11 Orang Sungguhan tentang Cara Mereka Mengatasi Kecemasan

Wajar untuk merasa cemas sesekali, tetapi jika kecemasan mengganggu hidup Anda dan membuat Anda sulit berkonsentrasi pada pekerjaan, sekolah, atau hubungan, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan. Dan jika ya, Anda tidak sendiri: kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, dan sekitar 40 juta orang dewasa Amerika mengalaminya, menurut National Institute of Mental Health.

Seseorang dengan gangguan kecemasan mungkin akan membantu untuk mencari terapi perilaku kognitif, terapi bicara, atau psikoterapi; tergantung pada gejala Anda, Anda mungkin diberi resep obat. Tetapi apakah Anda memiliki gangguan kecemasan yang parah atau hanya menghadapi masa sulit dalam hidup Anda, masih banyak yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Banyak orang merasa bahwa solusi alami dan perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan mereka.

Forum r / Anxiety di Reddit adalah tempat yang tepat untuk terhubung dengan orang-orang yang saat ini sedang atau pernah mengalami kecemasan. Komunitas yang suportif ini sering berbagi strategi yang menurut mereka berguna untuk mengelola gejala mereka, dan kami mengumpulkan beberapa tip terbaik mereka di bawah ini. Meskipun penting untuk dicatat bahwa apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, jika Anda berjuang melawan kecemasan, mungkin ada baiknya mencoba strategi ini.

'Saya sangat menyarankan untuk menambahkan meditasi ke dalam rutinitas Anda . Itu masih sesuatu yang sulit saya ikuti, tetapi itu membantu. Ada berbagai macam manfaat dari meditasi itu sendiri, tetapi yang sama kuatnya bagi saya hanyalah menyisihkan waktu khusus untuk menghilangkan kekhawatiran saya dan hanya mencoba untuk hadir dan menyadari diri saya sendiri. Meditasi terpandu sangat bagus, tetapi cobalah beberapa diam juga. Ini bisa membutuhkan sedikit latihan tetapi begitu Anda bisa duduk dengan tenang, fokus pada pernapasan Anda selama 20 menit, dan bisa merasa sedikit rileks sesudahnya sangat membesarkan hati. ' —Pizzapenpal123

'Memotong gula olahan dan pati telah membuat perbedaan besar. Saya telah memperhatikan bahwa ketika saya mengonsumsi makanan tersebut, 'kabut otak' kecemasan saya dan depersonalisasi menjadi semakin buruk. menghilangkan semua minuman kecuali air. Minuman berkafein dan / atau bergula pada dasarnya adalah setan dalam hal kecemasan, jadi saya akan menguranginya jika sulit untuk dihilangkan sama sekali. ' —Ginacolada

'Olahraga membuat pikiran saya tenang — lari adalah favorit saya, tetapi saya juga menari dan angkat beban serta belajar yoga. Aspek yoga yang paling membantu adalah savasana, pose mayat ... sangat menenangkan dan akan menjadi alat yang berguna bagi saya untuk menarik diri jika saya merasa kewalahan dengan kecemasan ... Saya mendapati diri saya menjadi sangat cerdik jika a rentang waktu yang cukup lama berlalu tanpa berolahraga. ' —Gazork_chumble_spuzz

'Saya tidur pada jam normal (bagi saya ini adalah 11:30 hingga 7-7: 30). Tidur yang cukup dan tidak begadang telah banyak membantu saya. Memulai hari saya lebih awal membuat saya merasa seperti saya telah melangkah maju. ' —Heyidk

'Saya menemukan orang yang membuat saya nyaman dan yang positif. Saya memotong nancys negatif dan berkumpul di sekitar orang yang lebih bahagia. Saya memiliki kecemasan sosial tetapi saya gigih dalam mencari seseorang yang saya rasa nyaman. Bersosialisasi tidak membuat rileks jika Anda selalu tegang. ' —Mynameisabraham

'Saya juga menemukan bahwa membuat daftar mental tentang apa yang membuat Anda bahagia membantu ... Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak bahagia, pikirkan tentang apa yang Anda sukai dan cobalah untuk memvisualisasikannya! (Punyaku berayun dan matahari terbenam). ' —Ragelobster

'Kedengarannya agak aneh tapi kadang berhasil untuk saya. Apa yang saya lakukan adalah saya akan melihat sesuatu seperti saya benar-benar melihatnya untuk pertama kalinya. Ini membantu jika itu sesuatu yang indah seperti pemandangan. Benar-benar pelajari, lihat semua detailnya. Saya pikir ini semacam meditasi. Itu membantu menjernihkan pikiran Anda untuk saat ini dan semacam membuat Anda hidup di saat ini. ' —Antag4123

'Ada sejumlah podcast kecemasan yang sangat membantu. Saya akan merekomendasikan podcast The Anxiety Coach. Ada dua episode baru setiap minggu (Rabu dan Minggu) yang entah bagaimana berhubungan dengan kecemasan. Pembawa acara memberi pendengar BANYAK alat untuk membantu mengatasi kecemasan, serta topik yang sangat beragam. Saya telah menemukan bahwa bahkan episode yang menurut saya tidak berlaku untuk kecemasan saya selalu terdiri dari informasi yang berguna dan trik yang membantu. ' —Ginacolada

'Saya memperhatikan apa yang menjadi pemicu saya. Membuat jurnal / buku harian telah membantu mencari tahu hal itu. Bagi saya, pemicu saya berpusat pada ketidakpastian. Saya ketakutan jika saya berada di suatu tempat tanpa rencana yang jelas tentang bagaimana / kapan harus pulang. Saya panik ketika saya tidak tahu apa yang terjadi dengan seseorang dan persahabatan atau hubungan kita. Jadi saya berusaha melakukan apa yang saya bisa untuk mengatasi masalah itu. Memiliki rencana yang jelas sebelum pergi. Membicarakan banyak hal dengan orang-orang daripada membiarkannya berlalu begitu saja. Membuang orang yang tidak memahami atau menghormati kebutuhan saya. Dan kemudian juga belajar melepaskan dan menerimanya ketika saya tidak dapat mengetahui segalanya tentang suatu situasi. Menerima bahwa terkadang saya tidak bisa begitu spontan dan tidak apa-apa. Tarik napas dalam. Menjauh dari keramaian sebentar. Menikmati kesendirianku tanpa membiarkan diriku menjadi terisolasi. Ini berhasil, dan itu tidak sempurna, tapi saya melakukan jauh lebih baik daripada saya beberapa bulan lalu. ' —Sleepingwideawake