11 Penyebab Leher Anda Sakit — dan Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasinya

Leher Anda bekerja keras. Tidak hanya memiliki beban untuk mengangkat kepala Anda – yang beratnya mencapai 10 hingga 12 pound – ia juga bertanggung jawab untuk menggerakkannya secara konstan, ke atas, bawah, kanan, kiri, dan sekitar. Leher Anda tidak memiliki bantalan sebanyak bagian tulang belakang lainnya, jadi, tidak mengherankan, tulang ini rentan terhadap nyeri, nyeri, dan masalah lainnya.

Untungnya, sebagian besar nyeri leher akan hilang dengan sendirinya dengan beberapa penyesuaian mudah dalam cara Anda duduk atau bergerak. Kasus lain mungkin memerlukan pengobatan nyeri yang dijual bebas, terapi fisik, atau perawatan yang lebih intens. Tentu saja, jika sakit leher Anda terus berlanjut, periksalah.

"Jika Anda mengalami nyeri leher yang terus-menerus atau meningkat, Anda harus menemui dokter perawatan primer Anda," kata Richard C. Naftalis, MD , seorang ahli bedah saraf dengan Baylor University Medical Center di Dallas. Hal yang sama berlaku jika rasa sakit menjalar ke lengan atau tungkai Anda atau jika Anda melihat kelemahan, mati rasa, atau kesemutan menjalar ke lengan atau tungkai Anda.

Berikut adalah alasan paling umum Anda merasakan sakit di leher dan bagaimana menghadapinya (mudah-mudahan tanpa terlalu banyak kesulitan).

Disebut juga spondylosis, penyakit cakram degeneratif adalah salah satu bahaya bertambahnya usia. Diskus di tulang belakang Anda memiliki bagian tengah yang lembut seperti agar-agar dan berada di antara tulang leher sebagai peredam kejut. Seiring bertambahnya usia, bagian tengah cakram dapat merosot, memengaruhi struktur tulang belakang lainnya. Gejala mungkin termasuk tidak hanya sakit leher tetapi juga leher kaku, sakit kepala, dan kejang otot. Namun, banyak orang tidak memiliki gejala sama sekali.

Selain usia (lebih umum terjadi setelah usia 40), risiko penyakit degeneratif diskus termasuk trauma, cedera, riwayat keluarga, merokok, depresi , kecemasan, dan gerakan leher berulang.

Banyak ahli akan merekomendasikan terapi fisik serta obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti asetaminofen atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen. Pijat dan terapi panas atau es dapat membantu, dan, untuk kasus yang lebih parah, kerah serviks, suntikan steroid, atau bahkan operasi mungkin diperlukan.

Yang tidak pernah mengalami ketegangan leher, terutama di kondisi jenuh layar saat ini dunia?

Jenis nyeri leher ini adalah muskuloskeletal, kata Dr. Naftalis. "Anda terlalu sering menggunakan otot yang menahan kepala Anda pada posisi tertentu untuk jangka waktu tertentu," katanya, suka menatap komputer sepanjang hari. Ketegangan leher juga bisa berasal dari membawa tas punggung atau tas yang berat, menggendong ponsel di antara bahu dan telinga, atau menggendong bayi – apa pun yang dapat mengubah postur tubuh Anda dan membuat Anda tetap dalam satu posisi untuk sementara waktu.

“Ini bukan posisi itu sendiri tetapi waktu yang dihabiskan untuk posisi itu,” kata Karen Litzy, DPT, juru bicara American Physical Therapy Association. “Duduk tegak lurus, yang menurut sebagian orang merupakan postur yang baik, bukan berarti Anda tidak akan mengalami sakit leher.”

Tidur lucu bisa menyebabkan sakit leher, tapi mudah-mudahan tidak di tempat tidur biasa. “Tidur adalah masalah jika Anda berada di sofa, kursi malas, pesawat, atau mobil,” kata Charla Fischer, MD, juru bicara American Academy of Orthopedic Surgeons.

Hindari ketegangan leher dengan bergerak sering jadi Anda tidak berada dalam satu posisi terlalu lama. “Saya memberi tahu pasien 'bergerak saja',” kata Litzy. “Postur Anda berikutnya selalu merupakan postur terbaik Anda.”

Mengembangkan kekuatan inti Anda (dengan latihan seperti papan) juga dapat membantu. Sekali lagi, pereda nyeri mungkin berguna, bersama dengan pijatan, panas, dan kompres es.

Anda mungkin juga mengalami nyeri leher karena melukai leher secara langsung. Cedera whiplash adalah cedera leher yang umum, sering kali disebabkan oleh tabrakan mobil atau kecelakaan olahraga.

“Semua jenis cedera whiplash dapat menyebabkan ketegangan atau nyeri pada leher,” kata Litzy. “Jika Anda bergerak dengan kecepatan tinggi, Anda bisa mengendalikan leher Anda.”

Bantu lindungi diri Anda dengan mengenakan sabuk pengaman saat mengemudi atau mengendarai mobil, dan selalu gunakan alat pelindung olahraga. Tetap bugar juga bisa membantu; tubuh bagian atas dan inti yang kuat dapat mencegah sakit leher, kata Litzy, juga pemilik Terapi Fisik Karen Litzy di New York City.

Jika jeli bagian dalam dari cakram tulang belakang yang menyerap guncangan itu menonjol atau pecah, itu disebut hernia disk, dan ini dapat mengiritasi saraf di sekitarnya dan menyebabkan sakit leher, jelas Dr. Fischer, yang juga seorang ahli bedah tulang belakang di NYU Langone Orthopedic Hospital di New York City. Diskus yang mengalami hernia dapat disebabkan oleh penuaan atau cedera.

Meskipun disk yang mengalami hernia dapat menyebabkan nyeri leher, kondisi ini lebih cenderung menyebabkan nyeri lengan, Dr. Fischer menambahkan.

Keduanya Jadi, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah tidak panik, kata Litzy. Disk hernia jarang seseram kedengarannya. “Hal terpenting yang perlu diketahui tentang hernia disk adalah bahwa mereka bisa sembuh,” katanya.

Teruslah bergerak – berjalan adalah salah satu aktivitas terbaik – dan lanjutkan senam tubuh bagian atas, sarannya. Jika rasa sakit tidak kunjung sembuh, dokter Anda mungkin menyarankan terapi fisik atau obat bebas atau resep. Sangat jarang diperlukan operasi untuk disk hernia.

Sakit kepala tegang bukanlah penyebab sakit leher karena merupakan akibat dari nyeri leher, meskipun sulit untuk membedakan mana yang lebih dulu. "Anda bisa mengalami ketidaknyamanan otot karena sakit kepala karena otot menegang," kata Dr. Naftalis.

Banyak sakit kepala tegang disebabkan oleh ketegangan pada otot suboksipital yang terletak di dasar tengkorak Anda. Ketegangan otot awal dapat berasal dari ergonomi kerja yang buruk, ketegangan mata, menggertakkan gigi, atau karena trauma atau cedera.

Pastikan separuh bagian atas monitor komputer sejajar dengan mata Anda dan Anda Tidak mencondongkan tubuh ke depan atau menyipitkan mata sepanjang hari, kata Litzy. Anda tidak perlu melakukan peregangan untuk mencapai keyboard atau mouse Anda. Dan pastikan Anda bangun dan bergerak setidaknya setiap 45 menit.

TMJ mengacu pada sendi temporomandibular, yang memungkinkan Anda untuk membuka dan menutup rahang.

Kerusakan TMJ dapat menyebabkan leher nyeri bersamaan dengan sakit kepala, sakit telinga, kesulitan membuka mulut, dan suara klik atau letusan saat Anda menggerakkan rahang. Kerusakannya sendiri dapat berasal dari cedera, gigi berlebih menggemeretakkan atau mengunyah permen karet, stres, atau radang sendi.

Beberapa perbaikan mudah: Jangan mengunyah permen karet, makan makanan lunak, dan berikan panas pada rahang selama setengah satu jam setidaknya dua kali sehari. Pastikan juga tidak ada hal lain yang menyebabkan rasa sakit Anda; seringkali orang dengan masalah TMJ mengalami kelainan lain, seperti fibromyalgia, kata Dr. Fischer.

Ketika isian jeli pada cakram tulang belakang mengalami hernia dan keluar dari selubungnya, tulang belakang di kedua sisi semakin berdekatan dan mungkin mengembangkan taji tulang. Pertumbuhan tulang ini dapat menjepit saraf di dekatnya, menyebabkan rasa sakit dan terkadang juga kelemahan atau mati rasa. Seringkali rasa sakit akan mulai di leher dan menjalar ke lengan. Nyeri akibat saraf terjepit juga dapat disertai dengan kesemutan, kesemutan, rasa lemas, atau mati rasa.

Pada orang lanjut usia, saraf terjepit sering kali merupakan akibat dari keausan normal. Pada orang yang lebih muda, kemungkinan besar ini berasal dari cedera atau trauma. Dan, seperti disk hernia, seringkali tidak separah kedengarannya. Pengobatan dan terapi fisik biasanya dapat meredakan gejalanya.

Saraf yang terjepit sering kali membaik dengan sendirinya, tetapi jika tidak, tanyakan tentang kerah serviks, terapi fisik, pengobatan (termasuk steroid), atau operasi untuk kasus yang sangat parah.

Anda mungkin mengaitkan osteoartritis – kerusakan terkait usia pada tulang rawan di ujung tulang – dengan lutut dan pinggul, tetapi juga dapat memengaruhi leher Anda. Ini sebenarnya adalah penyebab umum nyeri leher pada pasien yang lebih tua, kata Dr. Fischer.

Banyak penderita osteoartritis di lehernya tidak menunjukkan gejala apa pun, sementara yang lain mengalami nyeri leher. Yang lain lagi mengalami mati rasa, kelemahan otot, sakit kepala, dan kehilangan keseimbangan.

Coba tangani nyeri osteoartritis dengan olahraga (meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi), terutama olahraga untuk meningkatkan rentang gerak Anda, seperti peregangan. Banyak orang juga mendapat manfaat dari NSAID dan terapi fisik.

Artritis reumatoid berbeda dari osteoartritis. Ini tidak terkait dengan usia tetapi dengan kelainan pada sistem kekebalan Anda yang menyebabkannya menyerang persendian Anda. Artritis reumatoid dapat menyebabkan nyeri tidak hanya di leher tetapi juga di sendi lain. Rasa sakitnya biasanya paling parah di pagi hari atau setelah waktu lain Anda beristirahat.

Jika tidak diobati, peradangan akibat artritis reumatoid dapat menyebabkan kerusakan sendi permanen. Olahraga juga membantu mengatasi jenis artritis ini. Ada juga obat anti-rematik baru untuk mencegah kerusakan pada persendian Anda.

Leher kaku (lebih dari sekadar nyeri leher) adalah salah satu gejala utama meningitis, peradangan yang berpotensi fatal pada selaput di sekitar Anda. otak dan sumsum tulang belakang. Infeksi biasanya disebabkan oleh virus, meskipun bakteri dan jamur juga bisa menjadi penyebabnya. Untungnya, meningitis jarang terjadi, dan ada gejala lain yang menandakan kondisi tersebut, termasuk sakit kepala parah, mual, demam, kebingungan, kepekaan terhadap cahaya, dan kejang.

Gejala yang parah dan tentunya gejala seperti ini yang terjadi pada tandem adalah alasan untuk pergi ke ruang gawat darurat atau setidaknya ke dokter.

Agar berita utama kami dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri umum yang menyerang berbagai bagian tubuh Anda, termasuk leher. Nyeri mungkin gejala yang paling jelas, tapi itu bukan satu-satunya. Gejala fibromyalgia juga termasuk kelelahan yang ekstrem, kekeruhan mental, kecanggungan, sakit kepala, kecemasan, dan depresi.

Tidak ada yang tahu persis apa yang menyebabkan fibromyalgia, meskipun itu mungkin berkaitan dengan cara otak Anda memproses sinyal rasa sakit. Tidak ada pengobatan khusus untuk gangguan ini, meskipun beberapa obat nyeri saraf resep termasuk duloxetine dan pregabalin memang menjanjikan. Latihan aerobik cenderung membantu penderita fibromyalgia merasa lebih baik. Terapi fisik, akupunktur, pijat, dan terapi perilaku kognitif juga dapat membantu.