Insomnia

Ringkasan

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat Anda sulit tidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu pagi dan tidak dapat kembali tidur. Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun. Insomnia tidak hanya dapat menguras tingkat energi dan suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.

Berapa lama waktu tidur yang cukup bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam .

Pada titik tertentu, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini biasanya akibat stres atau peristiwa traumatis. Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama sebulan atau lebih. Insomnia mungkin merupakan masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau pengobatan lain.

Anda tidak harus tahan dengan malam tanpa tidur. Perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari sering kali dapat membantu.

Gejala

Gejala insomnia dapat meliputi:

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu awal
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau kantuk di siang hari
• Lekas ​​marah, depresi, atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas, atau mengingat
• Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
• Kekhawatiran terus-menerus tentang tidur
Kapan harus ke dokter

Jika insomnia membuat Anda sulit berfungsi sepanjang hari, temui dokter Anda untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda dan bagaimana mengobatinya. Jika menurut dokter Anda mengalami gangguan tidur, Anda mungkin dirujuk ke pusat tidur untuk pengujian khusus.

Penyebab

Insomnia mungkin merupakan masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi lain.

Insomnia kronis biasanya disebabkan oleh stres, peristiwa kehidupan, atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasari dapat mengatasi insomnia, namun terkadang dapat berlangsung selama bertahun-tahun.

Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

• Stres. Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, atau keluarga dapat membuat pikiran Anda tetap aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur. Peristiwa atau trauma kehidupan yang penuh tekanan - seperti kematian atau penyakit orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan - juga dapat menyebabkan insomnia.
• Jadwal perjalanan atau kerja. Ritme sirkadian Anda bertindak sebagai jam internal, yang memandu hal-hal seperti siklus tidur-bangun, metabolisme, dan suhu tubuh Anda. Mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda dapat menyebabkan insomnia. Penyebabnya antara lain jet lag karena bepergian melintasi beberapa zona waktu, bekerja lembur atau shift pagi, atau sering berganti shift.
• Kebiasaan tidur yang buruk. Kebiasaan tidur yang buruk meliputi jadwal waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, aktivitas yang merangsang sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan atau menonton TV. Komputer, TV, video game, smartphone, atau layar lain sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda.
• Makan terlalu banyak di malam hari. Makan camilan ringan sebelum tidur tidak apa-apa, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring. Banyak orang juga mengalami mulas, aliran balik asam dan makanan dari perut ke kerongkongan setelah makan, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat tertentu. Mengobati kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi insomnia dapat berlanjut setelah kondisi medis membaik.

Penyebab umum lainnya insomnia meliputi:

• Gangguan kesehatan mental. Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres pascatrauma, dapat mengganggu tidur Anda. Bangun terlalu dini bisa menjadi tanda depresi. Insomnia juga sering terjadi dengan gangguan kesehatan mental lainnya.
• Pengobatan. Banyak obat resep dapat mengganggu tidur, seperti antidepresan tertentu dan obat asma atau tekanan darah. Banyak obat bebas - seperti beberapa obat pereda nyeri, alergi dan obat flu, serta produk penurun berat badan - mengandung kafein dan stimulan lain yang dapat mengganggu tidur.
• Kondisi medis. Contoh kondisi yang terkait dengan insomnia termasuk nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
• Gangguan terkait tidur. Apnea tidur menyebabkan Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam, sehingga mengganggu tidur Anda. Sindrom kaki gelisah menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki Anda dan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk menggerakkannya, yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur.
• Kafein, nikotin, dan alkohol. Kopi, teh, cola, dan minuman berkafein lainnya adalah stimulan. Meminumnya di sore atau malam hari dapat membuat Anda tidak tertidur di malam hari. Nikotin dalam produk tembakau merupakan stimulan lain yang dapat mengganggu tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol mencegah tahapan tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan terbangun di tengah malam.
Insomnia dan penuaan

Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami:

• Perubahan pola tidur. Tidur sering kali menjadi kurang nyenyak seiring bertambahnya usia, jadi kebisingan atau perubahan lain di lingkungan Anda kemungkinan besar akan membangunkan Anda. Seiring bertambahnya usia, jam internal Anda sering bertambah, sehingga Anda lelah lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Namun orang lanjut usia umumnya masih membutuhkan jumlah waktu tidur yang sama dengan orang yang lebih muda.
• Perubahan aktivitas. Anda mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas bisa mengganggu tidur malam yang nyenyak. Selain itu, semakin kurang aktif Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk tidur siang setiap hari, yang dapat mengganggu tidur malam.
• Perubahan kesehatan. Nyeri kronis dari kondisi seperti arthritis atau masalah punggung serta depresi atau kecemasan dapat mengganggu tidur. Masalah yang meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari - seperti masalah prostat atau kandung kemih - dapat mengganggu tidur. Apnea tidur dan sindrom kaki gelisah menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
• Lebih banyak obat. Orang tua biasanya menggunakan lebih banyak obat resep daripada orang yang lebih muda, yang meningkatkan kemungkinan insomnia terkait dengan obat-obatan.
Insomnia pada anak-anak dan remaja

Masalah tidur mungkin menjadi perhatian anak-anak dan remaja juga . Namun, beberapa anak dan remaja hanya mengalami kesulitan untuk tidur atau menolak waktu tidur yang teratur karena jam internal mereka lebih lambat. Mereka ingin tidur lebih larut dan tidur lebih larut di pagi hari.

Faktor risiko

Hampir semua orang terkadang tidak bisa tidur. Namun risiko Anda mengalami insomnia lebih besar jika:

• Anda seorang wanita. Pergeseran hormon selama siklus menstruasi dan menopause mungkin berperan. Selama menopause, keringat malam dan hot flash sering mengganggu tidur. Insomnia juga umum terjadi pada kehamilan.
• Anda berusia di atas 60 tahun. Karena perubahan pola tidur dan kesehatan, insomnia meningkat seiring bertambahnya usia.
• Anda memiliki gangguan kesehatan mental atau fisik Kondisi kesehatan. Banyak masalah yang memengaruhi kesehatan mental atau fisik Anda dapat mengganggu tidur.
• Anda mengalami banyak stres. Saat-saat dan peristiwa-peristiwa stres dapat menyebabkan insomnia sementara. Dan stres berat atau berkepanjangan dapat menyebabkan insomnia kronis.
• Anda tidak memiliki jadwal yang teratur. Misalnya, mengubah shift di tempat kerja atau dalam perjalanan dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda.

Komplikasi

Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti diet yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur. aktivitas. Apa pun alasan Anda kurang tidur, insomnia dapat memengaruhi Anda baik secara mental maupun fisik. Orang dengan insomnia melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak.

Komplikasi dari insomnia dapat mencakup:

• Performa yang lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah
• Waktu reaksi yang melambat saat mengemudi dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi
• Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, atau penyalahgunaan zat
• Peningkatan risiko dan keparahan dalam waktu lama penyakit atau kondisi jangka pendek, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Pencegahan

Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur:

• Jaga waktu tidur dan waktu bangun Anda konsisten dari hari ke hari, termasuk di akhir pekan.
• Tetap aktif - aktivitas rutin membantu mempromosikan tidur malam yang nyenyak.
• Periksa obat-obatan Anda untuk mengetahui apakah obat tersebut dapat menyebabkan insomnia.
• Hindari atau batasi tidur siang.
• Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
• Hindari makanan dan minuman besar sebelum tidur.
• Buat kamar tidur Anda nyaman untuk tidur dan gunakan hanya untuk seks atau tidur.
• Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca, atau mendengarkan musik lembut.
konten:

Diagnosis

Bergantung pada situasi Anda, diagnosis insomnia dan pencarian penyebabnya dapat mencakup:

• Pemeriksaan fisik. Jika penyebab insomnia tidak diketahui, dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari tanda-tanda masalah medis yang mungkin berhubungan dengan insomnia. Kadang-kadang, tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa masalah tiroid atau kondisi lain yang mungkin terkait dengan kurang tidur.
• Tinjauan kebiasaan tidur. Selain menanyakan pertanyaan terkait tidur, dokter Anda mungkin meminta Anda mengisi kuesioner untuk menentukan pola tidur-bangun Anda dan tingkat kantuk di siang hari. Anda mungkin juga akan diminta untuk membuat catatan harian tentang tidur selama beberapa minggu.
• Belajar tentang tidur. Jika penyebab insomnia Anda tidak jelas, atau Anda memiliki tanda-tanda gangguan tidur lain, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, Anda mungkin perlu bermalam di pusat tidur. Tes dilakukan untuk memantau dan merekam berbagai aktivitas tubuh saat Anda tidur, termasuk gelombang otak, pernapasan, detak jantung, gerakan mata, dan gerakan tubuh.

Treatment

Mengubah Kebiasaan tidur Anda dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin terkait dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis atau obat-obatan, dapat memulihkan tidur nyenyak bagi banyak orang. Jika tindakan ini tidak berhasil, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif, pengobatan, atau keduanya, untuk membantu meningkatkan relaksasi dan tidur.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dapat membantu Anda mengontrol atau menghilangkan pikiran dan tindakan negatif yang membuat Anda tetap terjaga dan umumnya direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama untuk penderita insomnia. Biasanya, CBT-I sama atau lebih efektif daripada obat tidur.

Bagian kognitif dari CBT-I mengajarkan Anda untuk mengenali dan mengubah keyakinan yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Ini dapat membantu Anda mengendalikan atau menghilangkan pikiran dan kekhawatiran negatif yang membuat Anda tetap terjaga. Ini mungkin juga melibatkan penghapusan siklus yang dapat berkembang di mana Anda sangat khawatir tentang tidur sehingga Anda tidak bisa tidur.

Bagian perilaku CBT-I membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan menghindari perilaku yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Strateginya mencakup, misalnya:

• Terapi kendali rangsangan. Metode ini membantu menghilangkan faktor-faktor yang mengkondisikan pikiran Anda untuk menolak tidur. Misalnya, Anda mungkin dilatih untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten dan menghindari tidur siang, menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks, dan meninggalkan kamar jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, hanya kembali saat Anda sedang tidur. mengantuk.
• Teknik relaksasi. Relaksasi otot progresif, biofeedback, dan latihan pernapasan adalah cara-cara untuk mengurangi kecemasan menjelang tidur. Mempraktikkan teknik ini dapat membantu Anda mengontrol pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan suasana hati sehingga Anda dapat rileks.
• Batasan tidur. Terapi ini mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur dan menghindari tidur siang, menyebabkan kurang tidur parsial, yang membuat Anda lebih lelah pada malam berikutnya. Setelah tidur Anda membaik, waktu Anda di tempat tidur ditingkatkan secara bertahap.
• Tetap terjaga secara pasif. Disebut juga intensi paradoks, terapi untuk insomnia yang dipelajari ini bertujuan untuk mengurangi kekhawatiran dan kecemasan akan tertidur dengan cara berbaring di tempat tidur dan berusaha untuk tetap terjaga daripada berharap tertidur.
• Terapi cahaya . Jika Anda tertidur terlalu awal dan kemudian bangun terlalu pagi, Anda dapat menggunakan cahaya untuk mendorong kembali jam internal Anda. Anda dapat pergi keluar selama waktu dalam setahun saat cahaya di luar di malam hari, atau Anda dapat menggunakan kotak lampu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rekomendasi.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan strategi lain yang berkaitan dengan gaya hidup dan lingkungan tidur Anda untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang mendorong tidur nyenyak dan kewaspadaan siang hari.

Obat resep

Resep obat tidur dapat membantu Anda untuk tidur, tetap tertidur, atau keduanya. Biasanya dokter tidak menyarankan untuk mengandalkan pil tidur resep selama lebih dari beberapa minggu, tetapi beberapa obat disetujui untuk penggunaan jangka panjang.

Contohnya meliputi:

• Eszopiclone (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Zaleplon (Sonata)
• Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)

Obat tidur yang diresepkan dapat memiliki efek samping, seperti menyebabkan pusing di siang hari dan meningkatkan risiko terjatuh, atau dapat membentuk kebiasaan, jadi bicarakan ke dokter Anda tentang obat-obatan ini dan kemungkinan efek samping lainnya.

Alat bantu tidur yang dijual bebas

Obat tidur tanpa resep mengandung antihistamin yang dapat membuat Anda mengantuk, tetapi tidak dimaksudkan untuk penggunaan biasa. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan ini, karena antihistamin dapat menyebabkan efek samping, seperti kantuk di siang hari, pusing, kebingungan, penurunan kognitif dan kesulitan buang air kecil, yang mungkin lebih buruk pada orang dewasa yang lebih tua.

Uji klinis

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Berapa pun usia Anda, insomnia biasanya dapat diobati. Kuncinya sering kali terletak pada perubahan pada rutinitas Anda di siang hari dan saat Anda pergi tidur. Kiat berikut mungkin membantu.

Kiat dasar:

• Patuhi jadwal tidur. Jaga waktu tidur dan waktu bangun Anda konsisten dari hari ke hari, termasuk di akhir pekan.
• Tetap aktif. Aktivitas teratur membantu meningkatkan kualitas tidur malam. Jadwalkan olahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur dan hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur.
• Periksa obat Anda. Jika Anda minum obat secara teratur, tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah obat tersebut berkontribusi pada insomnia Anda. Periksa juga label produk OTC untuk mengetahui apakah produk tersebut mengandung kafein atau stimulan lain, seperti pseudoefedrin.
• Hindari atau batasi tidur siang. Tidur siang dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Jika Anda tidak dapat bertahan tanpanya, cobalah untuk membatasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan jangan tidur setelah jam 3 sore.
• Hindari atau batasi kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin. Semua ini bisa membuat Anda lebih sulit tidur, dan efeknya bisa bertahan selama beberapa jam.
• Jangan menahan rasa sakit. Jika kondisi yang menyakitkan mengganggu Anda, bicarakan dengan dokter tentang pilihan pereda nyeri yang cukup efektif untuk mengendalikan rasa sakit saat Anda tidur.
• Hindari makanan dan minuman dalam porsi besar sebelum tidur. Camilan ringan baik-baik saja dan dapat membantu menghindari mulas. Kurangi minum sebelum tidur agar Anda tidak perlu buang air kecil terlalu sering.

Saat tidur:

• Buatlah kamar tidur Anda nyaman untuk tidur. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk seks atau tidur. Jaga agar tetap gelap dan tenang, pada suhu yang nyaman. Sembunyikan semua jam di kamar Anda, termasuk jam tangan dan ponsel, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang jam berapa sekarang.
• Temukan cara untuk bersantai. Cobalah untuk mengesampingkan kekhawatiran dan rencanakan saat Anda bangun tidur. Mandi air hangat atau pijatan sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tidur. Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air panas, membaca, musik lembut, senam pernapasan, yoga, atau doa.
• Hindari berusaha terlalu keras untuk tidur. Semakin keras Anda mencoba, Anda akan semakin terjaga. Bacalah di ruangan lain sampai Anda sangat mengantuk, lalu pergi tidur untuk tidur. Jangan pergi tidur terlalu awal, sebelum Anda mengantuk.
• Bangun dari tempat tidur saat Anda tidak sedang tidur. Tidurlah sebanyak yang Anda butuhkan untuk beristirahat, lalu bangun dari tempat tidur. Jangan tetap di tempat tidur jika Anda tidak sedang tidur.

Pengobatan alternatif

Banyak orang tidak pernah mengunjungi dokter untuk mengatasi insomnia dan mencoba mengatasi sendiri sulit tidur itu sendiri . Meski dalam banyak kasus keamanan dan keefektifan belum terbukti, sebagian orang mencoba terapi seperti:

• Melatonin. Suplemen over-the-counter (OTC) ini dipasarkan sebagai cara untuk membantu mengatasi insomnia. Umumnya dianggap aman menggunakan melatonin selama beberapa minggu, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan untuk membuktikan bahwa melatonin adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia, dan keamanan jangka panjangnya tidak diketahui.
• Valerian. Suplemen makanan ini dijual sebagai penolong tidur karena memiliki efek penenang yang ringan, meski belum dipelajari dengan baik. Diskusikan valerian dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Beberapa orang yang telah menggunakan dosis tinggi atau menggunakannya dalam jangka panjang mungkin mengalami kerusakan hati, meskipun tidak jelas apakah valerian yang menyebabkan kerusakan.
• Akupunktur. Ada beberapa bukti bahwa akupunktur mungkin bermanfaat bagi penderita insomnia, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Jika Anda memilih untuk mencoba akupunktur bersamaan dengan perawatan konvensional Anda, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana menemukan praktisi yang berkualitas.
• Yoga atau tai chi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga atau tai chi secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Meditasi. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa meditasi, bersama dengan pengobatan konvensional, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
Perhatian terkait herbal dan alat bantu tidur diet

Karena Food and Drug Administration tidak mengamanatkan produsen untuk menunjukkan bukti keefektifan atau keamanan sebelum memasarkan suplemen alat bantu tidur, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau produk OTC lainnya. Beberapa produk bisa berbahaya dan beberapa dapat membahayakan jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu.

Mempersiapkan janji Anda

Jika Anda mengalami masalah tidur, Anda mungkin akan mulai dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda. Tanyakan apakah ada yang perlu Anda lakukan sebelumnya, seperti membuat buku harian tidur. Ajak pasangan tidur Anda, jika memungkinkan. Dokter Anda mungkin ingin berbicara dengan pasangan Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang seberapa banyak dan seberapa baik Anda tidur.

Apa yang dapat Anda lakukan

Persiapkan janji temu Anda dengan membuat daftar :

• Gejala apa pun yang Anda alami, termasuk yang mungkin tampak tidak terkait dengan alasan janji temu.
• Informasi pribadi, termasuk masalah kesehatan baru atau yang sedang berlangsung, stres berat atau perubahan hidup baru-baru ini.
• Semua obat, obat bebas, vitamin, dan herbal atau suplemen lain yang Anda pakai, termasuk dosis. Beri tahu dokter Anda tentang apa pun yang telah Anda minum untuk membantu Anda tidur.
• Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda agar dapat memanfaatkan waktu janji temu Anda.

Pertanyaan dasar untuk tanyakan kepada dokter Anda meliputi:

• Apa yang mungkin menyebabkan insomnia saya?
• Apa pengobatan terbaik?
• Saya memiliki kondisi kesehatan lain ini. Bagaimana cara terbaik untuk mengelolanya bersama?
• Haruskah saya pergi ke klinik tidur? Apakah asuransi saya akan menanggungnya?
• Apakah ada brosur atau materi cetak lain yang dapat saya miliki?
• Situs web apa yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain selama konsultasi Anda.

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

Dokter Anda mungkin menanyakan beberapa pertanyaan, seperti di bawah ini.

Tentang insomnia Anda:

• Seberapa sering Anda sulit tidur, dan kapan insomnia itu dimulai?
• Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur?
• Apakah Anda mendengkur atau bangun tersedak?
• Seberapa sering Anda bangun di malam hari, dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tidur kembali?
• Apa tanggapan Anda saat tidak bisa tidur?
• Apa yang Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda?

Tentang hari Anda:

• Apakah Anda merasa segar saat bangun, atau lelah di siang hari?
• Apakah Anda tertidur atau sulit bangun saat duduk diam atau mengemudi?
• Apakah Anda tidur siang di siang hari?
• Apa yang biasanya Anda makan dan minum di malam hari?

Tentang rutinitas waktu tidur Anda:

• Apa rutinitas waktu tidur Anda?
• Apakah saat ini Anda minum obat atau pil tidur sebelum tidur?
• Jam berapa Anda tidur dan bangun? Apakah ini berbeda pada akhir pekan?
• Berapa jam Anda tidur di malam hari?

Tentang masalah lain yang dapat memengaruhi tidur Anda:

• Apakah Anda pernah mengalami peristiwa yang membuat stres akhir-akhir ini?
• Apakah Anda menggunakan tembakau atau minum alkohol?
• Apakah Anda memiliki anggota keluarga yang mengalami masalah tidur?
• Apa obat-obatan yang Anda minum secara teratur?