Gangguan mimpi buruk

Gambaran Umum

Mimpi buruk adalah mimpi mengganggu yang terkait dengan perasaan negatif, seperti kecemasan atau ketakutan yang membangunkan Anda. Mimpi buruk sering terjadi pada anak-anak, tetapi dapat terjadi pada semua usia, dan mimpi buruk yang sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan.

Mimpi buruk dapat dimulai pada anak-anak berusia antara 3 dan 6 tahun dan cenderung menurun setelah usia 10 tahun Selama masa remaja dan dewasa muda, anak perempuan tampaknya lebih sering mengalami mimpi buruk daripada anak laki-laki. Beberapa orang mengalaminya saat dewasa atau sepanjang hidup mereka.

Meskipun mimpi buruk sering terjadi, gangguan mimpi buruk relatif jarang terjadi. Gangguan mimpi buruk adalah ketika mimpi buruk sering terjadi, menyebabkan kesusahan, mengganggu tidur, menyebabkan masalah pada fungsi siang hari, atau membuat takut tidur.

Gejala

Anda lebih cenderung mengalami mimpi buruk di paruh kedua malam Anda. Mimpi buruk bisa terjadi jarang atau lebih sering, bahkan beberapa kali dalam semalam. Episode umumnya singkat, tetapi membuat Anda terbangun, dan sulit untuk kembali tidur.

Mimpi buruk mungkin melibatkan fitur-fitur berikut:

Mimpi Anda tampak jelas dan nyata dan sangat menjengkelkan, seringkali menjadi semakin mengganggu saat mimpi terkuak
Alur cerita impian Anda biasanya terkait dengan ancaman terhadap keselamatan atau kelangsungan hidup, tetapi dapat memiliki tema lain yang mengganggu
Mimpi Anda terbangun Anda
Anda merasa takut, cemas, marah, sedih atau jijik akibat mimpi Anda
Anda merasa berkeringat atau memiliki detak jantung yang berdebar-debar saat berada di tempat tidur
Anda dapat berpikir jernih saat bangun dan mengingat detail mimpi Anda
Mimpi Anda menyebabkan kesusahan yang membuat Anda tidak mudah tertidur

Mimpi buruk hanya dianggap sebagai gangguan jika Anda mengalami:

Kejadian yang sering terjadi
Distress atau gangguan berat sepanjang hari, seperti kecemasan atau ketakutan terus-menerus, atau kecemasan sebelum tidur tentang h menghindari mimpi buruk yang lain
Masalah dengan konsentrasi atau ingatan, atau Anda tidak bisa berhenti memikirkan gambaran dari mimpi Anda
Kantuk di siang hari, kelelahan atau energi rendah
Masalah Berfungsi di tempat kerja atau sekolah atau dalam situasi sosial
Masalah perilaku yang berhubungan dengan waktu tidur atau ketakutan akan kegelapan

Memiliki anak dengan gangguan mimpi buruk dapat menyebabkan gangguan tidur dan tekanan yang signifikan untuk orang tua atau pengasuh.

Kapan harus ke dokter

Mimpi buruk sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Jika anak Anda mengalami mimpi buruk, Anda dapat menyebutkannya pada pemeriksaan rutin anak sehat. Namun, konsultasikan ke dokter jika mimpi buruk:

Sering terjadi dan terus berlanjut sepanjang waktu
Secara rutin mengganggu tidur
Menyebabkan rasa takut untuk tidur
Menyebabkan masalah perilaku di siang hari atau kesulitan berfungsi

Penyebab

Gangguan mimpi buruk disebut oleh dokter sebagai parasomnia - sejenis gangguan tidur yang melibatkan pengalaman yang tidak diinginkan yang terjadi saat Anda tertidur, saat tidur, atau saat Anda bangun. Mimpi buruk biasanya terjadi selama tahap tidur yang dikenal sebagai gerakan mata cepat (REM). Penyebab pasti dari mimpi buruk tidak diketahui.

Mimpi buruk dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk:

Stres atau kecemasan. Terkadang stres biasa dalam kehidupan sehari-hari, seperti masalah di rumah atau sekolah, memicu mimpi buruk. Perubahan besar, seperti kepindahan atau kematian orang yang dicintai, dapat memiliki efek yang sama. Mengalami kecemasan dikaitkan dengan risiko mimpi buruk yang lebih besar.
Trauma. Mimpi buruk sering terjadi setelah kecelakaan, cedera, pelecehan fisik atau seksual, atau peristiwa traumatis lainnya. Mimpi buruk sering terjadi pada orang yang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Kurang tidur. Perubahan dalam jadwal yang menyebabkan waktu tidur dan bangun yang tidak teratur atau yang mengganggu atau mengurangi jumlah tidur dapat meningkatkan risiko mimpi buruk. Insomnia dikaitkan dengan peningkatan risiko mimpi buruk.
Pengobatan. Beberapa obat - termasuk antidepresan tertentu, obat tekanan darah, beta blocker, dan obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson atau untuk membantu berhenti merokok - dapat memicu mimpi buruk.
Penyalahgunaan zat. Alkohol dan penggunaan narkoba atau penarikan diri dapat memicu mimpi buruk.
Gangguan lainnya. Depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya mungkin terkait dengan mimpi buruk. Mimpi buruk bisa terjadi bersamaan dengan beberapa kondisi medis, seperti penyakit jantung atau kanker. Mengalami gangguan tidur lain yang mengganggu tidur yang cukup dapat dikaitkan dengan mimpi buruk.
Buku dan film menakutkan. Bagi sebagian orang, membaca buku menakutkan atau menonton film menakutkan, terutama sebelum tidur, dapat dikaitkan dengan mimpi buruk.

Faktor risiko

Mimpi buruk lebih sering terjadi saat anggota keluarga mengalaminya. riwayat mimpi buruk atau parasomnia lainnya, seperti berbicara saat tidur.

Komplikasi

Gangguan mimpi buruk dapat menyebabkan:

Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, yang dapat menyebabkan kesulitan di sekolah atau tempat kerja, atau masalah dengan tugas sehari-hari, seperti mengemudi dan berkonsentrasi
Masalah dengan suasana hati, seperti depresi atau kecemasan karena mimpi yang terus mengganggu Anda
Menolak untuk pergi tidur atau tidur karena takut akan mengalami mimpi buruk lainnya
Pikiran untuk bunuh diri atau percobaan bunuh diri

content:

Diagnosis

Tidak ada tes yang rutin dilakukan untuk mendiagnosis gangguan mimpi buruk. Mimpi buruk hanya dianggap sebagai gangguan jika mimpi yang mengganggu menyebabkan Anda tertekan atau membuat Anda tidak cukup tidur. Untuk mendiagnosis gangguan mimpi buruk, dokter Anda meninjau riwayat kesehatan dan gejala Anda. Evaluasi Anda mungkin termasuk:

Ujian. Anda mungkin menjalani pemeriksaan fisik untuk mengidentifikasi kondisi apa pun yang mungkin berkontribusi pada mimpi buruk. Jika mimpi buruk yang berulang menunjukkan kecemasan yang mendasarinya, dokter mungkin akan mengarahkan Anda ke ahli kesehatan mental.
Diskusi gejala. Gangguan mimpi buruk biasanya didiagnosis berdasarkan deskripsi pengalaman Anda. Dokter Anda mungkin bertanya tentang riwayat masalah tidur keluarga Anda. Dokter Anda mungkin juga bertanya kepada Anda atau pasangan Anda tentang perilaku tidur Anda dan mendiskusikan kemungkinan gangguan tidur lainnya, jika diindikasikan.
Studi tidur nokturnal (polisomnografi). Jika tidur Anda sangat terganggu, dokter Anda mungkin merekomendasikan studi tidur semalam untuk membantu menentukan apakah mimpi buruk itu terkait dengan gangguan tidur lainnya. Sensor yang ditempatkan di tubuh Anda akan merekam dan memantau gelombang otak Anda, tingkat oksigen dalam darah Anda, detak jantung dan pernapasan, serta gerakan mata dan kaki saat Anda tidur. Anda mungkin akan direkam dalam video untuk mendokumentasikan perilaku Anda selama siklus tidur.

Perawatan

Perawatan untuk mimpi buruk biasanya tidak diperlukan. Namun, pengobatan mungkin diperlukan jika mimpi buruk menyebabkan Anda tertekan atau gangguan tidur dan mengganggu fungsi siang hari Anda.

Penyebab gangguan mimpi buruk membantu menentukan pengobatan. Pilihan pengobatan mungkin termasuk:

Perawatan medis. Jika mimpi buruk terkait dengan kondisi medis yang mendasari, pengobatan ditujukan untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.
Pengobatan stres atau kecemasan. Jika kondisi kesehatan mental, seperti stres atau kecemasan, tampaknya berkontribusi pada mimpi buruk, dokter Anda mungkin menyarankan teknik pengurangan stres, konseling, atau terapi dengan ahli kesehatan mental.
Terapi latihan citra. Seringkali digunakan dengan orang yang mengalami mimpi buruk akibat PTSD, terapi gladi bersih melibatkan mengubah akhir dari mimpi buruk yang Anda ingat saat bangun sehingga tidak lagi mengancam. Anda kemudian melatih akhir yang baru dalam pikiran Anda. Pendekatan ini dapat mengurangi frekuensi mimpi buruk.
Pengobatan. Obat jarang digunakan untuk mengatasi mimpi buruk. Namun, pengobatan mungkin disarankan untuk mimpi buruk parah yang terkait dengan PTSD.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Jika mimpi buruk menjadi masalah Anda atau anak Anda, cobalah strategi berikut:

Ciptakan rutinitas santai yang teratur sebelum waktu tidur. Rutinitas waktu tidur yang konsisten itu penting. Lakukan aktivitas yang tenang dan menenangkan - seperti membaca buku, mengerjakan teka-teki, atau berendam di air hangat - sebelum tidur. Meditasi, pernapasan dalam, atau latihan relaksasi juga dapat membantu. Selain itu, buatlah kamar tidur nyaman dan tenang untuk tidur.
Tawarkan jaminan. Jika anak Anda sedang mengalami mimpi buruk, bersabarlah, tenang dan tenteram. Setelah anak Anda terbangun dari mimpi buruk, tanggapi dengan cepat dan tenangkan anak Anda di samping tempat tidur. Ini dapat mencegah mimpi buruk di masa depan.
Bicarakan tentang mimpi itu. Minta anak Anda untuk menggambarkan mimpi buruk itu. Apa yang terjadi? Siapa yang ada dalam mimpi itu? Apa yang membuatnya menakutkan? Kemudian ingatkan anak Anda bahwa mimpi buruk itu tidak nyata dan tidak dapat menyakiti Anda.
Tulis ulang bagian akhir. Bayangkan akhir yang bahagia dari mimpi buruk itu. Untuk anak Anda, Anda dapat mendorongnya untuk menggambar mimpi buruk, berbicara dengan karakter dalam mimpi buruk atau menulis tentang mimpi buruk itu di jurnal. Terkadang sedikit kreativitas dapat membantu.
Letakkan tekanan pada tempatnya. Jika stres atau kecemasan menjadi masalah, bicarakanlah. Lakukan beberapa aktivitas penghilang stres sederhana, seperti pernapasan dalam atau relaksasi. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu, jika diperlukan.
Berikan ukuran kenyamanan. Anak Anda mungkin merasa lebih aman jika dia tidur dengan boneka binatang favorit, selimut, atau benda kenyamanan lainnya. Biarkan pintu anak Anda terbuka di malam hari agar dia tidak merasa sendirian. Biarkan pintu Anda terbuka juga, jika anak Anda membutuhkan kenyamanan pada malam hari.
Gunakan lampu malam. Nyalakan lampu malam di kamar anak Anda. Jika anak Anda bangun di malam hari, cahaya mungkin menenangkan.

Mempersiapkan janji temu Anda

Jika mimpi buruk menyebabkan kekhawatiran tentang gangguan tidur atau kondisi yang mendasarinya, pertimbangkan untuk menemui dokter. Dokter mungkin akan merujuk Anda ke spesialis tidur atau ahli kesehatan mental.

Membuat catatan harian tentang tidur selama dua minggu sebelum janji temu dapat membantu dokter memahami lebih banyak tentang jadwal tidur Anda, faktor-faktor yang memengaruhi tidur Anda, dan kapan mimpi buruk terjadi. Di pagi hari, catat sebanyak yang Anda tahu tentang ritual sebelum tidur, kualitas tidur, dan sebagainya. Pada penghujung hari, catat perilaku yang dapat memengaruhi tidur, seperti gangguan jadwal tidur, asupan alkohol, dan obat apa pun yang diminum.

Anda sebaiknya mengajak anggota keluarga atau teman, jika memungkinkan, untuk berikan informasi tambahan.

Apa yang dapat Anda lakukan

Sebelum janji temu, buatlah daftar:

Gejala apa pun yang dialami, termasuk yang mungkin tampak tidak terkait dengan alasan janji temu
Informasi pribadi utama, termasuk tekanan besar atau perubahan hidup baru-baru ini
Semua obat, vitamin, jamu atau suplemen lain yang dikonsumsi, dan dosisnya
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter untuk membantu Anda menikmati waktu bersama

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter mungkin termasuk:

Apa kemungkinan besar menyebabkan gejala-gejala ini?
Apa kemungkinan penyebab lainnya?
Jenis tes apa yang diperlukan?
Apakah kondisi tersebut cenderung sementara atau kronis?
Apa yang terbaik tindakan?
Apa alternatif pendekatan utama yang Anda sarankan?
Apakah ada batasan yang perlu diikuti?
Apakah Anda merekomendasikan untuk menemui spesialis?
Apakah ada brosur atau materi cetak lain yang dapat saya miliki? Situs web apa yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain selama janji temu Anda.

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

dokter mungkin akan menanyakan sejumlah pertanyaan kepada Anda. Bersiaplah untuk menjawabnya guna memesan waktu untuk membahas poin mana pun yang ingin Anda habiskan lebih banyak waktu. Dokter Anda mungkin bertanya: