Sakit kepala tegang

Gambaran Umum

Sakit kepala tegang umumnya merupakan nyeri yang menyebar, ringan hingga sedang di kepala Anda yang sering digambarkan sebagai perasaan seperti ada ikatan yang kencang di kepala Anda. Sakit kepala tegang (sakit kepala tipe tegang) adalah jenis sakit kepala yang paling umum, namun penyebabnya belum dipahami dengan baik.

Perawatan untuk sakit kepala tegang tersedia. Mengelola sakit kepala tegang sering kali merupakan keseimbangan antara membina kebiasaan sehat, menemukan perawatan non-narkoba yang efektif, dan menggunakan obat dengan tepat.

Gejala

Tanda dan gejala sakit kepala tegang meliputi:

Sakit kepala yang terasa nyeri dan tumpul
Sensasi sesak atau tertekan di dahi atau di samping dan belakang kepala
Nyeri di kulit kepala, leher, dan bahu otot

Sakit kepala tegang dibagi menjadi dua kategori utama - episodik dan kronis.

Sakit kepala tegang episodik

Sakit kepala tegang episodik dapat berlangsung dari 30 menit hingga seminggu. Sakit kepala tegang episodik yang sering terjadi kurang dari 15 hari sebulan selama setidaknya tiga bulan. Sakit kepala tegang episodik yang sering dapat menjadi kronis.

Sakit kepala tegang kronis

Jenis sakit kepala tegang ini berlangsung berjam-jam dan mungkin terus menerus. Jika sakit kepala Anda terjadi 15 hari atau lebih dalam sebulan selama setidaknya tiga bulan, itu dianggap kronis.

Sakit kepala tegang vs. migrain

Sakit kepala tegang mungkin sulit dibedakan dengan migrain. Selain itu, jika Anda sering mengalami sakit kepala tegang episodik, Anda juga bisa mengalami migrain.

Tidak seperti beberapa bentuk migrain, sakit kepala tegang biasanya tidak terkait dengan gangguan penglihatan, mual, atau muntah. Meskipun aktivitas fisik biasanya memperburuk nyeri migrain, itu tidak membuat sakit kepala karena tegang semakin parah. Peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau suara dapat terjadi dengan sakit kepala tegang, tetapi ini bukan gejala umum.

Kapan harus ke dokterBuat janji bertemu dengan dokter Anda

Jika sakit kepala tegang mengganggu hidup Anda atau Anda perlu minum obat untuk sakit kepala Anda lebih dari dua kali seminggu, temui dokter Anda.

Meskipun Anda memiliki riwayat sakit kepala, temui dokter Anda jika polanya berubah atau sakit kepala Anda tiba-tiba terasa berbeda. Terkadang, sakit kepala dapat mengindikasikan kondisi medis yang serius, seperti tumor otak atau pecahnya pembuluh darah yang melemah (aneurisma).

Kapan harus mencari bantuan darurat

Jika Anda memiliki salah satu dari tanda atau gejala ini, segera cari bantuan perawatan:

Sakit kepala parah yang tiba-tiba
Sakit kepala disertai demam, leher kaku, kebingungan mental, kejang, penglihatan ganda, lemah, mati rasa atau kesulitan berbicara
Sakit kepala setelah cedera kepala, terutama jika sakit kepala semakin parah

Penyebab

Penyebab sakit kepala tegang tidak diketahui. Dulu para ahli mengira sakit kepala tegang berasal dari kontraksi otot di wajah, leher, dan kulit kepala, mungkin akibat meningkatnya emosi, ketegangan, atau stres. Namun penelitian menunjukkan kontraksi otot bukanlah penyebabnya.

Teori paling umum mendukung peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit pada orang yang mengalami sakit kepala tegang. Meningkatnya nyeri otot, gejala umum sakit kepala tegang, dapat disebabkan oleh sistem nyeri yang peka.

Pemicu

Stres adalah pemicu yang paling sering dilaporkan untuk sakit kepala tegang.

Komplikasi

Karena sakit kepala karena tegang sangat umum, pengaruhnya terhadap produktivitas kerja dan kualitas hidup secara keseluruhan cukup besar, terutama jika sakit kepala itu kronis. Rasa sakit yang sering membuat Anda tidak dapat menghadiri aktivitas. Anda mungkin harus tinggal di rumah dari pekerjaan, atau jika Anda benar-benar pergi bekerja, kemampuan Anda untuk berfungsi terganggu.

Pencegahan

Selain olahraga teratur, teknik seperti biofeedback pelatihan dan terapi relaksasi dapat membantu mengurangi stres.

Pelatihan biofeedback. Teknik ini mengajarkan Anda untuk mengontrol respons tubuh tertentu yang membantu mengurangi rasa sakit. Selama sesi biofeedback, Anda terhubung ke perangkat yang memantau dan memberi Anda umpan balik tentang fungsi tubuh seperti ketegangan otot, detak jantung, dan tekanan darah. Kemudian Anda belajar cara mengurangi ketegangan otot dan memperlambat detak jantung serta pernapasan Anda sendiri.
Terapi perilaku kognitif. Jenis terapi bicara ini dapat membantu Anda belajar mengelola stres dan dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala Anda.
Teknik relaksasi lainnya. Apa pun yang membantu Anda rileks, termasuk pernapasan dalam, yoga, meditasi, dan relaksasi otot progresif, dapat membantu sakit kepala Anda. Anda dapat mempelajari teknik relaksasi di kelas atau di rumah menggunakan buku atau kaset.

Menggunakan obat-obatan yang berhubungan dengan teknik manajemen stres mungkin lebih efektif daripada pengobatan sendiri dalam mengurangi sakit kepala karena tegang.

Selain itu, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu mencegah sakit kepala:

Cukup tidur, tetapi jangan terlalu banyak.
Jangan merokok.
Olahraga teratur.
Makan makanan yang teratur dan seimbang.
Minum banyak air.
Batasi alkohol, kafein, dan gula.

Diagnosis

Jika Anda mengalami sakit kepala kronis atau berulang, dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik dan neurologis, kemudian cobalah untuk tentukan jenis dan penyebab sakit kepala Anda dengan menggunakan pendekatan ini:

Deskripsi nyeri Anda

Dokter Anda dapat mempelajari banyak hal tentang sakit kepala Anda dari deskripsi nyeri yang Anda alami. Pastikan untuk memasukkan detail berikut:

Karakteristik nyeri. Apakah nyeri Anda berdenyut? Atau apakah itu konstan dan membosankan? Tajam atau menusuk?
Intensitas nyeri. Indikator yang baik dari tingkat keparahan sakit kepala Anda adalah seberapa banyak Anda dapat berfungsi selama Anda mengalaminya. Apakah kamu bisa bekerja? Apakah sakit kepala Anda membangunkan Anda atau membuat Anda tidak bisa tidur?
Lokasi nyeri. Apakah Anda merasakan sakit di seluruh kepala, hanya di satu sisi kepala, atau di dahi atau di belakang mata Anda?

Tes pencitraan

Jika ada sakit kepala yang tidak biasa atau rumit, dokter Anda mungkin memesan tes untuk menyingkirkan penyebab serius sakit kepala, seperti tumor. Dua tes umum yang digunakan untuk menggambarkan otak Anda meliputi:

Magnetic resonance imaging (MRI). Pemindaian MRI menggabungkan medan magnet, gelombang radio, dan teknologi komputer untuk menghasilkan gambar yang jelas.
Computerized tomography (CT). CT scan adalah prosedur pencitraan diagnostik yang menggunakan serangkaian sinar-X yang diarahkan komputer untuk memberikan gambaran menyeluruh tentang otak Anda.

Perawatan

Beberapa orang dengan sakit kepala tegang tidak mencari perhatian medis dan mencoba mengobati rasa sakitnya sendiri. Sayangnya, penggunaan berulang pereda nyeri over-the-counter (OTC) sebenarnya dapat menyebabkan sakit kepala jenis lain, sakit kepala berlebihan.

Obat akut

Berbagai macam obat, baik OTC maupun resep, tersedia untuk mengurangi nyeri sakit kepala, termasuk:

Pereda nyeri. Pereda nyeri OTC sederhana biasanya merupakan pengobatan lini pertama untuk mengurangi nyeri kepala. Ini termasuk obat aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) dan naproxen (Aleve).
Obat resep termasuk naproxen (Naprosyn), indomethacin (Indocin) dan ketorolac (Ketorolac Tromethamine).
Obat kombinasi. Aspirin atau acetaminophen atau keduanya sering dikombinasikan dengan kafein atau obat penenang dalam satu pengobatan. Obat kombinasi mungkin lebih efektif daripada obat pereda nyeri satu bahan. Banyak obat kombinasi tersedia OTC.
Triptan dan narkotika. Bagi orang yang mengalami migrain dan sakit kepala karena tegang episodik, triptan secara efektif dapat meredakan nyeri dari kedua sakit kepala tersebut. Opiat, atau narkotika, jarang digunakan karena efek samping dan potensi ketergantungannya.

Obat pencegahan

Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan jantung, terutama jika Anda sering mengalami sakit kepala kronis yang tidak sembuh dengan pengobatan nyeri dan terapi lain.

Obat pencegahan dapat mencakup:

Antidepresan trisiklik. Antidepresan trisiklik, termasuk amitriptyline dan protriptyline, adalah obat yang paling umum digunakan untuk mencegah sakit kepala karena tegang. Efek samping dari obat-obatan ini mungkin termasuk sembelit, kantuk dan mulut kering.
Antidepresan lainnya. Ada juga beberapa bukti yang mendukung penggunaan antidepresan venlafaxine (Effexor XR) dan mirtazapine (Remeron).
Antikonvulsan dan pelemas otot. Obat lain yang dapat mencegah sakit kepala tegang termasuk antikonvulsan, seperti topiramate (Topamax). Diperlukan lebih banyak penelitian.

Pengobatan pencegahan mungkin memerlukan beberapa minggu atau lebih untuk menumpuk di sistem Anda sebelum berlaku. Jadi jangan frustrasi jika Anda tidak melihat perbaikan segera setelah Anda mulai minum obat.

Dokter Anda akan memantau pengobatan Anda untuk melihat bagaimana obat pencegahan bekerja. Sementara itu, penggunaan pereda nyeri yang berlebihan untuk sakit kepala Anda dapat mengganggu efek obat pencegahan.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Istirahat, kompres es, atau mandi air panas yang lama mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk meredakan sakit kepala yang tegang. Berbagai strategi dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala tegang kronis tanpa menggunakan obat. Cobalah beberapa hal berikut:

Kelola tingkat stres Anda. Salah satu cara untuk membantu mengurangi stres adalah dengan membuat perencanaan dan mengatur hari Anda. Cara lain adalah memberikan lebih banyak waktu untuk bersantai. Dan jika Anda terjebak dalam situasi stres, pertimbangkan untuk mundur.
Bersikaplah panas atau dingin. Menerapkan kompres panas atau es - mana saja yang Anda suka - pada otot yang sakit dapat meredakan sakit kepala tegang. Untuk panas, gunakan bantalan pemanas dengan pengaturan rendah, botol air panas, kompres hangat atau handuk panas. Mandi air panas atau shower juga dapat membantu. Untuk suhu dingin, bungkus es, kantong es, atau sayuran beku dengan kain untuk melindungi kulit Anda.
Sempurnakan postur Anda. Postur yang baik dapat membantu otot Anda tidak menegang. Saat berdiri, pegang bahu Anda ke belakang dan kepala Anda setinggi. Tarik perut dan bokong Anda. Saat duduk, pastikan paha Anda sejajar dengan lantai dan kepala Anda tidak menunduk ke depan.

Pengobatan alternatif

Terapi nontradisional berikut mungkin bisa membantu jika Anda punya sakit kepala tegang:

Akupunktur. Akupunktur dapat meredakan nyeri kepala kronis untuk sementara. Praktisi akupunktur merawat Anda dengan menggunakan jarum suntik sekali pakai yang sangat tipis yang umumnya hanya menyebabkan sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan. Situs web American Academy of Medical Acupuncture memberikan rujukan ke dokter medis yang menggunakan akupunktur dalam praktik mereka.
Pijat. Pijat dapat membantu mengurangi stres dan meredakan ketegangan. Ini sangat efektif untuk meredakan otot yang kencang dan lembut di bagian belakang kepala, leher, dan bahu Anda. Bagi sebagian orang, ini juga dapat meredakan sakit kepala.
Terapi pernapasan dalam, biofeedback, dan perilaku. Berbagai terapi relaksasi berguna untuk mengatasi sakit kepala karena tegang, termasuk pernapasan dalam dan biofeedback.

Mengatasi dan mendukung

Hidup dengan nyeri kronis bisa jadi sulit. Rasa sakit kronis dapat membuat Anda cemas atau tertekan dan memengaruhi hubungan, produktivitas, dan kualitas hidup Anda.

Berikut beberapa saran:

Bicaralah dengan konselor atau terapis . Terapi bicara dapat membantu Anda mengatasi efek nyeri kronis.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan. Kelompok pendukung dapat menjadi sumber informasi yang baik. Anggota kelompok sering mengetahui tentang perawatan terbaru. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan kelompok di daerah Anda.

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!