11 Cara Mengurangi Kebencian terhadap Treadmill

Kasihan treadmill yang malang, yang reputasinya hanya meningkat sedikit dari saat digunakan untuk menyiksa tahanan. Nama ini secara harfiah identik dengan pekerjaan yang membosankan dan berat, dan bahkan orang-orang yang suka berlari – setidaknya di luar – telah dikenal menyebutnya "dreadmill".

Tapi David Siik, instruktur lari yang tinggal di Los Angeles yang menciptakan program Precision Running untuk pusat kebugaran Equinox, sedang dalam misi untuk merehabilitasi mesin yang banyak difitnah. “Saya jatuh cinta dengan lari di dalam ruangan karena saya benar-benar percaya bahwa itu adalah teknik yang luar biasa,” katanya. “Kami menciptakan landasan yang bergerak.”

Begini cara dia dan para ahli lainnya menebus kesalahan dengan peralatan — dan bagaimana Anda mungkin, mungkin saja, menantikan kencan Anda dengannya.

“Langkah pertama untuk belajar mencintai treadmill adalah mengubah sikap Anda tentangnya,” kata Chris Mosier, empat kali anggota Tim USA di duathlon dan triathlon dan seorang pelatih di Chicago. Pertimbangkan ini: Tidak seperti peralatan olahraga lainnya, treadmill berisi komputer yang memungkinkan Anda memprogram dan menyempurnakan setiap aspek latihan Anda. “Bayangkan jika Macbook Anda memiliki sabuk. Benar-benar secanggih itu, ”kata Siik.

Lari di dalam ruangan menawarkan semua manfaat kesehatan dari beraktivitas di jalan, mulai dari jantung yang lebih sehat hingga kaki yang lebih kuat hingga peningkatan suasana hati. Dan ada beberapa keuntungan tambahan: Sabuk yang lebih lembut mengurangi benturan dibandingkan dengan perkerasan keras atau beton. Selain itu, Anda terlindungi dari paparan sinar matahari dan polusi udara. “Semuanya kembali ke hal yang sama: 'Wow, mesin ini cukup mengagumkan,'" kata Siik.

Benar-benar membuka potensi treadmill melibatkan lebih dari sekadar menambah kecepatan dan memulai. Menyusun rencana untuk waktu Anda di sana — bahkan yang sederhana seperti meningkatkan kecepatan Anda dengan dua klik setiap menit selama 10 menit — mengubah dinamika hubungan. “Saya tahu kedengarannya agak konyol, tapi interaksi kecil dengan mesin Anda menciptakan koneksi,” kata Siik. “Ini mulai mengikis kebosanan dan memberi Anda sesuatu untuk dicapai.”

Strategi efektif lainnya untuk mengalahkan kebosanan di treadmill: Setelah Anda melakukan pemanasan, tambahkan 30 detik untuk berlari lebih cepat setiap lima menit, saran David Roche, seorang profesional pelari dan pelatih jejak. “Saat Anda melakukan interval, waktu istirahat terasa begitu singkat — waktu sepertinya semakin cepat. Kemudian selama hal-hal cepat, waktu melambat. Anda benar-benar dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda, ”katanya.

Lakukan berbagai hal di luar dasar dengan memilih latihan yang terdengar menyenangkan dari majalah atau situs web. Kami punya beberapa di sini, dan Siik menawarkan lebih banyak dalam bukunya, The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Hurt Less, and Burn More with Treadmill Interval Training ($ 17, amazon.com).

Atau , menjadi kreatif dan buat sendiri. Meskipun Anda tidak tahu banyak tentang lari, Anda mungkin dapat menuliskan rencana dasar 20 hingga 30 menit. Jika Anda menyimpang dan rencana Anda ternyata tidak mungkin – atau terlalu mudah – tertawakan sebagai "penemuan diri yang menyenangkan", kata Siik, maka sesuaikan saja rencananya untuk lain waktu.

Bonus lain dari berlari di treadmill? Kemampuan untuk melacak kemajuan Anda secara nyata. Setelah Anda menemukan latihan yang Anda sukai, ulangi beberapa kali, dengan menambah kecepatan atau jarak Anda semampu Anda. Catat statistik Anda di buku catatan, atau jepret gambar tampilan treadmill setelah Anda selesai.

Seiring waktu, Anda akan melihat peningkatan, apakah itu mencakup lebih banyak jarak tempuh, meningkatkan kecepatan, atau hanya merasa lebih baik saat Anda melakukannya. “Itu semacam puisi tentang lari — perubahan mikro dalam kecepatan, kecepatan, atau bentuk Anda bertambah banyak pada akhir latihan,” kata Siik. “Dengan lari treadmill, Anda dapat membuat tujuan Anda sendiri dan memantaunya.”

Penelitian menunjukkan musik dapat membuat hampir semua latihan terasa lebih mudah dan menyenangkan. Pelari dan pelatih profesional Kaitlin Gregg Goodman menggunakan perangkat bernama Mighty ($ 86, bemighty.com) untuk mendengarkan daftar putar Spotify melalui headphone nirkabelnya (penting untuk menghindari kecelakaan kabel yang menggantung) –tanpa ponselnya.

Pada lari treadmill ekstra panjang, dia membawa iPad-nya ke gym untuk melakukan streaming favorit lama, seperti Teman . "Saya lebih suka menonton acara yang pernah saya tonton, jadi saya tidak perlu terlalu mendengarkan — ini bisa membuat saya sedikit mabuk perjalanan," katanya. Jika treadmill Anda dilengkapi dengan TV, ubah menjadi alat olahraga. "Jalankan iklan dengan kecepatan yang lebih keras dan pulihkan selama pertunjukan," kata Mosier.

Terkadang memberi perhatian lebih — bukan kurang — perhatian pada gerakan tubuh Anda dapat membuat latihan Anda lebih memuaskan dan menyenangkan. “Cobalah memindai dari ujung kepala hingga ujung kaki saat Anda berlari,” kata Mackenzie L. Havey, pelari dan pelatih Minneapolis, dan penulis Mindful Running. Saat Anda mempertimbangkan setiap area tubuh, perhatikan apakah Anda merasa lemas atau kencang, kuat atau lemah, bebas rasa sakit atau pegal.

Anda juga dapat mencoba berkonsentrasi pada napas, mengikutinya, keluar masuk mulut, hidung, atau dada. “Meskipun ini mungkin terasa membosankan pada awalnya, dengan beberapa latihan, ini memiliki cara untuk membuat Anda hanya fokus pada apa yang terjadi pada saat ini, daripada membuat pikiran Anda terjebak dalam siklus negatif memikirkan tentang betapa membosankan atau menyakitkan treadmill latihan bisa jadi, ”kata Havey.

Tidak seperti lari di luar ruangan, treadmill benar-benar membuat Anda berada di jalur yang entah kemana, akunya. Namun, setiap gym memiliki setidaknya beberapa titik fokus yang menarik. Jika penyiapan dan kerumunan memungkinkan, hentikan latihan Anda dengan sering-sering berpindah mesin. “Dengan begitu Anda memiliki pandangan berbeda ke luar jendela, TV berbeda yang Anda lihat,” kata Gregg Goodman. Jika itu membantu Anda melewatinya, hadiahi diri Anda dengan gangguan kecil seperti memeriksa Instagram sebentar sebelum memulai segmen berikutnya.

Banyak pusat kebugaran sekarang menawarkan kelas treadmill seperti Precision Running at Equinox. Plus, semakin banyak studio khusus treadmill yang bermunculan di seluruh negeri, termasuk Mile High Run Club di New York, Runner's High di Chicago, dan Barry's Bootcamp, yang menggabungkan lari dengan angkat beban di beberapa kota. Sesi ini memberikan instruksi, dorongan, dan tim built-in untuk mencocokkan Anda, langkah demi langkah. “Sangat menginspirasi dan memotivasi mengetahui bahwa ada orang lain di sekitar Anda yang mengalami hal yang sama seperti Anda,” kata Siik.

Terus-menerus memikirkan — dan memposting di media sosial tentang — penghinaan Anda terhadap treadmill saja memperkuat perasaan negatif, Mosier menunjukkan. Cobalah penyesuaian sederhana untuk ekspresi wajah Anda. Sebuah penelitian kecil baru-baru ini di jurnal Psychology of Sport and Exercise menemukan bahwa tersenyum meningkatkan performa lari sambil membuat setiap usaha terasa lebih mudah. (Bonus: Strategi ini juga berfungsi pada lari di luar ruangan!)