10 Cara Mengotori Seperti Bintang Rock

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini prosesnya.

Dari perubahan pola makan hingga pemosisian yang benar, saya sudah mencoba semuanya.

Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya penggemar berat buang air besar. Ini adalah salah satu hal pertama yang saya pikirkan ketika saya bangun di pagi hari, dan saya tidak akan berbohong: Saya menikmatinya.

Menjadi teratur membuatku merasa sehat, bahagia, dan, kamu tahu, lebih ringan.

Membuang sampah dari hari sebelumnya membuat saya merasa segar dan siap beraksi. Ketika saya tidak merasakan dorongan itu ketika saya bangun, saya menyadari bahwa saya sedikit pemarah dan tidak nyaman.

Karena itu, saya telah menghabiskan banyak waktu bereksperimen dengan meretas pencernaan agar saya tetap sesuai jadwal.

Cara bergerak

Dari perubahan pola makan ke posisi yang benar, saya sudah mencoba semuanya. Di bawah ini adalah apa yang berhasil bagi saya untuk menjaga perut saya tetap bahagia dan langkah saya sedikit lebih ringan.

Air panas

Salah satu cara paling sederhana untuk membersihkan saluran pencernaan adalah dengan meminum air panas terlebih dahulu saat bangun tidur. Air dingin tidak merugikan, tetapi tidak akan membuat semuanya berjalan secepat.

Saat saya turun dari tempat tidur, saya menyalakan ketel dan mengisi termos besar sebelum melakukan hal lain.

Di dunia yang sempurna, mandi saya adalah langkah nomor dua setelah kamar mandi nomor dua. Tentu saja, kita semua memiliki hari-hari di mana kita dicadangkan.

Kalau begitu, saya terus menyesapnya sampai keajaiban terjadi.

Jahe segar

Jika Anda minum banyak air panas tetapi tidak merasakan gemuruh, coba tambahkan jahe segar. Jahe bersifat anti-inflamasi dan dapat membantu kontraksi perut.

Anda bisa memotong halus, memarut, atau menggunakan food processor dan menyimpan jahe di lemari es hanya untuk tujuan ini. Tidak ada salahnya menambahkan sedikit ke dalam saus atau kari juga.

Saat Anda bangun untuk membuat air panas, coba gunakan panci alih-alih ketel. Biarkan mendidih minimal 10 menit sebelum Anda minum.

Jika Anda kekurangan waktu, ada baiknya Anda menambahkan sedikit jahe ke dalam air panas. Jika demikian, yang terbaik adalah mengunyah jahe untuk mengeluarkan semua sarinya.

Selain itu, mengunyah mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk memperlancar proses pencernaan. Dalam beberapa kasus, ini cukup untuk memicu eliminasi.

Jongkok

Aspek buang air besar yang sering diabaikan adalah kenyataan bahwa posisi tubuh kita penting. Mengapa?

Sistem pencernaan kita berisi serangkaian sfingter, yang merupakan cincin otot yang berfungsi untuk menjaga atau menutup berbagai lubang.

Gunakan sfingter pilorus, yang bertindak sebagai pintu gerbang antara lambung dan usus kecil. Ini memindahkan makanan ke dalam usus kecil dan mencegahnya masuk kembali ke perut.

Lebih jauh ke bawah adalah sfingter anal, yang mengeluarkan kotoran dari tubuh. Gravitasi membantu sfingter ini melakukan tugasnya. Jongkok membantu memisahkan tulang duduk, memberi ruang bagi sfingter untuk mengembang sepenuhnya dan kotoran untuk bergerak.

Demikian pula, wanita terkadang disarankan untuk jongkok selama persalinan untuk membuka panggul dan membiarkan bayi melewati jalan lahir lebih mudah.

Sebagai orang yang pernah melahirkan, saya dapat membuktikan fakta bahwa squat memberikan banyak kelegaan saat Anda harus mendorong sesuatu yang besar dari tubuh Anda.

Anda juga dapat mencoba Squatty Potty atau salah satu dari banyak variasinya. Mereka pada dasarnya adalah kotoran untuk bangku Anda, jika Anda mau. Mereka membantu Anda mendapatkan posisi optimal untuk melepaskan semuanya.

Jika saya jujur, saya biasanya tidak menggunakan bangku sama sekali dan bersiap untuk duduk. Tentu saja, saat Anda tidak di rumah, ini bukanlah pilihan yang bagus.

Belanja toilet footstools secara online.

Cobalah puasa malam

Cara sederhana lain untuk menjaga pencernaan Anda berjalan lancar adalah dengan menghindari makan hingga larut malam.

Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna, beberapa lainnya memerlukan waktu hingga 2 hari. Saat tidur, proses pencernaan melambat. Ini berarti makanan yang tidak tercerna menghabiskan lebih banyak waktu di saluran pencernaan.

Satu studi tahun 2018 menunjukkan bahwa waktu makan memiliki dampak yang signifikan pada:

• regulasi berat badan
• metabolisme
• ritme sirkadian

Artinya saat kita makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang kita makan.

Makan menjelang waktu tidur juga meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau GERD.

Saya berusaha untuk makan malam dan menutup dapur sebelum jam 7 malam, yang masih memberi saya waktu beberapa jam pencernaan aktif sebelum saya memukul bantal.

Jika saya ingin ngemil di malam hari, saya memilih makanan yang cair, tinggi lemak, dan lebih disukai panas, seperti susu hangat atau kaldu tulang.

Protein shake, kacang-kacangan, atau smoothie hijau juga merupakan pilihan yang baik.

Makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi membantu mendorong makanan dan produk limbah ke seluruh tubuh. Mereka meninggalkan perut tanpa dicerna dan berakhir di usus besar Anda, tempat mereka memberi makan bakteri baik dan membantu meredakan sembelit.

Jika diet Anda rendah serat, yang terbaik adalah mulai menambahkan makanan berserat tinggi secara perlahan. Jika tidak, itu mungkin memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan sembelit di awal.

Bergantung pada penyebab pencadangan Anda, fiber mungkin bukan solusi terbaik untuk Anda. Lakukan riset dan bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan solusi terbaik jika sembelit terus berlanjut.

Apel rebus adalah pilihan sarapan berserat tinggi yang enak. Saya memanaskan ghee dalam wajan dan menambahkan apel cincang dengan kismis, kayu manis, pala, kapulaga, dan cengkih untuk menambahkan warna dan rasa. Rasanya manis, berserat tinggi, dan sangat menenangkan, terutama pada pagi musim gugur yang dingin.

Menu lainnya adalah bubur chia.

Saya merendam biji chia saya dalam air satu jam sebelum saya ingin makan, lalu menambahkan bubuk protein nabati (juga tinggi serat dan berasa coklat!). Kemudian saya menambahkan tepung rami untuk memberi tekstur ekstra pada bubur, serat, dan rasa pedas.

Terakhir, saya menambahkan goji berry, kismis, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk merapikannya dan menambahkan kerenyahan.

Makanan berserat tinggi lainnya termasuk:

• wortel
• brokoli
• kubis brussel
• lentil
• kacang merah
• buncis
• oat
• quinoa
• ubi

Belanja biji chia dan goji berry secara online.

Makan cairan Anda

Anda dapat terus membuat segala sesuatunya bergerak dengan memasukkan cairan ke dalam makanan Anda.

Smoothie kental yang dibuat dengan sayuran hijau mengandung banyak serat dan memberi tubuh Anda cairan yang diperlukan untuk membantu membersihkannya.

Saya juga bersumpah dengan kaldu tulang. Saya mencoba mencampurnya dengan air panas saya setiap pagi dan terus minum secara berkala sepanjang hari untuk menjaga tingkat hidrasi saya tetap tinggi. Kaldu tulang penuh dengan vitamin dan mineral serta asam amino yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Makan sup dan semur adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan hidrasi dalam makanan Anda, dan tulang dapat ditambahkan untuk meningkatkan hidrasi rasa dan kandungan nutrisi.

Sup dan semur merupakan bahan dasar yang bagus untuk beberapa makanan favorit saya seperti daging sapi, sayuran berdaun hijau tua, umbi-umbian, dan rumput laut. Dengan cara ini saya masih bisa menikmati daging tanpa didukung.

Pikirkan pho dan Anda berada di jalur yang benar.

Anda juga dapat menambahkan perasa seperti miso untuk menambahkan probiotik, yang membantu pencernaan.

Psyllium husks

Ketika saya merasa benar-benar buntu dan siap untuk mengeluarkan senjata besar, saya memilih psyllium husks.

Saya biasanya menggunakannya satu kali saat saya benar-benar ingin buang air besar, tetapi Anda juga dapat memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari untuk pemeliharaan dan keteraturan.

Jika Anda memilih untuk menggunakan sekam psyllium, ikuti label produk dengan tepat. Jika Anda tidak mengkonsumsinya dengan rasio air yang tepat, dapat menyebabkan kram, gas, sakit perut, diare, bahkan mual dan muntah.

Meskipun jarang terjadi, Anda juga harus memperhatikan reaksi alergi.

Belanja sekam psyllium secara online.

Cuka sari apel

Salah satu cara paling mudah untuk mengencangkan perut di pagi hari adalah dengan menyesap sari apel cuka. Saat saya melakukannya, saya merasakan sensasi berapi-api di perut saya.

Meskipun tidak banyak penelitian tentang topik ini, cuka sari apel dipercaya dapat meningkatkan asam lambung dan pepsin, enzim yang memecah protein. Itu juga terbukti membunuh bakteri berbahaya.

Juga dipercaya dapat membuat perut lebih basa, menyeimbangkan pH dengan menetralkan asam lambung. Artinya, ini dapat membantu mengatasi refluks asam.

Cuka sari apel dapat membantu menurunkan berat badan, kesehatan jantung, dan kesehatan kulit. Ini juga dapat membantu mengatur gula darah.

Favorit pribadi saya adalah BRAGG Organic Raw Unfiltered Apple Cider Vinegar.

Magnesium

Magnesium citrate adalah pilihan lain yang dapat membantu kamu pergi." Ini melemaskan usus dan menarik air ke dalam usus, yang melembutkan dan menggembung tinja. Hal ini mempermudah membuang limbah.

Saya mulai mengonsumsi magnesium untuk membantu saya tidur, tetapi saya segera menyadari bahwa magnesium juga membantu saya menghilangkannya.

Menurut saya, Natural Vitality Calm memberikan efek pencahar yang paling kuat, sementara beberapa merek magnesium dirancang khusus agar tidak mengendurkan usus.

Meskipun aman bagi kebanyakan orang , magnesium dapat memiliki efek samping.

Ikuti takaran yang tertera pada kemasan dan periksa ke dokter jika Anda mengalami gejala seperti:

• berkeringat
• lemas
• kram parah
• diare parah

Suplemen vitamin dan mineral tunduk pada peraturan yang cukup terbatas oleh FDA. Untuk memastikan keamanan dan keakuratan produk, cari suplemen yang telah disertifikasi oleh organisasi pengujian pihak ketiga.

Jika Anda tidak sabar, berikan dorongan

When I ' Saya benar-benar putus asa, sedikit kafein bisa sangat bermanfaat. Itu karena kafein adalah stimulan.

Saya biasanya hanya perlu beberapa teguk kopi untuk memulai sistem saya. Menurut sebuah penelitian, 29 persen partisipan perlu menggunakan kamar mandi 20 menit setelah minum secangkir.

Setelah minum kopi, saya memastikan untuk melembabkan untuk menggantikan cairan yang hilang. Saya juga memilih kopi tanpa kafein jika saya bisa. Ini terbukti membantu merangsang usus, meski tidak sebaik kafein.

Awalnya saya mengira ini adalah fenomena psikologis, tetapi tampaknya bukan hanya sifat stimulan kopi yang membuat segalanya berjalan.

Pilihan lain selain kopi adalah sedikit dark chocolate. Ini karena cokelat hitam mengandung kafein dan magnesium dan dapat meningkatkan asupan serat.

Secara pribadi, dark chocolate mengaktifkan pencernaan saya seperti kopi, meskipun hal ini mungkin tidak terjadi pada semua orang. Yang saya tahu adalah saya akan mengambil alasan apa pun untuk menambahkan lebih banyak cokelat ke dalam diet saya.

Hal-hal yang perlu diingat

Meskipun sedikit ketidakteraturan sering terjadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami sembelit yang parah. Tanda-tandanya antara lain:

• kurang dari tiga kali buang air besar per minggu
• tinja yang keras dan kering
• mengejan atau nyeri saat buang air besar
• merasa kenyang, bahkan setelah Anda pergi

Dokter Anda dapat membagikan opsi pengobatan dan pencegahan agar Anda kembali ke jalur yang benar.

Kotoran rutin baru

Saat Anda mencoba solusi ini, lakukan secara perlahan dan santai saja. Sedikit berpengaruh, terutama dalam hal fungsi tubuh yang sensitif. Jangan berlebihan dan jangan dipaksakan.

Tubuh Anda mungkin hanya perlu sedikit bujukan untuk membantu Anda menjadi teratur kembali.

Dengan sedikit kesadaran tubuh, kebiasaan sehat, dan eksperimen, Anda juga bisa buang air besar seperti urusan siapa pun.