14 Kebiasaan yang Menyabotase Kesehatan Mental Anda

Di awal 2007, pelatih kehidupan Andrea Owen mencapai titik terendah pribadinya sendiri. Setelah dua hubungan beracun berturut-turut, dia mendapati dirinya bangkrut, menganggur, dan hamil. 'Kesepian dan rasa malu melumpuhkan,' tulisnya dalam buku nasihat barunya, How to Stop Feeling Like Shit ($ 17, amazon.com). Selama beberapa tahun berikutnya dalam terapi, Owen berusaha mengidentifikasi perilaku yang merusak diri sendiri (termasuk perfeksionisme dan kebutuhan akan kontrol) yang telah membawanya ke titik terendah. Dan begitu dia mulai membangun praktik konselingnya sendiri, Owen menyadari bahwa perilaku tersebut termasuk di antara sekelompok kebiasaan mental yang terlalu umum yang menahan wanita: 'Saya mulai memahami bahwa sementara hidup menjatuhkan kita, kebiasaan inilah yang membuat kita tetap rendah, ' Dia menulis. Ini, 14 pola pikir dalam daftar Owen.

Jika Anda pernah berpikir, jeans ini membuat saya terlihat gemuk, Anda bersalah atas kebiasaan buruk # 1. "Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri ketika Anda melihat bayangan Anda setelah Anda keluar dari kamar mandi?" tanya Owen. “Atau saat Anda melakukan kesalahan? Atau ketika Anda tidak mendapatkan promosi? ” Jika dialog batin Anda tidak lain adalah welas asih, Anda membuat diri Anda merasa tidak enak. Periode.

Dalam hal apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup Anda (apakah Anda berurusan dengan, katakanlah, masalah kesehatan atau masalah hubungan), apakah Anda menghindari melepaskan beban emosional Anda, bahkan di antara anggota lingkaran dalam Anda? Beberapa dari kita menahan diri karena kita tidak ingin membebani teman dan orang yang kita cintai. Yang lainnya terlalu takut untuk terlihat membutuhkan. Apa pun pilihannya, tetap diam pasti akan membuat Anda merasa semakin terisolasi.

Tidak ada yang melompat untuk merangkul emosi yang sulit, tentu saja — tetapi menghindari rasa takut, stres, kecewa, dan khawatir dapat membuat Anda siap untuk berperilaku merusak seperti makan secara emosional dan ketergantungan alkohol. Menurut Owen, ketika Anda akhirnya membiarkan diri Anda merasakan semua perasaan itu, Anda akan merasakan kelegaan, dan benar-benar bisa berfungsi lebih baik.

Jika Anda masuk ke Facebook dan langsung merasa buruk tentang diri sendiri , ketahuilah ini: "Ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, sering kali Anda akan kalah," tulis Owen. “Jarang sekali Anda tersesat di lautan pikiran komparatif dan berpikir, 'Fiuh! Senang hidup / tubuh / rumah / hubungan saya begitu mengagumkan dan jauh lebih baik dari miliknya. ” Begitu. Benar.

Mungkin Anda bertengkar dengan pasangan saat liburan yang melamun, atau gagal dalam proyek kerja tepat di sekitar musim bonus. Salah satu alasan potensial Anda mendatangkan malapetaka ketika hidup sedang baik: "Seolah-olah Anda mengharapkannya berantakan, jadi Anda hanya mencoba untuk menciptakan yang tak terhindarkan dan mengendalikan nasib Anda sendiri dengan mengalahkan puing-puing itu sampai pukul," menjelaskan Owen.

Ada alasan untuk berpikir Anda hanya dipromosikan karena perusahaan Anda membutuhkan lebih banyak wanita di jajaran eksekutif. Ini disebut kompleks penipu, dan itu didefinisikan sebagai perasaan seperti penipuan ketika Anda mencapai sesuatu yang sah. Kiat profesional: terimalah pujian, banggalah atas pencapaian Anda, dan ketahuilah bahwa Anda diberi penghargaan karena Anda mampu, cerdas, dan layak.

Yang ingin Anda lakukan hanyalah pulang setelah bekerja, tetapi Anda memberi tahu teman Anda akan bertemu untuk happy hour hanya ... karena. Terdengar akrab? Tidak ada yang salah dengan membuat orang lain bahagia, tetapi ketika pilihan tanpa pamrih Anda mulai membuat Anda jatuh , inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali. Owen berkata, “Saya telah menemukan begitu banyak kebebasan, kedamaian, dan kekuatan dari melepaskan tanggung jawab atas perasaan orang lain.”

“Perfeksionisme adalah salah satu kebiasaan membingungkan yang memungkinkan rasa malu melibatkan kita sebuah tali, yang mengontrol bagaimana kita berperilaku dan pada akhirnya membuat kita merasa seperti orang bodoh, ”jelas Owen. Jadi meskipun menjadi 'yang terbaik' dalam sesuatu mungkin terdengar hebat, perjuangan untuk kesempurnaan cenderung melelahkan kita — dan akhirnya membuat kita merasa lebih rendah. Womp womp.

Anda mungkin merugikan diri sendiri dengan 'tetap kuat' dalam menghadapi kesulitan. “Saat kami memberi tahu orang-orang untuk menjadi kuat, yang sebenarnya kami katakan adalah: jangan berantakan, jangan menangis terlalu banyak, jangan hancur, jangan pergi terlalu jauh 'ke sana' di mana kami — penonton rasa sakit Anda — akan menjadi tidak nyaman, ”kata Owen. Jadi jika lain kali Anda merasa perlu menangis, silakan menangis.

Anda memberi kode warna pada lemari Anda. Anda terobsesi membuat jadwal. Anda mengatur kehidupan anak Anda secara mikro. Itu bukan kecenderungan destruktif, tetapi cenderung menandakan kebutuhan untuk selalu memegang kendali. Masalah? Saat Anda bersikeras pada rencana tertentu, kesalahan apa pun memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasa gagal (meskipun itu sepenuhnya di luar kendali Anda).

Dengan sepenuh hati merangkul kegembiraan terasa terlalu berisiko bagi sebagian besar orang kami, kata Owen. “Ini seperti membiarkan diri kita sendiri menaiki tangga tua yang reyot — kita berharap untuk jatuh dari tangga itu saat kita menaiki lebih banyak anak tangga. Semakin tinggi kita, semakin berisiko, dan semakin sakit ketika kita akhirnya jatuh. " Berikut tangkapannya: Saat Anda menunggu sesuatu yang buruk untuk (mungkin) terjadi, Anda kehilangan kebahagiaan.

Mungkin Anda berselisih dengan ibu Anda. Atau Anda pernah bertengkar dengan pasangan Anda. Sangat mudah untuk mengatakan, "Itu semua salah mereka." Tetapi apakah mentalitas itu sebenarnya konstruktif? Permainan menyalahkan memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari situasi tersebut, dan itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah. “Ketika kita menyalahkan orang lain, itu menghalangi kita untuk mengalami empati,” tulis Owen. "Membuat tuduhan atau menyalahkan sebenarnya menghentikan kita untuk mengakui perasaan orang lain." Akibatnya, kami kehilangan kemampuan untuk terhubung dengan orang itu.

Agar lebih banyak cerita kesehatan mental dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin kami

Memiliki tujuan itu bagus. Merasa seperti Anda selalu harus berprestasi lebih kurang bagus. Menurut Owen, orang yang berprestasi tinggi percaya bahwa harga diri mereka bergantung pada apakah mereka mencapai ambisi luhur mereka atau tidak. Mereka sering tidak mengerti mengapa orang lain tidak semotivasi mereka (masalah hubungan isyarat), dan juga cenderung menyebarkan diri terlalu tipis untuk mencoba menyelesaikan semuanya.