10 Cara Bernyanyi Bermanfaat bagi Kesehatan Anda

Manfaat
Terapi musik lainnya
Cara memulai
Takeaway

Orang-orang suka bernyanyi. Apakah mereka dapat membawakan lagu atau tidak, orang-orang tampaknya memahami bahwa ada sesuatu yang positif - sesuatu yang sehat - dalam tindakan menyuarakan suara mereka dalam lagu.

Faktanya, ada bukti ilmiah yang kuat untuk membuktikan bahwa nyanyian ternyata baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat bagaimana bernyanyi dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, dan bagaimana menggunakan bahasa isyarat sebagai bentuk terapi

Apa manfaat dari bernyanyi?

Riset selama puluhan tahun telah menunjukkan bahwa bernyanyi secara individu dan kelompok itu baik untuk Anda di berbagai tingkatan.

Berikut, menurut sains, 10 manfaat utama dari meninggikan suara Anda dalam lagu.

1. Meredakan stres

Bernyanyi tampaknya dapat meredakan stres. Sebuah studi tahun 2017 mengukur jumlah kortisol, hormon stres, dalam air liur peserta sebelum dan sesudah mereka bernyanyi.

Peneliti dalam penelitian tersebut menemukan bahwa jumlah kortisol lebih rendah setelah bernyanyi, indikasi bahwa orang merasa lebih rileks setelah mereka menyanyikan lagu.

Mereka juga menemukan bahwa bernyanyi dapat mengurangi tingkat stres baik peserta bernyanyi dalam kelompok atau sendiri.

Namun ada sedikit kendala: Kortisol hanya turun jika Anda bernyanyi di tempat yang tidak membuat Anda cemas. Sebuah studi serupa tahun 2015 menguji kadar kortisol saliva setelah pertunjukan menyanyi, menemukan bahwa kadar kortisol naik dalam skenario ini.

2. Merangsang tanggapan kekebalan

Ada beberapa bukti bahwa bernyanyi dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membantu Anda melawan penyakit.

Sebuah studi tahun 2004 membandingkan efek menyanyi dengan efek hanya mendengarkan musik. Dalam dua sesi terpisah, subjek penelitian menyanyi atau mendengarkan musik.

Mereka yang bernyanyi menunjukkan tingkat imunoglobulin A yang lebih tinggi, antibodi yang dikeluarkan tubuh Anda untuk membantu Anda menangkis infeksi. Mendengarkan musik (tanpa bernyanyi bersama) mengurangi hormon stres tetapi tidak merangsang sistem kekebalan tubuh.

3. Meningkatkan ambang batas rasa sakit

Saat Anda bernyanyi dalam grup, baik itu paduan suara besar atau grup kecil, tindakan menyanyi kolektif menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin. Hormon ini dapat membantu mendorong perasaan positif, dan bahkan mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa menyanyi, bermain drum, dan menari dalam kelompok memicu pelepasan hormon yang meningkatkan toleransi rasa sakit Anda dengan cara yang tidak hanya mendengarkan musik.

Para peneliti mencatat bahwa perasaan hubungan sosial, bukan musik itu sendiri, tampaknya berada di balik peningkatan toleransi rasa sakit.

4. Dapat meningkatkan dengkuran

Bernyanyi secara teratur dapat mengubah cara Anda bernapas, bahkan saat Anda tidak sedang bernyanyi. Peneliti dalam studi tahun 2008 mewawancarai pasangan anggota paduan suara, bersama dengan pasangan dari orang-orang yang tidak menyanyi.

Para peneliti menemukan bahwa secara signifikan lebih sedikit anggota paduan suara yang mendengkur. Hal ini membuat mereka merekomendasikan menyanyi secara teratur sebagai pengobatan potensial untuk mendengkur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang memainkan alat musik tiup juga lebih sedikit mendengkur daripada masyarakat umum.

Temuan ini mendorong beberapa ahli untuk menyarankan bahwa menyanyi dan memainkan alat musik tiup dapat membantu penderita apnea tidur obstruktif (OSA).

5. Meningkatkan fungsi paru-paru

Karena bernyanyi melibatkan pernapasan dalam dan penggunaan otot yang terkontrol pada sistem pernapasan, bernyanyi mungkin bermanfaat untuk paru-paru dan kondisi pernapasan tertentu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan yang digunakan dengan bernyanyi dapat memberikan manfaat bagi orang-orang dengan kondisi berikut:

gangguan paru obstruktif kronik (PPOK)
asma
fibrosis kistik
kanker
multiple sclerosis
quadriplegia

Saat bernyanyi tidak Jika tidak mengobati atau menyembuhkan salah satu kondisi ini, Anda dapat memperoleh manfaat dengan menambah kekuatan otot pernapasan Anda.

Bernyanyi juga meningkatkan jumlah oksigen dalam darah Anda, penelitian menunjukkan. Selain manfaat paru-paru, penyanyi juga merasakan suasana hati yang lebih baik dan rasa hubungan sosial yang lebih besar.

6. Mengembangkan rasa memiliki dan koneksi

Saat Anda bernyanyi bersama dengan orang lain, Anda mungkin akan merasakan jenis persahabatan dan ikatan yang sama seperti yang dialami oleh para pemain dalam tim olahraga.

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan 11.258 anak sekolah, para peneliti menemukan bahwa anak-anak dalam program keterlibatan menyanyi dan musik mengembangkan rasa kebersamaan dan inklusi sosial yang kuat.

Dalam studi tahun 2016 yang melibatkan 375 partisipan dewasa, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang bernyanyi bersama dalam sebuah kelompok melaporkan perasaan sejahtera dan hubungan yang bermakna lebih tinggi daripada orang-orang yang bernyanyi sendirian.

Salah satu zat kimia saraf yang dilepaskan saat orang merasa terikat bersama adalah oksitosin, yang juga dikenal sebagai hormon cinta.

Nyanyian spontan dan improvisasi menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon perasaan senang ini, yang dapat membantu meningkatkan rasa keterkaitan dan inklusi.

7. Meningkatkan daya ingat pada penderita demensia

Orang dengan penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya mengalami kehilangan daya ingat secara bertahap. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kondisi ini dapat mengingat lirik lagu lebih mudah daripada kata lain.

Dalam sebuah studi menyanyi yang dilakukan oleh Alzheimer’s Foundation, peserta mengatakan "Senang mengingat sesuatu".

Namun, para penyanyi menyadari bahwa mereka mengingat lebih dari sekedar liriknya. Bagi sebagian orang, menyanyikan lagu yang akrab tiba-tiba membawa kembali kenangan hidup yang juga mereka lupakan.

Para peneliti menemukan bahwa menyanyikan lagu-lagu yang dipelajari pada usia yang lebih muda menyebabkan detail otobiografi yang muncul kembali secara spontan bagi banyak orang.

8. Membantu mengatasi kesedihan

Bernyanyi dalam kelompok tidak hanya membantu Anda mengatasi rasa sakit fisik; ini juga dapat membantu rasa sakit emosional yang Anda rasakan setelah kehilangan seseorang yang Anda cintai.

Dalam studi tahun 2019 yang dilakukan pada orang-orang yang mengalami kesedihan, para peneliti menemukan bahwa bagi mereka yang bernyanyi dalam paduan suara, gejala depresi tidak bertambah buruk dari waktu ke waktu dan perasaan sejahtera mereka tetap stabil.

Faktanya, para penyanyi paduan suara merasakan peningkatan bertahap dalam harga diri mereka selama dan setelah studi 12 minggu. Mereka yang berada dalam kelompok kontrol yang tidak berpartisipasi dalam intervensi menyanyi tidak melaporkan manfaat ini.

Para peneliti menyimpulkan bahwa menyanyi bersama mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang yang membutuhkan dukungan tambahan selama masa duka.

9. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati

Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan di Inggris Raya mengevaluasi 20 orang dalam program menyanyi yang dikenal sebagai proyek The Sing Your Heart Out. Para peserta termasuk orang-orang dengan kondisi kesehatan mental, serta masyarakat umum.

Para peneliti menemukan bahwa para peserta melaporkan peningkatan kesehatan mental, suasana hati, perasaan sejahtera, dan perasaan memiliki sebagai hasilnya. lokakarya menyanyi ini.

10. Membantu meningkatkan kemampuan berbicara

Beberapa dekade yang lalu, para ilmuwan mulai meneliti efek menyanyi di antara orang-orang yang mengalami kesulitan berbicara karena kondisi neurologis.

Hingga saat ini, para peneliti telah menemukan bahwa menyanyi meningkatkan kemampuan berbicara untuk orang-orang dengan:

autisme
Penyakit Parkinson
afasia setelah stroke
gagap

Bernyanyi menstimulasi beberapa area otak secara bersamaan. Ini memungkinkan orang dengan gangguan di satu bagian otak untuk berkomunikasi menggunakan area lain di otak mereka.

Bernyanyi juga dapat memperpanjang bunyi di setiap kata, sehingga lebih mudah untuk diucapkan.

Bernyanyi juga semakin memudahkan Anda dalam melakukan ketukan tangan, sebuah metode yang dapat membantu orang mempertahankan ritme berbicara yang menantang.

Dapatkah Anda bernyanyi dengan aman di era COVID-19 ?

Karena SARS-CoV-2, virus korona yang menyebabkan COVID-19, diketahui menyebar melalui partikel pernapasan, pejabat kesehatan masyarakat telah memperingatkan terhadap acara di mana orang bernyanyi secara kolektif.

Para peneliti saat ini menasihati penyelenggara untuk membuat latihan singkat, kecil, dan idealnya, jarak jauh. Acara yang lebih besar dan lebih lama cenderung bermasalah untuk saat ini.

Menggunakan topeng, tempat di luar ruangan, dan jarak fisik dapat membantu, tetapi bukan jaminan bahwa virus yang menyebabkan COVID-19 tidak akan menyebar saat orang bertemu untuk bernyanyi secara langsung.

Penelitian tentang fenomena yang relatif baru ini terus diperbarui.

Jenis terapi musik lainnya

Sejak zaman kuno, filsuf, dokter, artis, dan terapis telah mendorong penggunaan musik karena banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Selain menyanyi, bentuk terapi musik lainnya dapat mencakup:

memainkan alat musik
menari mengikuti musik
mendengarkan musik

Bentuk musik atau terapi suara ini semuanya telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan berbagai cara. Anda tidak harus pandai menyanyi, menari, atau memainkan musik untuk mendapatkan manfaatnya, yang meliputi:

menurunkan tingkat stres
mengurangi rasa sakit
suasana hati yang membaik
mengurangi kelelahan
hubungan sosial yang lebih baik

Cara menggabungkan nyanyian atau terapi musik ke dalam hidup Anda

Tidak yakin bagaimana memulainya? Berikut beberapa cara untuk pemanasan:

Berkendara berkelok-kelok - hanya Anda, di jalan raya, dan radio.
Melompatlah ke pancuran, di mana akustiknya lebih baik , dan nyanyikan semua lagu favorit Anda.
Bernyanyi bersama anak Anda. Anda akan membuat kenangan yang Anda semua bisa hargai.
Cobalah festival musik. Beberapa menawarkan acara bernyanyi bersama sebagai bagian dari jadwal acara.
Cari paduan suara, paduan suara, atau lingkaran lagu lokal dan cari tahu kapan Anda dapat bergabung.
Jika Anda mau bernyanyi dengan lebih percaya diri sebelum bergabung dengan grup, pesan satu atau dua pelajaran dengan instruktur menyanyi.
Untuk pelajaran menyanyi gratis, lihat banyak sesi pelatihan di YouTube.
Jika Anda ' Jika tertarik dengan terapi musik untuk membantu Anda mengatasi suatu kondisi kesehatan atau pulih dari trauma, carilah terapis musik bersertifikat di dekat Anda.

Poin utama

Penelitian telah menunjukkan bahwa menyanyi dapat bermanfaat bagi Anda di berbagai tingkatan. Ini dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan kekebalan dan fungsi paru-paru, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu Anda mengatasi rasa sakit fisik dan emosional.

Salah satu hal terbaik tentang bernyanyi adalah Anda tidak memilikinya menjadi pandai untuk menuai hasilnya. Anda dapat bernyanyi sendiri di kamar mandi atau mengikuti lagu favorit di radio. Atau, Anda dapat bergabung dengan paduan suara atau kelompok menyanyi untuk mendapatkan lebih banyak manfaat seperti keterhubungan dan rasa memiliki.