11 Tips untuk Keluar dari Rut

• Terima
• Gali sedikit
• Periksa tujuan Anda
• Mulailah dari yang kecil
• Berhati-hatilah
• Tidak fokus
• Rangkullah impulsivitas
• Jadilah nyata
• Lupakan kesempurnaan
• Periksa perasaan Anda
• Jangkau

Pernahkah mobil Anda terjebak di selokan? Mungkin Anda parkir di pantai dan ketika Anda mencoba untuk pergi, menyadari bahwa Anda terjebak di pasir dan tidak bisa mundur, maju, atau ke mana pun.

Anda menyadari bahwa memutar roda dengan cukup cepat hanya akan membuat Anda semakin terperosok. Frustrasi dan tidak bisa bergerak, Anda harus punya rencana lain.

Terjebak secara emosional bisa terjadi dengan cara yang sama. Anda menjalani hidup, mengikuti rutinitas Anda, melakukan hal yang sama setiap hari. Anda tidak menyadari kebiasaan itu datang, sama seperti Anda tidak menyadari bahwa Anda akan terjebak di pasir.

Namun sebelum Anda menyadarinya, hidup tiba-tiba terasa bla dan tidak berarti. Anda tidak merasa termotivasi. Kreativitas dan inspirasi telah menerbangkan kandang. Pekerjaan menumpuk, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana - dan Anda tidak dapat benar-benar peduli.

Anda tahu melakukan sesuatu yang berbeda mungkin membantu, tetapi Anda kekurangan energi atau motivasi untuk mencoba membuat perubahan.

Terdengar akrab? Jika demikian, Anda mungkin telah jatuh ke dalam kebiasaan. Dan seperti halnya mobil Anda, memutar roda tanpa henti tidak akan banyak membantu Anda. Untuk menggali mobil Anda, Anda harus melakukan beberapa tindakan, apakah itu menyekop pasir atau memanggil truk derek.

Keluar dari kebiasaan mental juga membutuhkan tindakan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda tidak perlu menunggu orang lain menarik Anda - kecuali jika Anda membutuhkan bantuan tambahan.

1. Terima situasinya

Jadi, Anda terjebak dalam kebiasaan. Tidak apa-apa. Ini sangat umum, dan tidak akan bertahan selamanya.

Namun penolakan dapat menghalangi Anda membuat perubahan yang berguna. Jika Anda menepis rasa ennui Anda dengan mengatakan pada diri sendiri, “Saya hanya lelah” atau “Saya akan merasa lebih seperti diri saya besok,” Anda akan terus berputar melalui siklus yang sama, memperpanjang ketidakpuasan dan kesusahan Anda.

Untuk mulai memperbaiki situasi, akui kebiasaannya. Dan jangan lupa untuk menyayangi diri sendiri - menyalahkan diri sendiri tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Jadi lepaskan penilaian diri dan fokuskan energi Anda untuk bergerak ke atas dan ke luar.

2. Identifikasi penyebabnya

Jika Anda terjebak dalam keterpurukan, mencari tahu mengapa dapat membantu Anda mulai menarik diri.

Sedikit eksplorasi diri terkadang langsung menghasilkan jawaban. Mungkin hubungan Anda belum berkembang seperti yang Anda inginkan atau pekerjaan Anda terasa seperti jalan buntu. Atau mungkin sejumlah stres kecil telah bertambah dan membuat Anda terkuras secara emosional.

Namun, kecanduan dapat memiliki penyebab yang beragam dan kompleks, jadi melacak sumbernya mungkin akan sedikit menantang. Mungkin ini terkait dengan situasi sementara di luar kendali Anda, atau sesuatu yang membutuhkan lebih banyak pencarian jiwa daripada yang Anda siapkan.

Lebih dalam

Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu:

• Bagian hidup apa yang membuat saya bahagia?
• Apa yang membuat saya tidak bahagia atau stres?
• Apakah saya melakukan sesuatu karena saya ingin atau karena saya pikir saya harus melakukannya?
• Apakah hubungan saya memberikan makna dan kepuasan?
• Apakah Saya hanya bertahan dengan pekerjaan / hubungan / proyek saya karena saya tidak ingin membuang waktu dan tenaga yang telah saya investasikan?

3. Perhatikan lebih dekat tujuan Anda

Bekerja menuju tujuan tertentu dapat memotivasi Anda dan memberi Anda rasa tujuan. Meskipun tujuan terletak sedikit di luar jangkauan Anda saat ini, tidak ada yang salah dengan itu. Hidup memungkinkan banyak ruang untuk tumbuh, dan Anda sering dapat mencapai tujuan tersebut dengan beberapa usaha.

Namun, ketika sebagian besar tujuan Anda tidak dapat dicapai dari posisi Anda saat ini, Anda mungkin terus gagal untuk mencapainya dan akhirnya frustrasi dengan dirimu sendiri.

Daripada menyalahkan diri sendiri karena tidak mencapai sesuatu, tanyakan pada diri sendiri apakah tujuan Anda sejalan dengan apa yang secara realistis dapat Anda capai. Jika jawaban (jujur) Anda adalah "tidak", kurangi tujuan Anda dan lihat apakah Anda lebih sukses.

Tidak ada yang salah dengan mengurangi, dan itu tidak berarti Anda harus meninggalkan tujuan mulia Anda sama sekali.

4. Lakukan perubahan kecil

Setelah Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda mungkin tergoda untuk sepenuhnya menata ulang situasi dengan membuat banyak perubahan besar.

Kedengarannya bagus secara teori, tetapi merombak semuanya sekaligus sering kali tidak berjalan sesuai rencana. Mencoba mengubah beberapa kebiasaan atau perilaku pada saat yang sama dapat membuat Anda kewalahan dan sulit untuk terus mengikuti perubahan mana pun.

Mengerjakan satu atau dua perubahan yang lebih kecil dan dapat dikelola dapat membuat proses perubahan lebih mudah . Membatasi perubahan yang Anda buat juga dapat membantu Anda mengenali saat ada sesuatu yang tidak berfungsi, yang membuatnya lebih mudah untuk mengetahui kapan harus pindah dan mencoba sesuatu yang lain.

Tips profesional

If Anda tahu apa yang menyebabkan kebiasaan itu, fokuskan perubahan pertama Anda di sana.

Jika kesulitan Anda terkait dengan pekerjaan, misalnya, pikirkan tentang perubahan apa pun yang dapat Anda lakukan, apakah itu berpindah departemen atau meminta bantuan tentang bagaimana melakukan percakapan yang sulit (tetapi perlu) dengan rekan kerja.

5. Ingat perawatan diri

Jika Anda kesulitan mengidentifikasi apa yang membuat Anda terbiasa, atau merasa benar-benar tidak termotivasi untuk melakukannya, lakukan check-in cepat untuk memastikan Anda menjaga kesehatan Anda.

Anda tidak perlu mengubah gaya hidup Anda, tetapi cobalah luangkan waktu untuk beberapa hal berikut:

• relaksasi tanpa pikiran
• istirahat dari proyek sulit
• waktu istirahat ketika Anda merasa lelah
• olahraga teratur
• waktu bersama orang tersayang
• makanan yang teratur dan seimbang
• banyak tidur berkualitas

6. Istirahatkan otak Anda

Rutinitas bisa terasa familier dan nyaman, dan tidak buruk untuk memilikinya.

Namun, tanpa variasi, hidup bisa menjadi sedikit membosankan. Anda terus melakukan hal yang sama setiap hari karena Anda sudah terbiasa dengannya, tetapi tiba-tiba Anda mulai merasa lelah dan bosan.

Dibiarkan sendiri, bagian dari otak Anda - khususnya, korteks prefrontal dorsolateral - akan mencoba mengatasi masalah dengan menerapkan pola atau aturan yang telah Anda pelajari dari pengalaman sebelumnya.

Saat Anda menghadapi tantangan baru, strategi ini mungkin tidak bekerja sebaik sebelumnya. Ini membuat Anda tidak memiliki solusi (dan dalam kebiasaan).

Untungnya, Anda dapat mengatur ulang bagian otak ini hanya dengan tidak memfokuskan diri. Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi untuk sengaja membuang fokus ke angin, tetapi melakukannya dapat meningkatkan keterampilan pemecahan masalah kreatif Anda dan membantu Anda mengambil pola dan rutinitas baru.

Cara bersantai

Untuk tidak memfokuskan otak Anda, cobalah:

• membiarkan pikiran Anda mengembara
• berjalan-jalan
• duduk dengan tenang di alam
• mencorat-coret di halaman kosong
• tidur sebentar

Kuncinya adalah benar-benar membuat zona keluar tanpa banyak rangsangan eksternal.

7. Lebih impulsif

Membuat keputusan cepat dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memberikan kesempatan untuk menjelajahi opsi baru yang menambah inspirasi dan variasi dalam hidup. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan jauh ke rumah dapat memperkenalkan Anda pada hal-hal yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.

Mendekati masalah dari sudut yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya juga dapat memberi Anda wawasan baru yang dapat membantu Anda keluar dari kebiasaan.

Ambil kendali

Beberapa tindakan yang sehat dan impulsif untuk dirangkul:

• Katakan "ya" untuk tanggal tersebut.
• Mendaftarlah untuk kesempatan pelatihan akhir pekan itu.
• Kunjungi kota yang selalu Anda impikan.
• Sukarelawan untuk memimpin proyek tim.
• Jelajahi bagian baru lingkungan Anda.

8. Dekati berbagai hal secara realistis

Apa pun masalah yang Anda hadapi, berpikir realistis dapat membantu Anda menemukan metode yang efektif untuk menyelesaikannya.

Dapat dimengerti untuk ingin menyalahkan sumber-sumber luar, tetapi seringkali, Anda tidak dapat mengubah apa pun kecuali diri Anda sendiri.

Merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan biasanya tidak membantu. Juga tidak menyilangkan jari, berharap yang terbaik, atau duduk santai dan menunggu hal-hal membaik secara ajaib.

Itulah hal-hal yang ingin Anda tangani dan fokuskan energi Anda.

9. Menjauh dari perfeksionisme

Kesempurnaan mungkin merupakan tujuan kesehatan bagi sebagian orang, tetapi bagi kebanyakan orang, kesempurnaan hanya mengarah pada sabotase diri.

Jika Anda memiliki standar yang tinggi, Anda mungkin menghabiskan waktu lama untuk memastikan pekerjaan Anda selalu memenuhi standar tersebut. Bahkan ketika Anda melakukan pekerjaan dengan baik, Anda mungkin percaya itu tidak cukup baik dan terus berusaha.

Etos kerja yang kuat adalah sifat yang mengagumkan. Namun penting juga untuk menyadari bahwa membuat kesalahan adalah bagian pertumbuhan yang normal dan penting.

Mencoba menghindari satu kesalahan sering kali dapat menghalangi Anda menyelesaikan sesuatu. Selain itu, ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi jika Anda tidak berhasil dengan kesempurnaan total.

Alih-alih, fokuslah untuk melakukan upaya terbaik Anda dan menyelesaikan proyek hingga selesai, meskipun itu bukan titik akhir ideal yang Anda bayangkan. Setelah Anda menyelesaikan sesuatu, lanjutkan.

10. Kenali saat ini bukan hanya sebuah kebiasaan

Terkadang sebuah kebiasaan hanyalah sebuah kebiasaan - kondisi sementara yang dapat Anda upayakan untuk memperbaikinya. Ini juga bisa menunjukkan sesuatu yang lebih serius.

Hidup dengan gangguan depresi yang terus-menerus, atau distimia, bisa terasa seperti terjebak dalam kebiasaan yang tidak dapat Anda hindari. Dysthymia sering kali tidak dikenali karena biasanya tidak separah depresi, meskipun memiliki gejala yang serupa.

Ini termasuk:

• energi rendah atau kelelahan ringan
• kurang minat dalam aktivitas sehari-hari
• anhedonia, atau kesulitan menemukan kesenangan dalam hidup
• hilangnya motivasi atau produktivitas
• perasaan tidak mampu atau rendah diri

Namun hidup tidak harus terasa jauh atau sunyi. Jika Anda sepertinya tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda memiliki opsi untuk dukungan, yang membawa kita ke tip terakhir.

11. Dapatkan dukungan

Terapi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit dukungan ekstra saat Anda merasa mandek, baik Anda mengalami gejala kesehatan mental atau tidak.

Bagi banyak orang, terapi sederhana berfungsi sebagai ruang yang aman untuk mengeksplorasi pilihan dan pilihan masa lalu untuk masa depan.

Terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan penuh kasih, bebas penilaian saat Anda bekerja untuk:

• memeriksa area hidup Anda yang tidak sepenuhnya memuaskan Anda
• mengidentifikasi strategi atau kebiasaan yang ada yang tidak berhasil
• mencari cara positif untuk membuat perubahan

Panduan terapi terjangkau kami dapat membantu Anda memulai.

Lebih Banyak Makan, Tidur, Bergerak, Jadilah

• 17 Cara Kreatif untuk Makan Lebih Banyak Sayuran
• 30 Makanan Tinggi Sodium dan Apa yang Harus Dimakan
• Kiat dan Strategi Memulai Rutinitas Berlari
• Cara Menjadi Bos Emosi Anda
• Lihat semua