10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

• Jeruk, grapefruit, dan jeruk lainnya
• Apel hijau, wortel, jeruk
• Bit, wortel, jahe, apel
• Tomat
• Kale, tomat, seledri
• Strawberry dan kiwi
• Strawberry dan mangga
• Semangka mint
• Biji labu
• Apel hijau, selada, kangkung
• Bawa pulang

Mendukung sistem kekebalan Anda

Sistem kekebalan Anda terus-menerus aktif, mencari tahu yang mana sel adalah milik tubuh Anda dan mana yang tidak. Artinya, ia membutuhkan takaran vitamin dan mineral yang sehat untuk menjaga energinya tetap tinggi.

Resep berikut dikemas dengan nutrisi penting untuk kesehatan sehari-hari atau untuk melawan virus seperti pilek atau flu.

Pelajari nutrisi peningkat kekebalan mana yang dimiliki setiap jus, smoothie, atau susu biji sehingga Anda dapat memulai pagi hari dengan dorongan menyegarkan untuk pertahanan alami tubuh Anda.

1. Jeruk, grapefruit, dan jeruk lainnya

Ledakan jeruk dari Happy Foods Tube ini mengandung lebih dari cukup asupan vitamin C harian yang Anda rekomendasikan.

Vitamin C memiliki sifat antioksidan, yang melindungi sel dari zat yang merusak tubuh.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda, respons kekebalan yang terganggu, dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi dengan benar.

Namun, penelitian menunjukkan menunjukkan janji untuk infus vitamin C intravena (IV) sebagai pengobatan COVID-19.

Lebih banyak uji klinis sedang dikerjakan untuk pengobatan, bukan pencegahan, menggunakan infus IV, bukan terapi oral.

Namun, jika Anda sedang flu, vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan gejala yang tidak terlalu parah dan pemulihan yang lebih cepat. Untuk orang dewasa, batas atas yang dapat ditoleransi adalah 2.000 miligram (mg) sehari.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• kalium dari jeruk
• vitamin A dari jeruk dan grapefruit
• vitamin B-6 dari jeruk
• vitamin B-9 (folat) dari jeruk
• vitamin C dari semuanya dari buah jeruk
• seng dari jeruk

2. Apel hijau, wortel, dan jeruk

Wortel, apel, dan jeruk adalah kombinasi unggulan untuk membantu tubuh Anda melindungi dirinya sendiri dan melawan infeksi.

Apel dan jeruk memberi Anda vitamin C.

Vitamin A, yang juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, ada dalam wortel dalam bentuk beta karoten antioksidan.

Wortel juga mengandung vitamin B-6, yang berperan penting dalam proliferasi sel kekebalan dan produksi antibodi.

Klik di sini untuk mendapatkan resep dari The Urban Umbrella yang akan membantu Anda bersinar dan pergi di pagi hari. Rasa pedas dari apel hijau benar-benar mengurangi manisnya wortel dan jeruk.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• potasium dari wortel
• vitamin A dari wortel
• vitamin B-6 dari wortel
• vitamin B-9 (folat) dari jeruk
• vitamin C dari jeruk dan apel

3. Bit, wortel, jahe, dan apel

Jus penguat dari Minimalist Baker ini menampilkan tiga sayuran akar yang akan membantu sistem kekebalan Anda dan mengurangi gejala peradangan.

Peradangan sering kali merupakan respons imun infeksi yang berasal dari virus atau bakteri. Gejala pilek atau flu meliputi pilek, batuk, dan nyeri tubuh.

Orang yang menderita artritis reumatoid mungkin merasa jus ini sangat bermanfaat, karena jahe memiliki efek anti-inflamasi.

Penting nutrisi (dalam satu porsi)

• kalium dari wortel, bit, dan apel
• vitamin A dari wortel dan bit
• vitamin B-6 dari wortel
• vitamin B-9 (folat) dari bit
• vitamin C dari apel

4. Tomat

Cara terbaik untuk memastikan jus tomat Anda segar dan tidak mengandung banyak bahan tambahan adalah dengan membuatnya sendiri. Simply Recipes memiliki resep bagus yang hanya membutuhkan sedikit bahan.

Bagian terbaiknya? Tidak diperlukan juicer atau blender, meskipun Anda perlu menyaring potongan-potongannya melalui saringan.

Tomat kaya akan vitamin B-9, umumnya dikenal sebagai folat. Ini membantu menurunkan risiko infeksi. Tomat juga mengandung magnesium dalam jumlah sedang, sebagai anti inflamasi.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• magnesium dari tomat
• kalium dari tomat
• vitamin A dari tomat
• vitamin B-6 dari tomat
• vitamin B-9 (folat) dari tomat
• vitamin C dari tomat
• vitamin K dari tomat dan seledri

5. Kale, tomat, dan seledri

Kale adalah makanan pokok dalam banyak jus hijau, tetapi Kale Mary - karya Tesco tentang bloody Mary - benar-benar satu-satunya.

Alih-alih memotong rasa kangkung dengan buah-buahan manis, resep ini menggunakan jus tomat, menambahkan lebih dari cukup vitamin A.

Menambahkan lobak pedas pada resep ini juga dapat memberikan manfaat anti-inflamasi, menurut beberapa penelitian. Haluskan untuk menghasilkan minuman yang akan membangkitkan indra Anda.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• magnesium dari jus tomat
• mangan dari kangkung
• kalium dari jus tomat
• vitamin A dari kangkung dan jus tomat
• vitamin B-6 dari jus tomat
• vitamin B-9 (folat) dari jus tomat
• vitamin C dari jus kangkung dan tomat
• vitamin K dari jus tomat

6. Stroberi dan kiwi

Stroberi dan kiwi adalah pilihan sehat lainnya untuk dimasukkan ke dalam minuman kaya vitamin C. Karena dibutuhkan sekitar 4 cangkir stroberi untuk membuat 1 cangkir jus, Anda sebaiknya mencampurkan buah-buahan ini menjadi smoothie daripada menjadi jus.

Kami menyukai resep dari Well Plated ini, yang mencakup susu skim. Susu adalah sumber protein dan vitamin D yang baik, yang sulit didapat dalam jus yang hanya menggunakan buah atau sayuran.

Banyak orang kekurangan vitamin D, yang sebagian besar ditemukan di bawah sinar matahari dan dalam kemasan yang lebih kecil. jumlah dalam produk hewani. Tingkat kesehatan yang dicapai melalui sinar matahari, diet, atau suplemen, mengurangi risiko infeksi pernapasan seperti pneumonia atau flu.

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan tingkat serta keparahan infeksi. Uji klinis diperlukan untuk menentukan apakah itu memiliki efek yang sama pada SARS-CoV-2, virus korona baru.

Untuk dorongan tambahan, tukar susu dengan beberapa ons yogurt Yunani kaya probiotik. Mengambil probiotik dapat membantu sel Anda mempertahankan penghalang antimikroba. Probiotik biasanya ditemukan dalam suplemen dan makanan fermentasi.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• kalsium dari susu skim
• mangan dari stroberi dan oat
• fosfor dari oat
• kalium dari stroberi, pisang, dan jeruk
• vitamin B-1 (tiamin) dari oat
• vitamin B-6 dari pisang
• vitamin B-9 (folat) dari strawberry dan jeruk
• vitamin B-12 dari susu skim
• vitamin C dari strawberry, kiwi, dan jeruk
• vitamin D dari susu skim
• vitamin K dari kiwi
• zinc dari susu skim

7. Stroberi dan mangga

Feel Good Smoothie mangga stroberi Foodie adalah cara sehat untuk memuaskan hasrat Anda akan makan siang tanpa dasar. Resep ini menggunakan beberapa buah beku, yang memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah segar.

Anda juga dapat memilih untuk menggunakan semua buah segar jika tersedia.

Vitamin E dari mangga dan susu almond menambahkan manfaat antioksidan ekstra untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• kalsium dari susu almond
• mangan dari stroberi
• kalium dari stroberi
• vitamin A dari mangga dan wortel
• vitamin B-6 dari mangga
• vitamin B-9 (folat) dari stroberi dan mangga
• vitamin C dari stroberi, mangga, dan jeruk
• vitamin D dari susu almond
• vitamin E dari mangga dan susu almond

8. Semangka mint

Semangka tidak hanya kaya vitamin C dan arginin (yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda), tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri otot. Nyeri otot adalah gejala umum flu, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Kandungan air yang banyak pada buah ini juga dapat memudahkan pembuatan jus (dan rasanya seperti tidak membuang-buang buah).

Lihatlah resep Dassana untuk jus semangka mint di Veg Recipes of India. Anda juga bisa mencampurkan jus semangka dengan jus buah biasa lainnya, seperti apel atau jeruk, yang mungkin tidak mengandung banyak vitamin A.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• arginin dari semangka
• citrulline dari semangka
• magnesium dari semangka
• vitamin A dari semangka
• vitamin C dari semangka

9. Biji labu

Banyak resep jus labu online menyertakan banyak gula tambahan atau memerlukan jus apel yang dibeli di toko.

Inilah alasan kami memutuskan untuk menyertakan resep susu biji labu ini oleh The Blender Gadis sebagai gantinya. Ini adalah salah satu resep paling segar dan paling alami yang tersedia secara online. Ini juga berfungsi sebagai bahan dasar untuk smoothie buah.

Manfaat tambahan bagi kesehatan juga sulit untuk diabaikan. Susu ini tidak hanya akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga dapat membantu:

• kesehatan tulang
• gejala atau efek menopause seperti memburuknya kadar kolesterol
• kesehatan saluran kemih
• rambut dan kulit
• kesehatan mental
• kesehatan prostat

Biji labu adalah sumber yang bagus seng. Seng sudah menjadi bahan umum dalam banyak pengobatan flu, karena efek positifnya pada peradangan dan sistem kekebalan tubuh.

Peneliti Australia sedang mencari seng intravena sebagai pengobatan untuk masalah pernapasan yang terkait dengan COVID-19.

Juga sedang dikerjakan setidaknya satu uji klinis AS yang mengeksplorasi efek seng (dikombinasikan dengan terapi lain) tentang pencegahan infeksi SARS-CoV-2.

Nutrisi penting (dalam satu porsi)

• magnesium dari biji labu
• mangan dari biji labu kuning
• Kalium dari kurma
• seng dari biji labu

10. Apel hijau, selada, dan kangkung

Jus hijau berbahan dasar nabati adalah sumber nutrisi yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Show Me the Yummy memiliki resep luar biasa yang akan membuat siapa pun, termasuk anak-anak, senang meminum sayurannya.

Tambahkan segenggam peterseli atau bayam untuk mendapatkan vitamin A, C, dan K.

Nutrisi penting (dalam satu penyajian)

• zat besi dari kangkung
• mangan dari kangkung
• kalium dari kangkung
• vitamin A dari kangkung dan seledri
• vitamin B-9 (folat) dari seledri
• vitamin C dari kangkung dan lemon
• vitamin K dari ketimun dan seledri

Jaga sistem kekebalan Anda kuat

Membuat jus, smoothie, dan minuman bergizi adalah salah satu cara yang lebih enak untuk tetap sehat. Tidak peduli mana yang Anda suka, Anda selalu dapat menambahkan makanan super lain seperti biji chia dan bibit gandum untuk mendapatkan lebih banyak manfaat bagi kesehatan.

Cara lain untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat termasuk menjaga kebersihan, tetap terhidrasi, tidur nyenyak , mengurangi stres, dan sering berolahraga.

Jika Anda tidak memiliki juicer, gunakan blender. Tambahkan 1 cangkir air kelapa atau santan untuk menjalankan mesin. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari kandungan serat dari smoothie campuran.