10 Pose Yoga Yang Membantu Mengatasi Kembung, Sakit Punggung, dan Banyak Lagi

Sakit punggung? Kram menstruasi? Lain kali jika Anda terluka, ambil matras yoga. Benar, kelas kebugaran favorit Anda juga dapat membantu menyembuhkan Anda.

Misalnya, sebuah studi baru di Journal of Rheumatology menemukan bahwa di antara orang dewasa yang tidak banyak bergerak yang menderita radang sendi, yoga selama 8 minggu membantu meningkatkan tingkat nyeri dan gejala umum kesehatan dan kesejahteraan. Ini menambah penelitian lain yang menunjukkan bahwa yoga juga dapat meredakan masalah tubuh yang mengganggu seperti sakit kepala dan kram saat menstruasi.

Ingin tahu bagaimana yoga dapat membantu Anda? Berikut adalah 10 pose yang membantu mengatasi beberapa masalah yang paling mengganggu, yang diberikan oleh Katie Brauer, chief program officer Yoga Six, yang memiliki studio di California, Missouri, dan Illinois.

Sering ditangani dengan over-the -Lawan obat penghilang rasa sakit dan pil KB, kram menstruasi bulanan benar-benar mengecewakan. Melakukan pose ini pada puncak rasa sakit Anda mungkin bisa membantu.

Duduk, luruskan kaki kiri Anda dan tekuk kaki kanan Anda, dengan kaki kanan menekan ke dalam paha Anda. Lipat ke depan di atas tungkai Anda yang direntangkan dari pinggul, regangkan tulang belakang dan pernapasan Anda.

Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari-jari kaki menghadap keluar. Jongkok dalam-dalam. Satukan kedua tangan Anda di heat center dalam posisi berdoa saat Anda menekan siku ke paha bagian dalam. Pilihan untuk membuka putaran ke setiap sisi. Untuk penyangga, balancing block bisa dipasang di bawah pantat.

Jadi stres sakit rahang? Anda mungkin menderita 'bruxism,' alias mengertakkan gigi. Dalam kasus yang parah, hal ini dapat menyebabkan gangguan rahang, sakit kepala, di atas masalah gigi, tetapi bagi banyak orang, mengertakkan gigi adalah kebiasaan tidak sadar yang disebabkan oleh stres atau kecemasan. (Hal ini juga bisa terjadi saat Anda tidur; disarankan untuk menemui dokter gigi untuk menggeretakkan gigi kronis.)

Untuk mengurangi efek samping (secara harfiah) hari menggeretakkan gigi, Anda dapat menggunakan pose ini untuk menghilangkan stres dan ketegangan di leher, bahu atas, dan trapezius, kata Brauer.

Duduk tegak, letakkan kedua lengan di depan Anda. Bungkus lengan kanan Anda di bawah lengan kiri dan tangkap pergelangan tangan atau telapak tangan Anda. Kemudian, angkat ujung jari Anda langsung ke udara, sambil menekan jari kelingking ke depan. Tarik napas beberapa kali, ulangi, balut lengan kiri di bawah kanan.

Peregangan dada dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Angkat tangan Anda ke belakang dan jalin, rentangkan dada Anda. Dekatkan dagu ke dada dan putar leher Anda dengan lembut, dari sisi ke sisi.

Fakta: kita semua menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membungkuk di depan ponsel dan komputer. Penelitian menunjukkan melihat ke bawah ke layar Anda dapat menambah berat badan sebanyak 60 pon pada tulang belakang Anda. Postur tubuh yang buruk ini seiring waktu dapat menyebabkan sakit punggung yang mematikan. Lihat: text neck.

“Buka tulang punggung Anda dengan pose cat-cow — mulailah dari posisi dan kurva atas tabel, lalu ambillah tulang belakang Anda 10-15 kali — untuk membuka seluruh tulang belakang Anda,” Brauer merekomendasikan. Kemudian lanjutkan ke:

Mulailah dengan berbaring di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki menjejak tanah dengan kuat. Kemudian, angkat pinggul Anda langsung ke langit, tahan regangan. Untuk modifikasi, Anda dapat meletakkan balok di bawah punggung bawah untuk stabilisasi.

Jika makan besar menyebabkan gas dan sakit perut, beberapa menit yoga mungkin yang Anda butuhkan. Brauer mengatakan bahwa banyak pose yoga yang berhasil meredakan kram menstruasi juga dapat membantu kembung. “Fokus pada gerakan yang akan mengaktifkan atau menstimulasi sistem pencernaan,” katanya.

Duduklah tegak dengan kedua kaki di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan bawa ke kiri, dengan kaki menjejak lantai. Tarik napas untuk menciptakan panjang di tulang belakang, dan buang napas sambil memutar ke kanan. Gunakan tangan kanan Anda di belakang Anda seperti penyangga. Ambil napas beberapa kali dan terus tumbuh melalui tulang belakang dan putar lebih dalam dengan embusan napas Anda. Ungkapkan dan ulangi di sisi lainnya.

Duduk tegak atau berbaring dengan tangan diletakkan di atas diafragma. Tarik napas dalam-dalam, melalui perut Anda, sehingga perut Anda membesar dan berkontraksi (berlawanan dengan dada Anda).

Juga dikenal sebagai tinnitus, telinga berdenging kronis memengaruhi sekitar 40 juta orang Amerika. Perawatan sering kali melibatkan obat-obatan untuk membantu pasien mengendalikan kecemasan, depresi, atau insomnia. Ini karena stres sebenarnya dapat meningkatkan gejala tinnitus, itulah sebabnya yoga, obat pereda stres yang dikenal juga dapat membantu.

“Yoga dalam arti yang luas — terutama latihan pernapasan dan beberapa postur dasar — ​​akan segera berkurang dan menghilangkan stres, ”jelas Brauer.

Tarik dan hembuskan napas melalui hidung. Saat menghirup, rilekskan perut, biarkan mengembang dengan napas naik melalui perut, tulang rusuk, dan dada. Buang napas dari atas ke bawah.

Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. Putar kaki kanan Anda keluar 90 derajat, dengan menjaga kaki kiri Anda menghadap ke depan. Angkat kedua lengan lurus, sejajar dengan lantai, lalu raih tangan kanan ke bawah kaki kanan dan lengan kiri lurus ke udara sambil menekuk pinggang. Untuk melepaskan, luruskan kembali tubuh bagian atas dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Berbaring telentang dan angkat kedua kaki ke atas. Tekuk kedua lutut dan dekatkan ke tubuh Anda, turun ke kepala untuk meredam telinga Anda. Karena ini adalah jurus lanjutan, pemula dapat menggunakan modifikasi. Letakkan balok yoga di bawah pinggul Anda dan berbaring telentang, regangkan kaki Anda ke atas dinding. Kemudian ambil kedua tangan dan tutupi kedua telinga.

Semua foto: Atas kebaikan Katie Brauer