12 Tips untuk Memiliki Mimpi yang Lebih Baik di Malam Hari

• Cara mendapatkan mimpi indah
• Psikologi mimpi
• Jenis mimpi
• Ringkasan

Kita semua mimpi. Nah, bukankah lebih bagus jika kita bisa mengendalikan mimpi kita? Seperti yang mungkin Anda bayangkan, sangat sulit untuk mempelajari mimpi dan menarik kesimpulan tegas tentang mimpi. Meskipun ada tema tertentu yang terlihat pada populasi yang luas, mimpi sangat individual, seringkali merupakan pengalaman pikiran yang sulit dipahami.

Faktanya adalah, kita tidak dapat sepenuhnya mengontrol mimpi kita. Mereka dipenuhi dengan cuplikan dari kehidupan kita sehari-hari dan pikiran terdalam kita. Namun ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres, sehingga kita cenderung memiliki mimpi yang lebih baik di malam hari.

Cara mendapatkan mimpi yang lebih baik

Tidak ada yang bisa menjamin mimpi indah . Namun berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, menghilangkan stres, dan meningkatkan peluang untuk mendapatkan lebih banyak mimpi.

1. Kualitas tidur yang cukup

Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 jam atau lebih setiap malam. Cobalah tips berikut jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak:

• Usahakan untuk membuat waktu tidur dan waktu bangun menjadi sama setiap hari.
• Jaga kenyamanan kamar Anda suhu.
• Matikan semua lampu, termasuk lampu malam. Matikan jam yang bersinar dari bidang penglihatan Anda. Jika cahaya mengintip melalui jendela, dapatkan tirai jendela yang dapat menggelapkan ruangan.
• Saat Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring melihat jam. Bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda mulai mengantuk.

2. Olahraga

Berolahraga secara teratur di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ingatlah bahwa jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin akan kesulitan untuk menenangkan diri dan tertidur.

3. Dedikasikan zona tidur

Bersihkan kamar tidur Anda dari kekacauan. Lepaskan TV, komputer, smartphone, dan elektronik lainnya yang berpendar dan bip. Jika Anda harus memiliki ruang kerja di kamar tidur, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat pada waktu tidur.

Jadikan kamar Anda tempat perlindungan dari dunia luar.

4. Hilangkan stres sebelum tidur

Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dengan apa pun yang membuat Anda rileks, seperti:

• meditasi atau pernapasan dalam
• aromaterapi
• mandi
• bacaan

Selama jam ini, hindari:

• kerja
• olahraga berat
• makan dan minum
• screen time

5. Lewati minuman malam

Alkohol dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, namun mengganggu siklus tidur Anda. Dengan alkohol dalam sistem Anda, Anda cenderung mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk.

6. Ubah posisi tidur Anda

Jika Anda rentan terhadap mimpi yang tidak menyenangkan, coba ubah posisi tidur Anda yang biasa.

Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2004, orang yang tidur miring dilaporkan mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada orang yang tidur miring ke kanan. Dan sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa tidur tengkurap dapat memicu mimpi tentang materi seksual atau penganiayaan seperti dicekik, dikunci, atau tidak bisa bergerak.

7. Makan makanan yang mengandung melatonin

Melatonin, hormon yang dibuat secara alami oleh tubuh Anda, dapat meningkatkan kualitas tidur. Melatonin juga terdapat pada berbagai makanan seperti:

• telur
• ikan
• daging
• susu
• kacang-kacangan
• beberapa sereal
• polong-polongan atau biji-bijian yang berkecambah
• jamur

8. Coba suplemen melatonin

Sebuah meta-analisis tahun 2013 menyimpulkan bahwa melatonin mengurangi latensi permulaan tidur, meningkatkan total waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, meskipun pengaruhnya sederhana.

Pada tahun 2018, para peneliti merinci kasus tiga orang yang mengalami halusinasi nokturnal. Halusinasi berkurang saat peserta mengonsumsi 5 mg melatonin.

Mengonsumsi melatonin untuk mimpi dapat memengaruhi setiap orang secara berbeda. Meskipun beberapa orang mungkin menemukan bahwa melatonin meningkatkan mimpi, yang lain mungkin memiliki mimpi yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.

Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau mengalami mimpi buruk, bicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen melatonin.

9. Kelola kecemasan

Dalam studi tahun 2014 terhadap orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengalami gangguan kecemasan umum mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada mereka yang tidak. Para peneliti juga menyarankan bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu penderita kecemasan untuk mengurangi mimpi buruk.

10. Buat jurnal mimpi

Mimpi adalah campuran dari pikiran dan pengalaman siang hari Anda. Mimpi buruk mungkin mencerminkan hal-hal yang membuat Anda stres. Cobalah menulis detail tentang mimpi Anda segera setelah Anda bangun, termasuk emosi yang Anda rasakan.

Latihan ini dapat membantu Anda menghubungkan mimpi dengan situasi kehidupan nyata. Menghadapi masalah dalam kehidupan nyata Anda dapat membantu meningkatkan kehidupan impian Anda.

11. Lakukan permainan virtual

Menurut penelitian tahun 2019, bermain game interaktif secara fisik berkorelasi positif dengan frekuensi mimpi jernih dan jernih / kontrol. Gameplay secara keseluruhan membuatnya lebih mungkin bahwa konten game akan masuk ke dalam mimpi Anda dan dapat meningkatkan lucid dream. Ini juga dikenal sebagai efek Tetris.

12. Berlatih lucid dream

Bermimpi lucid adalah saat Anda tahu bahwa Anda berada dalam mimpi saat Anda berada di dalamnya. Dan Anda bisa belajar bagaimana lucid dream. Dengan melatih diri Anda untuk menguji realitas dalam mimpi, Anda dapat memperoleh sejumlah kendali atas bagaimana kelanjutannya dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Cara kerja mimpi

Ada banyak teori tentang mengapa kita bermimpi dan apa artinya semua itu. Tetapi mimpi sangat subjektif, mudah dilupakan, dan sangat sulit untuk diteliti. Bisa dipastikan bahwa semua orang bermimpi, meskipun kita tidak mengingatnya.

Mimpi biasanya merupakan campuran pemikiran abstrak yang terkait dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Dalam hal menafsirkan mimpi, detail pastinya mungkin kurang penting daripada perasaan yang Anda miliki saat bangun. Jika Anda merasa nyaman dengan berbagai hal, impian Anda mungkin akan lebih positif.

Jenis mimpi

Ada mimpi yang langsung Anda lupakan, ada yang meninggalkan kesan sekilas, dan lainnya yang melekat padamu tanpa batas. Saat Anda menjalani hidup, ada kemungkinan besar Anda pernah mengalami serangkaian mimpi yang baik, buruk, dan hanya menakjubkan. Di antara banyak jenis mimpi adalah:

• mimpi nyata
• mimpi kehamilan
• mimpi berulang
• lucid dream
• mimpi kecemasan
• mimpi buruk
• teror malam

Takeaway

Mimpi sulit dikendalikan, tetapi ada adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mempromosikan mimpi yang lebih baik di malam hari Mungkin membantu untuk mengingat mimpi yang tidak menyenangkan dan menghadapi masalah yang belum terselesaikan yang terjadi dalam mimpi Anda. Faktor kunci lainnya adalah mendapatkan tidur yang cukup berkualitas.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau terganggu oleh mimpi yang berhubungan dengan stres, temui dokter.