10 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Selama Semua Jenis Latihan

Mari kita hadapi itu: apakah Anda seorang olahragawan berpengalaman atau sama sekali baru dalam olahraga, sangat sedikit dari kita yang memiliki waktu untuk mendedikasikan berjam-jam untuk sesi keringat kita. Itulah mengapa penting untuk menghitung setiap menit. Kiat dan teknik yang telah terbukti ini akan meningkatkan pembakaran kalori selama setiap latihan yang Anda lakukan, membantu Anda melewati kemandekan kebugaran dan menghilangkan lemak dalam waktu yang lebih singkat.

Masukkan earbud Anda, putar playlist favorit Anda, dan dapatkan engkol. Mendengarkan musik adalah salah satu cara termudah — dan paling menyenangkan — untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Ketika tim peneliti dari University of Wisconsin meminta pria dan wanita untuk melakukan dua sesi latihan 8 menit dengan sepeda statis, satu dengan musik dan satu dalam diam, para senam meningkatkan detak jantung rata-rata mereka sebesar 10 detak per menit, bekerja lebih keras, dan membakar 7% lebih banyak kalori saat mereka mengayuh alunan nada.

Berolahraga dengan seseorang yang sedikit lebih baik daripada Anda dapat menghasilkan pembakaran kalori terbaik. Dalam sebuah penelitian, para peneliti dari Kansas State University menemukan bahwa orang yang berolahraga dengan pasangan yang mereka anggap sedikit lebih bugar dan lebih kuat daripada mereka meningkatkan waktu dan intensitas latihan mereka sebanyak 200%.

Semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Itu berarti melepaskan rel di treadmill dan tidak bersandar pada elips sehingga tubuh bagian bawah dan otot inti pendukung harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap tegak dan bergerak.

Para pejalan kaki memiliki pepatah: Saat lengan Anda pergi, kaki Anda mengikuti. Jika Anda ingin mempercepat langkah Anda dan meningkatkan rasa terbakar, pompa lengan Anda lebih cepat dan kaki Anda akan mengikuti. Anda juga akan menggunakan lebih banyak otot tubuh bagian atas untuk bonus pembakaran kalori lainnya. Ditto untuk sesi mesin elips Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahragawan menggunakan lebih banyak oksigen pembakar lemak saat lengan mereka beraksi dengan menggunakan gagang mesin elips daripada saat mereka mengocok dengan kaki saja.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) mungkin dapat dilakukan bagus untuk mendapatkan tonjolan metabolik yang besar untuk waktu latihan Anda, tetapi karena sangat sulit, banyak orang kelelahan dan tidak cukup melakukannya untuk melihat hasilnya. Untuk pembakaran kalori yang lebih baik, secara konsisten lebih tinggi, Anda ingin mencapai "sweet spot" Anda, kata Daniel Frankl, PhD, profesor kinesiologi di California State University, Los Angeles. Itu adalah intensitas latihan submaksimal tertinggi yang dapat Anda toleransi selama 30 menit. Anda tahu Anda berada di sana saat pernapasan Anda sedikit sulit, tetapi Anda tetap dapat berbicara dalam kalimat pendek.

Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori karena tubuh mereka harus bekerja lebih keras untuk membuatnya tetap bergerak. Anda jelas tidak ingin menambah berat badan untuk membakar kalori, tetapi Anda dapat memalsukannya dengan mengenakan rompi berbobot atau pakaian dengan berat yang dapat disesuaikan seperti TITIN Force Shirt System, kemeja kompresi yang memungkinkan Anda memasukkan beban seberat 8 pon ke dalam 14 kantong. . Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan beban pada latihan Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 7% selama berjalan kaki sedang dan lebih dari 13% selama latihan panjat langkah.

Gravitasi adalah pembakar kalori yang tidak terduga namun efektif — Anda harus bekerja secara eksponensial lebih sulit untuk melawan kekuatannya saat Anda berjalan, bersepeda, atau berlari di tanjakan. Pergilah ke bukit: Anda dapat membakar kalori 50% lebih banyak saat Anda pergi dari medan setingkat pancake ke lereng 6% yang lebih menantang.

Kafein tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga merupakan peningkat kinerja yang telah terbukti. Studi menunjukkan bahwa bahan kimia pemberi energi yang ditemukan dalam kopi mengurangi persepsi Anda tentang olahraga, jadi upaya keras terasa lebih mudah dan Anda bisa melakukannya lebih keras, lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori.

Hidrasi dengan air sedingin es untuk latihan satu-dua pukulan pembakaran kalori metabolik. Pertama, meminum beberapa cangkir air dingin dapat meningkatkan metabolisme Anda sekitar 5% saat tubuh Anda bekerja untuk menghangatkan cairan. Selain itu, meminum minuman dingin sebelum berolahraga dalam cuaca panas dapat membantu Anda merasa lebih segar dan melakukan upaya yang lebih lama dan lebih keras sebelum kelelahan, sehingga Anda dapat dengan mudah membakar lebih banyak kalori.

Mengirim pesan teks, menonton TV, dan membuka-buka majalah adalah cara yang baik untuk melakukan banyak tugas sambil berputar di atas sepeda statis atau melakukan latihan elips, kata Frankl. "Tapi mereka mengalihkan perhatian Anda dari latihan Anda sehingga Anda mungkin tidak memberikan upaya terbaik Anda," kata Frankl. “Memperhatikan upaya Anda — detak jantung Anda, pernapasan Anda, sensasi di otot Anda — membantu Anda mempertahankan upaya yang stabil sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori,” katanya.