10 Makanan Yang Meningkatkan Konsentrasi

Siap untuk mencetak gol setelah jam menunjukkan pukul 3 sore? Kita semua pernah ke sana.

Tentu, minuman pagi itu menjamin kejutan yang sangat dibutuhkan untuk memulai hari apa pun dalam seminggu, tetapi tampaknya satu cangkir raksasa saja tidak dapat melawan rasa kantuk selama berjam-jam pada akhirnya. Dan jika Anda kesulitan untuk tetap waspada, mungkin inilah saatnya untuk mulai memikirkan tentang apa yang telah Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akhir-akhir ini.

“Apa yang tidak Anda raih sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan, ”kata ahli gizi yang berbasis di New York City Cindy Moustafa. “Minuman energi sering kali mengandung gula dan jauh lebih banyak kafein daripada kopi, yang dapat menyebabkan kegugupan dan jantung berdebar kencang. Meskipun dikatakan bebas gula, produk ini sarat dengan bahan kimia dan sama sekali tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda ... Saya sarankan untuk menjauh dari mereka sebisa mungkin. ”

Sayangnya, tidak ada solusi cepat untuk tetap fokus di siang hari, selain dari no-brainer (petunjuk: mendapatkan cukup zzz di malam hari), tapi untungnya, ada makanan sehat yang dapat mengoptimalkan konsentrasi dan meningkatkan tingkat energi.

Jika Anda sangat membutuhkan untuk meningkatkan produktivitas Anda di siang hari, lihat 10 makanan berikut yang akan memberikan hasil:

Mereka mengatakan sarapan adalah makanan terpenting hari itu, dan dengan alasan yang bagus. Tidak hanya memberikan dorongan energi pertama untuk memulai hari Anda, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa pemakan sarapan berisiko lebih rendah untuk mengalami obesitas, hipertensi, dan diabetes, dibandingkan dengan mereka yang lebih suka melewatkannya.

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menikmati sereal manis atau donat, penting untuk memulai hari Anda dengan nada yang tepat sehingga Anda dapat tetap fokus, melawan rasa lapar, dan menghindari beban berat dengan mudah. Para ahli merekomendasikan makan oatmeal, yang rendah kalori dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk meramaikan hidangan Anda, nikmati buah segar untuk sedikit rasa manis atau kayu manis untuk bumbu.

Perlu bersenang-senang di pagi hari? Nikmati coklat gelap yang enak daripada kopi. “Cokelat hitam meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang berhubungan dengan konsentrasi yang lebih besar,” kata Natalie Stephens, ahli diet klinis di The Ohio State University Wexner Medical Center. “Itu juga merupakan sumber antioksidan, vitamin, dan mineral, seperti kalium, tembaga, dan magnesium, yang dapat bekerja dengan diet sehat untuk mengontrol tekanan darah. Ini juga lebih rendah lemak dan gula daripada susu atau cokelat putih, yang lebih baik untuk penderita diabetes dan siapa pun yang tertarik untuk mengurangi asupan gula. ”

Sebuah studi tahun 2013 bahkan menyimpulkan bahwa mereka yang minum dua cangkir kakao setiap hari selama sebulan telah meningkatkan aliran darah ke otak, bekerja lebih baik pada tes memori. Tetapi seperti halnya dengan suguhan apa pun, perhatikan jumlah kalori dan selalu bertujuan untuk kualitas tertinggi. Para ahli mengatakan satu kotak cokelat hitam selama sore hari sudah cukup.

Serius, terkadang yang Anda butuhkan hanyalah segelas air yang menyegarkan untuk memulai hari, terutama jika Anda mengalami malam yang berat. "Haus dan dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan," kata Moustafa. “Jika Anda meminum secangkir kopi atau minuman energi, itu sebenarnya akan membuat Anda semakin dehidrasi, menyebabkan Anda merasa lebih buruk di kemudian hari. Jadi sebelum Anda melakukan apa pun, minumlah segelas air setinggi 10 ons. Peras jeruk nipis segar di dalamnya untuk sedikit sensasi ekstra. ”

Blueberry tidak hanya sangat enak dan kaya antioksidan, tetapi juga dikatakan sebagai penguat memori. Sebuah laporan tahun 2010 yang diterbitkan oleh Journal of Agricultural and Food Chemistry mengungkapkan bahwa mereka yang minum jus blueberry setiap hari selama dua bulan secara signifikan meningkatkan kinerja mereka pada tes pembelajaran dan memori. Kapan pun keinginan ngemil itu muncul, pertimbangkan untuk menikmati blueberry yang segar dan matang di atas permen manis setiap hari.

“Salmon adalah sumber terkonsentrasi asam lemak omega-3, yang membantu membangun kembali sel-sel otak, memperlambat penurunan kognitif, dan juga memperkuat sinapsis di otak Anda yang berhubungan dengan memori, ”kata pelatih kesehatan profesional Lori Shemek. “Protein dalam salmon mengandung asam amino, yang penting untuk menjaga otak Anda tetap fokus dan tajam. Coba tambahkan salmon sebisa mungkin untuk memaksimalkan kekuatan otak Anda. ”

Perlu meramaikan telur untuk sarapan? Shemek merekomendasikan untuk memasangkannya dengan salmon untuk makanan yang memuaskan untuk memulai hari Anda.

Jika Anda merasa lelah di tengah hari, pikirkan dua kali sebelum mengambil secangkir kopi ekstra. Dengan tambahan gula ekstra itu, dapat dengan mudah menambah asupan kalori Anda sepanjang hari dan menyebabkan kegelisahan yang tidak perlu. Selain itu, terlalu banyak konsumsi kafein dapat menyebabkan sakit kepala, yang hanya akan mengganggu konsentrasi Anda. Meskipun teh hijau selalu dipuji sebagai alternatif kopi, tidak ada dua merek yang diciptakan sama. Beberapa mungkin memiliki kafein lebih sedikit daripada secangkir kopi biasa, yang sebenarnya bisa menjadi hal yang baik.

“Teh hijau memang mengandung kafein dalam jumlah yang lebih sedikit yang diimbangi dengan asam amino theanine,” kata ahli gizi selebriti JJ Virgin. “Studi menunjukkan theanine meningkatkan kewaspadaan mental dan fokus. Jika Anda perlu penjemputan sore itu, teh hijau adalah tiket Anda. ”

“ Akar merah tua ini mungkin adalah anak baru dalam blok untuk mempromosikan memori yang lebih baik, konsentrasi terfokus, dan kognisi secara keseluruhan, ” kata Shemek. “Bit mengandung nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga meningkatkan kinerja mental. Tambahkan bit ke salad, panggang, atau tambahkan jus untuk kesehatan otak yang optimal. ”

Jika Anda sedang terburu-buru, pastikan mengambil pisang untuk dikonsumsi saat dalam perjalanan. Tidak hanya manis dan enak, tetapi juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa siswa yang makan buah emas sebelum ujian sebenarnya lebih baik daripada mereka yang tidak. Pisang menonjolkan potasium, mineral penting yang penting untuk menjaga otak, saraf, dan jantung dalam kondisi prima.

Anda bisa menyantap kangkung yang renyah dan bergizi sebagai salad untuk makan siang, tetapi jika Anda mau ubah segalanya, pertimbangkan untuk mencoba hijau berdaun gelap lainnya setiap kali mood menyerang. Bayam dikenal sebagai makanan otak dan ada alasannya mengapa.