10 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria dan Meningkatkan Jumlah Sperma

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Jika Anda dan pasangan mengalami masalah kesuburan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Infertilitas lebih umum daripada yang Anda kira.

Ini memengaruhi sekitar satu dari setiap enam pasangan, dan para peneliti memperkirakan sekitar satu dari setiap tiga kasus disebabkan oleh masalah kesuburan pada pasangan pria saja (1, 2).

Meskipun ketidaksuburan tidak selalu dapat diobati, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Kesuburan terkadang dapat ditingkatkan dengan diet sehat, suplemen, dan strategi gaya hidup lainnya.

Artikel ini mencantumkan beberapa faktor gaya hidup utama, makanan, nutrisi, dan suplemen yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan pada pria.

Apa itu infertilitas pria?

Fertilitas mengacu pada kemampuan seseorang untuk bereproduksi tanpa bantuan medis.

Infertilitas pria adalah saat pria memiliki peluang yang kecil untuk pasangan wanita hamil. Biasanya ini tergantung pada kualitas sel spermanya.

Kadang-kadang kemandulan terkait dengan fungsi seksual, dan di lain waktu dapat dikaitkan dengan kualitas air mani. Berikut ini beberapa contohnya:

Libido. Atau dikenal sebagai dorongan seks, libido menggambarkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks. Makanan atau suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan libido disebut afrodisiak.
Disfungsi ereksi. Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi terjadi ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi.
Jumlah sperma. Aspek penting dari kualitas semen adalah jumlah atau konsentrasi sel sperma dalam jumlah tertentu air mani.
Motilitas sperma. Fungsi penting dari sel sperma yang sehat adalah kemampuannya untuk berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase pergerakan sel sperma dalam sampel air mani.
Kadar testosteron. Kadar testosteron yang rendah, hormon seks pria, mungkin bertanggung jawab atas infertilitas pada beberapa pria.

Infertilitas dapat disebabkan oleh banyak hal dan mungkin bergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan pola makan kontaminan.

Selain itu, gaya hidup dan diet yang sehat itu penting. Beberapa makanan dan nutrisi dikaitkan dengan manfaat kesuburan yang lebih besar daripada yang lain.

Berikut 10 cara yang didukung sains untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pada pria.

1. Ambil suplemen asam D-aspartat

Asam aspartat D (D-AA) adalah bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan.

Seharusnya jangan bingung dengan asam L-aspartat, yang menyusun struktur banyak protein dan jauh lebih umum daripada D-AA.

D-AA terutama terdapat di kelenjar tertentu, seperti testis, seperti serta dalam air mani dan sel sperma.

Para peneliti percaya bahwa D-AA terlibat dalam kesuburan pria. Faktanya, kadar D-AA jauh lebih rendah pada pria tidak subur dibandingkan pria subur (3).

Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kadar testosteron, hormon seks pria yang berperan peran penting dalam kesuburan pria.

Misalnya, sebuah penelitian pada pria yang tidak subur menunjukkan bahwa mengonsumsi 2,7 gram D-AA selama 3 bulan dapat meningkatkan kadar testosteron mereka sebesar 30-60% serta jumlah dan motilitas sperma sebesar 60 –100%.

Jumlah kehamilan juga meningkat di antara pasangannya (4).

Studi terkontrol lainnya pada pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram suplemen D-AA setiap hari untuk 2 orang minggu meningkatkan kadar testosteron sebesar 42% (5).

Namun, buktinya tidak konsisten. Studi pada atlet atau pria terlatih dengan kadar testosteron normal hingga tinggi menemukan bahwa D-AA tidak meningkatkan levelnya lebih jauh dan bahkan menguranginya pada dosis tinggi (6, 7).

Bukti saat ini menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kesuburan pada pria dengan kadar testosteron rendah, sementara suplemen tersebut tidak secara konsisten memberikan manfaat tambahan pada pria dengan kadar normal hingga tinggi.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menyelidiki potensi tersebut dalam jangka panjang risiko dan manfaat suplemen D-AA pada manusia.

Beli suplemen asam D-aspartat secara online.

2. Olahraga teratur

Selain baik untuk kesehatan Anda secara umum, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan kesuburan.

Studi menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga memiliki kadar testosteron lebih tinggi dan kualitas air mani lebih baik daripada pria tidak aktif (8, 9, 10).

Namun, Anda harus menghindari terlalu banyak olahraga, karena dapat berdampak sebaliknya dan berpotensi menurunkan kadar testosteron. Mendapatkan jumlah seng yang tepat dapat meminimalkan risiko ini (11, 12, 13).

Jika Anda jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kesuburan, jadikan aktif secara fisik sebagai salah satu prioritas utama Anda.

3. Dapatkan cukup vitamin C

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan kemampuan vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.

Stres oksidatif terjadi ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) mencapai tingkat yang berbahaya di dalam tubuh.

Ini terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sendiri kewalahan karena penyakit, usia tua, gaya hidup yang tidak sehat, atau polutan lingkungan (14, 15, 16).

ROS secara konstan diproduksi di dalam tubuh, tetapi kadarnya dijaga pada orang sehat. Tingkat ROS yang tinggi dapat meningkatkan cedera jaringan dan pembengkakan, meningkatkan risiko penyakit kronis (17).

Ada juga beberapa bukti bahwa stres oksidatif dan tingkat ROS yang terlalu tinggi dapat menyebabkan infertilitas pada pria (18, 19).

Mengonsumsi antioksidan yang cukup, seperti vitamin C, dapat membantu melawan beberapa efek berbahaya ini. Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kualitas air mani.

Sebuah penelitian pada pria yang tidak subur menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari hingga 2 bulan dapat meningkatkan motilitas sperma sebesar 92% dan sperma hitung lebih dari 100%. Ini juga mengurangi proporsi sel sperma yang cacat sebesar 55% (20).

Studi observasi lain pada pekerja industri di India menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 mg vitamin C lima kali seminggu selama 3 bulan dapat melindungi dari kerusakan DNA disebabkan oleh ROS dalam sel sperma.

Suplemen vitamin C juga secara signifikan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, sekaligus mengurangi jumlah sel sperma yang cacat (21).

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria infertil dengan stres oksidatif.

Namun, penelitian terkontrol diperlukan sebelum klaim yang pasti dapat dibuat.

4. Santai dan minimalkan stres

Sulit untuk mendapatkan suasana hati saat Anda merasa stres, tetapi mungkin ada lebih dari sekadar tidak bersemangat untuk berhubungan seks. Stres dapat mengurangi kepuasan seksual dan mengganggu kesuburan Anda (22, 23, 24).

Para peneliti yakin bahwa hormon kortisol dapat menjelaskan sebagian dari efek stres yang merugikan ini.

Stres yang berkepanjangan meningkatkan level kortisol, yang memiliki efek negatif yang kuat pada testosteron. Saat kortisol naik, kadar testosteron cenderung turun (25, 26).

Meskipun kecemasan yang parah dan tidak dapat dijelaskan biasanya diobati dengan obat-obatan, bentuk stres yang lebih ringan dapat dikurangi dengan teknik relaksasi.

Manajemen stres bisa sesederhana berjalan-jalan di alam terbuka, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman.

5. Dapatkan cukup vitamin D

Vitamin D bisa menjadi penting untuk kesuburan pria dan wanita. Ini adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.

Satu studi observasi menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron rendah (27).

Sebuah studi terkontrol di 65 pria dengan kadar testosteron rendah dan kekurangan vitamin D mendukung temuan ini. Mengkonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari selama 1 tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25% (28).

Kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan pergerakan sperma yang lebih besar, tetapi buktinya tidak konsisten (29, 30 ).

6. Coba tribulus terrestris

Satu studi pada pria dengan jumlah sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram akar tribulus dua kali sehari selama 2 bulan meningkatkan fungsi ereksi dan libido (31).

Namun, lebih jauh studi diperlukan untuk mengonfirmasi sifat afrodisiaknya dan mengevaluasi risiko dan manfaat jangka panjang jika ditambahkan dengannya.

7. Konsumsi suplemen fenugreek

Satu studi pada 30 pria yang berlatih kekuatan empat kali seminggu menganalisis efek mengonsumsi 500 mg ekstrak fenugreek setiap hari.

Para pria tersebut mengalami peningkatan kadar testosteron secara signifikan, kekuatan, dan kehilangan lemak, dibandingkan dengan plasebo (35).

Studi lain pada 60 pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg Testofen, suplemen yang terbuat dari ekstrak biji fenugreek dan mineral, setiap hari selama 6 minggu meningkatkan libido, performa seksual, dan kekuatan (36).

Temuan ini dikonfirmasi oleh penelitian lain yang lebih besar pada 120 pria sehat. Mengonsumsi 600 mg Testofen setiap hari selama 3 bulan meningkatkan fungsi ereksi yang dilaporkan sendiri dan frekuensi aktivitas seksual.

Selain itu, suplemen tersebut secara signifikan meningkatkan kadar testosteron (37).

Keep Ingatlah bahwa semua penelitian ini meneliti ekstrak fenugreek. Kelihatannya tidak mungkin seluruh fenugreek, yang digunakan untuk memasak dan teh herbal, bisa seefektif itu.

8. Dapatkan seng yang cukup

Seng adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang.

Mendapatkan cukup seng adalah salah satu landasan kesuburan pria.

Studi observasi menunjukkan bahwa status atau kekurangan zinc yang rendah dikaitkan dengan tingkat testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan risiko infertilitas pria (38).

Selain itu, mengonsumsi suplemen seng meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada mereka yang rendah seng (39, 40, 41).

Selain itu, suplemen seng dapat mengurangi penurunan kadar testosteron yang terkait dengan kadar zink yang berlebihan. latihan intensitas (12, 13).

Uji coba terkontrol perlu mengonfirmasi temuan observasi ini.

9. Pertimbangkan ashwagandha

Studi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.

Satu studi pada pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 675 mg ekstrak akar ashwagandha per hari untuk 3 bulan meningkatkan kesuburan secara signifikan.

Secara khusus, ini meningkatkan jumlah sperma sebesar 167%, volume semen sebesar 53%, dan motilitas sperma sebesar 57%, dibandingkan dengan level pada awal penelitian. Sebagai perbandingan, perbaikan minimal terdeteksi di antara mereka yang mendapat pengobatan plasebo (42).

Peningkatan kadar testosteron mungkin ikut bertanggung jawab atas manfaat ini.

Sebuah penelitian pada 57 pria muda mengikuti program latihan kekuatan menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari meningkatkan secara signifikan kadar testosteron, massa otot, dan kekuatan, dibandingkan dengan plasebo (43).

Temuan ini didukung oleh bukti observasi yang menunjukkan bahwa Suplemen ashwagandha dapat meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, status antioksidan, dan kadar testosteron (44, 45).

10. Makan akar maca

Mengonsumsi suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan dan kinerja seksual.

Akar maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, akar maca telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.

Beberapa penelitian pada pria menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5–3 gram akar maca kering untuk jangka waktu hingga 3 bulan meningkatkan hasrat seksual yang dilaporkan sendiri atau libido (46, 47, 48).

Penelitian juga menunjukkan bahwa akar maca dapat meningkatkan kinerja seksual. Pada pria dengan disfungsi ereksi ringan, mengonsumsi 2,4 gram akar maca kering selama 12 minggu sedikit meningkatkan fungsi ereksi dan kesejahteraan seksual yang dilaporkan sendiri (49).

Mengonsumsi 1,75 gram bubuk akar maca setiap hari untuk 3 bulan juga meningkatkan jumlah sperma dan motilitas pada pria sehat (50).

Temuan ini sebagian telah dikonfirmasi oleh ulasan, tetapi para peneliti mencatat bahwa buktinya lemah dan diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim yang pasti dapat made (51, 52).

Selain itu, akar maca tampaknya tidak memengaruhi kadar hormon. Mengkonsumsi 1,5–3 gram akar maca per hari selama 3 bulan tidak berdampak pada testosteron atau hormon reproduksi lainnya pada pria sehat dan subur (53).

Kiat lain

Banyak hal yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, tetapi apa yang berhasil untuk Anda tergantung pada penyebab masalah kesuburan Anda.

Selain itu, perlu diingat bahwa kesuburan dan libido biasanya sejalan dengan kesehatan Anda secara umum.

Karena alasan ini, apa pun yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan kemungkinan besar akan meningkatkan kesuburan Anda.

Berikut 8 tips tambahan untuk meningkatkan kesuburan dan jumlah / kualitas sperma:

Jalani gaya hidup sehat. Praktik gaya hidup yang tidak sehat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesuburan (54).
Menurunkan berat badan berlebih. Membawa berat badan ekstra dikaitkan dengan infertilitas. Jika dokter Anda mencurigai bahwa berat badan mungkin terkait dengan ketidaksuburan Anda, diskusikan penurunan berat badan sebagai salah satu tujuan kesehatan Anda (55, 56, 57).
Batasi asupan alkohol Anda. Hindari konsumsi alkohol berlebihan, karena dapat menurunkan kadar testosteron dan merusak kualitas air mani (58, 59).
Konsumsi cukup folat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan folat yang rendah dapat merusak kualitas air mani (60, 61).
Tidurlah yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda. Tidur terbatas atau berlebihan juga dikaitkan dengan kualitas air mani yang buruk (62).
Camilan kacang kenari. Makan banyak makanan kaya antioksidan, seperti kenari, tampaknya bermanfaat bagi kesuburan (63).
Pertimbangkan suplemen. Suplemen antioksidan juga tampaknya bekerja. Beberapa bukti menunjukkan bahwa koenzim Q10 meningkatkan kualitas semen (64, 65).
Hindari makan terlalu banyak kedelai. Kedelai kaya akan isoflavon, yang dikaitkan dengan kualitas air mani yang lebih rendah (66).

Intinya

Infertilitas cukup umum dan memengaruhi banyak pria di seluruh dunia.

Jika Anda mengalami masalah kesuburan, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah fokus pada peningkatan kesehatan Anda secara umum. Banyak kiat yang disebutkan di atas merupakan komponen kunci gaya hidup sehat.

Tidak ada jaminan perbaikan, tetapi jika kekurangan nutrisi atau kadar testosteron yang rendah menjadi faktor penyebabnya, kemungkinan besar kiat gaya hidup ini dapat membantu.