10 Gerakan Perawatan Diri yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda

Perawatan diri adalah tentang menjaga pikiran dan tubuh Anda, sehingga Anda tidak merasa stres dan lebih bahagia. Mempertimbangkan kesibukan dunia kerja, kebanyakan dari kita dapat memperoleh manfaat dari lebih banyak perawatan diri selama hari kerja — untuk meningkatkan produktivitas, membentuk hubungan yang lebih kuat dengan rekan kerja, dan kinerja yang bagus, kata psikoterapis Suzie DeVaughn, pemilik Spesialis Perawatan Diri di Wichita, Kansas.

Jika Anda sudah memiliki rutinitas perawatan diri di rumah atau di gym, Anda tahu bagaimana hal itu dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih selaras dengan diri sendiri dan kebutuhan Anda. Jadi coba gabungkan gerakan mudah yang didukung ahli ini ke dalam hari kerja Anda juga. Mereka akan membantu Anda menyingkirkan pembunuh motivasi seperti kecemasan dan stres, serta memberi Anda alat untuk berkembang dari pukul sembilan menjadi lima.

Dengan sarapan, makanan terpenting hari ini dan makan malam adalah waktu untuk berhubungan kembali dengan orang-orang tersayang , makan siang cenderung mendapat sedikit perhatian. (Mereka tidak menyebutnya salad meja yang menyedihkan tanpa alasan, kan?) Daripada memakan semangkuk sayuran atau sandwich lainnya, buatlah makan siang Anda lebih sebagai kesempatan untuk makan. Kemas atau pesan makanan kesukaan Anda yang menawarkan protein berenergi dan karbohidrat kompleks, yang dapat membuat suasana hati Anda lebih cerah dan membantu Anda bekerja sepanjang sore.

Singkirkan stres dengan men-scroll video viral hewan menggemaskan terbaru di @cutepetclub atau menonton klip Saturday Night Live di YouTube yang Anda lewatkan selama akhir pekan. Tertawa dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih rileks dan segar kembali. Bahkan beberapa menit di ruang istirahat dengan rekan kerja yang ceritanya selalu membuat Anda bingung akan berhasil.

Regangkan tangan dan kaki di meja kerja, lakukan putaran di sekitar kantor, naik dan turun tangga , atau lakukan aktivitas lain yang memungkinkan Anda menggerakkan tubuh. “Saat kita mulai merasakan tubuh kita memberi isyarat bahwa kita perlu istirahat, keluar dari ruang kerja selama 5 hingga 10 menit dapat membantu mengubah perspektif dan mendapatkan kejernihan mental,” kata DeVaughn. “Menjalankan tugas cepat, akan membuat kopi atau teh, atau mengunjungi rekan kerja sangat membantu untuk peremajaan.”

Jika Anda bisa keluar pada suatu saat selama hari kerja, lakukanlah: A Studi tahun 2017 menggemakan penelitian sebelumnya, menemukan bahwa paparan terhadap suara yang ditemukan di alam memiliki efek menenangkan pada jantung dan otak.

Minyak esensial lavender, jeruk liar, dan bergamot dapat membuat Anda rileks dan menyegarkan, kata Krista-Lynn Landolfi, pelatih kehidupan dan spesialis perawatan diri. Menyembunyikan simpanan kecil ini di laci meja Anda dan sesekali menyiramnya pada bola kapas yang bisa Anda hirup akan membantu menghidupkan kembali semangat Anda tanpa mengganggu orang lain yang duduk di sebelah Anda. (Tapi tanyakan kepada rekan kerja Anda apakah mereka memiliki hipersensitivitas atau alergi terhadap minyak ini sebelum Anda menggunakannya, untuk berjaga-jaga.)

Lingkungan yang berantakan dapat meningkatkan ketegangan dan kecemasan yang sudah Anda rasakan, kata DeVaughn. Tidak perlu menjadi orang aneh yang sangat teratur rapi jika itu bukan gaya alami Anda. Dan ya, tempat kerja dengan konsep terbuka saat ini bahkan tidak memberi banyak ruang bagi karyawan kelas atas untuk dipersonalisasi. Namun luangkan waktu setiap minggu untuk mengatur ruang kerja Anda dan menghiasnya dengan foto keluarga atau hewan peliharaan, karya seni yang sesuai dengan Anda, atau kutipan yang menginspirasi Anda.

Mesin penjual otomatis memang nyaman, tetapi Anda tahu bahwa diet soda dan camilan manis bukanlah pilihan camilan terbaik saat Anda berpacu dengan tenggat waktu atau merasa kewalahan dengan laporan. “Ketika orang-orang memenuhi diri mereka dengan kafein dan gula, itu akan memberi mereka energi yang heboh dan menciptakan kehancuran yang hebat,” Landolfi menjelaskan. Hindari itu dengan memilih kacang berprotein tinggi, mengenyangkan popcorn, atau smoothie sehat.

Cara kita berbicara pada diri sendiri membentuk kinerja dan sikap kita. Ini adalah alasan yang baik untuk membuat pepatah atau daftar penegasan untuk diucapkan dengan lantang (atau diam-diam kepada diri sendiri) ketika Anda merasa ragu atau membutuhkan peningkatan kepercayaan diri, saran DeVaughn. “Saya Beyoncé dari kantor ini 'memiliki pengaruh yang kuat untuk itu, seperti halnya“ Saya akan berhasil dalam proyek ini dengan mudah.'

Anda pernah mendengar bahwa menarik napas dalam-dalam dapat membantu memberi energi dan menenangkan Anda. Tapi Landolfi adalah penggemar latihan pernapasan yang disebut pernapasan 'tiga menjadi bebas'. Tiga kali sehari, hentikan apa yang Anda lakukan dan tarik napas dalam-dalam tiga kali untuk membebaskan ketegangan, stres, dan kekhawatiran yang menumpuk sepanjang hari, katanya. Hal yang membuat gerakan perawatan diri ini sangat baik untuk pekerjaan adalah Anda dapat melakukannya secara diam-diam saat Anda duduk di meja, dan bahkan tetangga bilik terdekat Anda tidak akan terganggu.

Melakukan sesuatu yang berani— menulis memo yang menguraikan kekhawatiran Anda atas proyek baru, misalnya, atau menjadi sukarelawan untuk menerima klien yang Anda tahu akan menantang Anda — dapat mengembalikan Anda ke permainan A di kantor. Kenapa begitu? Mencapai sesuatu yang pernah Anda takuti dapat memberikan adrenalin yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan hari dengan kuat, kata Landolfi. Anda akan merasa lebih menjadi bagian dari tim Anda dan lebih banyak berinvestasi dalam pekerjaan Anda.

Perhatikan apa yang telah Anda capai pada pekerjaan sekali seminggu atau lebih — dan ucapkan selamat kepada diri sendiri atas upaya Anda dan apa pun yang telah Anda lakukan untuk meningkatkan laba atau meningkatkan kinerja. Mengingatkan diri sendiri akan kontribusi Anda memberikan dorongan psikologis dan membantu Anda merasa lebih positif, yang merupakan tujuan akhir dari perawatan diri.