11 Resolusi Tahun Baru untuk Penerimaan Badan

Saya berhenti berdiet pada usia 28 tahun setelah menyadari bahwa diet tersebut memperburuk citra tubuh dan masalah makan saya. Tapi setelah kelahiran anak kedua saya — dengan penerimaan tubuh yang solid dan pemulihan dari gangguan makan berlebihan selama satu dekade — saya pikir saya cukup kuat untuk kembali menjalani diet.

Salah . Fokus diet pada berat badan dan pelacakan makanan membawa masalah tubuh saya dan pesta makan berlebihan, bersama dengan lebih banyak pound ekstra. Saya telah menempatkan diet di kaca spion saya lagi, dan dengan musim resolusi Tahun Baru pada kita, saya senang untuk mengatakan bahwa saya memutuskan untuk tidak melakukan rencana penurunan berat badan apa pun.

Jika Anda ' Jika bosan memulai 1 Januari dengan melakukan diet dan menilai diri sendiri dari apa yang Anda makan atau tidak makan dan apa yang dikatakan timbangan kamar mandi, pertimbangkan salah satu dari 11 resolusi penerimaan tubuh ini. Mereka akan menyiapkan Anda untuk tahun 2020 yang lebih sehat dan bahagia.

Foto-foto sebelum dan sesudah menyombongkan diri tentang penurunan berat badan yang drastis. Selebriti menunjukkan perut mereka sambil menjajakan teh "detoks". Fitspo. Beberapa mengatakan jenis posting media sosial ini memotivasi. Tetapi mereka mendorong perbandingan yang tidak membantu, rasa malu pada tubuh, dan praktik diet yang tidak sehat pada banyak orang. Putuskan untuk berhenti mengikuti atau membungkam setiap orang atau merek yang mengembangkan mentalitas diet yang berbahaya atau membuat Anda merasa buruk tentang tubuh Anda. Untuk sikap yang lebih sehat dan keragaman tubuh, ikuti bintang yoga Jessamyn Stanley dan supermodel Ashley Graham.

Seperti kebanyakan wanita, Anda mungkin memiliki beberapa pakaian yang benar-benar ingin Anda kenakan, tetapi Anda menyembunyikannya di bagian belakang lemari pakaian karena ahli nasihat mode telah meyakinkan Anda itu tidak menarik untuk ukuran atau bentuk Anda. Masalahnya, jika Anda sedang dalam mood seperti beludru jumpsuit, siapa yang peduli jika bokong Anda terlihat besar — ​​dan mengapa lebih buruk lagi? Untuk siapa Anda berpakaian, diri Anda sendiri atau penata gaya yang menghakimi?

Dalam terapi perilaku dialektis (DBT), ini disebut "bertindak berlawanan dengan rasa malu", dan hal ini dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri dalam sekejap . Kenakan turtleneck bergaris horizontal atau gaun sweater lengket suatu pagi dan cobalah.

Ya, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian baik untuk Anda, dan ya, itu adalah bagian dari keseimbangan piring. Tetapi itu tidak berarti Anda harus mengisi hidangan pasta favorit Anda dengan ekstra brokoli jika merusak rasanya, atau Anda perlu menuangkan biji chia ke dalam smoothie Anda jika Anda tidak benar-benar menyukainya. Makan karena rasa bersalah ("Saya harus melakukan ini") meningkatkan stres dan menghilangkan kesenangan dari makan, yang memicu perasaan memberontak dan makan berlebihan di kemudian hari, kata Dana Notte, RD, ahli diet utama di Green Mountain di Fox Run, sebuah retret kesehatan dan makan sehat di Vermont.

Kita lebih keras pada diri kita sendiri daripada pada orang lain, dan kebanyakan dari kita cenderung membingkai pikiran tentang diri kita secara negatif daripada positif cahaya. (Pernah menyalahkan diri sendiri karena pelanggaran kecil karena menyimpang dari diet sambil memberi tahu seorang teman bahwa kesalahan dietnya sendiri bukanlah masalah besar? Tepat.) Tetapi memperlakukan diri sendiri dengan penilaian, hukuman, dan rasa malu membuat kita kurang termotivasi untuk mengatasinya. diri sendiri, tidak lebih.

Mulailah melenturkan otot belas kasihan diri Anda setidaknya sekali seminggu dengan menelusuri meditasi "belas kasihan diri" di aplikasi gratis. Tujuannya adalah menjadikan penegasan cinta diri (seperti 'Saya layak' dan 'Saya bisa melakukan ini') sebagai kebiasaan refleksif.

“Saya pernah memiliki klien yang mengatakan bahwa dia membenci 99% dari semuanya latihan yang pernah dia coba, ”kata Bibiana Sampaio, manajer kebugaran di Green Mountain di Fox Run. "Dia menemukan bahwa 1% nya adalah lingkaran penembakan." Jika Anda tidak benar-benar menikmati latihan Anda atau melihatnya sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan (bukan sebagai cara untuk memompa tingkat energi dan suasana hati Anda), tidak mengherankan jika sulit untuk termotivasi.

Putuskan untuk mencoba aktivitas fisik baru setiap bulan dan berpikir di luar kebiasaan: hula-hooping, trampolin, sepatu salju, yoga tawa, tarian gembira, dan cara lain untuk berolahraga yang tidak memerlukan gym. Saya sudah lama ingin mencoba roller derby selama bertahun-tahun. Saya ketakutan , tapi tahun 2020 adalah tahunnya.

Meskipun Anda merasa tidak memiliki prasangka buruk terhadap orang yang bertubuh besar, tebak lagi: Penelitian menunjukkan bahwa " bias implisit ”—yang mendasari keyakinan dan sikap yang sering kali tidak disadari — terhadap orang besar merajalela. Jika sebagian dari diri Anda percaya bahwa ukuran yang lebih besar berarti kurangnya kemauan, kurang menarik, atau kurang berharga, maka tidak heran Anda bersikap keras pada diri sendiri. Ikuti kuis singkat tentang bias berat badan yang dibuat oleh Harvard's Project Implicit untuk menguji tingkat kebencian Anda terhadap berat badan, dan pikirkan bagaimana hal itu dapat memengaruhi penerimaan Anda terhadap tubuh Anda sendiri.

Saya sebenarnya menonaktifkan Instagram sahabat saya karena pos kebugarannya yang sering mengalihkan perhatian saya dari perjalanan saya sendiri. Jika pembicaraan tentang diet atau basa-basi rekan kerja, teman, atau anggota keluarga memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri secara negatif, lakukan sesuatu. Anda dapat meninggalkan grup secara fisik, memblokir atau menyembunyikan postingan media sosial, atau mengirim pesan seperti, "Hai, teman-teman, Anda tahu saya adalah zona bebas diet! Mari kita bicarakan saja. ”

Karena jauh lebih menyenangkan menggerakkan tubuh sambil mengenakan kemeja yang bertuliskan“ Let's Punch Today in the FACE! ” daripada berkeringat dengan kaus abu-abu yang kebesaran dan terentang. Selain itu, setelah Anda menemukan celana yoga atau perlengkapan olahraga lain yang Anda suka untuk dipakai dan membuat Anda merasa luar biasa, pergi ke gym jauh lebih mudah. ​​

Setidaknya sebulan sekali, lakukan sesuatu yang sesuai dengan keinginan Anda. sama sekali tidak terbiasa atau benar-benar buruk. Inilah alasannya: Kita yang terobsesi dengan makanan dan berat badan sering kali perfeksionis, dan menghadapi serta mengekspos diri kita pada kegagalan adalah cara untuk mengurangi rasa takut akan hal itu.

Mindfulness berarti memperhatikan rasa, bau, tekstur, dan sensasi lain dari makanan yang akan Anda konsumsi. Tentu kedengarannya merayu, tetapi makan dengan penuh kesadaran membantu Anda lebih menikmati makanan dan memperhatikan apakah Anda benar-benar kenyang atau masih lapar. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum makan dan mengatur niat untuk memperhatikan makanan Anda. Itu termasuk memperhatikan betapa lezatnya itu, dan apakah Anda punya ruang untuk beberapa detik. Makanan adalah makanan yang memang dimaksudkan untuk dinikmati.

Bukan lima, sepuluh, atau 50 pon dari sekarang. Tidak tahun depan. Bukan saat terasa lebih aman, atau lebih mudah. Tidak saat Anda merasa akhirnya "pantas mendapatkannya". Sekarang. Anda berhak mendapatkannya sekarang.