anda untuk sukses. Berani dan jangan biarkan kelelahan memenangkan pertarungan! " —Gabby Douglas, 20, pesenam dan peraih medali Olimpiade dua kali

“Saya menyabuni Living Proof Restore Mask pada rambut saya dan memakai Revision Skincare Black Mask. Lalu aku menyalakan lilin dan mandi. Saya menambahkan garam untuk mengendurkan otot saya. Itu membuatku merasa tenang. Semua temanku mengejekku. Mereka bilang saya seperti seorang nenek karena, pada Sabtu malam, saya satu-satunya yang berusia 22 tahun yang pernah Anda temui yang baik-baik saja mandi pada pukul 7:30, berada di tempat tidur pada pukul 8 dan memakai masker wajah. . ” —Aly Raisman, 22, pesenam dan peraih medali Olimpiade tiga kali

“Saya merasa tubuh saya terbentuk dengan indah. Kepada orang-orang yang membenci tubuh atletis, saya akan memberi tahu mereka, 'Tuhan memberkati wanita atletis untuk menjadi berbeda; kami lebih kuat dari wanita pada umumnya. Saya suka karena saya atletis. '”—Claressa Shields, 21, petinju, dan peraih medali Olimpiade 2012

“ Ketika saya masih muda, saya berjuang dengan tinggi atau besar kaki saya. Tetapi jika tubuh saya tidak persis seperti semula, saya tidak akan dapat mencapai semua hal yang dapat saya capai di kolam. " —Missy Franklin, 21, perenang dan peraih medali Olimpiade lima kali

“Saya seorang wanita; Saya menjadi sadar diri seperti orang lain. Itu gila, karena saya adalah atlet Olimpiade tiga kali, tetapi saya memiliki momen di mana saya seperti, 'Oh, ini perlu dikencangkan, ini harus bugar.' Tubuh saya seperti ini karena suatu alasan — saya tidak memiliki pantat Kim Kardashian. Jika saya melakukannya, saya akan mengatasi setiap rintangan. " —Lolo Jones

“Saya terobsesi dengan apel, mentega almond, dan sandwich granola. Cara ini sangat mudah: Iris apel menjadi dua bagian dan taruh mentega almond di satu sisi. Taburi dengan granola dan taruh sisi lain apel di atasnya, dan itu menjadi sandwich kecil ini. Ini memberi saya buah dan karbohidrat yang baik sebelum berolahraga, lemak sehat yang baik dari mentega almond dan biji-bijian yang baik dari granola. " —Missy Franklin

“Saya penggemar berat smoothie. Anda bisa mengemas begitu banyak nutrisi ke dalamnya. Setelah latihan, saya akan membuat cherry-almond dengan susu almond, mentega almond untuk protein, biji chia untuk serat dan protein ekstra, ceri beku untuk membantu peradangan otot dan pisang untuk membulatkannya dan memberikan lebih banyak tubuh. ” —Natalie Coughlin

“Anda harus memilih tujuan yang lebih kecil dan dapat dicapai yang mengarah ke tujuan yang lebih besar secara keseluruhan. Mencapai tujuan kecil akan menunjukkan kemajuan dan akan membuat Anda tetap termotivasi menuju tujuan yang lebih besar. ” —Lexi Thompson, 21, pegolf yang bersaing memperebutkan satu tempat di Olimpiade 2016

“Saya mencoba memberi diri saya tujuan kecil selama perlombaan untuk dicapai dan merasa nyaman. Jarak Anda 20 mil dan Anda tahu jalan yang harus ditempuh masih panjang, jadi 'Oke, pergilah ke stasiun air berikutnya. Cari dan cobalah untuk melewatkan gadis yang nongkrong di depan saya. 'Ini tentang hal-hal kecil yang Anda tahu dapat Anda capai, lalu Anda menetapkan tujuan berikutnya. Dengan cara ini, itu adalah perasaan positif dengan setiap yang Anda capai. " —Desi Linden, 33, pelari maraton dan Olimpiade 2012

“Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah menetapkan tujuan yang terlalu tinggi. Ini tentang melihat apa yang tubuh Anda dapat tangani, mengambilnya satu per satu, menetapkan tujuan baru setiap hari dan menetapkan tujuan realistis yang dapat Anda penuhi, karena itu mendorong Anda untuk terus maju. " —Sanya Richards-Ross, 31, pelari trek-dan-lapangan dan peraih medali Olimpiade lima kali

“Saya melakukan banyak latihan inti dan kaki, seperti sit-up dan angkat kaki. Ini penting untuk menyeimbangkan dan mempertahankan bentuk yang tepat. Karena saya menggunakan berat badan saya sendiri sebagai perlawanan, saya tidak terlalu menggunakan banyak beban. " —Gabby Douglas

“Sesederhana dan sesederhana kelihatannya, latihan head-to-toe terbaik mungkin adalah papan. Saya juga melakukan banyak papan dengan gerakan dinamis: jika Anda berada di papan datar, menjaga inti Anda benar-benar kencang dan benar-benar diam dan menahan satu kaki selama 30 detik, lalu mengganti dan menahan kaki lainnya selama 30 detik. ” —Emma Coburn

“Untuk menjadi pelari yang baik, saya merasa Anda harus memiliki inti yang kuat. Ini adalah salah satu bahan terpenting dalam pelatihan. V-up, yang juga menarik perhatian, mungkin adalah salah satu gerakan yang paling saya benci, tapi sangat penting bagi saya untuk melakukannya setiap hari. " —Sanya Richards-Ross

“Untuk obliques saya, saya melakukan side plank dengan kenaikan. Obliques penting untuk stabilitas dan memiliki inti yang kuat, yang penting untuk keseimbangan. Anda bisa menahan atau berdenyut. Saya biasanya menahan selama 30 sampai 45 detik atau berdenyut selama 15. Saya biasanya melakukan dua set ini. ” —Nzingha Prescod, 23, pemain anggar dan Olimpiade 2012

"Saya menyukai salmon, brokoli, dan nasi merah — sangat sederhana namun seimbang." —Allyson Felix, 30, pelari track-and-field dan peraih medali Olimpiade enam kali

“Saya tidak pernah menganggap diri saya sedang diet. Saya selalu menyebutnya rencana hidup. Saya tidak banyak makan gorengan; Saya kebanyakan makan ayam bakar, ikan seperti Tilapia, burger kalkun, pasta, nasi, dan sayuran. Makan saya cukup berulang. " —Claressa Shields

“Makanan favorit saya adalah sushi. Benar-benar menyegarkan, dan Anda mendapatkan protein dari ikan, dan nasi adalah karbohidrat. Itu lucu — semua orang mengira karbohidrat adalah musuh. Tapi saya pikir saya makan lebih banyak karbohidrat sekarang daripada yang saya lakukan di tahun 2012, dan pelatihan saya lebih baik karena saya memiliki lebih banyak energi. Mengisi tubuh Anda adalah 100 persen penting. " —Aly Raisman

“Pembersihan kekuatan sangat penting karena itu kunci ledakan. Ini adalah lift yang kami lakukan, terkadang dari lantai atau terkadang dari lutut kami, menaikkan standar. Saya benar-benar merasa ini meniru gerakan pertama keluar dari rintangan, yang sangat penting. ” —Sanya Richards-Ross

“Saya melakukan banyak lift Olimpiade, jadi kekuatan membersihkan dan hal-hal seperti itu. Namun, salah satu hal terbaik yang kami lakukan adalah pull-up berbobot. Daya tarik Anda dalam berenang adalah tempat Anda mendapatkan semua kekuatan Anda, jadi penting untuk memiliki tubuh bagian atas yang kuat. " —Natalie Coughlin

“Jika Anda melakukan latihan yang sama berulang kali, pergi ke gym menjadi berulang-ulang dan tidak menarik. Setiap tahun, saya mencoba sesuatu yang baru. Saya juga mengerjakan banyak hal glute dan hip, jadi hal-hal seperti dorongan pinggul satu kaki dengan palang, serta deadlift Rumania reguler dan satu kaki. ” —Lolo Jones

“Dalam senam, tubuh Anda melakukan banyak hal. Tiga dari empat pertandingan adalah pertandingan kaki, jadi saya melakukan banyak lompat-lompat — lompat kotak. ” —Aly Raisman

“Ini tidak akan terjadi jika Anda tidak percaya hal itu akan terjadi. Dan percayalah: Saya mengerti bahwa tidak selalu mudah untuk membuat diri Anda percaya bahwa Anda dapat melakukan sesuatu — itu tidak akan terjadi dalam semalam. Itu adalah sesuatu yang harus Anda kerjakan. Seringkali, hanya Anda yang menghalangi. ” —Nzingha Prescod