10 Pijat dan Peregangan untuk Bahu Beku

• Poin pemicu
• Pijat
• Peregangan
• Manfaat
• Sasaran perawatan
• Mencari bantuan
• Takeaway

Kami menyertakan produk-produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut prosesnya.

Sindrom bahu beku terjadi jika mobilitas sendi bahu Anda dibatasi hingga terasa kaku di tempat. Rentang gerak sendi bahu Anda yang terbatas membuat gerakan tertentu menjadi sulit atau menyakitkan.

Untuk mendapatkan kembali mobilitas, Anda harus membuat rencana perawatan efektif yang melibatkan peregangan dan pijat. Yang terbaik adalah merawat bahu beku di bawah bimbingan dokter atau ahli terapi fisik.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari cara menyembuhkan bahu yang beku menggunakan pijatan dan peregangan serta titik pemicu yang terkait dengan kondisi ini.

Tentang titik pemicu dan sindrom bahu beku

Titik pemicu myofascial pada otot bahu dan sekitarnya dapat menyebabkan bahu membeku.

Titik pemicu adalah simpul otot, benjolan, atau area sensitif yang dapat terjadi karena cedera, penggunaan berlebihan, atau nyeri yang dirujuk dari area lain di tubuh Anda. Mereka dapat menyebabkan nyeri, berkurangnya mobilitas, dan kelemahan otot. Titik pemicu juga dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, kontraksi, dan kejang.

Ada titik pemicu tertentu yang terhubung ke bahu yang membeku. Mempelajari area spesifik ini dapat membantu Anda memahami cara menangani bahu beku.

Titik pemicu yang terkait dengan bahu beku ditemukan di salah satu otot bahu atau lengan. Diagram ini menunjukkan titik pemicu umum untuk bahu beku (depan dan belakang).

Pijat untuk bahu yang membeku

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan pijatan atau peregangan untuk bahu yang membeku. Terapis fisik dapat memilih pijatan dan peregangan yang sesuai untuk merawat bahu Anda. Mereka juga akan memastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika dilakukan dengan tidak benar, pijatan dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.

Berhati-hatilah saat melakukan peregangan atau pijatan untuk bahu yang membeku. Jika bisa, dapatkan pijat profesional. Anda juga dapat melakukan pijatan sendiri untuk mengatasi bahu yang membeku sendiri.

Pijat ketiak dengan roller busa

1. Letakkan roller busa di bawah ketiak lengan yang sakit.
2. Letakkan lengan Anda di lantai.
3. Panjangkan lengan Anda.
4. Gulingkan perlahan ke depan dan belakang di atas roller busa.
5. Lanjutkan hingga 1 menit.

Pijat bahu dengan roller busa

1. Tempatkan roller busa di bawah ketiak lengan yang sakit.
2. Panjangkan lengan Anda, pertahankan agar tangan lengan berpengaruh Anda terulur ke atas.
3. Putar bolak-balik beberapa kali.

Pijat mandiri yang sederhana

1. Gunakan tangan yang berlawanan untuk memijat bahu dan lengan yang terkena.
2. Fokus pada area sensitif apa pun.
3. Dengan lembut gerakkan lengan yang terkena saat Anda memijat bahu dan lengan.

Pijat elektronik

Anda juga dapat menggunakan alat pijat elektronik untuk meningkatkan mobilitas dan menghilangkan ketegangan. Fokus pada area tender dan trigger point.

Beli alat pijat online

• Pijat Jaringan Dalam Terapi Presisi
• Pijat Gun Terapi Jaringan Dalam
• Terapi Pijat Hypervolt

Peregangan untuk bahu yang membeku

Pasangkan otot bahu Anda untuk bergerak dengan menghangatkan tubuh. Anda bisa melakukannya dengan mandi air hangat atau berendam. Atau gunakan bantalan pemanas di area yang terkena.

Lakukan peregangan ke titik sensasi Anda tanpa menyebabkan rasa sakit. Bersikaplah lembut dan hindari memaksakan gerakan apa pun. Lakukan peregangan ini beberapa kali sepanjang hari.

Ayunan pendulum

Saat Anda maju, lakukan peregangan ini sambil memegang halter ringan.

1. Dari berdiri, letakkan tangan Anda yang tidak sakit di tepi meja atau kursi.
2. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan lengan yang terkena di samping tubuh Anda.
3. Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang.
4. Lalu ayunkan ke samping.
5. Ayunkan lengan Anda dalam lingkaran di kedua arah.
6. Lakukan setiap gerakan 10 kali.

Peregangan lintas tubuh

1. Dari berdiri, letakkan tangan Anda yang terkena di bahu yang berlawanan.
2. Gunakan tangan yang berlawanan untuk menekan perlahan siku yang terkena ke tubuh Anda.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Ulangi 5 kali.

Dorong payung

1. Duduklah di kursi dengan siku di samping tubuh.
2. Gunakan pegangan overhand untuk memegang payung di depan Anda.
3. Gunakan lengan Anda yang tidak terpengaruh untuk mendorong lengan Anda ke samping.
4. Jaga agar siku lengan yang terkena tetap berada di samping Anda.
5. Kembali ke posisi awal.
6. Ulangi 5 kali.

Peregangan tangan ke belakang

Peregangan ini membutuhkan lebih banyak mobilitas, jadi Anda mungkin tidak dapat langsung melakukannya.

1. Dari berdiri, letakkan lengan yang terkena di belakang punggung.
2. Gunakan tangan sebaliknya untuk memegang pergelangan tangan ini.
3. Secara perlahan regangkan lengan yang terkena dengan menggerakkan ke arah bokong yang berlawanan.
4. Dengan lembut pindahkan ke atas sejauh mungkin.
5. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
6. Ulangi 5 kali.

Tali handuk

1. Dari berdiri, gunakan kedua tangan untuk memegang lap piring secara horizontal di belakang punggung Anda.
2. Gunakan lengan yang lain untuk menarik lengan yang sakit ke atas.
3. Regangkan dan perpanjang otot di bahu dan lengan Anda yang terkena.
4. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
5. Ulangi 5 kali.

1. Letakkan lap di atas bahu Anda yang tidak terpengaruh dan pegang ujung atasnya.
2. Gunakan lengan yang sakit untuk menahan bagian bawah handuk.
3. Dengan lembut tarik ke bawah ke arah punggung bawah Anda.
4. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
5. Ulangi 5 kali.

Jangkauan lintas tubuh

1. Dari duduk atau berdiri, letakkan tangan Anda yang tidak terpengaruh pada siku yang terkena.
2. Tarik lengan yang terkena di seluruh tubuh Anda.
3. Gunakan tekanan lembut untuk mengangkat siku dan regangkan bahu Anda.
4. Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.
5. Ulangi 5 kali.

Manfaat pijat dan peregangan untuk bahu beku

Pijat dan peregangan sangat bermanfaat untuk mengobati nyeri bahu yang beku.

• Pijat membantu meredakan ketegangan dan kekencangan sehingga otot Anda bisa rileks. Ini membantu memulihkan mobilitas dan meningkatkan fungsi. Ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dan mengurangi peradangan.
• Peregangan meningkatkan kelenturan, meningkatkan rentang gerak, dan memperpanjang serat otot.

Kedua perawatan ini dapat meredakan nyeri dan ketidaknyamanan. Hal ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih nyaman saat melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga Anda cenderung tetap aktif.

Tujuan pengobatan untuk bahu beku

Bahu beku, secara teknis disebut kapsulitis adhesif, adalah kondisi umum yang menyebabkan kekakuan, nyeri, dan ketidaknyamanan pada sendi bahu Anda. Ini terjadi ketika rentang gerak sendi bahu Anda berkurang hingga terasa seolah-olah bahu Anda membeku.

Bahu beku biasanya menyerang orang yang berusia antara 40 dan 70 tahun. Hal ini disebabkan oleh peradangan, gerakan berulang, atau tidak digunakan dalam waktu lama. Kurangnya mobilitas saat Anda sedang memulihkan diri dari kondisi medis, prosedur, atau cedera juga bisa menjadi penyebabnya. Terkadang penyebabnya tidak diketahui.

Awalnya, gejala sindrom ini ringan, tetapi semakin memburuk. Karena ketidaknyamanan dan hilangnya rentang gerak, orang yang memiliki bahu beku cenderung lebih jarang menggunakan bahu, yang selanjutnya mengurangi mobilitas.

Tidak menggunakan bahu dapat memperburuk gejala Anda, jadi penting untuk menjaga bahu Anda tetap bergerak. Pijat dan peregangan dapat meningkatkan rentang gerak Anda dan mengurangi rasa sakit.

Kapan harus mencari bantuan

Jika Anda merasakan nyeri yang berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, lihat dokter untuk mendiagnosis kondisi Anda. Mereka akan bertanya tentang gejala Anda, cedera sebelumnya, dan aktivitas apa pun yang memperburuk kondisi Anda.

Seorang dokter dapat mengamati rentang gerak aktif dan pasif Anda. Biasanya, mereka dapat mendiagnosis kondisi Anda berdasarkan tanda dan gejala Anda. Jika perlu, mereka akan melakukan tes pencitraan seperti X-ray, MRI, atau ultrasound untuk menghilangkan penyebab lainnya.

Dokter Anda mungkin juga merujuk Anda ke ahli terapi fisik, yang dapat membuat rencana perawatan individu.

Poin utama

Bahu beku adalah kondisi umum yang dapat menjadi serius jika tidak ditangani dengan benar. Anda dapat menangani kondisi ini dengan pijatan dan peregangan khusus. Cara terbaik adalah melakukan ini dengan petunjuk dokter atau ahli terapi fisik.

Tetap aktif selama pemulihan dan bersabarlah karena perlu waktu beberapa bulan untuk menyembuhkan bahu yang beku sepenuhnya.