11 Aturan Menjalankan Etika Teman

Selama akhir pekan, saya meminta seorang pacar untuk bergabung dengan saya untuk jogging di sepanjang Hudson River Park Bikeway. Cuacanya sempurna, jadi kami sepakat untuk lari ke Chelsea Piers dan kembali lagi dan berhenti untuk minum kopi sesudahnya. Tapi kami memulainya dengan langkah yang canggung — tidak ada pelesetan — ketika aku mencabut headphone, sementara dia mungkin berencana, yah, menikmati kebersamaan denganku. (Terkesiap!)

Tak perlu dikatakan lagi, saya melewatkan memo no-musik yang mungkin sangat disadari oleh pelari berpengalaman mana pun ketika harus bekerja sama dengan Running Buddy. Saat saya membuat catatan mental untuk membungkam Spotify saat saya mencoba untuk berolahraga (jika dia masih memilikiku!), Itu membuat saya berpikir — hukum tak terucapkan apa lagi yang harus saya patuhi?

Seperti semua hubungan yang sukses, memiliki teman lari membutuhkan komunikasi dan kompromi, jelas Jessica Woods, pelatih lari untuk Mile High Run Club dan Nike + Run Club di New York City. 'Anda mungkin harus menyesuaikan latihan Anda jika Anda lebih suka berlari dengan teman,' katanya.

Namun jika Anda dapat sesekali mengatur jadwal, kecepatan, dan jarak, ada manfaat besar. 'Itu seseorang yang meminta pertanggungjawaban Anda,' kata Woods. "Seorang teman bisa mendorongmu jika kamu sedang libur, dan senang sekali kadang tersesat dalam percakapan — itu membuat waktu berlalu lebih cepat." (Sebagai seorang atlet yang telah menyelesaikan 13 ultramarathons sejak 2012, anggap saja Woods telah berlatih bersama beberapa pelari lainnya pada zamannya.)

Berikut beberapa tips yang perlu dipertimbangkan sebelum mengikat tali di samping seorang teman:

'Sangat mudah di New York City dengan jumlah subway dan opsi Citi Bike yang kami miliki,' tambahnya. 'Saya juga anggota New York Sports Club, jadi cukup mudah untuk menemukan lokasi penurunan dan pancuran di dekat rute pertemuan mana pun.'

Tapi bagaimana jika ...

Saya terlalu kehabisan napas untuk mengadakan obrolan yang layak. Woods berkata, 'Jika Anda berlari lebih cepat daripada kecepatan percakapan, ada sesuatu yang nyaman dalam berlari berdampingan dalam keheningan.'

Beyoncé baru saja merilis album baru dan pada dasarnya itu adalah api di bawah telapak tangan Anda. Taruhan terbaik Anda adalah mengatasi situasi earbud sebelum lari untuk menghindari melakukan sesuatu yang sangat dibenci teman Anda, Woods menjelaskan. Beri tahu teman Anda bahwa Anda suka berlari dengan lagu-lagu latar belakang, dan tanyakan apakah dia akan kesal jika Anda memiliki satu earbud di sisi berlawanan, dengan musik yang pelan-pelan.

'Tentu saja Anda benar-benar ingin membatalkan tanggal berjalan Anda, tapi itulah intinya memiliki satu, untuk meminta pertanggungjawaban Anda, 'katanya. 'Saya mencoba membatalkan hanya jika sakit, cedera, atau konflik pekerjaan menghalanginya. Tapi saya tidak bisa mengatakan 'lelah' merupakan pembatalan. '

' Entah itu buang air besar yang memalukan atau pengalaman aneh lainnya, saya bertindak seperti apa pun situasinya yang normal dan terus melakukannya karena Anda akan untuk bersama rekan lari ini selama durasi lari yang tersisa, 'katanya. 'Jadi, teruslah bergerak!'

'Kadang-kadang itu bisa lebih merepotkan daripada apa yang layak untuk dikoordinasikan,' kata Woods. 'Jika Anda seorang pelari pemula, Anda mungkin tidak terlalu peduli dengan kecepatan, jumlah interval, jarak. Namun, jika Anda seorang pelari maraton yang lebih berpengalaman atau berlatih dengan serius untuk jarak lomba apa pun, lebih penting untuk mencapai sasaran olahraga tersebut tanpa mengorbankan. ' Jadi, jangan merasa bersalah mengatakan tidak.

'Sahabatku — dan ketika aku cukup beruntung, partner lari — tahu bahwa pidato pemandu sorak atau motivasi tidak akan berhasil untukku, jadi dia' Saya akan dengan sengaja berbicara dan berbicara tanpa memerlukan banyak tanggapan dari saya dalam upaya mengalihkan pikiran saya dari tugas yang sedang berjalan, 'kata Woods.

Salah satu trik Woods lainnya adalah mencoba dan membandingkan lari ke sesuatu yang lebih sulit atau lebih konyol yang telah Anda lalui bersama 'untuk mencoba dan meremehkan tugas sulit yang ada,' jelas Woods. “Ingat waktu kita berlari sembilan mil dalam sembilan derajat? Jika kita bisa melewatinya, kita bisa melalui dua mil terakhir ini. ”

Bersedia istirahat sejenak untuk mengatur napas
Jangan merasa malu untuk angkat bicara jika Anda benar-benar membutuhkan untuk memperlambat dan berhenti sejenak, tetapi rajinlah untuk meningkatkan lagi.

'Jika saya benar-benar harus berhenti atau beristirahat, saya menetapkan waktu atau jarak yang pasti dari istirahat berjalan tersebut dan mengumumkan ke parter saya yang sedang berlari: 'Hei, saya perlu berjalan sebentar, tetapi hanya ke lampu lalu lintas berikutnya dan kita dapat mengambilnya kembali,' 'saran Woods. 'Tidak perlu malu, miliki saja dan tentukan ekspektasi.'

Meskipun demikian, ada kalanya Woods memberikan izin untuk bekerja pada kecepatan yang berbeda. Contohnya, katanya, adalah lari tempo.

'Jika latihannya adalah pemanasan satu hingga dua mil, empat mil dengan tempo cepat, lalu satu hingga dua mil pendinginan, Saya pikir akan dapat diterima jika satu orang berlari lebih cepat selama bagian tempo jika yang lain benar-benar kesulitan, 'katanya. 'Setidaknya Anda akan memiliki orang Anda untuk pemanasan, pendinginan, dan seberapa banyak tempo lari yang dapat Anda pertahankan.'

'Saya merangkul,' kata Woods. 'Mau lari bersama? Ayo lakukan. '