11 Resep Penambah Laktasi untuk Ibu Menyusui

• Resep penambah laktasi
• Manfaat menyusui
• Penyebab suplai ASI rendah
• Makanan yang meningkatkan laktasi
• Langkah selanjutnya

Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa menyusui itu sulit, bukan? Anda mungkin sudah menemukan sebanyak itu. Sekarang Anda mungkin sudah tahu bahwa tubuh Anda perlu mendapat nutrisi yang tepat agar suplai ASI Anda terus mengalir.

Namun, mungkin sulit untuk meluangkan waktu (atau energi!) Untuk menyiapkan makanan cepat saji atau kudapan . Dan hadapi saja, makan sehat mungkin hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat ini. Namun, tetap penting untuk mengisi bahan bakar diri Anda secara teratur sehingga Anda benar-benar dapat merasakan yang terbaik.

Terlebih lagi, makan makanan bergizi dan camilan sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan suplai ASI yang sehat untuk bayi Anda.

Untungnya, ada banyak resep cepat dan mudah disiapkan yang dibuat dari bahan-bahan yang dapat membantu meningkatkan suplai ASI Anda. Plus, resep ini dikemas dengan nutrisi yang Anda butuhkan sebagai orang tua menyusui.

Berikut beberapa resep lezat yang dapat membantu Anda tetap berenergi dan dapat meningkatkan suplai ASI Anda.

Menyusui -meningkatkan resep

1. Smoothie laktasi bumbu labu

Musim gugur atau tidak, smoothie laktasi labu ini memiliki semua rasa latte laktasi labu tradisional. Selain itu, susu ini dikemas dengan bahan-bahan bergizi, seperti labu, yang secara alami dapat meningkatkan suplai ASI Anda.

Ingatlah untuk memilih susu atau pengganti susu yang diperkaya dengan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan mungkin vitamin B -12 untuk mendukung kebutuhan menyusui Anda. Lihat resepnya.

2. Muffin laktasi blueberry

Muffin laktasi blueberry yang mudah dibuat ini sarat dengan bahan-bahan sehat seperti biji rami, blueberry, dan telur. Selain itu, muffin ini bebas gluten dan mengandung madu untuk rasa manis alami, sehingga lebih rendah gula daripada muffin tradisional. Lihat resepnya.

3. Gigitan laktasi tanpa pemanggang

Makanan tanpa pemanggang ini sempurna untuk camilan cepat di antara sesi menyusui atau saat Anda sedang bepergian. Mereka hanya membutuhkan 10 menit untuk disatukan, dan mereka pasti akan memuaskan hasrat manis Anda dengan cara yang cepat dan sehat. Lihat resepnya.

4. Kue laktasi yang sehat

Mari kita hadapi itu, setiap orang membutuhkan kue sekarang dan nanti. Terutama orang tua yang menyusui! Resep ini menggabungkan bahan-bahan bergizi seperti gandum, rami, ragi pembuat bir, dan rempah-rempah untuk membuat kue yang lezat dan bergizi. Lihat resepnya.

5. Teh ibu menyusui herbal

Tetap terhidrasi saat menyusui itu penting. Campuran teh buatan sendiri ini dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini menggunakan herbal dan rempah-rempah seperti adas, yang telah terbukti memiliki sifat galaktogenik, yang berarti dapat membantu meningkatkan sekresi susu. Lihat resepnya.

6. Oat malam laktasi

Beberapa orang tua yang menyusui bersumpah dengan oatmeal untuk meningkatkan suplai ASI mereka. Resep oat semalam ini dibuat sebelumnya - anggap ini sebagai hadiah kecil untuk masa depan Anda.

Ini juga resep yang sangat serbaguna, yang cocok untuk ibu-ibu yang sibuk. Coba tambahkan topping padat nutrisi seperti kenari, buah segar, dan biji chia.

Jika Anda tidak mau menggunakan produk susu sebagai pengganti susu, pastikan untuk memilih produk yang mengandung tambahan vitamin D dan kalsium sebagai penunjang terbaik laktasi Anda. Lihat resepnya.

7. Kaldu tulang yang dimasak lambat

Resep kaldu tulang yang bergizi ini dikemas dengan asam amino, kolagen, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih setelah melahirkan. Kaldu tulang dapat bertindak sebagai pengganti kopi yang hangat dan bergizi, jika Anda mencoba mengurangi konsumsi kafein. Lihat resepnya.

8. Salad salmon dan saus penambah laktasi

Saat menyusui, Anda harus makan banyak protein, lemak sehat, dan sayuran berwarna-warni. Resep salad lezat ini menggabungkan semuanya.

Ditambah, sausnya dibuat dengan kunyit dan fenugreek, keduanya memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Lihat resepnya.

9. Telur dadar menyusui

Jangan takut untuk makan banyak lemak sehat saat menyusui. Telur dadar ini menggabungkan berbagai sumber lemak sehat seperti alpukat, keju cheddar, dan telur. Tambahkan beberapa sayuran hijau untuk meningkatkan nutrisi ekstra! Lihat resepnya.

10. Smoothie laktasi hijau

Saat tangan Anda sibuk merawat bayi, Anda mungkin membutuhkan sumber kalori yang cepat. Smoothie hijau ini adalah cara mudah untuk memasukkan sayuran Anda saat menyusui.

Karena ini vegan, sebaiknya Anda memilih susu kedelai atau kacang yang diperkaya sebagai bahan dasar untuk memenuhi kebutuhan laktasi. Lihat resepnya.

11. Kunyit dan sup ayam kangkung

Seluruh keluarga Anda akan menikmati sup yang sehat dan bergizi ini. Itu penuh dengan bahan bergizi seperti ayam dan sayuran segar yang akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk menyusui. Lihat resepnya.

Manfaat menyusui

Sekarang setelah Anda memiliki beberapa ide untuk resep cepat dan mudah agar tetap bersemangat selama menyusui, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa menyusui sangat bermanfaat pada awalnya.

Sebelum kita menyelami, ketahuilah bahwa menyusui tidak Itu tidak untuk semua orang dan banyak orang tua memilih untuk tidak menyusui karena sejumlah alasan, baik pribadi maupun medis - dan itu tidak masalah. Anda melakukannya, tidak ada penilaian.

Sekarang setelah kami menjelaskannya, ada sejumlah manfaat yang ditawarkan menyusui bagi Anda dan bayi Anda.

Untuk bayi, Anda mentransfer antibodi dan nutrisi yang dibutuhkannya untuk tumbuh, terutama di kolostrum Anda saat Anda mulai menyusui.

ASI juga dapat membantu mencegah masuk angin, flu, dan infeksi lainnya, sekaligus mengurangi risiko bayi Anda mengalami sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang disusui cenderung memiliki lebih sedikit masalah dengan:

• asma
• diare
• infeksi telinga
• masa kanak-kanak obesitas

Ada manfaatnya juga untuk Anda. Pertama, menyusui itu nyaman - dan gratis! Selain itu, menyusui dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker ovarium, kanker payudara, dan diabetes tipe 2.

Menyusui juga dapat membantu menurunkan berat badan yang Anda peroleh saat hamil. (Padahal, itu tidak berlaku untuk semua orang!)

Apa yang mungkin memengaruhi produksi ASI?

Sangat umum untuk berpikir Anda tidak memproduksi cukup ASI padahal, pada kenyataannya, Anda Produksi ASI berlimpah.

Meskipun demikian, jika suplai ASI Anda tampaknya menyusut, ketahuilah bahwa ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin tidak dapat memproduksi cukup ASI. Langkah pertama yang baik adalah menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan.

Berikut beberapa alasan umum mengapa suplai ASI Anda mungkin berkurang:

• tidak cukup sering menyusui
• pelekatan yang tidak efektif
• beberapa obat
• kondisi medis tertentu
• penyakit bayi
• stres

Banyak masalah dengan produksi susu yang rendah dapat diatasi dengan sedikit bantuan.

Makan secara teratur dan mendapatkan kalori yang cukup melalui berbagai makanan sehat (buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, camilan rendah gula) adalah langkah yang bagus ke arah yang benar.

Jaga istirahat yang cukup. Jika Anda merasa kesulitan untuk "tidur siang saat bayi tidur", mintalah bantuan pasangan Anda - atau anggota keluarga lain atau pengasuh tepercaya - untuk memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menutup mata.

Makanan laktasi untuk meningkatkan suplai ASI

Meskipun beberapa orang tua bersumpah bahwa makanan tertentu membantu meningkatkan suplai ASI mereka, penting untuk diingat bahwa bukti ini, sebagian besar bersifat anekdot.

Namun, terdapat beberapa (terbatas) bukti ilmiah bahwa makanan berikut dapat meningkatkan suplai ASI:

• Labu. Makan labu telah dikaitkan dengan peningkatan suplai ASI, meskipun penelitian dibatasi.
• Makanan kaya protein. Mengkonsumsi ayam, telur, tahu, dan makanan laut telah dikaitkan dengan peningkatan volume susu. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan.
• Adas. Adas mungkin memiliki sifat galaktogenik menurut beberapa penelitian ilmiah. Anda dapat menggunakan sayuran beraroma ini dalam salad atau membuat teh adas segar.
• Fenugreek. Tanaman ini mungkin memiliki efek meningkatkan laktasi. Fenugreek dapat digunakan untuk membumbui resep atau dibuat menjadi teh.

Meskipun penelitian ilmiah di bidang ini agak kurang, banyak orang tua mengklaim bahwa makanan seperti gandum, biji wijen, bir, dan ragi pembuat bir meningkatkan aliran ASI mereka. Hai, apa pun yang berhasil!

Ingatlah bahwa beberapa pengobatan herbal yang dipromosikan sebagai cara alami untuk meningkatkan produksi ASI mungkin mengandung bahan yang tidak aman. Faktanya, obat-obatan tersebut dapat memiliki efek samping yang merugikan pada beberapa orang.

Sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen herbal apa pun saat menyusui.

Langkah selanjutnya

Saat Anda sibuk, kelelahan, dan mencoba untuk menghibur bayi Anda, makan makanan bergizi bukanlah prioritas utama. Kami mengerti.

Tapi makanan yang baik untuk Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suplai susu dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Plus, bisa jadi enak, terutama jika kita berbicara tentang kue sehat dan muffin blueberry, seperti resep yang ditampilkan di atas.

Jika Anda memiliki masalah dengan produksi ASI - ada masalah sama sekali - hubungi penyedia layanan kesehatan Anda, segera. Mereka akan dapat membimbing Anda ke arah yang benar sehingga Anda dan bayi Anda bisa mendapatkan semua dukungan yang Anda butuhkan.

• Menjadi Orang Tua
• Baby

Selengkapnya tentang Perawatan Kulit Bayi 101

• Apakah Shea Butter Merupakan Pelembab Ajaib untuk Kulit Bayi Anda?
• Berapa Lama Depresi Pascapersalinan Bisa Bertahan - dan Bisakah Anda Mempersingkatnya?
• Masalah Kulit pada Bayi Prematur
• Kepada Ayah Baru dengan Depresi Pascapersalinan, Anda Tidak Sendirian
• Seberapa Sering Anda Harus Mandi a Newborn?
• Lihat semua