10 Tips Membuat Anak Anda Tidur

10 Tips Membuat Anak Anda Tidur

Mengatur waktu tidur
Mengatur waktu bangun
Ciptakan rutinitas
Matikan TV
Kurangi stres
Atur suasana
Tetap tenang
Atasi ketakutan
Fokus pada relaksasi
Perhatikan gangguan tidur

Tidur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan, namun masalah tertidur bukan hanya masalah yang datang bersamanya masa dewasa. Anak-anak dapat mengalami kesulitan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, dan ketika mereka tidak dapat tidur… Anda tidak dapat tidur.

Waktu tidur bisa menjadi zona pertempuran saat anak kecil tidak bisa tenang dan tertidur. Tetapi ada cara untuk meratakan peluang kemenangan. Coba gunakan 10 tip ini untuk mempelajari cara bertarung dalam pertempuran… dan menang!

1. Tetapkan waktu tidur individual

Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, menurut National Sleep Foundation. Tetapi ada banyak variasi dalam kebutuhan dan pola tidur. Kebanyakan anak memiliki pola yang tidak banyak berubah, apa pun yang Anda lakukan.

Orang yang bangun pagi akan tetap bangun pagi bahkan jika Anda menidurkannya lebih larut, dan night owl tidak akan tertidur sampai tubuhnya siap.

Itulah mengapa penting bagi orang tua untuk bekerja dengan anak-anak mereka dalam menetapkan waktu tidur yang bertanggung jawab yang memungkinkan mereka untuk banyak tidur dan bangun tepat waktu, kata Ashanti Woods, MD, seorang dokter anak di Baltimore, Maryland.

2. Setel waktu bangun

Tetapkan waktu bangun berdasarkan berapa lama anak Anda perlu tidur dan jam berapa mereka pergi tidur. Woods merekomendasikan untuk membuat rutinitas bangun sejak usia prasekolah untuk membantu mencegah stres bagi orang tua di kemudian hari.

Dan ingatlah untuk konsisten dengan jadwal. Membiarkan anak Anda tidur lebih larut pada akhir pekan itu murah hati, tetapi bisa menjadi bumerang dalam jangka panjang.

3. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten

Rutinitas sangat penting terutama untuk bayi, balita, dan anak prasekolah. Woods merekomendasikan bahwa setelah makan malam, sisa malam itu harus mencakup waktu bermain yang ringan, mandi, menyikat gigi, dongeng sebelum tidur, dan kemudian tidur.

Bertujuan untuk rutinitas yang nyaman dan santai, yang menetapkan suasana waktu tidur yang ideal . Tak lama kemudian, tubuh anak Anda mungkin otomatis mulai mengantuk di awal rutinitas.

4. Matikan layar setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur

Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur.

Penelitian tahun 2011 menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Menonton TV, bermain video game, atau menggulir halaman web di ponsel atau komputer tepat sebelum tidur membuat anak Anda tetap terjaga selama 30 hingga 60 menit, menurut penelitian tahun 2017 ini.

Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar gelap pada waktu tidur. Dan tetap heningkan ponsel Anda saat Anda berada di kamar anak Anda - atau jangan membawanya sama sekali.

Alih-alih menggunakan waktu layar, Abhinav Singh, MD, direktur Indiana Sleep Center, merekomendasikan membaca untuk anak Anda di malam hari agar otak mereka beristirahat.

5. Kurangi stres sebelum tidur

Hormon lain yang berperan dalam tidur adalah kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”. Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh anak Anda tidak akan bisa berhenti dan tertidur.

Jaga agar aktivitas sebelum tidur tetap tenang. Ini dapat membantu menghindari jumlah kortisol berlebih dalam sistem anak Anda. “Anda perlu mengurangi stres agar lebih mudah tertidur,” kata Dr. Sarah Mitchell, chiropractor dan konsultan tidur.

6. Ciptakan lingkungan yang mendorong tidur

Seprai lembut, nuansa gelap ruangan, dan ketenangan yang relatif dapat membantu anak Anda membedakan antara siang dan malam, sehingga lebih mudah untuk tertidur.

“Membuat Lingkungan yang mendorong tidur penting karena mengatur panggung untuk tidur dengan mengurangi gangguan, ”kata Mitchell. “Saat Anda tenang, perhatian Anda tidak terganggu, dan bisa tertidur lebih cepat dengan sedikit bantuan.”

7. Tetap dingin

Siklus tidur anak Anda tidak hanya bergantung pada cahaya (atau kurangnya cahaya). Ini juga sensitif terhadap suhu. Kadar melatonin membantu mengatur penurunan suhu tubuh internal yang diperlukan untuk tidur.

Namun, Anda dapat membantu mengatur suhu eksternal. Jangan membungkus anak Anda terlalu banyak atau mengatur panas terlalu tinggi.

Whitney Roban, PhD, psikolog klinis dan spesialis tidur, merekomendasikan untuk mendandani anak Anda dengan piyama katun yang dapat bernapas dan menjaga suhu kamar sekitar 65 sampai 70 ° F (18,3 hingga 21,1 ° C) di malam hari.

8. Bantu meringankan ketakutan

Hantu dan makhluk menakutkan lainnya mungkin tidak benar-benar berkeliaran di malam hari, tetapi alih-alih mengabaikan rasa takut sebelum tidur, atasi mereka dengan anak Anda.

Jika jaminan sederhana tidak berhasil, coba gunakan mainan khusus untuk berjaga di malam hari atau semprot ruangan dengan "semprotan monster" sebelum tidur.

Roban merekomendasikan penjadwalan waktu siang hari untuk mengatasi ketakutan apa pun dan menghindari penggunaan waktu tidur untuk jenis percakapan ini.

“Anak-anak sangat cerdas dan akan segera belajar bahwa mereka dapat mengulur waktu tidur jika mereka menggunakan waktu untuk mengekspresikan ketakutan waktu tidur mereka,” katanya.

9. Kurangi fokus pada tidur

Anak-anak dapat mengalami kesulitan mematikan otak mereka pada malam hari. Jadi, alih-alih meningkatkan kecemasan itu dengan bersikeras bahwa sudah waktunya tidur ("sekarang!"), Pertimbangkan untuk lebih fokus pada relaksasi dan menjaga agar anak Anda tetap tenang.

Anak yang lebih kecil bisa berlatih mengambil waktu lama, dalam menarik dan membuang napas, katanya.

10. Waspadai gangguan tidur

Terkadang, rencana terbaik Anda tidak memberikan hasil yang Anda inginkan. (Halo, selamat datang di masa menjadi orang tua!)

Jika anak Anda sulit tidur, terus-menerus mengalami mimpi buruk, mendengkur, atau bernapas melalui mulut, mereka mungkin mengalami gangguan tidur, kata Mitchell.

Selalu bicarakan dengan dokter anak jika Anda mengkhawatirkan kebiasaan tidur anak Anda. Mereka mungkin akan merekomendasikan konsultan tidur atau memiliki saran lain untuk Anda coba agar seluruh keluarga bisa tidur nyenyak!