Shin berputar ts

Gambaran Umum

Istilah shin splints mengacu pada nyeri di sepanjang tulang kering (tibia) - tulang besar di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Shin splint umum terjadi pada pelari, penari, dan rekrutan militer.

Secara medis dikenal sebagai sindrom stres medial tibial, shin splint sering terjadi pada atlet yang baru-baru ini meningkatkan atau mengubah rutinitas latihan mereka. Peningkatan aktivitas membuat otot, tendon, dan jaringan tulang bekerja terlalu keras.

Sebagian besar kasus shin splints dapat diobati dengan istirahat, kompres es, dan tindakan perawatan diri lainnya. Mengenakan alas kaki yang tepat dan mengubah rutinitas olahraga Anda dapat membantu mencegah shin splint berulang.

Gejala

Jika Anda memiliki shin splints, Anda mungkin melihat kelembutan, nyeri atau nyeri di sepanjang sisi dalam tulang kering Anda dan pembengkakan ringan di kaki bagian bawah Anda. Pada awalnya, rasa sakit mungkin berhenti saat Anda berhenti berolahraga. Namun, pada akhirnya, rasa sakit itu bisa berlanjut dan mungkin berkembang menjadi reaksi stres atau patah tulang stres.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika istirahat, kompres es, dan obat pereda nyeri yang dijual bebas tidak meredakan nyeri tulang kering Anda.

Penyebab

Shin splint disebabkan oleh tekanan berulang pada tulang kering dan jaringan ikat yang menempelkan otot ke tulang.

Risiko faktor

Anda lebih berisiko terkena shin splint jika:

• Anda seorang pelari, terutama yang memulai program yang sedang berjalan
• Anda tiba-tiba meningkatkan durasi, frekuensi, atau intensitas latihan
• Anda berlari di medan yang tidak rata, seperti bukit, atau permukaan yang keras, seperti beton
• Anda mengikuti pelatihan militer
• Anda memiliki kaki datar atau lengkungan tinggi

Pencegahan

Untuk membantu mencegah shin splints:

• Analisis gerakan Anda. Analisis video formal tentang teknik lari Anda dapat membantu mengidentifikasi pola gerakan yang dapat berkontribusi pada shin splints. Dalam banyak kasus, sedikit perubahan dalam lari Anda dapat membantu mengurangi risiko Anda.
• Hindari berlebihan. Terlalu banyak berlari atau aktivitas berdampak tinggi lainnya yang dilakukan dalam waktu terlalu lama dengan intensitas yang terlalu tinggi dapat membebani tulang kering.
• Pilih sepatu yang tepat. Jika Anda seorang pelari, ganti sepatu Anda kira-kira setiap 350 hingga 500 mil (560 hingga 800 kilometer).
• Pertimbangkan penyangga lengkungan. Penyangga lengkungan dapat membantu mencegah rasa sakit akibat shin splint, terutama jika Anda memiliki lengkungan yang rata.
• Pertimbangkan sol peredam guncangan. Perawatan tersebut dapat mengurangi gejala shin splint dan mencegah kekambuhan.
• Mengurangi dampaknya. Lakukan latihan silang dengan olahraga yang mengurangi dampak pada tulang kering Anda, seperti berenang, berjalan kaki, atau bersepeda. Ingatlah untuk memulai aktivitas baru secara perlahan. Tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
• Tambahkan latihan kekuatan ke dalam latihan Anda. Latihan untuk memperkuat dan menstabilkan tungkai, pergelangan kaki, pinggul, dan bagian tengah tubuh dapat membantu mempersiapkan kaki Anda untuk menghadapi olahraga berdampak tinggi.

Diagnosis

Shin splint biasanya didiagnosis berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik. Dalam beberapa kasus, pemeriksaan sinar-X atau pemeriksaan pencitraan lainnya dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan penyebab nyeri Anda, seperti patah tulang karena stres.

Pengobatan

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati shin splints dengan langkah-langkah perawatan diri sederhana:

• Istirahat. Hindari aktivitas yang menyebabkan nyeri, bengkak, atau ketidaknyamanan - tetapi jangan berhenti melakukan semua aktivitas fisik. Saat Anda sedang memulihkan diri, cobalah olahraga ringan, seperti berenang, bersepeda, atau air mengalir.
• Es. Tempelkan kompres es ke tulang kering yang terkena selama 15 hingga 20 menit setiap kali, empat hingga delapan kali sehari selama beberapa hari. Untuk melindungi kulit Anda, bungkus kantong es dengan handuk tipis.
• Minumlah pereda nyeri yang dijual bebas. Cobalah ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol, lainnya) untuk mengurangi rasa sakit.

Lanjutkan aktivitas biasa Anda secara bertahap setelah rasa sakit hilang.