10 Hal Yang Menyebabkan Perut Kembung, dan Cara Mencegahnya

Kita semua pernah mengalami perut kembung yang ditakuti sekarang — Anda tahu, perasaan kenyang yang tidak nyaman di perut Anda. Biasanya, itu muncul setelah makan besar, atau terlalu banyak bir, atau sesuatu yang mungkin tidak boleh kita makan karena itu tidak membuat kita merasa baik.

Kabar baiknya? Dalam kebanyakan kasus, perut kembung bersifat sementara, dan itu biasanya dapat Anda hindari dengan mudah. Kunci untuk mencegah perut kembung adalah mengetahui semua alasan berbeda yang menyebabkan perut kembung, sehingga Anda dapat menghindari masing-masing penyebabnya — atau dengan cepat meredakan perut kembung yang masuk dan menyerang. Berikut 10 penyebab perut kembung yang harus diperhatikan.

Dua kata: makanan bayi. Kami semua pernah ke sana. Ketika kita makan lebih dari biasanya, perut kita terentang untuk menampung volume makanan, Gina Sam, MD, ahli gastroenterologi di New York City, mengatakan kepada Kesehatan. "Otot meregang, dan itu sendiri dapat menyebabkan kembung," jelas Dr. Sam. Untungnya, jika makan sebanyak itu hanya sekali, tidak butuh waktu lama sampai perut Anda akan kembali normal.

Mencegah makan berlebihan mungkin tidak sesederhana kedengarannya. Jika Anda pergi terlalu lama tanpa makan dan tidak makan sampai Anda kelaparan, sangat mudah untuk membiarkan mata Anda lebih besar dari perut Anda dan menyelam ke dalam piring mengerikan dari segala sesuatu yang bisa Anda dapatkan. Dr. Sam menyarankan makan dalam porsi kecil dan sering untuk menjaga rasa lapar Anda menjelang makan malam dan minum banyak air sepanjang hari.

Beberapa sayuran favorit kami, seperti kangkung, brokoli, dan kubis, berguguran ke dalam kategori sayuran silangan. Artinya, makanan tersebut mengandung gula yang disebut rafinosa, yang berada di dalam usus Anda sampai bakteri memfermentasi. Itu menghasilkan gas, yang kemudian membuat Anda kembung, kata Cynthia Sass, MPH, RD, editor nutrisi kontribusi Kesehatan , sebelumnya. Kacang-kacangan, apel, dan apa pun yang sangat asin juga dapat menyebabkan perut Anda membengkak.

Jadi pelan-pelan roti Anda berguling, tetapi itu tidak berarti Anda harus benar-benar menghentikan hal-hal ini dari diet Anda secara permanen. `` Secara konsisten makan makanan kaya nutrisi dan berserat tinggi mengarah pada sistem pencernaan yang lebih kuat dan lebih sehat yang tidak terlalu rentan terhadap kembung, '' kata Sass. Pada dasarnya, semakin banyak Anda makan sayuran kaya raffinose, semakin sedikit mereka mengganggu Anda. Selain itu, ada cara untuk membuat makanan ini lebih mudah dicerna, seperti mengukus sayuran untuk melembutkan seratnya.

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi saat Anda mengunyah dan menelan makanan, Anda juga menghirup udara. . Usus Anda dapat menahan udara dalam jumlah tertentu, tetapi jika Anda terburu-buru dan menelan makan siang Anda dalam waktu kurang dari tiga menit, kemungkinan besar Anda akan menelan lebih banyak udara daripada biasanya, menyebabkan perut Anda mengembang, kata Dr. Sam.

Untuk mencegah diri Anda menghirup terlalu banyak udara, Dr. Sam menyarankan makan perlahan, menghindari minuman berkarbonasi, dan menjauhi sedotan. Saat Anda merasa kembung karena udara yang terperangkap, Anda akan mengeluarkannya dengan bersendawa, buang angin, atau pergi ke kamar mandi. Ah, solusi alami tubuh.

Jika Anda menyantap makanan besar dengan segelas susu atau makan makanan penutup yang mengandung susu dan tiba-tiba merasa perut Anda berguling-guling di atas celana, Anda bisa jadi laktosa intoleran. Itu berarti tubuh Anda kekurangan enzim laktase, yang memecah laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu, Michael Nusbaum, MD, ahli bedah bariatrik dan pendiri Pusat Penurunan Berat Badan Sehat, mengatakan kepada Health.

Untungnya, ada banyak pilihan susu bebas susu yang sama enaknya saat ini, termasuk susu almond dan susu kedelai. American Gastroenterological Association juga menyarankan untuk mengonsumsi tablet laktase seperti Lactaid, yang dapat membantu Anda mencerna makanan yang mengandung laktosa.

Gula adalah makanan lain yang membuat banyak orang tidak dapat ditoleransi. Jenis intoleransi yang umum adalah kepekaan terhadap karbohidrat seperti oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol, yang merupakan bagian dari kelompok yang disebut FODMAPs, Brooke Alpert, RD, pendiri praktik nutrisi B Kota New York, yang sebelumnya memberi tahu Kesehatan .

Untuk membuat segalanya semakin membingungkan, FODMAP tidak hanya ditemukan di permen; mereka juga ada dalam sayuran seperti kubis, brokoli, dan asparagus. Jika Anda mengalami intoleransi FODMAP, perut Anda akan terasa pegal, kembung, dan mengeluarkan gas setelah mengonsumsi makanan yang mengandung gula tersebut. Menghindari makanan pemicu adalah pengobatan terbaik, jadi kurangi konsumsi casserole vegetarian jika Anda curiga Anda memiliki sensitivitas makanan seperti ini.

Untuk penderita penyakit celiac, bebas gluten bukanlah tren, ini fakta kehidupan. Celiac bukanlah alergi atau sensitif; itu adalah penyakit autoimun yang dipicu oleh konsumsi gluten, kata Dr. Nusbaum. Artinya, saat Anda mengonsumsi gluten, tubuh Anda justru menyerang dirinya sendiri, menyebabkan kerusakan pada usus kecil.

Celiac dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, tetapi beberapa dari banyak gejala meliputi perut kembung dan nyeri, muntah, penurunan berat badan, kelelahan, nyeri sendi, dan luka di dalam mulut. Jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung gluten, rasa kembung bisa muncul segera setelahnya. Mungkin sulit untuk mengenali celiac karena gejala ini juga umum terjadi pada banyak kondisi lain. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui apakah Anda mengidap penyakit autoimun ini adalah dengan memeriksakan diri ke dokter.

Mengapa beberapa orang menyukai makanan seperti kacang dan kerang, dan yang lainnya dapat dirawat di rumah sakit karena memakannya? 'Dengan alergi makanan, sistem kekebalan tubuh, yang biasanya melawan infeksi, melihat makanan sebagai penyerang, "kata Sass sebelumnya. "Hal ini menyebabkan respons kekebalan di mana bahan kimia seperti histamin dilepaskan, memicu gejala seperti masalah pernapasan, tenggorokan sesak dan bengkak, suara serak, batuk, dan gatal-gatal." Gejala lain: perut kembung, yang bisa menyerang jika Anda mengonsumsi sesuatu yang membuat Anda alergi.

Jika Anda menghindari biji-bijian dan sayuran, kemudian merasa kembung beberapa jam setelah makan, kembung tersebut bisa jadi merupakan sembelit. “Ini menyebabkan kembung karena ketika semua tinja telah menumpuk di usus besar Anda dan benda-benda tidak bergerak, usus kecil dan perut Anda, yang berada di atas usus besar Anda, akan memanjang dengan udara dan gas yang terperangkap,” kata Dr. Sam.

Salah satu cara untuk mencegah sembelit adalah dengan selalu minum setidaknya delapan gelas air sehari, Dr. Sam menambahkan. Anda juga harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat per hari — itu sama dengan empat hingga lima porsi buah dan sayuran.

Olahraga adalah hal lain yang dapat membantu. Mengerjakan otot-otot Anda bisa memberi usus besar dorongan yang dibutuhkan untuk menjaga agar tetap bergerak. Jika Anda merasa kembung karena sembelit setelah makan malam, pergilah berjalan-jalan sebelum puas dengan pesta Netflix — perut Anda akan berterima kasih karenanya.

Alkohol adalah zat peradangan, yang dapat mengiritasi saluran cerna dan menyebabkan kembung. Dan mixer yang mengandung gula atau berkarbonasi dapat membuatnya lebih buruk, yang menyebabkan ketidaknyamanan, gas, dan… ya: lebih kembung.

Cobalah untuk tetap berpegang pada Pedoman Diet AS 2015-2020, yang merekomendasikan maksimal satu minuman beralkohol per hari untuk wanita. FYI, minuman didefinisikan sebagai 12 ons bir (dengan alkohol 5 persen), 8 ons minuman keras malt (dengan alkohol 7 persen), 5 ons anggur (dengan alkohol 12 persen), atau 1,5 ons minuman keras atau alkohol (pada 80-bukti atau 40 persen alkohol).

Kembung tidak selalu terkait dengan makanan. Terkadang, itu hanya hormonal. “Kebanyakan wanita mengalami kembung ringan satu atau dua minggu sebelum menstruasi, yang disebabkan oleh perubahan hormonal siklik yang normal,” kata Sherry Ross, M.D., OB / GYN di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA, kepada Health. Jika kembung Anda pada waktu itu parah, itu bisa menjadi gejala sindrom pramenstruasi (PMS) — mungkin bersamaan dengan air mata, mudah tersinggung, mengidam makanan, dan penambahan berat badan. Yang ini membutuhkan kesabaran. “Semua gejala yang terkait dengan PMS membaik setelah haid datang dan pergi,” kata Dr. Ross.

Beberapa suplemen dapat membantu meredakan kembung akibat PMS, seperti vitamin E, vitamin D, tiamin, magnesium, atau omega -3 minyak ikan, tambah Dr. Ross. Dia juga merekomendasikan makan makanan yang mengandung diuretik alami, seperti seledri, mentimun, semangka, tomat, asparagus, melon, dan selada.