10 Cara Tak Terduga untuk Bermeditasi Setiap Hari

Siap mendapatkan Zen? Meditasi dapat melakukan lebih dari yang orang pikirkan — dan ini bukan hanya untuk kaum hippie. Berlatih meditasi secara teratur memiliki manfaat kesehatan yang sah, terutama untuk otak. Studi menunjukkan meditasi dapat melakukan semuanya: mengurangi kecemasan dan kepekaan terhadap rasa sakit, membuat kita lebih pintar, menangkal penyakit, dan mencegah stres. Jika mengukir satu jam untuk duduk di atas bantal tidak membuat perahu Anda melayang, ada banyak cara tak terduga untuk bermeditasi setiap hari. Dapatkan manfaat meditasi dengan mencoba gaya alternatif dari daftar di bawah ini.

Meditasi berdiri. Berdiri daripada duduk untuk bermeditasi dapat meredakan nyeri punggung bawah dan meningkatkan rasa stabilitas internal yang lebih besar. Seperti semua bentuk meditasi, mulailah dengan waktu yang singkat — mulai dengan hanya lima menit. Berdirilah dalam postur lurus yang nyaman dengan kaki mengarah lurus ke depan, sekitar selebar bahu. Setelah menetapkan posisi, lakukan 'pemindaian' seluruh tubuh dengan cepat, melepaskan ketegangan dan membawa kesadaran ke setiap bagian tubuh.

Meditasi jalan. Dalam meditasi jalan, yang disebut kinhin dalam tradisi Zen, praktisi bergerak perlahan dan terus menerus sambil tetap sadar akan tubuh dan pikiran. Untuk bentuk meditasi ini, gunakan postur tubuh yang baik (seperti meditasi duduk), tarik napas dalam, dan alami gerakan tubuh. Gerakan berjalan harus terus menerus, jadi pilihlah tempat yang aman dengan ruang untuk berkeliaran, seperti taman atau lapangan yang luas.

Tai Chi. Praktik kesehatan kuno ini, yang berarti 'Agung Tertinggi' dalam bahasa Cina, adalah tentang menyelaraskan energi dalam tubuh dan juga pikiran. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, penyakit atau rasa sakit terjadi ketika kekuatan hidup, chi, terganggu. Latihan kontemplatif dari tai chi — yang terlihat seperti tarian gerak lambat — diharapkan untuk menyelaraskan chi tubuh. Bentuk meditasi bergerak ini dapat meningkatkan memori dan ukuran otak, serta meredakan gejala fibromyalgia. Temukan kelas lokal di sini.

Qigong. Seperti Tai Chi, Qigong adalah bentuk 'meditasi bergerak' yang menggunakan gerakan fisik berirama untuk memfokuskan dan memusatkan pikiran. Qigong juga digunakan untuk mengatur, memelihara, dan menyembuhkan chi atau kekuatan energi tubuh. Latihan ini bekerja sebagai kombinasi dari meditasi dan latihan berdampak rendah dan dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi qigong merupakan terapi yang efektif untuk mengatasi penyalahgunaan zat, terutama bagi wanita. Karena menggabungkan meditasi kesadaran dengan gerakan tubuh, qigong dapat digunakan sebagai latihan mental, fisik, atau spiritual.

Teknik Meditasi Amrita Terpadu. Mata Amritanandamayi, seorang pemimpin kemanusiaan dan spiritual India yang dikenal sebagai 'Amma' (ibu) atau 'The Hugging Saint,' menemukan praktik ini untuk membantu orang mengarahkan energi dengan cara yang positif. Setiap sesi IAM membutuhkan waktu 20 hingga 30 menit dan mencakup postur tubuh, pernapasan pranayama, dan meditasi. Peserta menghabiskan delapan menit pertama melakukan yoga, diikuti dengan pernapasan dalam dan meditasi. Menurut sebuah penelitian, praktik tersebut justru menurunkan kadar hormon stres kortisol dan adrenalin dalam tubuh. Temukan latihan di area Anda di sini.

Meditasi tari. Bersiaplah untuk boogie — meditasi baru saja mendapat soundtrack! Kebanyakan orang, pada satu waktu atau lainnya, telah menyetel beberapa lagu dan memotong permadani untuk bersantai setelah hari yang berat. Tarian atau meditasi kundalini mengambil pelepasan itu satu langkah lebih jauh dengan meminta peserta melepaskan ego dan menyerah pada ritme dan ekstasi gerakan. Beberapa kelas menganjurkan untuk berteriak, melompat, dan bahkan berseru-seru seperti burung hantu! Meditasi tari mungkin bukan untuk orang yang lemah hati — atau lengan atau kaki — tetapi bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan berhubungan dengan naluri kita.

Latihan meditasi kehidupan sehari-hari. Apakah tarian berenergi tinggi terdengar terlalu aneh? Bawa kembali meditasi ke kecepatan yang lebih masuk akal dengan praktik meditasi kehidupan sehari-hari, yang juga disebut meditasi kerja Samu dalam tradisi Buddha Zen. Dalam gaya meditasi ini, praktisi memperlambat aktivitas sehari-hari menjadi setengah kecepatan dan menggunakan waktu ekstra untuk penuh perhatian dan fokus pada pikiran. Tidak perlu mendaftar ke kelas jika memungkinkan untuk bermeditasi sambil mencuci piring, mandi, berjalan menuruni tangga kereta bawah tanah…

Meditasi gerakan tangan. Bagi banyak orang, bagian terberat dari meditasi adalah duduk tanpa bergerak dalam waktu lama. Sangat sulit menahan keinginan untuk mencongkel di tempat yang gatal karena menggaruk mengaktifkan area otak yang mengontrol rasa sakit dan perilaku kompulsif. Apa solusi terbaik untuk teka-teki ini? Cobalah meditasi gerakan tangan, di mana peserta berfokus untuk menggerakkan tangan secara perlahan dan penuh perhatian.

Meditasi menatap. Jika menatap ke angkasa atau melamun adalah kesibukan Anda, cobalah Trataka atau meditasi menatap tetap. Gaya meditasi yang tidak biasa ini mendorong peserta untuk fokus ke dalam dengan menatap objek tetap sambil duduk atau berdiri. Trataka diduga memiliki banyak manfaat, dari kelebihan fisik seperti kesehatan mata dan pereda sakit kepala hingga manfaat mental seperti tingkat stres yang lebih rendah dan fokus yang lebih baik. Jika di luar ruangan, arahkan pandangan ke objek alam seperti batu, pohon, atau bahkan bulan (hindari menatap matahari). Di dalam ruangan, coba lihat bagian tengah lilin yang menyala atau grafik komputer interaktif. Trataka bisa sangat intens, jadi mulailah dengan sangat lambat — tataplah selama 15 hingga 20 detik saja, dengan banyak waktu istirahat. Akhirnya, berusahalah hingga 10 atau 15 menit.

Meditasi pernapasan. Teknik ini membawa kelas pra-yoga 'Oms' ke tingkat berikutnya. Juga disebut pernapasan yoga atau Pranayama, gaya meditasi ini adalah tentang mengendalikan napas dan napas. Ahli Hebat Dr. Jeffrey Rubin menjelaskan, 'Menghembuskan napas lebih lama cenderung menenangkan, sementara menghirup lebih lama memberi energi. Untuk tujuan meditasi baik rasio dari menghembuskan nafas dengan menghirup adalah seimbang atau lebih lama dari pada nafas untuk efek yang menenangkan. ' Jenis meditasi ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja (kecuali di bawah air, untuk alasan yang jelas).

Meditasi dapat berarti lebih dari sekadar duduk di atas bantal selama satu jam. Cobalah salah satu dari gaya meditasi alternatif berikut untuk menemukan yang paling cocok dan menggabungkan kesadaran diri ke dalam rutinitas harian apa pun.