14 Tanda Anda Mungkin Mengalami Serangan Panik

Serangan panik bukanlah kekhawatiran yang menghancurkan yang kita semua miliki sesekali. Ini lebih seperti bom kecemasan. Cepat dan kuat, dan bisa muncul tiba-tiba.

Serangan panik mengaktifkan respons tubuh melawan atau lari, menyebabkan hiruk-pikuk sensasi psikologis dan fisik yang tidak menyenangkan, terutama ketakutan atau ketidaknyamanan yang ekstrem. Anda mungkin merasa seperti kehilangan akal sehat atau berada di ambang kematian.

Ini bisa sangat menyedihkan sehingga beberapa orang menyembunyikan episode ini karena takut mengungkapkan masalah kesehatan mental mereka. Beberapa orang melakukan kunjungan berulang kali ke UGD sebelum akhirnya mendapatkan rujukan untuk menemui ahli kesehatan mental.

Masalahnya, Anda tidak berada dalam bahaya nyata, jelas Russell Hunter, PsyD, psikolog klinis di praktik pribadi di Manassas, Virginia, dan penulis Attacking Panic: The Power To Be Calm. Dia menggambarkan serangan panik sebagai "alarm palsu".

Berikut cara mengenali saat Anda mengalami serangan panik.

Satu menit Anda baik-baik saja dan berikutnya Anda dalam mode panik penuh. Apa yang sedang terjadi? Ini adalah respons melawan-atau-lari tubuh Anda yang bekerja. Hormon dilepaskan, pernapasan Anda bertambah cepat, dan gula darah Anda melonjak, jelas Hunter.

Beberapa orang bahkan terbangun di malam hari karena apa yang disebut kepanikan nokturnal serangan.

Serangan panik adalah respons tubuh Anda terhadap beberapa ancaman yang dirasakan, meskipun mungkin tidak langsung terlihat. Jadi apa yang memicu serangan panik? Penyebab pastinya tidak jelas, tetapi riwayat keluarga tentang serangan panik, peristiwa kehidupan yang membuat stres, dan faktor lingkungan diperkirakan berperan.

Serangan panik sering kali dimulai pada masa remaja atau dewasa muda, tetapi siapa pun dapat memilikinya.

Serangan panik sering kali memuncak dalam 10 menit, kurang lebih, sebelum gejala mulai mereda. Setelah waktu tertentu, Anda mungkin menyadari "tidak ada yang berbahaya yang terjadi," kata Hunter.

Anda dapat mencoba menenangkan perasaan cemas tersebut dengan, katakanlah, pergi ke ruangan lain.

Jantung yang berdebar kencang atau berdebar-debar adalah gejala umum serangan panik. Anda bahkan mungkin mengalami nyeri dada atau ketidaknyamanan. Itulah mengapa orang yang mengalami serangan panik sering percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung. Tapi begitu berada di rumah sakit, mereka mulai merasa lebih baik, Hunter menjelaskan, karena "bahayanya mulai hilang."

Sesak napas dan hiperventilasi adalah petunjuk bahwa Anda bisa berada dalam mode panik. "Gangguan pernapasan adalah salah satu gejala serangan panik yang paling universal," kata Lily Brown, PhD, direktur penelitian di Center for the Treatment and Study of Anxiety di Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania, di Philadelphia.

Banyak orang melaporkan merasa pusing atau pusing saat sedang mengalami serangan panik. Mereka sering takut akan pingsan. Ketika perasaan ini muncul ke permukaan, seseorang biasanya akan duduk dengan kepala di antara kedua kakinya.

“Yang terjadi adalah mereka tidak pernah memiliki kesempatan untuk belajar, jika mereka mengabaikan perasaan itu, pada akhirnya perasaan itu akan mereda,” Brown menjelaskan. "Sangat jarang seseorang benar-benar pingsan dalam konteks serangan panik," katanya.

Anda mungkin merasa seperti kehilangan kendali atau menjadi gila, Anda diliputi ketakutan, atau Anda takut mati.

Dalam sebuah penelitian kecil, Brown dan rekannya meneliti perbedaan serangan panik dalam gangguan panik (serangan panik berulang "terkait dengan ketakutan tentang serangan itu sendiri") versus serangan panik yang terjadi karena hingga gangguan kecemasan sosial (ketakutan dihakimi atau ditolak oleh orang lain). Ternyata sensasi kognitif yang mengerikan ini jauh lebih umum pada orang dengan gangguan panik dibandingkan dengan gangguan kecemasan sosial.

Serangan panik dapat menyebabkan perasaan kesemutan atau mati rasa pada ekstremitas Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, kata Hunter, Anda bisa mengalami gejala yang lebih parah, seperti pseudoseizures.

"Orang akan jatuh ke tanah dan kejang," jelasnya. Tapi tidak ada fungsi otak yang abnormal; sebaliknya, hal itu disebabkan oleh tekanan psikologis yang parah, katanya, "yang bisa terjadi selama serangan panik".

Anda mungkin merasa seperti terlepas dari diri sendiri atau lingkungan Anda, bukan pengalaman Anda sendiri . Itu adalah perasaan tidak nyata, seperti dalam mimpi, kata Hunter.

Dengan serangan panik, muncul gelombang adrenalin yang meningkatkan aliran darah ke ekstremitas, jelas Hunter. Tiba-tiba, Anda seksi. Anda berkeringat dan menggigil untuk mendinginkan tubuh. Brown mengatakan pasien akan sering melaporkan dahi berkeringat atau telapak tangan berkeringat, dan itu dapat dilokalisasi atau banyak.

Hormon stres dilepaskan saat tubuh Anda bersiap untuk melarikan diri. “Orang akan tegang, otot mereka akan mulai berkontraksi, termasuk di tenggorokan dan area dada,” kata Hunter.

Tidak mengherankan di sini: Saat Anda cemas, Anda bisa merasakannya di usus Anda . Stres dan kecemasan mengacaukan saluran pencernaan Anda. Mual dan gangguan perut, seperti sakit perut, adalah gejala yang umum.

"Seseorang yang sangat, sangat takut akan serangan panik berikutnya mungkin melakukan banyak hal untuk mencegah serangan panik tersebut," jelas Brown. Mereka mulai menghindari aktivitas seperti olahraga, yang meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan. Mereka fokus pada perasaan itu, yang membuat mereka lebih cemas, yang pada akhirnya mengarahkan mereka "ke lubang kelinci untuk memiliki lebih banyak dan lebih banyak".

Namun tidak semua orang yang mengalami serangan panik terus mengembangkan gangguan panik, tambahnya . Banyak orang menyadari bahwa ini hanya reaksi tubuh dan bahwa mereka tidak dalam bahaya nyata.

Orang yang mengalami serangan panik dengan cepat menghabiskan sumber daya yang telah dikumpulkan tubuh mereka untuk menangkis bahaya. Cepat atau lambat, semburan energi itu, yang didorong oleh lonjakan gula darah, akan habis dan "mereka akan hancur," jelas Hunter.

Setelah serangan panik mereda, katanya, mereka merasa "terhapus."