15 Kemenangan Non-Skala untuk Merayakan Penurunan Berat Badan

• Definition
• Kemenangan non-skala untuk dirayakan
• Intinya

Apakah penurunan berat badan atau kesejahteraan adalah tujuan Anda , membangun hidup yang lebih sehat adalah proses yang memiliki banyak aspek. Dan itu tidak terjadi dalam semalam.

Dibutuhkan imajinasi, keberanian, dan komitmen berkelanjutan untuk mengembangkan kebiasaan makan dan bergerak yang lebih sehat. Berfokus hanya pada berat badan yang diukur dengan timbangan seringkali terlalu membatasi untuk membuat Anda termotivasi dalam waktu lama.

Jadi, bagaimana Anda belajar merayakan kemenangan non-skala yang mengangkat semangat Anda, memperkuat tekad Anda, dan mengidentifikasi hasil di luar skala? Artikel ini akan membantu menunjukkan caranya.

Apa sebenarnya kemenangan non-skala itu?

Kemenangan non-skala, juga dikenal sebagai NSV, adalah peningkatan kesehatan yang dihasilkan dari perubahan kecil dalam hidup. Mereka mungkin luput dari perhatian jika Anda hanya berfokus pada skala sebagai ukuran kesuksesan Anda.

Timbangan kamar mandi menunjukkan angka - gambaran tentang berat badan Anda pada saat tertentu pada hari tertentu. Namun perjalanan menuju hidup yang lebih sehat tidak dapat direduksi menjadi satu bingkai dengan mudah.

Anda dapat membuat gambaran yang lebih nyata tentang kemajuan Anda dengan mengenali banyak peningkatan yang Anda alami dari hari ke hari.

Kemenangan non-timbangan untuk dirayakan

Daripada hanya berfokus pada berat badan Anda sebagai angka pada timbangan, mengapa tidak meluangkan waktu untuk menambahkan beberapa kemenangan non-timbangan ini ke menang kolom?

1. Pakaian Anda lebih pas dari biasanya

Celana Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa berat badan Anda berubah sebelum timbangan melakukannya. Jika pakaian Anda terasa lebih nyaman daripada sebelumnya, upaya Anda kemungkinan besar akan membuahkan hasil.

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa sekitar 77 persen wanita dan 36 persen pria ingin menurunkan berat badan agar mereka terlihat lebih baik dan merasa lebih nyaman dengan pakaian mereka. Penampilan sangat berpengaruh bagi orang yang lebih muda, penelitian menunjukkan.

2. Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai

Aktivitas fisik tidak harus dilakukan di gym. Jika Anda berada di jalan menuju hidup yang lebih sehat, Anda mungkin menemukan bahwa kebiasaan baru Anda mempermudah Anda untuk keluar dan melakukan hal-hal yang lebih sering Anda nikmati.

Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan Anda, bekerja di taman, menari mengikuti irama musik favorit, atau jalan-jalan adalah aktivitas untuk merayakan.

3. Anda memiliki lebih banyak energi

Saat Anda makan lebih banyak makanan bergizi dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda pasti akan merasa lebih energik secara keseluruhan.

Peneliti kesehatan menunjukkan bahwa peningkatan energi adalah salah satu manfaat utama dari menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif.

4. Tidur Anda membaik

Jika aktivitas baru Anda dan kebiasaan makan yang sehat telah mengubah berat badan Anda, Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 15 kg juga meningkatkan kualitas tidurnya. Penelitian menunjukkan bahwa menghilangkan lemak perut berdampak sangat positif pada kualitas tidur.

5. Anda telah mencapai tonggak kebugaran

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Jika Anda bergerak lebih sering dari biasanya, Anda mungkin akan melihat perubahan pada tingkat kebugaran Anda semakin lama Anda mematuhinya.

Lebih banyak repetisi, beban lebih berat, dan sesi latihan yang lebih lama menunjukkan bahwa Anda bergerak ke arah yang benar.

Para ahli merekomendasikan agar Anda meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap. Sasarannya adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda sehingga Anda dapat melakukan aktivitas fisik harian selama 30 menit setidaknya 5 kali seminggu.

Menggabungkan kardio dengan latihan beban mungkin bermanfaat jika penurunan berat badan adalah salah satu tujuan kesehatan Anda.

6. Pikiran Anda lebih tajam

Saat Anda mengubah pola makan, lebih sering berolahraga, dan menurunkan berat badan dalam prosesnya, kemampuan berpikir Anda kemungkinan besar akan meningkat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dikaitkan dengan memori yang lebih baik, rentang perhatian yang meningkat, dan pemrosesan mental yang lebih cepat. Intinya adalah bahwa perubahan kesehatan yang positif dapat membantu otak Anda berfungsi lebih baik.

7. Kulit Anda terlihat lebih baik

Makan sehat dan olahraga teratur meningkatkan kesehatan seluruh tubuh Anda. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan banyak buah dan sayuran dapat menghasilkan manfaat yang terlihat pada kulit Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa menghilangkan produk susu dan makanan tinggi glisemik (seperti roti putih dan gula) dapat membantu mengurangi jerawat.

Dan pola makan yang penuh dengan buah dan sayuran kaya antioksidan dapat membantu mencegah kerusakan DNA akibat paparan sinar matahari, yang kemungkinan menurunkan risiko terkena kanker kulit.

8. Anda kehilangan inci

Berolahraga, terutama latihan kekuatan atau beban, dapat mengubah ukuran Anda. Salah satu angka penting yang harus diperhatikan adalah lingkar pinggang Anda. Menurut sebuah studi tahun 2020, menurunkan inci di sekitar bagian tengah tubuh dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang mengancam jiwa.

Jika Anda mencari NSV lain untuk diukur, perhatikan rasio pinggang-pinggul Anda, dan perhatikan perubahannya saat Anda melanjutkan kebiasaan kesehatan Anda.

9. Mekanisme koping Anda lebih sehat

Ketika orang stres karena penyakit, konflik, kehilangan, atau trauma, sekitar 80 persen mengubah pola makan mereka. Sekitar 40 persen menambah jumlah yang mereka makan sementara 40 persen lainnya menurunkan jumlahnya.

Makan karena stres, terkadang disebut makan emosional, telah dikaitkan dengan pelepasan dopamin, zat kimia yang terkait dengan pusat penghargaan di otak Anda. Hubungan makan-hadiah mungkin menjadi bagian dari alasan mengapa stres makan menjadi kebiasaan.

Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak menggunakan makanan untuk mengatasi stres seperti yang mungkin Anda alami di masa lalu, ini adalah kemenangan yang patut dirayakan. Anda mungkin telah melatih diri sendiri untuk menggunakan teknik manajemen stres yang lebih sehat seperti olahraga atau kesadaran.

10. Rasa sakit Anda berkurang

Menurunkan berat badan mengurangi tekanan pada persendian di tubuh Anda yang menahan beban - khususnya kaki dan punggung bagian bawah.

Jika berat badan Anda menurun secara perlahan, nyeri sendi yang Anda rasakan mungkin berkurang. Ini akan memudahkan Anda melakukan aktivitas fisik yang Anda butuhkan agar tetap aktif dan sehat.

Menurut sebuah penelitian, menurunkan berat badan dan tetap aktif dapat mengurangi risiko osteoartritis juga.

11. Suasana hati Anda meningkat

Kemenangan non-skala lainnya mungkin berupa peningkatan suasana hati Anda.

Menurut sebuah studi tahun 2015, 82,2 persen peserta yang pernah merasa depresi melaporkan perubahan positif pada keparahan gejala depresi mereka setelah kehilangan 5 persen atau lebih berat badan mereka. Terlebih lagi, suasana hati mereka yang membaik tetap ada bahkan 2 tahun setelah penurunan berat badan mereka.

12. Penanda medis Anda menjadi lebih baik

Jika Anda membuat perubahan yang sehat pada diet dan rutinitas olahraga Anda, kunjungan dokter mungkin menunjukkan bahwa penanda kesehatan penting seperti tekanan darah dan gula darah meningkat.

Ketika angka-angka itu berubah, itu dapat meningkatkan tekad Anda. Ini juga dapat meyakinkan Anda bahwa perubahan yang Anda buat meningkatkan kesehatan Anda.

Faktanya, sebuah penelitian berdasarkan National Weight Control Registry menunjukkan bahwa masalah medis sangat memotivasi. Orang yang menurunkan berat badan karena masalah kesehatan sering kali mengalami penurunan berat badan lebih banyak pada awalnya dan mempertahankannya seiring waktu.

13. Anda memiliki sumber dukungan sosial baru

Bermitra dengan teman, terapis, kelompok pendukung, ahli gizi, atau sejumlah penolong pribadi dan profesional lainnya dapat mempermudah pencapaian tujuan kesehatan Anda.

Anda mungkin telah memperhatikan, misalnya, bahwa Anda lebih mungkin berjalan-jalan jika seorang rekan kebugaran menunggu Anda di luar. Atau Anda mungkin merasa lebih mudah membuat jurnal makanan jika ahli gizi memberi Anda masukan mingguan.

Pilih dukungan Anda dengan hati-hati. Anda ingin orang-orang di tim Anda yang benar-benar tertarik pada kesejahteraan Anda.

14. Piring Anda sangat indah

Jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, piring Anda mungkin penuh dengan warna. Paprika merah, sayuran hijau, ubi jalar oranye tua - warnanya begitu cerah dan berani, Anda mungkin merasa terdorong untuk bergabung dengan jutaan orang yang memotret makanan mereka sebelum menyelam.

Ikuti saran dari para profesional: Sesuaikan pencahayaan, sederhanakan latar belakang, tambahkan aksesori berkelas, dan pilih sudut dramatis untuk menonjolkan makanan Anda yang indah dan sehat.

15. Dompet Anda tidak ketinggalan drive-thru

Biro Statistik Tenaga Kerja melaporkan bahwa rata-rata rumah tangga Amerika menghabiskan sekitar $ 67 seminggu untuk makan di luar pada tahun 2018. Ini termasuk restoran dan makanan cepat saji.

Jika Anda melakukan lebih banyak persiapan makan dan lebih sedikit makan di luar, atau jika Anda makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan, anggaran dan tubuh Anda mungkin menjadi lebih sehat.

Intinya

Menurunkan berat badan adalah tujuan kesehatan bagi banyak orang. Meskipun tidak masalah untuk mengukur berat badan Anda pada skala dari waktu ke waktu, angka pada timbangan bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kesuksesan Anda.

Saat Anda memperhatikan dan merayakan banyak kemenangan non-skala, Anda akan cenderung tetap termotivasi dalam perjalanan jangka panjang menuju hidup yang lebih sehat.

Jadi lihat sekeliling. Perhatikan perubahan dalam dan luar yang telah Anda buat. Hargai upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Dan teruskan.