13 Cara Tak Terduga untuk Sesuai Dengan Kardio

Olahraga adalah kontributor utama bagi kesehatan dan kebahagiaan: Selain memicu rasa tinggi pelari, olahraga juga dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih tinggi, kesehatan yang lebih baik, dan suasana hati yang lebih baik. Namun melewatkan beberapa sesi gym tidak berarti tetap aktif harus mengesampingkan.

Menyelinap cardio ke dalam kehidupan sehari-hari dapat menghemat waktu dan meningkatkan kebugaran, terkadang setara dengan manfaat dari sesi berkeringat terjadwal. Dan lebih banyak waktu bergerak dalam kehidupan sehari-hari berarti lebih sedikit waktu duduk, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan kematian dini. Meskipun olahraga intens baik untuk kita, itu tidak sepenuhnya menghapus efek dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jadi berusaha untuk bergerak sepanjang hari dapat memberikan beberapa manfaat jangka panjang yang serius.

Berapa banyak cardio sudah cukup, dan apa sajakah cara untuk menyesuaikannya? Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit per minggu latihan aerobik sedang, ditambah dua hari per minggu latihan kekuatan.

Jika itu adalah aktivitas 30 menit terus menerus atau tiga sesi 10 menit, kami ' ada 13 cara sederhana untuk menjadi lebih aktif bahkan untuk orang tersibuk, baik di rumah, kantor, atau bermain.

(Ingatlah kalori yang terbakar13 cara tak terduga untuk menyesuaikan diri dengan latihan kardio

bervariasi tergantung pada usia, bentuk tubuh, jenis kelamin, dan berat badan.)

1. Jadilah ahli tangga: Tapi pertimbangkan untuk mengambilnya satu per satu, bukan dua. Para peneliti menemukan bahwa sementara tingkat pengeluaran kalori lebih tinggi saat mengambil dua kali makan, pembakaran selama penerbangan lebih banyak saat mengambil satu per satu. Dalam sebuah penelitian, peserta menaiki tangga setinggi 15 meter lima kali sehari dengan rata-rata pembakaran 302 kalori per minggu dengan menggunakan satu langkah dan 266 kalori per minggu dengan menggunakan langkah ganda.

2. Berjalan dan berbicara: Buatlah seperti Sayap Barat dan adakan pertemuan jalan kaki. Meskipun jalan kaki sedang menggunakan hampir dua setengah kali energi duduk dalam rapat, rapat seluler juga dapat memperkuat hubungan kerja, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan kreativitas.

3. Harap berdiri: Pikirkan nada dering Anda sebagai alarm untuk bangkit dari kursi. Lakukan beberapa latihan beban tubuh sebelum duduk kembali (dan lihat daftar ini untuk mengetahui beberapa ide hebat).

4. Sering melembabkan: Mendapatkan banyak air berarti lebih banyak pergi ke kamar mandi (air minum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme). Pilih kamar mandi di lantai lain, dan sering-seringlah mengunjunginya.

5. Tidak ada lagi singgah yang malas: Terjebak di bandara karena penerbangan tertunda? Jangan hanya duduk di sana. Lakukan putaran terminal - tetapi lewati trotoar yang bergerak!

6. Jangan mengemudi: Bersepeda atau berjalan kaki ke kantor. Selain menambah stres, bepergian dengan transportasi umum atau mobil dapat menambah waktu duduk dan menyebabkan penambahan berat badan. Pastikan untuk mengikuti beberapa tindakan pencegahan dan aturan keselamatan dasar di jalan!

7. Mesin bersih: Tugas - tugas harus diselesaikan, jadi mengapa tidak menjadikannya sebagai latihan? Menyedot debu dapat membakar sekitar 75 kalori per setengah jam, sementara mencuci mobil menggunakan lebih dari dua kali lipatnya.

8. Dibuat di tempat teduh: Saat menjalankan tugas, parkir di tempat paling teduh, bukan yang terdekat, untuk mencatat lebih banyak langkah dan menjaga mobil tetap dingin.

9. Ambil satu putaran (atau tiga!): Menjelajahi perimeter toko bahan makanan dapat melakukan lebih dari sekadar mempromosikan pilihan makanan sehat. Luangkan beberapa putaran untuk membandingkan harga dan tingkatkan beberapa langkah! Mendorong gerobak di sekitar toko bahan makanan menghabiskan 105 hingga 155 kalori dalam setengah jam. Poin bonus karena membawa pulang bahan makanan.

10. Bermain di lantai dansa: Goyangkan dengan irama favorit Anda (tapi kami tidak membicarakan Taylor Swift). Hanya 30 menit - atau sekitar tujuh atau delapan lagu - tarian cepat dapat menghabiskan 180 hingga 266 kalori.

11. Ambil tanggal aktif: Tantang teman kencan Anda untuk bermain tenis. Selain membakar 210 hingga 311 kalori dalam 30 menit, tenis dapat meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan menurunkan lemak tubuh. Mencari lebih banyak pilihan untuk memberi sentuhan kebugaran pada tanggal? Kami punya banyak ide untuk musim apa pun.

12. “Belanja adalah kardio saya”: Kata-kata bijak dari Carrie Bradshaw. Cukup berkata. (Kecuali ekspedisi belanja dua jam menggunakan hampir 300 kalori, atau 75 per setengah jam.)

13. Malam permainan: Yang disebut "exergames" - seperti di Kinect atau Wii Fit Plus - telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi hingga tiga kali lebih banyak daripada hanya duduk. Tetapi meskipun permainan ini lebih baik daripada parkir di sofa, pembakaran energi dapat sedikit berbeda tergantung pada permainannya.

Latihan tidak harus dilakukan di gym, di trek, atau bahkan di pakaian olahraga. Sedikit latihan sepanjang hari bisa bertambah - jadi kreatiflah! Pasangkan beberapa penguat kardio licik ini dengan latihan kekuatan tak terduga untuk memvariasikan rutinitas dan memenuhi rekomendasi olahraga mingguan.

Punya cara favorit untuk menyelinap dalam kardio? Bagikan di komentar di bawah!

Artikel ini pertama kali tayang di Greatist.com