10 Aplikasi Terapi Virtual dan Kesehatan Mental untuk Mengatasi Stres Coronavirus

Situasi virus korona di AS telah meningkat dengan cepat dalam beberapa hari terakhir, membuat banyak orang gelisah. Pada 15 Maret, CDC mulai merekomendasikan agar orang-orang mempraktikkan jarak sosial — dengan kata lain, menghindari kontak dekat dengan orang lain. Sehari kemudian, Presiden Donald Trump membuat pengumuman yang menyarankan orang-orang untuk membatasi sosialisasi mereka pada kelompok kecil yang tidak lebih dari 10 orang untuk membantu mencegah penyebaran virus.

Dengan sebagian besar dari kita terbatas pada ruang terbatas, dan beberapa dari kita terisolasi dari lingkaran sosial kita, menjaga kesehatan mental lebih penting dari sebelumnya. "Kebanyakan orang tidak bisa menemui terapis secara langsung saat ini, jadi apa pun yang membantu Anda mengungkapkan perasaan dan pikiran itu sangat bermanfaat," kata psikolog Elizabeth Lombardo, PhD, Kepala Pembelajaran online-therapy.com. 'Meskipun ini bukan pengganti terapi yang lengkap, ini jelas merupakan alternatif yang positif.'

Dr. Lombardo menjelaskan bahwa karena stres memanifestasikan dirinya dalam setiap aspek kehidupan kita, dan karena pandemi menciptakan begitu banyak stres, menemukan segala jenis sumber daya untuk membantu Anda melewati masa-masa ini adalah bermanfaat. Jika Anda tidak dapat menemui terapis IRL Anda, atau tidak mampu membayar sesi terapi mingguan, jangan khawatir. Ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan ketidakpastian saat ini — baik melalui interaksi dengan terapis atau aplikasi yang didedikasikan untuk kesadaran.

Youper adalah kecerdasan emosional buatan (AI) asisten kesehatan 'yang memungkinkan Anda melakukan percakapan pesan teks dengan bot yang memberikan umpan balik untuk membantu memantau dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Menurut situs web aplikasi, Youper (yang benar-benar gratis) juga dapat membantu mengembangkan perawatan yang lebih dipersonalisasi untuk kondisi seperti depresi dan kecemasan. Ini adalah solusi hebat untuk komunikasi instan dan siap sedia. (Gratis; tersedia di iOS dan Android)

Jika Anda bergumul dengan depresi atau kecemasan, iklim saat ini bisa sangat menantang. Aplikasi Moodpath, yang ditujukan untuk membantu kondisi tersebut secara khusus, mencakup fitur seperti jurnal digital, pelacak suasana hati, dan banyak file audio dan artikel yang berfokus pada membangun kepositifan dan kepercayaan diri. Moodpath gratis, jadi ini bisa menjadi suplemen yang bagus untuk rutinitas terapi Anda saat ini. (Gratis; tersedia di iOS dan Android)

Bahkan sebelum jarak sosial, aplikasi Talkspace menghubungkan orang-orang dengan terapis secara virtual melalui pesan dan video call. Meskipun menggunakan aplikasi ini tidak gratis, paket terapi mulai dari $ 65 per minggu — yang lebih murah daripada banyak paket terapi lainnya. Aplikasi ini akan membantu Anda menemukan terapis yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan tersedia 24/7, sehingga Anda dapat mengirim pesan selama episode yang sangat menantang. (Gratis untuk mengunduh dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS dan Android)

Terkadang Anda hanya membutuhkan seseorang — atau sesuatu — untuk curhat. Woebot adalah layanan AI yang memungkinkan Anda mengirim pesan ke bot, yang merespons dengan umpan balik yang menggembirakan dan menggugah pikiran sepanjang percakapan. Aplikasi, yang dirancang oleh sekelompok psikolog, menggunakan teknik terapi perilaku kognitif untuk berinteraksi dan merespons penggunanya. Woebot benar-benar gratis, dan dapat membantu dalam keadaan darurat ketika Anda merasa sangat stres. (Gratis; tersedia di iOS dan Android)

Aplikasi Bloom adalah kombinasi sempurna dari semua yang Anda inginkan dalam aplikasi terapi. Ini menampilkan sesi terapi video harian, latihan terapi perilaku kognitif, dan memberikan umpan balik berdasarkan pelacak suasana hati Anda. Aplikasi ini menawarkan uji coba tiga hari gratis, dan biaya $ 60 per tahun sesudahnya. Jika Anda tertarik untuk memulai terapi tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, aplikasi ini adalah batu loncatan yang bagus. (Gratis untuk diunduh dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS)

Sebelumnya dikenal sebagai Pacifica, Sanvello adalah aplikasi kombinasi lain dengan pelacak suasana hati harian, sumber daya untuk mengatasi masalah, dan forum dukungan komunitas. Tidak seperti beberapa aplikasi lain, Sanvello menerima beberapa paket asuransi, jadi Anda bisa mendapatkan bantuan instan dengan harga diskon. Paket mulai dari $ 9 setiap bulan, tetapi fitur dasarnya memiliki banyak sumber daya gratis. (Gratis untuk mengunduh dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS dan Android)

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam mencari terapis yang tepat. Better Help menghubungkan Anda dengan terapis berlisensi untuk Anda, Anda dan pasangan Anda, atau anak Anda. Anda memiliki pilihan untuk mengirim pesan teks, menelepon, atau mengobrol video dengan konselor Anda, sehingga Anda dapat memilih metode yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Biaya Bantuan Lebih Baik $ 40- $ 70 seminggu tergantung pada paket Anda. (Gratis untuk mengunduh dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS dan Android)

Afirmasi positif adalah cara yang bagus untuk membantu mengubah suara internal itu dan mengalihkan pikiran negatif Anda ke pikiran positif. Aplikasi 'Saya' mengirimi Anda pemberitahuan dengan penegasan positif sepanjang hari untuk membantu menumbuhkan pikiran semacam itu. Anda dapat menyetel pengingat sebanyak yang Anda suka, kapan pun sepanjang hari. Aplikasi ini memiliki uji coba gratis tiga hari, dengan langganan mulai dari $ 2,99 per bulan sesudahnya. (Gratis untuk diunduh dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS dan Android)

Ten Percent Happier menyediakan meditasi terpandu untuk mengurangi stres, mengembangkan kebiasaan sehat, dan banyak lagi, dan dapat menjadi tambahan yang bagus untuk terapi biasa Anda rutin. Aplikasi ini berharga $ 99,99 per tahun setelah uji coba gratis tujuh hari. Tetapi mengingat pandemi COVID-19, Ten Percent Happier menyediakan meditasi terpandu langsung gratis pada pukul 3 sore EST setiap hari kerja, yang akan fokus untuk menemukan kedamaian selama masa ketidakpastian ini. Perusahaan juga menawarkan langganan gratis kepada petugas kesehatan ke aplikasi mereka, sebagai ucapan terima kasih atas layanan mereka. (Gratis dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS dan Android)

Terkadang hanya menentukan perasaan kita adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik. Di situlah Sayana berperan. Aplikasi ini, yang berfokus pada penemuan diri, dapat membantu Anda melacak suasana hati dan mengartikulasikan perasaan Anda sehingga Anda dapat memulai proses penyembuhan lebih cepat. Sayana berharga $ 4 seminggu, dan mencakup mekanisme mengatasi stres dan forum komunitas untuk mengatasi masalah. (Gratis dengan pembelian dalam aplikasi; tersedia di iOS)