13 Hal Yang Ingin Diketahui Orang Dengan Kecemasan

“Orang-orang menganggap kecemasan sebagai karakter dalam film Woody Allen,” kata Jamie Howard, Ph.D., psikolog klinis di Anxiety and Mood Disorders Center di Child Mind Institute di New York City. “Orang yang mengalaminya adalah tipe neurotik. Mereka konyol, dan mereka harus menghentikannya. " Meskipun penggambaran ini mungkin lucu dalam sebuah film, itu tidak berarti apa-apa kecuali bagi mereka yang sedang mengatasi gangguan tersebut. Dan itu angka yang besar: Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, memengaruhi 18 persen orang dewasa, menurut National Institute of Mental Health. Berikut adalah beberapa hal yang ingin Anda ketahui dari 40 juta orang tersebut.

Orang dengan gangguan kecemasan ingin khawatir. Tidak demikian, kata Howard: “Mereka ingin menjadi lebih riang.” Tapi mereka tidak bisa karena kesalahan biologis di otak mereka yang menyebabkan mereka merasa terancam bahkan saat mereka aman. “Mereka yakin bahwa yang mereka khawatirkan adalah ancaman yang sah,” katanya. “Mereka percaya bahwa demi kepentingan terbaik mereka untuk mengkhawatirkan hal itu.”

“Saat Anda memiliki gangguan kecemasan, seluruh respons melawan-atau-lari Anda akan meningkat,” kata Howard. Otak Anda menafsirkan situasi sebagai ancaman dan mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk menghadapinya. Tubuh Anda pada gilirannya memiliki reaksi fisik yang kuat: detak jantung cepat, pernapasan pendek, berkeringat, dan gemetar. "Sangat sulit untuk merasa begitu tertekan dan khawatir dengan begitu banyak hal kecil di dunia Anda," katanya.

Melihat bagaimana tubuh bereaksi, orang yang mengalami kecemasan merasakan dorongan fisik yang kuat untuk menghindar. situasi yang menyebabkan masalah. Jadi apakah itu memilih perabot untuk ruang tamu atau menyelesaikan makalah untuk kelas perguruan tinggi, orang dengan kecemasan menjadi lumpuh karenanya. Apa yang sulit tetapi bisa dilakukan oleh kebanyakan orang hampir mustahil bagi mereka.

“Ketidakmampuan untuk menyelesaikan sesuatu mungkin terlihat seperti suka menunda-nunda atau malas,” kata Howard, “tapi tidak sesederhana itu.” Di bawahnya adalah rasa takut: “Siswa yang sangat cerdas tidak menyerahkan makalahnya karena mereka khawatir seseorang tidak akan menganggapnya bagus. Mereka tidak dalam bahaya, tetapi tubuh mereka menganggap situasi tersebut sebagai ancaman besar sehingga mereka menghindarinya. " Mereka akhirnya menyakiti diri sendiri, katanya: "Mereka berharap bisa menyerahkan kertas itu."

Tidak bisa melakukan hal-hal yang tampaknya sederhana bukanlah pendorong kepercayaan diri. Pikiran bahwa "Saya tidak bisa melakukan itu" selalu ada — dan membuat orang yang cemas ingin menghindari situasi yang membuat mereka semakin merasa gagal. Jadi, anak-anak yang cerdas akan gagal dalam kelas atau orang dewasa yang cerdas akan mengalami kesulitan di tempat kerja karena mereka tidak dapat memenuhi tenggat waktu.

Kecemasan juga memengaruhi kehidupan sosial orang-orang. Banyak orang dengan kecemasan tidak mau pergi bersama teman-temannya, misalnya, karena berada di tengah orang banyak atau minum alkohol memicu perasaan tidak terkendali. “Jadi mereka dicap sebagai seseorang yang tidak menyenangkan,” kata Howard. “Tapi itu tidak benar. Mereka ingin sekali bisa keluar, tapi mereka merasa takut. " Teman-teman mereka tersinggung, tapi itu bukan masalah pribadi. Ini adalah persepsi ancaman. “Mereka kehilangan teman karena tidak pernah menerima undangan.”

Beberapa hal yang mendukung untuk dikatakan: “Kamu terlihat sangat cemas. Itu pasti mengerikan. Adakah yang bisa saya bantu? ”

Misalnya Anda mengadakan pesta dan ingin mengundang 10 orang, dan Anda tahu teman Anda yang cemas tidak akan datang jika Anda memiliki lebih dari tiga orang. Jangan mengurangi daftar tamu Anda. “Silakan adakan pesta dan beri tahu teman Anda bahwa Anda berharap dia bisa hadir di sana,” kata Howard. Ini mungkin terdengar kejam, tapi sebenarnya baik. “Penghindaran itulah yang mempertahankan kecemasan, 'katanya. Jadi, jika Anda membantu teman Anda menghindari situasi yang membuatnya tidak nyaman, Anda tidak akan membantunya. Pendekatan yang lebih suportif: “Temui teman Anda secara terpisah dalam kelompok yang lebih kecil, tetapi tetap undang dia ke pesta yang lebih besar. Jika dia menerima perawatan yang baik, dia akan dilatih untuk menghadapi ketakutannya. ”

Orang dengan gangguan kecemasan sebenarnya mengatasi lebih banyak hal daripada orang pada umumnya. Mereka dikritik ("Maksud Anda, Anda tidak bisa begitu saja memilih sofa?"), Tetapi orang yang mengatakan itu dapat memilih sofa tanpa reaksi fisik apa pun. “Jika Anda tidak menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, Anda mengira mereka sedang dramatis dan membuat hidup lebih sulit daripada yang seharusnya,” kata Howard.

Anda tidak dapat membuat orang merasa cemas lebih fungsional dan tidak terlalu cemas. Demikian pula, pembicaraan semangat yang mencoba memaksa orang untuk melakukan hal-hal yang tidak ingin mereka lakukan tidak akan berhasil. "Rasanya tidak valid karena biasanya datang dari seseorang yang tidak memahami betapa menantangnya orang melakukan apa yang diminta untuk mereka lakukan," kata Howard.

Gangguan kecemasan sangat dapat diobati dengan kognitif terapi perilaku, terkadang disertai dengan pengobatan (untuk kasus sedang hingga parah).

Perawatan membutuhkan waktu minimal 12 minggu. “Banyak orang akan melihat beberapa peningkatan pada waktu itu, dan bagi beberapa orang Anda akan melihatnya dengan cepat jika itu adalah kasus kecemasan yang sederhana dan langsung,” kata Howard. "Tetapi kasus yang lebih parah akan membutuhkan waktu lebih lama dan peningkatannya akan lebih kecil." Bagaimanapun, mereka tidak menjadi lebih baik dalam semalam.

“Itu bukan kepribadian mereka. Bukan siapa mereka, ”kata Howard. "Gangguan kecemasan adalah penyakit yang mereka hadapi dan memiliki konsekuensi, tetapi tidak boleh ditentukan oleh penyakit itu."