12 Cara Meningkatkan Oksitosin

• Yoga
• Musik
• Pijat
• Berbicara
• Teman
• Meditasi
• Mendengarkan
• Makanan
• Seks
• Memeluk
• Kebaikan
• Anjing
• Takeaway

Jika Anda pernah mendengar tentang oksitosin, Anda mungkin tahu sedikit tentang reputasinya yang cukup mengesankan. Meskipun nama oksitosin tidak terlalu dikenal, Anda mungkin mengenal hormon ini dengan salah satu nama lainnya: hormon cinta, hormon pelukan, atau hormon pengikat.

Seperti yang disarankan oleh nama panggilan ini, oksitosin berperan bagian penting dalam ikatan manusia. Dirilis saat melahirkan dan menyusui, itu adalah faktor kunci dalam ikatan antara orang tua dan bayi.

Pelukan, ciuman, pelukan, dan keintiman seksual dapat memicu produksi oksitosin, yang juga dapat memperkuat ikatan di antara orang dewasa.

Efek ini menyebabkan oksitosin dikelompokkan dengan hormon bahagia lainnya - hormon yang diketahui memiliki dampak positif pada suasana hati dan emosi.

Tubuh Anda memproduksi oksitosin secara alami, tetapi jika Anda ingin merasakan cinta, boleh dikatakan begitu, cobalah 12 cara alami ini untuk meningkatkannya.

1. Cobalah yoga

Latihan kebugaran ini menawarkan banyak manfaat, termasuk:

• mengurangi kecemasan dan stres
• meredakan depresi dan gejala suasana hati lainnya
• tidur lebih nyenyak
• kualitas hidup yang lebih baik

Namun penelitian dari tahun 2013 menunjukkan yoga juga dapat membantu meningkatkan produksi oksitosin.

Studi kecil ini bertujuan untuk mengeksplorasi apakah yoga dapat membantu meningkatkan oksitosin pada penderita skizofrenia, suatu kondisi kesehatan mental yang sering melibatkan kesulitan mengenali emosi wajah dan kesulitan sosial lainnya.

Menurut Hasil studi, 15 peserta yang berlatih yoga selama 1 bulan melihat peningkatan kemampuan mereka untuk mengenali emosi dan fungsi sosio-okupasi. Mereka juga memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi. Para peneliti menyarankan bahwa mungkin ada hubungan antara temuan ini, meskipun studi mereka tidak menemukan korelasi.

2. Dengarkan musik - atau buat sendiri

Meskipun selera musik dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang senang mendengarkan beberapa jenis musik.

Anda mungkin mendengarkan musik karena Anda Menikmatinya, tetapi Anda mungkin telah memperhatikannya memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan mood, fokus, dan motivasi Anda. Tampaknya juga membantu meningkatkan kemampuan untuk menciptakan ikatan sosial - efek yang juga terkait dengan oksitosin.

Penelitian masih terbatas, tetapi beberapa penelitian kecil menemukan bukti yang menunjukkan bahwa musik dapat membantu meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh Anda. body:

• Sebuah studi tahun 2015 meminta empat penyanyi jazz untuk membawakan dua lagu yang berbeda: satu improvisasi, satu ciptaan. Saat penyanyi berimprovisasi, kadar oksitosin mereka meningkat. Penulis penelitian menyarankan hal ini terjadi karena penampilan yang diimprovisasi memerlukan perilaku sosial yang kuat seperti kerja sama, kepercayaan, dan komunikasi.
• Menurut penelitian tahun 2009, 20 pasien bedah jantung terbuka yang mendengarkan musik saat berada di tempat tidur istirahat memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi dan terasa lebih rileks dibandingkan pasien yang tidak mendengarkan musik.
• Dalam sebuah penelitian tahun 2003 terhadap 16 penyanyi, kadar oksitosin meningkat pada semua peserta setelah pelajaran menyanyi. Peserta studi juga melaporkan merasa lebih berenergi dan santai.

Anda mungkin tidak membutuhkan alasan lain untuk memutar lagu favorit Anda, tapi inilah satu lagi yang bagus!

3. Dapatkan (atau beri) pijat

Suka pijatan yang bagus? Anda beruntung.

Sebuah studi tahun 2012 yang mengamati 95 orang dewasa menemukan bukti yang menunjukkan pijat selama 15 menit tidak hanya membantu orang rileks, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.

Penelitian dari tahun 2015 mendukung temuan ini dan mengembangkannya, dengan mencatat bahwa kadar oksitosin juga meningkat pada orang yang melakukan pijat.

Apa yang dilakukan oksitosin untuk Anda? Nah, orang sering melaporkan rasa sakit, stres, dan kecemasan pasca pijat berkurang. Banyak juga yang melihat suasana hati yang membaik dan perasaan sejahtera yang lebih besar.

Anda juga tidak perlu mendapatkan layanan pijat profesional untuk melihat manfaat ini. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan dari pasangan atau orang yang dicintai mungkin juga berhasil.

4. Beri tahu seseorang betapa Anda peduli

Ingin memperkuat hubungan emosional Anda dengan orang lain? Beri tahu mereka perasaan Anda.

Berbagi cinta dan kasih sayang dengan orang yang paling berarti bagi Anda dapat membantu meningkatkan oksitosin dalam beberapa cara:

• Berbagi perasaan dengan orang tersayang sering kali membuat mereka membalas dengan baik.
• Memberi tahu teman atau pasangan bahwa Anda mencintainya dapat memicu pelukan, remasan tangan, atau ciuman.
• Memberi tahu seseorang seberapa besar Anda menghargai mereka dapat meningkatkan perasaan prososial di kedua sisi.

5. Habiskan waktu bersama teman

Persahabatan yang kuat dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan emosional Anda. Bergaul dengan teman-teman Anda memang menyenangkan, tetapi juga membantu Anda merasa didukung secara sosial dan tidak terlalu sendirian di dunia ini.

Itu oksitosin yang bekerja. Perasaan baik yang Anda alami di sekitar teman dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang interaksi Anda, membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Kepercayaan dan kasih sayang yang Anda miliki untuk mereka juga cenderung meningkat jika Anda lebih sering berbagi kebersamaan dengan mereka.

Baik Anda membuat rencana khusus atau sekadar menikmati hangout, semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama, semakin kuat ikatan Anda. kemungkinan besar menjadi.

Untuk bonus tambahan, cobalah melakukan sesuatu dengan teman yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Mempererat pengalaman unik juga dapat memicu pelepasan oksitosin.

6. Meditasi

Latihan meditasi harian dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan membantu Anda merasa lebih welas asih terhadap diri sendiri dan orang lain. Efek ini dapat sangat membantu meningkatkan rasa koneksi dan memperkuat hubungan Anda dengan orang lain.

Namun Anda juga menargetkan produksi oksitosin dengan memfokuskan meditasi pada seseorang yang Anda sayangi. Meditasi cinta kasih, juga disebut sebagai meditasi welas asih, melibatkan pengarahan pikiran cinta, kasih sayang, dan niat baik kepada seseorang dalam hidup Anda dan mengirimkan pikiran kedamaian dan kebugaran kepada mereka.

Baru dalam meditasi? Berikut cara memulai.

7. Jadikan percakapan Anda berarti

Mendengarkan secara aktif (atau empatik) adalah prinsip dasar dari interaksi dan hubungan sosial yang kuat.

Ikatan dan peningkatan perasaan koneksi, kepercayaan, dan empati terkadang bisa sama semudah benar-benar, benar-benar mendengarkan apa yang seseorang katakan. Mudah untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda peduli tentang hal-hal yang penting bagi mereka, tetapi ini menunjukkan bahwa Anda sungguh-sungguh.

Jadi, ketika teman atau pasangan Anda ingin membicarakan sesuatu yang penting, letakkan apa pun yang dapat mengganggu Anda, buat kontak mata, dan beri mereka perhatian penuh Anda. Interaksi yang erat ini dapat memicu pelepasan oksitosin, membantu Anda merasa lebih terhubung satu sama lain.

8. Memasak (dan makan) dengan seseorang yang Anda sayangi

Penelitian tentang simpanse menunjukkan bahwa berbagi makanan dapat meningkatkan oksitosin.

Masuk akal juga bagi manusia - berbagi makanan adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan . Pikirkan kembali masa sekolah menengah atau dasar Anda. Membagi kue atau paket camilan buah itu mungkin akan menguntungkan satu atau dua orang teman, bukan?

Menyiapkan makanan bersama teman atau pasangan dapat memberikan kenikmatan selain makanan. Anda tidak hanya berbagi makanan yang sudah jadi, Anda juga menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sukai dan mengikatkan diri atas kreasinya.

Dan jangan lupa, makan itu sendiri bisa menghasilkan kesenangan - cukup, pada kenyataannya, untuk memicu pelepasan oksitosin.

9. Berhubungan seks

Keintiman seksual - khususnya orgasme - adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan kadar oksitosin dan menunjukkan kasih sayang kepada orang lain.

Berhubungan seks dengan pasangan yang romantis dapat membantu Anda merasa lebih dekat dan lebih terhubung, tetapi Anda tetap dapat melihat peningkatan oksitosin ini tanpa hubungan. Seks tanpa pamrih masih dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa sangat baik.

10. Peluk atau peluk

Anda tidak perlu turun untuk menaikkan oksitosin Anda.

Bentuk keintiman fisik lainnya, seperti berpelukan atau berpelukan, juga dapat memicu produksi oksitosin di tubuh Anda.

Pelukan, berpegangan tangan, dan berpelukan semuanya bisa membantu. Jadi luangkan waktu sejenak untuk pelukan yang baik dan panjang dengan pasangan, anak, atau bahkan hewan peliharaan Anda.

11. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang

Perilaku altruistik atau tanpa pamrih juga dapat mendorong pelepasan oksitosin.

Jadi, jika bisa, jalani hidup dengan murah hati. Anda dapat mencoba:

• menawarkan untuk membantu tetangga dengan sebuah tugas
• memberikan sedikit uang ekstra untuk amal
• mendukung tujuan favorit Anda
• membeli kartu hadiah untuk teman atau anggota keluarga

12. Anjing peliharaan

Jika Anda pecinta anjing, apakah kami punya tip untuk Anda!

Jika bisa, hentikan aktivitas Anda dan belai anjing Anda. Merasa lebih baik? Anjing Anda mungkin juga begitu. Penelitian menunjukkan bahwa baik anjing maupun manusia melihat peningkatan oksitosin dari kontak fisik, termasuk menepuk dan membelai.

Itulah mengapa rasanya sangat nyaman untuk memeluk sahabat hewan Anda saat Anda merasa kesal. Oksitosin yang dihasilkan oleh interaksi Anda membantu Anda merasa sedikit lebih baik.

Meskipun penelitian ini hanya mengamati interaksi manusia-anjing, cukup aman untuk mengatakan bahwa membelai kucing atau mencakar kepala burung mungkin akan memiliki efek yang serupa.

Intinya

Penelitian oksitosin tidak meyakinkan, dan masih banyak hal yang dapat ditemukan oleh para ahli tentang hormon ini, termasuk manfaatnya dan apakah ada yang terlalu banyak di dalamnya .

Jika Anda menyadari kesulitan dalam hubungan atau mengalami kesulitan dalam interaksi sosial, sebaiknya cari panduan profesional dari terapis. Terapis dapat membantu Anda mencari kemungkinan penyebabnya dan mengambil langkah untuk membangun ikatan yang lebih kuat dengan orang lain.