10 Makanan Yang Memicu Migrain

• Migrain dan diet
• Kafein
• Pemanis buatan
• Alkohol
• Cokelat
• Makanan mengandung MSG
• Daging yang diawetkan
• Keju yang sudah tua
• Makanan acar dan fermentasi
• Makanan beku
• Makanan asin
• Pengobatan
• Pandangan dan pencegahan

Bagaimana pola makan kita memengaruhi migrain

Banyak hal yang dapat memicu serangan migrain, termasuk kami makan dan minum.

Menurut Migraine Research Foundation, makanan yang memicu migrain hanya dapat terjadi jika dikombinasikan dengan pemicu lain. Tetapi kombinasi ini - dan pemicu apa pun secara umum - sangat bersifat individual, membuat penelitian menjadi sulit.

Tidak ada yang namanya pemicu migrain universal. Namun ada beberapa pemicu umum yang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada episode migrain pada sebagian orang.

1. Kafein

Terlalu banyak kafein dan mengalami putus kafein dapat menyebabkan migrain atau sakit kepala.

Namun menurut American Migraine Foundation, kafein sebenarnya dapat membantu menghentikan serangan migrain. Ini juga dapat meredakan sakit kepala dengan penggunaan sesekali.

Makanan dan minuman dengan kafein meliputi:

• kopi
• teh
• cokelat

2. Pemanis buatan

Banyak makanan olahan mengandung pemanis buatan. Ini adalah pengganti gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman untuk menambah rasa manis.

Tapi pemanis ini bisa menyebabkan migrain. Aspartam khususnya dianggap memicu episode migrain.

3. Alkohol

Alkohol adalah salah satu produk umum yang dianggap memicu migrain. Menurut sebuah penelitian, lebih dari 35% peserta dengan migrain melaporkan bahwa alkohol adalah salah satu pemicu umum mereka.

Anggur merah secara khusus dilaporkan sebagai pemicu di lebih dari 77% peserta yang melaporkan alkohol sebagai pemicu.

Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan penyebab utama terjadinya sakit kepala.

4. Cokelat

Menurut American Migraine Foundation, cokelat dianggap sebagai pemicu paling umum kedua untuk serangan migrain setelah alkohol. Mereka mengatakan itu mempengaruhi sekitar 22 persen orang yang mengalami migrain.

Cokelat mengandung kafein dan beta-phenylethylamine, yang dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.

5. Makanan yang mengandung MSG

Monosodium glutamat (MSG) adalah garam natrium dari asam glutamat, yang secara alami ada di dalam tubuh kita.

MSG ditemukan dalam makanan tertentu, dan terdapat dalam banyak makanan sebagai aditif makanan. Itu dianggap aman untuk dimakan, tetapi beberapa peneliti menghubungkannya dengan serangan migrain.

American Migraine Foundation mencatat bahwa hal itu dapat memicu episode migrain parah pada 10 hingga 15 persen penderita migrain. Pengawet lain mungkin juga menjadi pemicu pada beberapa orang.

6. Daging yang diawetkan

Daging yang diawetkan - termasuk daging deli, ham, hot dog, dan sosis - semuanya mengandung pengawet yang disebut nitrat, yang mempertahankan warna dan rasa. Makanan ini dapat melepaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang diperkirakan dapat melebarkan pembuluh darah di otak.

Ada beberapa bukti bahwa nitrit oksida dapat menyebabkan atau berkontribusi pada migrain.

7. Keju tua

Keju tua mengandung zat yang disebut tyramine. Ini terbentuk ketika penuaan makanan menyebabkan pemecahan protein.

Semakin lama keju berumur, semakin tinggi kandungan tyramine jadinya.

Tyramine adalah bahan kimia lain yang dikatakan memicu sakit kepala dan migrain. Keju umum yang kaya akan tyramine meliputi:

• feta
• keju biru
• Parmesan

8. Makanan acar dan fermentasi

Seperti keju tua, makanan acar dan fermentasi dapat mengandung tyramine dalam jumlah tinggi. Makanan tersebut meliputi:

• acar
• kimchi
• kombucha (yang juga mengandung alkohol)
• acar okra
• acar jalapeños

9. Makanan beku

Makan makanan dan minuman beku seperti es krim atau slushies dapat memicu rasa sakit yang parah dan menusuk di kepala.

Anda kemungkinan besar akan mengalami sakit kepala yang menjadi serangan migrain jika Anda sedang makan makanan dingin dengan cepat, setelah berolahraga, atau saat kepanasan.

10. Makanan asin

Makanan asin - terutama makanan olahan asin yang mungkin mengandung pengawet berbahaya - dapat memicu migrain pada sebagian orang.

Mengonsumsi natrium tingkat tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sakit kepala atau migrain serangan.

Mengobati migrain

Pengobatan migrain dapat melibatkan kombinasi obat resep dan obat bebas (OTC) serta pengobatan alternatif.

Untuk sesekali sakit kepala atau sakit migrain, Anda bisa minum obat OTC seperti Excedrin Migraine untuk menghilangkan rasa sakit. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat triptan untuk menghilangkan rasa sakit.

Jika Anda mengalami episode migrain secara teratur, kemungkinan besar dokter akan meresepkan obat pencegahan. Ini mungkin termasuk beta-blocker, yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi serangan migrain.

Antidepresan terkadang juga diresepkan untuk mencegah gejala migrain, bahkan pada mereka yang tidak mengalami depresi.

Ada bukti bahwa beberapa pengobatan alternatif dapat membantu mengobati migrain. Ini termasuk:

• terapi pijat, yang dapat menurunkan frekuensi serangan migrain
• biofeedback, yang mengajarkan Anda cara memeriksa respons fisik terhadap stres, seperti ketegangan otot
• vitamin B2 (riboflavin), yang dapat membantu mencegah episode migrain
• suplemen magnesium

Pandangan dan pencegahan

Episode migrain dapat menyakitkan dan mengganggu hidup Anda. Untungnya, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan dan kebiasaan untuk diterapkan yang dapat membantu Anda mencegahnya.

Ini termasuk:

• makan secara teratur dan jangan pernah melewatkan makan
• membatasi asupan kafein
• banyak tidur
• mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mencoba yoga, mindfulness, atau meditasi
• membatasi jumlahnya saat Anda melihat cahaya terang, atau berada di bawah sinar matahari langsung, yang dapat menyebabkan migrain sensorik
• sering melakukan "istirahat layar" dari televisi, komputer, dan layar lain
• mencoba diet eliminasi untuk membantu Anda mengidentifikasi alergi atau intoleransi makanan yang mungkin menjadi pemicu sakit kepala

3 Pose Yoga untuk Migrain