10 Latihan Trending Teratas tahun 2019, Menurut Google

Hal terbaik tentang Google — selain dari, Anda tahu, memiliki seluruh dunia di ujung jari Anda — adalah Anda dapat menemukan ide untuk segala jenis olahraga dengan mengelus keyboard. Ingin mencari latihan perut di rumah yang sempurna? Google itu. Ingin tahu perbedaan antara squat dan deadlift? Google itu. Sedang mencari sesuatu yang baru dan menarik untuk membuat Anda berkeringat? Anda tahu caranya.

Dan jika Anda secara konsisten beralih ke pelatih Google untuk mendapatkan kiat dan trik kebugaran, Anda tidak sendirian — nyatanya, Anda berada di perusahaan yang sangat baik. Pada tahun 2019 saja, Google melihat triliunan penelusuran seputar berita, hiburan, olahraga, makanan, dan banyak lagi.

Karena itu, Google mengumpulkan latihan olahraga yang paling trending di tahun 2019. Mulai dari yang Anda pernah dengar (hai, papan!) Untuk yang terdengar benar-benar baru (eh, latihan One Punch Man?), berikut adalah 10 latihan trending teratas yang dicari semua orang tahun ini, ditambah artinya untuk rutinitas olahraga Anda. Kabar terbaik: Semua latihan ini menawarkan cara unik untuk menjadi aktif. Jadi, Anda mungkin menemukan satu yang cukup menarik untuk menginspirasi langkah Anda selanjutnya.

Perangkat di rumah yang tersembunyi ini, diberi nama yang tepat Mirror, tergantung di dinding dan terlihat seperti cermin besar biasa. Perbedaan utama: Ini juga berfungsi sebagai pelatih pribadi, membimbing pengguna melalui latihan mulai dari barre dan tinju hingga yoga dan kettlebell, dengan rutinitas yang mencakup 15 hingga 60 menit. Anda mendapatkan lebih dari 10.000 program untuk dipilih dengan Mirror, jadi Anda pasti akan menemukan beberapa yang Anda sukai. Dan ini relatif ramah dompet, jika Anda mendaftar untuk paket pembayaran hanya $ 42 per bulan selama 36 bulan.

Jika Anda seorang penggemar anime, Anda mungkin telah mengetikkan istilah ini dalam penelusuran Anda. Tapi bagi yang belum, One Punch Man adalah komik web yang menampilkan pahlawan yang bisa melumpuhkan lawannya dengan satu pukulan. Bintang YouTube Tyler Oliveira memutuskan untuk berlatih seperti pria fiksi ini untuk melihat hasil apa yang akan dia peroleh. Pada tingkat dasar, latihan yang diikuti Oliveira termasuk 100 push-up, sit-up, dan squat, serta lari 10K. Oliveira mengganti beberapa repetisi selama minggu-minggu latihannya, dan meningkatkan dan menurunkan jarak lari setiap minggu. Pada akhirnya, dia benar-benar membangun otot dan meningkatkan latihan kardio, jadi ini patut dicoba.

Manduu, sebuah konsep dan studio olahraga dengan 11 lokasi di seluruh negeri (sebagian besar di Tennessee), menampilkan stimulasi otot listrik atau EMS. Perangkat ini dimaksudkan untuk menghasilkan hasil sesi latihan kekuatan dengan mengirimkan denyut listrik ke seluruh tubuh untuk membantu otot berkontraksi dan berpotensi mengaktifkan lebih banyak serat otot. Di kelas, instruktur bekerja dengan hanya dua klien pada satu waktu, yang terikat pada perlengkapan EMS seluruh tubuh — biasanya memberikan sensasi berdengung — saat mereka bekerja melalui latihan kekuatan. Latihan ini hanya berlangsung selama 15 menit, tetapi perusahaan mengatakan itu memberikan manfaat yang setara dengan jam latihan. Meskipun EMS memang memiliki beberapa ilmu untuk mendukungnya, sebagian besar studi melibatkan kurang dari 100 subjek, yang sebagian besar adalah atlet pria. Terjemahan: Perlu dilakukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui manfaat pastinya.

Kepribadian kebugaran Misty Tripoli menemukan bentuk kebugaran yang berpusat pada tarian ini. Sementara dia membimbing Anda melalui langkah-langkah tarian tertentu, dia mendorong gerakan bebas yang terasa nyaman untuk tubuh Anda — dan tentu saja, untuk bersenang-senang dengannya. Setiap latihan di situs Body Groove hanya berlangsung selama lima menit, tetapi Anda dapat melakukan banyak latihan secara berurutan untuk menyesuaikan waktu yang Anda miliki atau seberapa banyak Anda ingin berkeringat. Anda akan membayar $ 49 untuk setahun atau $ 10 per bulan untuk mendapatkan Body Groove sesuai permintaan.

BBG adalah singkatan dari "Bikini Body Guide," program latihan yang dibuat bersama oleh pelatih terkenal dunia, Kayla Itsines. Di aplikasinya, Sweat with Kayla, dan situs webnya ($ 20 per bulan atau $ 120 per tahun), Anda akan menemukan tiga program BBG yang berbeda — yang asli, menampilkan 92 minggu latihan 28 menit, BBG Stronger, program 52 minggu, bagi mereka yang ingin pergi ke gym dan angkat beban, dan BBG Beginner-nya yang baru diluncurkan, dirancang untuk orang-orang pasca-kehamilan yang ingin kembali berolahraga dengan latihan 15 hingga 25 menit.

Latihan bungee bekerja persis seperti kedengarannya — penonton kelas mengikatkan tali ke alat goyang yang dipasang di atas kepala saat mereka melakukan gerakan kekuatan dan kardio yang berbeda. Studio telah bermunculan di seluruh negeri, dari Tough Lotus di Arizona hingga Pop Fit Studio di Philadelphia. Di setiap lokasi, peralatan membantu siswa melalui latihan seperti triceps push-up dan squat jump, menjadikannya lebih ringan dan jelas menjadi bouncer. Tetapi mereka juga membutuhkan beberapa stabilitas inti agar tidak benar-benar memerah pada setiap gerakan dan daya tahan kardio untuk mengimbangi kecepatan. (Plus, itu terlihat keren berkat gerakan floaty!)

Para dokter merawat lebih dari dua juta kasus planter fasciitis dalam setahun, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Ini juga sangat umum dalam olahraga yang membutuhkan gerakan berulang, yaitu berlari. Dengan kata lain, tidak heran jika orang sering menggunakan Google untuk membantu meringankan sakit tumit yang akan Anda alami dengan kondisi kaki. Untuk daftar lengkap teknik penggulungan busa dan peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri, lihat daftar ini dari American Council on Exercise. Kemudian, baca semua tentang lima sepatu lari terbaik untuk plantar fasciitis.

Tujuannya terdengar 'keliling dunia: perut rata. Meskipun olahraga saja tidak serta merta menghasilkan perut yang rata, bukan berarti Anda tidak boleh fokus pada beberapa latihan inti. Anda membutuhkan bagian tengah tubuh yang kuat, termasuk perut, punggung, dan pantat, untuk melakukan gerakan sehari-hari. Untuk daftar panjang gerakan perut untuk dicoba di rumah, lihat daftar 31 latihan ini untuk memperkuat bagian tengah Anda. Dan saat Anda melakukannya, lihat kiat dan trik yang dilakukan oleh para seleb dan pelatih mereka untuk perut rata.

Papan — atau pada dasarnya memegang bagian atas push-up — menawarkan salah satu yang terbaik cara untuk melatih tubuh Anda sampai ke inti. Dengan mempertahankan garis lurus dari bahu ke tumit (menarik pusar ke atas ke tulang belakang, menekan glutes, dan menekan lantai menjauh dari Anda dengan tangan), Anda menargetkan otot inti dalam yang dikenal sebagai abdominis transversal, atau otot-otot itu. yang membungkus bagian tengah Anda seperti korset. Saat Anda memperkuatnya, Anda lebih stabil saat berdiri, berjalan, jongkok, atau menekan, dan Anda bisa mendapatkan postur tubuh yang lebih baik dan mungkin waktu lari yang lebih cepat. Untuk mengganti latihan papan Anda, cobalah 20 variasi ini yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja.

Med ball dapat membuat gym atau latihan di rumah menjadi sangat menyenangkan. Apakah Anda ingin menambahkan tantangan stabilitas inti ekstra pada gerakan khas Anda (seperti push-up atau pendaki gunung), tingkatkan kardio Anda dengan latihan kekuatan (katakanlah, dengan lemparan, bola dinding, atau belokan), atau Anda hanya ingin meraih kekuatan dari ujung kepala hingga ujung kaki, bola med telah Anda tutupi. Lihat latihan total-body med ball Jen Widerstrom untuk mengetahui beberapa ide tentang cara menggunakan alat tersebut ke dalam rutinitas Anda, lalu periksa performa Anda dengan tiga gerakan dari pelatih Katie Austin ini.