10 Tren Olahraga Terbesar 2014, Menurut Google

Minggu lalu, Google merilis tren penelusuran teratasnya untuk tahun 2014, dan di antara daftarnya ada olahraga yang mengalami lonjakan volume penelusuran terbesar dibandingkan tahun lalu. Sebagai pecandu olahraga, Anda mungkin akrab dengan beberapa gaya yang memicu keringat ini, tetapi yang lain mungkin terdengar asing. Itulah mengapa kami mengumpulkan daftar ini — siapa tahu, salah satunya mungkin yang Anda butuhkan untuk memulai kebiasaan pelatihan Anda di tahun 2015.

Dibuat oleh Shaun T, latihan 60 hari berbasis DVD ini rencana memungkinkan Anda bekerja keras dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Menggunakan tubuh Anda sebagai tahanan, dan melakukan latihan kardio dan plyometrik dengan interval kekuatan, daya tahan, dan kerja inti, Insanity mengikuti jadwal ketat enam hari dalam seminggu yang akan mendorong Anda untuk berolahraga dengan kapasitas maksimum Anda secara non-stop. , 3 hingga 5 menit blok.

Jangan biarkan 25 menit membodohi Anda, Anda dijamin akan berkeringat selama program yang mendebarkan ini, yang juga dikembangkan oleh Shaun T. The 11- seri latihan berfokus pada satu kelompok otot, melatihnya sampai gagal, dan mereka bergerak cepat ke latihan berikutnya tanpa istirahat. Program ini meminta Anda untuk berkomitmen pada latihan kekuatan dan kardio intensitas tinggi selama lima hari seminggu. Berharap untuk melakukan gerakan seperti squat, high knees, push up, mountain climber, dan cross jack.

Jika gerakan penguatan dan kelenturan yoga memiliki anak yang penuh cinta dengan latihan pembentukan otot dan pengencangan otot Pilates, hasilnya adalah PiYo. Dipimpin oleh pelatih Chalene Johnson, misi rutinitas hibrida yang dipercepat dan berdampak rendah ini adalah melawan lemak dengan cepat.

Pada bulan Juni 2013, American College of Sports Medicine’s Health & amp; Jurnal Kebugaran menyusun rangkaian 12 latihan beban tubuh yang terbukti secara ilmiah membantu Anda menurunkan berat badan dalam 7 menit — dan ini masih sangat populer. Idenya: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 10 detik untuk manfaat utama peningkatan kardio dan pembentukan otot.

Menurut kreator Tony Horton, program pelatihan ini bertujuan untuk membawa Anda dari timbunan lemak ke hebat dalam 90 hari. Terdiri dari 12 latihan intens yang memanfaatkan segalanya mulai dari latihan beban dan lompat hingga seni bela diri dan yoga, latihan ini, yang juga dilengkapi dengan rencana makan, akan membuat Anda terengah-engah dengan cara yang baik. Beberapa dari sekitar 50 gerakan yang akan membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda: berbagai gaya push-up (standar, depan lebar, militer, dll.), Bicep curl, chair dips, dan deadlift squat.

While kata 'kettleball' mungkin telah dimasukkan ke kolom pencarian, nama yang benar untuk alat ini sebenarnya adalah kettlebell. Gaya pelatihan ini menggunakan besi cor berbentuk bola yang dipasang pada pegangan (seperti tas bowling) untuk membantu membangun ketahanan, kekuatan, dan kekuatan. Bagian terbaiknya: Anda dapat melakukan kombinasi gerakan kekuatan statis (squat, baris) dan gerakan aktif (ayunan), untuk latihan tubuh total yang menghancurkan kalori utama dalam waktu singkat.

Mempertimbangkan hanya butuh empat menit (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan), tidak ada alasan untuk tidak menyukainya. Dinamai setelah ilmuwan Jepang Izumi Tabata, seorang profesor dan peneliti di Fakultas Ilmu Olahraga dan Kesehatan Universitas Ritsumeikan, pelatihan interval intensitas tinggi Tabata adalah sirkuit 8 siklus yang terdiri dari 20 detik kerja keras, diikuti dengan istirahat 10 detik (artinya 4 menit total). Bahkan lebih baik lagi, format ini berfungsi dengan hampir semua jenis latihan — lari, berputar, angkat beban — untuk membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, VO2 max, laju metabolisme istirahat, dan pembakaran lemak.

Anda akan keringat enam hari seminggu dengan rencana 90 hari ini; namun, masing-masing akan dihadapkan pada serangkaian gerakan menantang yang berbeda. Gaya latihan ini menggunakan "latihan set dinamis," di mana Anda bekerja untuk melelahkan otot dan meningkatkan metabolisme Anda dengan kombinasi beban ringan dengan repetisi tinggi dan beban berat dengan repetisi rendah. Hasilnya: fisik yang tegas, ramping, dan berotot.

Gerakan seluruh tubuh ini adalah salah satu latihan yang sangat kita benci. Itu karena ini adalah penendang pantat yang sangat menantang yang menghasilkan beberapa hasil mengencangkan yang luar biasa. Untungnya, berbagai variasinya — burpe satu kaki, lompatan burpee box, plank jack burpees, burpee dengan overhead press — terus membuat tubuh kita menebak-nebak dan bertransformasi.

Jika Anda ingin memperbesar dan mendapatkan Arnold Schwarzenegger kuat, Stronglifts '5x5 adalah rencana untuk Anda. (Fakta menarik: Program ini didasarkan pada program 5x5 yang dikembangkan oleh mentor Schwarzenegger, Reg Park, pada tahun 1960.) Latihan ini, yang berkisar pada mengangkat beban berat untuk meningkatkan kekuatan Anda, mencakup lima latihan gabungan: squat, bench press, deadlift , overhead press, dan barbel. Dalam setiap segmen 45 menit, Anda akan melakukan 5 set dengan 5 repetisi dari tiga latihan di atas. Satu-satunya saat Anda menyimpang dari format itu adalah saat melakukan deadlift (Anda hanya akan melakukan satu set yang terdiri dari lima repetisi) dan squat (Anda akan squat setiap kali berolahraga).