10 Alasan Anda Tidak Kehilangan Satu Pound

Kami pergi ke gym karena berbagai alasan, salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan. Tetapi terkadang kita mengalami hambatan penurunan berat badan dan program olahraga kita tidak berfungsi dengan baik. Ini bisa jadi karena berbagai alasan dan menunjukkan masalah sebenarnya bisa membuat frustasi. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan rutinitas olahraga Anda. Berikut 10 alasan mengapa Anda mungkin tidak mencapai target penurunan berat badan.

Jika Anda melakukan hal yang sama setiap kali berolahraga, kemungkinan Anda tidak melihat hasil yang diinginkan. Saat Anda mengulangi latihan yang sama, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan proses dan dataran tinggi karena tidak ditantang. Ubah rutinitas latihan Anda untuk menantang otot Anda dengan cara baru dan berbeda untuk membantu mengatasi punuk penurunan berat badan.

Jika Anda merasa 'itu mudah' setelah berolahraga, mungkin itu terlalu mudah. Ya, berjalan di atas treadmill selama 20 menit baik untuk jantung Anda dan Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kardiovaskular. Tetapi jika Anda ingin mengubah tubuh Anda, Anda harus mendorong diri Anda untuk berlari tanjakan, mengangkat beban yang lebih berat, atau melakukan repetisi ekstra. Mengubah intensitas rutinitas akan memastikan Anda selalu mendapatkan hasil maksimal dari sesi berkeringat Anda.

Meskipun Anda memiliki rutinitas olahraga yang padat, Anda harus terus melakukan langkah-langkah kecil itu setiap hari untuk membantu mencapai tujuan Anda. Banyak orang akan berolahraga selama satu jam dan kemudian duduk di pantat mereka hampir sepanjang hari. Anda harus menjaga sirkulasi darah sepanjang hari untuk menuai hasil dari latihan itu. Pastikan untuk naik tangga bila Anda bisa, parkir agak jauh dari toko atau lakukan peregangan saat Anda merasa sudah duduk beberapa lama. Semua perubahan kecil ini akan membantu menambah hasil yang Anda inginkan.

Setelah latihan keras, Anda pasti tergoda untuk menikmati pesta carbolicious. Anda pantas mendapatkan hadiah, bukan? Jangan mengambil umpannya; Hanya karena Anda berolahraga lebih banyak, bukan berarti Anda harus makan berlebihan. Ingat, penurunan berat badan juga terjadi di dapur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk melacak apa yang Anda makan setiap hari. Namun, Anda bisa mengatur jadwal makan curang sehingga saat mengidam mulai merasuk Anda jangan melahap setengah pizza. Bekerja untuk hari-hari curang itu juga merupakan motivasi yang bagus.

Hanya karena Anda pergi ke gym, bukan berarti Anda benar-benar berolahraga. Anda mungkin berlama-lama saat memilih daftar putar atau saluran TV yang sempurna untuk ditonton, tetapi bersosialisasi bisa menjadi hal yang paling menyebalkan. Menemukan teman di gym itu bagus dan Anda serta teman olahraga Anda dapat membantu memotivasi satu sama lain, tetapi terkadang Anda akan menemukan diri Anda mengobrol. Teman olahraga Anda harus bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda. Anda pasti bisa bersosialisasi di gym, tapi pastikan rahang Anda tidak banyak bergerak.

Sehebat pun olahraga itu, tubuh Anda juga perlu waktu untuk pulih. Berolahraga terlalu banyak dapat melelahkan tubuh Anda ke titik di mana Anda lebih menyakitinya daripada membantunya. Jika Anda berlatih berlebihan, otot Anda mulai membangun laktat dan adenosin trifosfat, yang keduanya dapat menyebabkan rasa sakit, menurut peneliti di University of Utah. Otot Anda menemui jalan buntu dan meminta Anda untuk berhenti. Saat tubuh Anda tidak berfungsi normal karena kelelahan dan kurang istirahat, lemak tidak akan terbakar seperti biasanya. Jadi, pastikan untuk mencapai keseimbangan yang tepat. Tubuh Anda akan berterima kasih!

Berapa banyak Anda berkeringat bukanlah ukuran terbaik dari intensitas latihan Anda. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda melatih tubuh Anda hingga potensinya adalah dengan berolahraga sesuai target detak jantung Anda. Dalam buku baru saya, Strong is the New Skinny, saya menekankan penggunaan monitor detak jantung sehingga Anda dapat memastikan sesi keringat Anda seefisien mungkin. Ini menghilangkan permainan menebak dan Anda akan mencapai latihan yang optimal setiap saat. Favorit saya adalah Polar FT7: akurat, mudah digunakan, dan hemat biaya.

Latihan Anda harus diimbangi dengan jenis latihan yang Anda lakukan. Ini harus mencakup kardio, latihan kekuatan, dan peregangan. Semua kombinasi ini menciptakan rutinitas yang menyeluruh, semua melatih otot yang berbeda dengan cara yang berbeda. Hanya berfokus pada satu atau dua jenis kebugaran ini akan merusak tujuan Anda.

Terkadang berolahraga terasa seperti bekerja terlalu keras. Jika ini terjadi, ubah kecepatan dan lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Cobalah permainan pikap tenis, bola voli, atau olahraga apa pun yang membuat perahu Anda melayang. Bahkan satu putaran tag! Menjadikan olahraga sebagai permainan menempatkan Anda dalam pola pikir yang berbeda. Anda tidak memikirkan berapa lama lagi Anda harus pergi atau berapa repetisi yang tersisa: kepala Anda ada dalam permainan, atau pemandangannya.