12 Tanda Anda Pernah Mengalami Pelecehan Narsistik (Ditambah Cara Mendapatkan Bantuan)

Kesempurnaan yang salah
Keraguan dari orang lain
Mencoreng kampanye
Isolasi
Dibekukan
Keragu-raguan
Menyalahkan diri sendiri
Gejala fisik
Kegelisahan
Kehilangan diri
Masalah batas
Kecemasan atau depresi
Menjangkau

Gangguan kepribadian narsistik (NPD) adalah kondisi kesehatan mental kompleks yang biasanya melibatkan:

empati rendah
rasa diri yang muluk atau berlebihan
sangat membutuhkan kekaguman dan perhatian

Orang dengan NPD atau kecenderungan narsistik terkadang menunjukkan pola manipulatif, perilaku pengendalian yang melibatkan pelecehan verbal dan manipulasi emosional. Ini semua berada di bawah payung pelecehan narsistik.

Taktik ini dapat membingungkan Anda, membuat Anda mempertanyakan kesadaran akan realitas, dan merusak harga diri Anda.

Sindrom korban narsistik adalah istilah yang secara kolektif menjelaskan efek spesifik dan seringkali parah ini pelecehan narsistik. Meskipun bukan kondisi kesehatan mental yang diakui, banyak ahli mengakui penyalahgunaan narsistik dapat berdampak serius dan bertahan lama pada kesehatan emosional.

Ingatlah bahwa pelecehan dan narsisme tidak selalu terkait. Diagnosis NPD tidak secara otomatis diterjemahkan ke dalam perilaku penyalahgunaan dan banyak orang yang terlibat dalam pelecehan tidak memiliki NPD.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 12 tanda yang mungkin menunjukkan Anda pernah mengalami pelecehan narsistik .

Mereka tampak begitu sempurna - pada awalnya

Pelecehan narsistik cenderung mengikuti pola yang jelas, meskipun pola ini mungkin terlihat sedikit berbeda tergantung pada jenis hubungannya.

Dalam hubungan romantis, penelitian dari tahun 2019 menunjukkan, pelecehan ini biasanya dimulai dengan lambat, setelah Anda jatuh cinta dengan keras dan cepat.

Tidak heran jika Anda jatuh cinta padanya. Selama fase bom cinta, mereka tampak penuh kasih, baik hati, dan murah hati. Mereka membuat Anda merasa istimewa dan dipuja dengan pujian yang memukau, tampilan yang penuh kasih sayang, dan hadiah mahal.

Orang tua narsistik mungkin juga menawarkan cinta, pemujaan, pujian, dan dukungan finansial sampai Anda melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan mereka dan tidak disukai mereka. Kemudian mereka juga sering beralih ke taktik seperti negging, silent treatment, dan gaslighting.

Orang-orang meragukan bahwa pelecehan tersebut terjadi

Pelecehan narsistik seringkali tidak kentara. Jika hal itu terjadi di depan umum, mungkin orang lain akan mendengar atau melihat perilaku yang sama dan gagal untuk mengenalinya sebagai pelecehan.

Anda mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang terjadi. Anda hanya tahu bahwa Anda merasa bingung, kesal, atau bahkan bersalah atas "kesalahan" Anda.

Orang tua narsistik mungkin dengan lembut berkata, "Kamu yakin ingin makan makanan penutup?" Atau mereka mungkin mengubah hidangan yang pecah menjadi lelucon dengan mengorbankan Anda: "Kamu sangat canggung. Anda tidak bisa menahan diri, bukan? ” Mereka tertawa bersama semua orang di ruangan sambil menepuk bahu Anda untuk membuat penghinaan tampak bermaksud baik.

Keraguan ini dapat merugikan dua kali lipat. Hal itu tidak hanya membongkar keyakinan Anda pada orang yang Anda cintai, tetapi juga dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah pelecehan itu benar-benar terjadi. Mungkin Anda membaca terlalu banyak kata-kata mereka atau membayangkan raut wajah mereka.

Mereka telah memulai kampanye kotor

Orang-orang dengan sifat narsistik sering kali perlu mempertahankan citra kesempurnaannya agar tetap mendapatkan kekaguman dari orang lain. Untuk melakukan ini, mereka mungkin mencoba membuat Anda terlihat buruk.

Setelah Anda mulai menunjukkan masalah atau mempertanyakan perilaku mereka, mereka mungkin akan menyerang dengan:

secara terbuka mengarahkan kemarahan mereka kepada Anda dengan penghinaan dan ancaman
melibatkan orang lain dalam mengkritik Anda

Dengan menceritakan kisah orang yang Anda cintai yang memutarbalikkan fakta tentang perilaku Anda yang "berbahaya" atau "tidak stabil", si narsisis mencoba mendiskreditkan Anda. Lebih buruk lagi, ketika Anda bereaksi dengan marah (siapa yang tidak mau?), Mereka dapat menggunakan tanggapan Anda untuk mendukung kebohongan mereka.

Orang dengan narsisme sering kali memiliki kemampuan untuk memikat orang lain. Persona yang mereka tunjukkan di awal? Semua orang masih melihatnya.

Mereka sering kali dapat memperoleh dukungan dari orang yang Anda cintai (yang belum pernah melihat melalui fasad) dengan bersikeras bahwa mereka hanya mengutamakan kepentingan Anda. Kemudian, saat Anda mencoba menjelaskan pelecehan tersebut, orang yang Anda cintai mungkin berpihak padanya.

Anda merasa terisolasi

Ketika orang yang Anda cintai tidak mau mendengarkan Anda, Anda mungkin merasa sangat kesepian. Ini membuat Anda rentan terhadap manipulasi lebih lanjut. Orang yang melecehkan Anda mungkin menarik Anda kembali dengan kebaikan, bahkan permintaan maaf, atau dengan berpura-pura pelecehan itu tidak pernah terjadi.

Taktik ini, yang dikenal sebagai hoovering, sering kali bekerja lebih baik saat Anda kekurangan dukungan. Anda kemungkinan besar akan meragukan persepsi Anda tentang pelecehan jika Anda tidak dapat membicarakannya dengan siapa pun.

Jika orang yang Anda cintai mengatakan bahwa Anda telah melakukan kesalahan dan mendorong Anda untuk memberikan kesempatan lagi kepada pasangan yang menyiksa, Anda mungkin melakukannya hanya untuk mendapatkan kembali hubungan itu dengan mereka.

Anda membeku

Orang-orang menanggapi pelecehan dan trauma lain dengan cara yang berbeda.

Anda mungkin mencoba untuk menghadapi orang yang kasar (perkelahian) atau melarikan diri dari situasi (lari). Jika metode ini tidak berhasil atau Anda merasa tidak dapat menggunakannya, Anda dapat merespons dengan berhenti.

Respons diam biasanya terjadi saat Anda merasa tidak berdaya. Ini sering kali melibatkan disosiasi, karena menjaga jarak secara emosional dari pelecehan dapat membantu mengurangi intensitasnya, secara efektif menghilangkan rasa sakit dan tekanan yang Anda alami.

Jika Anda yakin tidak ada jalan keluar dari hubungan tersebut, Anda mungkin tetap di dalamnya alih-alih mencari dukungan untuk membantu Anda pergi dengan aman - lebih lanjut tentang ini sebentar lagi.

Anda sulit mengambil keputusan

Pola devaluasi dan kritik dapat membuat Anda sangat sedikit percaya diri dan harga diri.

Pelecehan narsistik sering kali melibatkan implikasi yang sering terjadi bahwa Anda membuat keputusan yang buruk dan tidak dapat melakukan apa pun dengan benar. Pasangan yang kasar bahkan mungkin menyebut Anda bodoh atau cuek, meskipun mereka mungkin menghina Anda dengan nada sayang yang salah: “Sayang, kamu sangat bodoh. Bagaimana Anda akan mengaturnya tanpa bantuan saya? ”

Seiring waktu, Anda mungkin mulai menyerap penghinaan ini dan melekatkannya pada persepsi diri Anda, akibatnya terus-menerus menebak-nebak diri Anda sendiri.

Taktik gaslighting juga bisa membuat Anda meragukan kemampuan Anda dalam mengambil keputusan.

Jika seseorang memanipulasi Anda untuk percaya bahwa Anda membayangkan hal-hal yang sebenarnya terjadi, Anda mungkin terus meragukan persepsi Anda tentang suatu peristiwa. Ketidakpastian ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk membuat keputusan dengan baik di masa depan.

Anda selalu merasa telah melakukan sesuatu yang salah

Karakteristik utama narsisme adalah kesulitan mengambil tanggung jawab atas tindakan negatif atau perilaku berbahaya.

Mitra yang melakukan pelecehan biasanya menemukan cara untuk menyalahkan Anda. Mereka mungkin melakukannya melalui penipuan, sering kali dengan:

bersikeras mengatakan sesuatu yang tidak Anda ingat
menjadi sangat marah sehingga Anda akhirnya menenangkan mereka dengan meminta maaf dan menyetujui bahwa Anda telah melakukannya salah.

Misalnya Anda curiga mereka telah menipu Anda. Anda menjelaskan perilaku mengkhawatirkan yang Anda perhatikan dan menanyakan apakah ada sesuatu yang terjadi.

Mereka menanggapi dengan kemarahan yang ekstrim:

Rentetan kemarahan ini dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan bergantung, bersyukur mereka bersedia untuk tetap bersama seseorang yang melakukan begitu banyak kesalahan.

Bahkan setelah meninggalkan hubungan, Anda mungkin tetap percaya bahwa Anda tidak bisa melakukan apa pun dengan benar. Ketika ada yang salah di area lain kehidupan, Anda mungkin berjuang untuk menerima bahwa Anda bukanlah penyebab masalah tersebut.

Anda memiliki gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan

Pelecehan dapat memicu perasaan cemas dan gugup yang terkadang mengarah pada gejala fisik.

Anda mungkin memperhatikan:

perubahan nafsu makan
sakit perut atau mual
sakit perut dan gangguan gastrointestinal lainnya
nyeri dan nyeri otot
insomnia
kelelahan

Menggunakan alkohol dan zat lain terkadang dapat membantu untuk mengatasinya gejala, terutama insomnia. Akibatnya, Anda mungkin menghabiskan lebih dari yang Anda inginkan dalam upaya untuk mengelola perasaan yang tidak diinginkan atau tekanan fisik.

Anda merasa gelisah dan tidak tenang

Pelecehan narsistik terkadang tidak dapat diprediksi. Anda mungkin tidak tahu apakah mereka akan mengkritik Anda atau mengejutkan Anda dengan hadiah.

Jika Anda tidak tahu apa yang akan dilakukan atau dikatakan seseorang pada saat tertentu, Anda mungkin mengalami banyak ketegangan karena harus mempersiapkan diri secara teratur untuk menghadapi konflik.

Kekhawatiran tentang aliran kritik yang terus-menerus dan cara terbaik menangani perilaku kasar yang mulai Anda kenali juga dapat membuat Anda terus gelisah. Anda mungkin tidak tahu bagaimana cara bersantai lagi. Bahkan mungkin terasa tidak aman untuk lengah.

Anda tidak mengenali diri sendiri

Saat menghadapi pelecehan, banyak orang pada akhirnya menyesuaikan identitas diri mereka untuk mengakomodasi pasangan yang melakukan kekerasan.

Katakanlah pasangan Anda bersikeras, "Saat kamu pergi dengan teman-temanmu, kamu mengatakan bahwa kamu tidak mencintaiku. Anda lebih suka melihat mereka. "

Tentu saja Anda menyukainya, jadi Anda berhenti pacaran dengan teman-teman Anda. Selanjutnya, Anda melepaskan hobi Anda, melewatkan minum-minum setelah jam kerja dengan rekan kerja, dan akhirnya membatalkan kunjungan mingguan Anda dengan saudara perempuan Anda. Anda menghabiskan waktu melakukan apa yang diinginkan pasangan Anda, sehingga mereka tahu Anda benar-benar peduli.

Perubahan ini sering kali menyebabkan hilangnya kesadaran diri, yang dapat membuat Anda merasa tersesat dan hampa. Anda mungkin mengalami kesulitan menikmati hidup dan melupakan tujuan Anda.

Anda mengalami kesulitan dalam menetapkan batasan

Seseorang yang terlibat dalam pelecehan narsistik sering kali kurang menghargai batasan. Ketika Anda mencoba untuk menetapkan atau menegakkan batasan, mereka mungkin menantang mereka, mengabaikannya sepenuhnya, atau memberi Anda perlakuan diam sampai Anda melakukan apa yang mereka inginkan. Pada akhirnya, Anda mungkin menyerah pada batasan Anda sepenuhnya.

Setelah Anda mengakhiri hubungan atau menjauhkan diri dari orang tua yang narsistik, Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menjawab panggilan telepon dan SMS mereka atau melihat mereka sama sekali.

Namun, jika mereka tahu pada akhirnya dapat membuat Anda lelah, mereka mungkin tidak akan membiarkan Anda pergi dengan mudah. Sebaliknya, mereka akan terus menelepon dan mengirim SMS dengan harapan membuat Anda mengesampingkan batasan lagi.

Jika Anda pernah mengalami pelecehan narsistik, Anda mungkin juga kesulitan menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan Anda dengan orang lain.

Anda memiliki gejala kecemasan dan depresi

Kecemasan dan depresi biasanya muncul akibat pelecehan narsistik.

Stres signifikan yang Anda hadapi dapat memicu perasaan khawatir, gugup, dan takut yang terus-menerus, terutama saat Anda tidak pernah tahu apa yang diharapkan dari perilakunya.

Anda mungkin merasa putus asa atau tidak berharga, kehilangan minat pada hal-hal yang dulunya membuat Anda bahagia, dan berjuang untuk melihat hasil yang lebih penuh harapan di masa depan.

Memiliki banyak kebingungan tentang apa yang menyebabkan mereka berubah begitu tiba-tiba, terutama jika Anda tidak tahu banyak tentang narsisme.

Anda mungkin memikul kesalahan atas pelecehan tersebut, mungkin mempercayai tuduhan mereka bahwa Anda tidak boleh cukup peduli tentang mereka atau menyalahkan diri sendiri karena telah tertipu sejak awal. Keduanya dapat menambah perasaan tidak berharga dan semakin mengurangi harga diri.

Cara mendapatkan bantuan

Segala jenis pelecehan dapat berdampak signifikan pada kesehatan emosional dan fisik. Jika orang yang Anda cintai masih meragukan Anda atau menyuruh Anda untuk melanjutkan hidup, Anda mungkin merasa tidak didengar dan tidak didukung. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk memercayai orang lain lagi, membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian.

Baik Anda baru mulai menyadari tanda-tanda pertama pelecehan narsistik atau masih mencoba memahami hubungan yang sudah Anda tinggalkan, terapi dapat membantu Anda mulai pulih.

Terapi menawarkan ruang yang aman untuk:

mempelajari strategi koping untuk mengelola gejala kesehatan mental
berlatih menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan
jelajahi cara untuk membangun kembali perasaan Anda

Terapis yang mengkhususkan diri dalam pemulihan penyalahgunaan dapat memvalidasi pengalaman Anda, membantu Anda memahami bahwa Anda tidak bersalah, dan menawarkan dukungan sejak dini tahap pemulihan.