10 Hal yang Perlu Anda Ketahui jika Pasangan Anda Memiliki Kecemasan

Nilai plus Anda terjebak dalam lubang cacing kekhawatiran dan tidak akan meninggalkan rumah. Anda pernah mengalami hal ini sebelumnya dan itu menyebalkan, tidak hanya untuk pasangan Anda, tetapi untuk Anda.

“Kecemasan tidak hidup dalam ruang hampa,” kata psikolog dan penulis Carolyn Daitch, PhD, direktur Pusat Perawatan Gangguan Kecemasan di Farmington Hills, Michigan. “Bahkan dalam hubungan yang paling penuh kasih,” katanya, “jika salah satu pasangan memiliki kecemasan, itu benar-benar dapat meregangkan hubungan dan mengurangi kepercayaan dan keintiman, dan itu dapat membuat frustrasi ketika kebutuhan mereka tidak terpenuhi.”

Memperlakukan kecemasan sebagai masalah miliknya atau masalah dia hanya berlaku begitu saja karena hal itu juga dapat menghambat kemitraan Anda jika Anda membiarkan masalahnya semakin parah.

Setelah Anda memahami bagaimana kecemasan membajak pikiran, perasaan, dan perilaku orang yang Anda cintai, Anda akan lebih siap untuk meredakan situasi tegang, dan Anda berdua dapat mulai bekerja sebagai tim untuk mengatasi kekusutan yang disebabkan kecemasan dalam hubungan Anda. .

Rasanya seolah-olah Anda berdua berbicara dalam bahasa yang berbeda dan, pada kenyataannya, Anda, Daitch menjelaskan.

Anda berbicara "logika", dan pasangan Anda yang cemas berbicara "emosi." Tidak heran jika ada gangguan dalam komunikasi! “Sepertinya Anda tersesat dalam penerjemahan,” katanya.

Penghindaran adalah ciri utama dari kecemasan. Kecuali jika Anda berdua berada di halaman yang sama, hal itu dapat menyebabkan keretakan dalam hubungan Anda.

Jika belanja bahan makanan menekan semua tombol kecemasan pasangan Anda, mungkin Andalah yang menangani tugas itu. Tapi setelah beberapa saat, Anda membencinya. Dan pasangan Anda yang cemas mungkin tidak akan pernah ikut campur, karena perawatan melibatkan melakukan hal yang memicu kecemasan, Daitch menjelaskan.

Ya, kecemasan bisa melelahkan, kata Jeremy Tyler, PsyD, psikolog klinis di Center for the Treatment dan Studi Kecemasan di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania. Tetapi jika orang yang Anda cintai selalu "terlalu lelah" untuk pergi keluar, itu mungkin alasan.

Orang dengan kecemasan sosial khawatir mereka akan "melakukan sesuatu yang memalukan," katanya. Agar tidak terlihat bodoh, mereka melewatkan acara yang mungkin membuat mereka tidak nyaman.

"Banyak orang merasakan kecemasan di perut, dada, atau leher," kata Daitch.

Serangan panik bisa sangat menakutkan karena sensasi fisik terkadang mirip dengan serangan jantung, tetapi gejala ini hanya berlangsung sebentar.

Jika Anda tahu pasangan Anda tidak dalam bahaya nyata, beri dia ruang untuk memahami pemikiran yang memicu kecemasan dan waktu untuk menarik napas dalam-dalam.

Pasangan Anda menjadi terlalu sibuk. Tapi apakah Anda benar-benar memahami apa yang dia perjuangkan?

“Beberapa orang tidak mengungkapkan semua kedalaman, semua bagian menakutkan, kecemasan mereka secara mendetail kepada orang yang secara teori paling dekat dengan mereka, Tyler berkata. “Mereka terjebak dengan kecemasannya sendiri.”

Saat pasangan Anda stres, hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah mengatasinya sendiri.

“Kami sebenarnya meniru neurotransmiter masing-masing, ”jelas Daitch. Tetap tenang dan penuh kasih dapat membantu mencegah momen cemas itu meluap.

Pikirkan saat Anda merasa cemas tentang sesuatu — ketakutan Anda akan ketinggian atau peristiwa traumatis yang membuat Anda bingung — lalu kalikan itu oleh 10. Begitulah perasaan pasangan Anda yang mengalami kecemasan, kata Tyler.

Memanfaatkan pengalaman Anda sendiri dapat membantu Anda berempati dengan pasangan. "Dengarkan saja dan terhubunglah," sarannya, "karena itu akan membuka semua komunikasi."

Pasangan Anda mungkin merasa malu dengan kecemasannya. Tidak apa-apa untuk mengakui perasaannya.

Dia gugup untuk mengemudi lagi setelah kecelakaan baru-baru ini, dan Anda benar-benar mengerti. Tapi Anda percaya padanya. Dia jauh lebih kuat dari yang dia kira.

"Mendukung, tetapi tidak memungkinkan," jelas Daitch. Yang tidak ingin Anda lakukan adalah mengantarnya ke mana-mana.

Setiap orang memiliki saat-saat cemas, tetapi ketika kecemasan mengganggu kehidupan dan hubungan seseorang, inilah waktunya untuk mencari bantuan. Ini bisa menjadi gangguan kecemasan.

Kecemasan sangat bisa disembuhkan, kata Tyler. Kunjungi Association for Behavioral and Cognitive Therapists dan Anxiety and Depression Association of America untuk sumber daya dan membantu menemukan terapis.

Ada banyak hal yang dapat dilakukan seseorang untuk meyakinkan diri. Pada suatu saat dalam terapi, Tyler akan memberikan izin kepada pasangan yang tidak cemas untuk “ tidak membicarakan kecemasan.”

Bersama-sama mereka menyusun rencana. Ketika pasangan yang cemas mulai menuruni lubang kelinci “bagaimana-jika”, pasangan tersebut dapat berkata dengan lembut, “Lihat, saya tidak akan menyerah, dan itu bukan karena saya tidak peduli dengan Anda. Ini sebenarnya karena aku sangat peduli padamu. "