11 Cara untuk Membantu Seseorang yang Memiliki Kecemasan

Hati Anda sakit ketika orang-orang dalam hidup Anda bergumul dengan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan. Dan jujur ​​saja: Bisa membuat frustasi ketika orang yang dicintai membatalkan rencana untuk pergi dengan Anda karena mereka mengalami serangan kecemasan.

Anda ingin meredakan kecemasan mereka, tetapi bagaimana jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah? Jika Anda benar-benar ingin tahu cara membantu seseorang yang merasa cemas, pikirkan bagaimana Anda bisa berempati dengannya. Ini tentang menjadi "pendengar yang baik dan pelatih yang baik," kata David Shanley, PsyD, seorang psikolog dan penulis klinis praktik swasta yang berbasis di Denver. “Membuat mereka keluar dari cangkangnya bahkan untuk membicarakannya akan benar-benar melonggarkan cengkeraman kecemasan terhadap mereka,” jelasnya.

Berikut ini yang dapat Anda katakan atau lakukan untuk membantu seseorang mengatasi kecemasan.

Beberapa orang menjadi kacau hanya dengan pikiran diteliti oleh orang lain dalam lingkungan sosial. Alih-alih membiarkan orang tersayang melakukannya sendiri, dukung mereka dengan cara yang menurunkan kecemasan ke tingkat yang dapat dikendalikan, saran Misti Nicholson, PsyD, direktur layanan klinis di Austin Anxiety and OCD Specialists di Texas.

Dia menjelaskan seorang wanita muda yang sedang mengandung anak pertamanya dan sangat berkonflik tentang acara baby shower yang akan datang yang telah direncanakan teman-temannya. Bagaimana jika dia tersipu atau tangannya gemetar saat membuka bungkus kado? Orang akan tahu dia cemas. Dia mempertimbangkan untuk mundur. Tapi kemudian sahabatnya menawarkan untuk duduk di sampingnya dan membaca kartu dengan keras untuk mengalihkan pandangan ke dalam ruangan.

"Itu membuatnya merasa seperti mereka berbagi sorotan," kata Nicholson.

Orang tidak selalu tahu bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan, terutama jika orang tersebut dalam mode panik. Mereka akan sering sangat khawatir sehingga mereka mulai menelepon 911 karena itu terlihat menakutkan, kata Nicholson.

Jika Anda melihat orang yang Anda cintai mengalami serangan panik lagi (dan Anda telah memastikan bahwa bukan keadaan darurat medis lainnya), bantu mereka pindah ke area yang lebih pribadi.

Anda akan membantu orang itu karena "perhatian yang tidak diinginkan sering kali dapat memperburuk gejala panik", katanya, "terutama jika orang tersebut memiliki kecemasan sosial."

"Saat orang panik, otak berpikirnya mati," kata Margaret Wehrenberg, PsyD, psikolog klinis, pelatih kecemasan yang berbasis di Naperville, Illinois, dan penulis. Di situlah peran Anda. Anda dapat membantu teman Anda mendapatkan kembali kendali.

Hal pertama yang harus Anda katakan adalah "bernapas", lalu buat model untuk orang yang panik. Ambil napas dalam-dalam dan pelan-pelan, dan pelan-pelan bicara Anda.

“Di lapangan, ini disebut regulasi bersama, di mana sistem saraf saya mengendalikan sistem saraf Anda,” kata Wehrenberg. “Saya sengaja menggerakkan diri untuk menenangkan diri agar Anda bisa lebih tenang.”

Orang dengan gangguan kecemasan tidak bisa begitu saja "melupakan" pikiran dan perasaan cemas mereka. Itu membutuhkan terapi. Tapi Anda dapat membantu melalui permainan peran.

Misalnya, selama musim flu, praktik Nicholson melihat orang-orang muda yang takut jarum suntik. Dia menyarankan untuk membantu teman yang cemas dan menghindari jarum dengan berpura-pura mendapatkan vaksinasi. Seka lengan teman Anda dengan kapas alkohol, misalnya, dan buat seolah-olah Anda akan memberinya suntikan. Tawarkan untuk mengantarkan orang tersebut ke kantor dokter dan duduk di ruang tunggu ketika tiba waktunya untuk menghadapi masalah sebenarnya.

Orang dengan kecemasan cenderung membesar-besarkan kesulitan suatu tugas dan hasil yang buruk jika gagal, Wehrenberg berkata.

Yang dapat Anda lakukan adalah menjadi nyata dengan teman atau orang yang Anda cintai. Dia khawatir tentang apa yang mungkin terjadi. Tanyakan padanya apa yang akan mungkin terjadi, katanya, "karena ketika Anda membawa orang sedikit ke kenyataan, mereka lebih mampu menghilangkan rasa takut."

Tahukah Anda seseorang yang cemas bertemu orang baru atau berbasa-basi? Apakah Anda memiliki teman atau keluarga yang menghindari situasi sosial yang tidak nyaman karena mereka takut orang lain akan menilai mereka secara negatif?

Wehrenberg, penulis beberapa buku, termasuk 10 Teknik Manajemen Kecemasan Terbaik dan 10 Pembasmi Kegelisahan Terbaik , mengatakan bahwa ada sejumlah video YouTube yang sangat bagus tentang cara berbicara dengan siapa pun dan cara memulai percakapan.

“Anda dapat menonton beberapa ini bersama-sama dan berlatih, "sarannya.

Terkadang orang-orang terlalu khawatir tentang tantangan hidup: kesehatan, pekerjaan, sekolah, keuangan, apa pun itu.

" Ketika orang-orang khawatir, ”kata Wehrenberg,“ mereka lupa bahwa mereka sebenarnya bisa membuat rencana yang bisa menyelesaikan masalah. ”

Dia mengenang pasangan suami istri yang bergumul dengan hutang yang menumpuk sang suami. Istrinya tidak hanya memberikan kata-kata yang membesarkan hati, dia juga menguraikan langkah-langkah spesifik untuk mengurangi masalah: menemui konselor kredit, bernegosiasi dengan setiap perusahaan kartu kredit, dll.

Seringkali orang yang cemas mengatakan hal-hal seperti, "Ugh , Saya satu-satunya yang berjuang dengan ini. Apa yang salah dengan saya? Saya benar-benar pecundang, "kata Shanley.

Jangan bertumpuk. Orang itu sudah merasa "buruk atau gila" karena mengalami kecemasan, katanya. Bantu teman Anda terbuka tentang apa yang dia khawatirkan dan cobalah untuk "menormalkannya".

Dia menyarankan untuk menggunakan bahasa seperti, "Itu menyebalkan. Saya sendiri pernah bergumul dengan jenis kecemasan ini. Ya, itu menjengkelkan; itu membuat frustrasi. ”

Jika Anda mengizinkan orang yang Anda cintai untuk duduk dalam situasi yang membuat mereka cemas, itu tidak membantu mereka mengatasi kecemasan dalam jangka panjang, kata psikolog. Cara yang lebih baik adalah dengan mendorong mereka dengan lembut untuk mendorong diri mereka sendiri.

"Anda mencoba membuat mereka mulai mendekati dunia ... meskipun mereka merasa cemas," jelas Shanley, penulis The Buku Kerja Kecemasan Sosial untuk Pekerjaan, Umum & amp; Kehidupan Sosial: Strategi untuk Mengurangi Rasa Malu dan Meningkatkan Keyakinan dalam Situasi Apa Pun .

Menarik teman Anda keluar untuk nonton malam mungkin bukanlah cara yang paling produktif untuk meredakan kecemasan sosialnya. Tapi Anda bisa menawarkan untuk mengadakan malam kerajinan atau aktivitas terstruktur lainnya di rumah, seperti bermain permainan papan.

“Ini mengurangi tekanan untuk mempertahankan percakapan yang konstan,” jelas Nicholson.

Untuk mengajak teman Anda yang cemas secara sosial dalam olok-olok, angkat topik yang dia ketahui dan ajukan pertanyaan terbuka.

Kecemasan bukanlah lelucon. Ketika kondisi ekstrem dan gigih, orang yang Anda sayangi mungkin membutuhkan bantuan Anda untuk menemukan konselor profesional yang berkualifikasi.

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika dan Association for Behavioral and Cognitive Therapies memiliki mesin telusur yang memungkinkan Anda menemukan terapis berdasarkan lokasi dan spesialisasi.