Gangguan kecemasan umum

Ringkasan

Merasa cemas dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar, terutama jika hidup Anda penuh tekanan. Namun, kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus yang sulit dikendalikan dan mengganggu aktivitas sehari-hari dapat menjadi tanda gangguan kecemasan umum.

Gangguan kecemasan umum mungkin terjadi saat masih anak-anak atau dewasa. Gangguan kecemasan umum memiliki gejala yang mirip dengan gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, dan jenis kecemasan lainnya, tetapi semuanya berbeda kondisi.

Hidup dengan gangguan kecemasan umum bisa menjadi tantangan jangka panjang. Dalam banyak kasus, ini terjadi bersamaan dengan kecemasan atau gangguan mood lainnya. Dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan umum membaik dengan psikoterapi atau pengobatan. Mengubah gaya hidup, mempelajari keterampilan mengatasi, dan menggunakan teknik relaksasi juga dapat membantu.

Gejala

Gejala gangguan kecemasan umum dapat bervariasi. Ini mungkin termasuk:

• Kekhawatiran atau kecemasan yang terus-menerus tentang sejumlah area yang tidak proporsional dengan dampak peristiwa
• Terlalu memikirkan rencana dan solusi untuk semua kemungkinan terburuk- hasil kasus
• Menganggap situasi dan peristiwa sebagai ancaman, meskipun sebenarnya tidak
• Kesulitan menangani ketidakpastian
• Keraguan dan ketakutan membuat keputusan yang salah
• Ketidakmampuan untuk mengesampingkan atau melepaskan kekhawatiran
• Ketidakmampuan untuk bersantai, merasa gelisah, dan merasa tegang atau gelisah
• Kesulitan berkonsentrasi, atau perasaan bahwa Anda pikiran menjadi kosong

Tanda dan gejala fisik dapat berupa:

• Kelelahan
• Sulit tidur
• Otot tegang atau nyeri otot
• Gemetar, merasa berkedut
• Gugup atau mudah terkejut
• Berkeringat
• Mual, diare atau sindrom iritasi usus besar
• Lekas ​​marah

Ada kalanya kekhawatiran tidak sepenuhnya menguras Anda, tetapi Anda tetap merasa cemas meski tidak ada alasan yang jelas. Misalnya, Anda mungkin merasa sangat khawatir tentang keselamatan Anda atau orang yang Anda cintai, atau Anda mungkin memiliki perasaan umum bahwa sesuatu yang buruk akan segera terjadi.

Kecemasan, kekhawatiran, atau gejala fisik Anda menyebabkan Anda signifikan kesusahan dalam sosial, pekerjaan atau area lain dalam hidup Anda. Kekhawatiran dapat beralih dari satu kekhawatiran ke kekhawatiran lain dan dapat berubah seiring waktu dan usia.

Gejala pada anak-anak dan remaja

Anak-anak dan remaja mungkin memiliki kekhawatiran yang serupa dengan orang dewasa, tetapi juga mungkin memiliki kekhawatiran yang berlebihan tentang:

• Pertunjukan di sekolah atau acara olahraga
• Keselamatan anggota keluarga
• Tepat waktu (tepat waktu)
• Gempa bumi, perang nuklir, atau bencana lainnya peristiwa

Seorang anak atau remaja dengan kekhawatiran yang berlebihan dapat:

• Merasa terlalu ingin menyesuaikan diri
• Menjadi perfeksionis
• Ulangi tugas karena tidak sempurna untuk pertama kalinya
• Menghabiskan banyak waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah
• Kurang percaya diri
• Berusaha keras untuk mendapatkan persetujuan
• Membutuhkan banyak kepastian tentang performa
• Sering sakit perut atau keluhan fisik lainnya
• Hindari pergi ke sekolah atau menghindari situasi sosial

Kapan harus bertemu dokter

Beberapa kecemasan itu normal, tetapi temui dokter Anda r if:

• Anda merasa terlalu khawatir, dan itu mengganggu pekerjaan, hubungan, atau bagian lain hidup Anda
• Anda merasa tertekan atau mudah tersinggung, Memiliki masalah dengan minuman atau obat-obatan, atau Anda memiliki masalah kesehatan mental lainnya yang disertai dengan kecemasan
• Anda memiliki pikiran atau perilaku untuk bunuh diri - segera cari perawatan darurat

Kekhawatiran Anda kecil kemungkinannya untuk pergi sendiri, dan mereka mungkin benar-benar menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Cobalah untuk mencari bantuan profesional sebelum kecemasan Anda menjadi parah - mungkin lebih mudah untuk menangani sejak dini.

Penyebab

Seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, penyebab gangguan kecemasan umum kemungkinan besar muncul dari interaksi kompleks faktor biologis dan lingkungan, yang dapat meliputi:

• Perbedaan kimiawi dan fungsi otak
• Genetika
• Perbedaan cara mengancam dianggap
• Perkembangan dan kepribadian

Faktor risiko

Wanita lebih sering didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum dibandingkan pria. Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan risiko berkembangnya gangguan kecemasan umum:

• Kepribadian. Seseorang yang temperamennya pemalu atau negatif atau yang menghindari sesuatu yang berbahaya mungkin lebih rentan mengalami gangguan kecemasan umum daripada orang lain.
• Genetika. Gangguan kecemasan umum dapat diturunkan dalam keluarga.
• Pengalaman. Orang dengan gangguan kecemasan umum mungkin memiliki riwayat perubahan hidup yang signifikan, pengalaman traumatis atau negatif selama masa kanak-kanak, atau peristiwa traumatis atau negatif baru-baru ini. Penyakit medis kronis atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat meningkatkan risiko.

Komplikasi

Mengalami gangguan kecemasan umum dapat melumpuhkan. Hal ini dapat:

• Mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas dengan cepat dan efisien karena Anda sulit berkonsentrasi
• Luangkan waktu dan fokus Anda dari aktivitas lain
• Sap energi Anda
• Meningkatkan risiko depresi

Gangguan kecemasan umum juga dapat menyebabkan atau memperburuk kondisi kesehatan fisik lainnya, seperti:

• Masalah pencernaan atau usus, seperti sindrom iritasi usus besar atau tukak
• Sakit kepala dan migrain
• Sakit dan penyakit kronis
• Masalah tidur dan insomnia
• Masalah kesehatan jantung

Gangguan kecemasan umum sering terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan mental lainnya, yang dapat membuat diagnosis dan pengobatan menjadi lebih sulit. Beberapa gangguan kesehatan mental yang biasa terjadi dengan gangguan kecemasan umum antara lain:

• Fobia
• Gangguan panik
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• Depresi
• Pikiran untuk bunuh diri atau bunuh diri
• Penyalahgunaan zat

Pencegahan

Tidak ada cara untuk memprediksi secara pasti apa yang akan menyebabkan seseorang mengalami gangguan kecemasan umum, tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi dampak gejala jika Anda mengalami kecemasan:

• Dapatkan bantuan lebih awal. Kecemasan, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, bisa lebih sulit untuk diobati jika Anda menunggu.
• Buat jurnal. Memantau kehidupan pribadi Anda dapat membantu Anda dan ahli kesehatan mental untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres dan apa yang tampaknya membantu Anda merasa lebih baik.
• Prioritaskan masalah dalam hidup Anda. Anda dapat mengurangi kecemasan dengan mengatur waktu dan energi Anda dengan hati-hati.
• Hindari penggunaan zat yang tidak sehat. Penggunaan alkohol dan obat-obatan dan bahkan penggunaan nikotin atau kafein dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika Anda kecanduan salah satu zat ini, berhenti bisa membuat Anda cemas. Jika Anda tidak dapat berhenti sendiri, temui dokter Anda atau temukan program perawatan atau kelompok dukungan untuk membantu Anda.

Diagnosis

Untuk membantu mendiagnosis gangguan kecemasan umum, dokter atau ahli kesehatan mental Anda dapat:

• Melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari tanda-tanda bahwa kecemasan Anda mungkin terkait dengan pengobatan atau kondisi medis yang mendasari
• Pesan tes darah atau urine atau tes lainnya, jika dicurigai ada kondisi medis
• Ajukan pertanyaan mendetail tentang gejala dan riwayat medis Anda
• Gunakan kuesioner psikologis untuk membantu menentukan diagnosis
• Gunakan kriteria yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association

Pengobatan

Keputusan pengobatan didasarkan pada seberapa signifikan gangguan kecemasan umum memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Dua pengobatan utama untuk gangguan kecemasan umum adalah psikoterapi dan pengobatan. Anda dapat memperoleh manfaat paling banyak dari kombinasi keduanya. Mungkin perlu beberapa kali trial and error untuk menemukan perawatan mana yang paling cocok untuk Anda.

Psikoterapi

Juga dikenal sebagai terapi bicara atau konseling psikologis, psikoterapi melibatkan bekerja dengan terapis untuk mengurangi kecemasan Anda gejala. Terapi perilaku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang paling efektif untuk gangguan kecemasan umum.

Umumnya pengobatan jangka pendek, terapi perilaku kognitif berfokus pada pengajaran keterampilan khusus untuk mengelola kekhawatiran Anda secara langsung dan membantu Anda secara bertahap kembali ke aktivitas yang Anda hindari karena kecemasan. Melalui proses ini, gejala Anda membaik seiring Anda membangun kesuksesan awal Anda.

Pengobatan

Beberapa jenis obat digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan umum, termasuk yang di bawah ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat, risiko, dan kemungkinan efek samping.

• Antidepresan. Antidepresan, termasuk obat-obatan dalam selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dan serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) kelas, adalah pengobatan lini pertama pengobatan. Contoh antidepresan yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan umum termasuk escitalopram (Lexapro), duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR) dan paroxetine (Paxil, Pexeva). Dokter Anda juga mungkin merekomendasikan antidepresan lain.
• Buspirone. Obat anti-kecemasan yang disebut buspirone dapat digunakan secara berkelanjutan. Seperti kebanyakan antidepresan, biasanya dibutuhkan waktu beberapa minggu untuk menjadi efektif sepenuhnya.
• Benzodiazepin. Dalam keadaan tertentu, dokter Anda mungkin meresepkan benzodiazepin untuk menghilangkan gejala kecemasan. Obat penenang ini umumnya digunakan hanya untuk menghilangkan kecemasan akut dalam jangka pendek. Karena dapat membentuk kebiasaan, pengobatan ini bukanlah pilihan yang baik jika Anda memiliki atau memiliki masalah dengan alkohol atau penyalahgunaan obat.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Sementara kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan membutuhkan psikoterapi atau obat-obatan untuk mengendalikan kecemasan, perubahan gaya hidup juga dapat membuat perbedaan. Inilah yang dapat Anda lakukan:

• Tetap aktif secara fisik. Kembangkan rutinitas agar Anda aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah peredam stres yang ampuh. Ini dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tetap sehat. Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas Anda.
• Jadikan tidur sebagai prioritas. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan Anda cukup tidur untuk merasa istirahat. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, temui dokter Anda.
• Gunakan teknik relaksasi. Teknik visualisasi, meditasi, dan yoga adalah contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan.
• Makan sehat. Makan sehat - seperti berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan - dapat dikaitkan dengan penurunan kecemasan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
• Hindari alkohol dan narkoba. Zat ini dapat memperburuk kecemasan.
• Berhenti merokok dan kurangi atau berhenti minum kopi. Baik nikotin dan kafein dapat memperburuk kecemasan.

Pengobatan alternatif

Beberapa pengobatan herbal telah dipelajari sebagai pengobatan untuk kecemasan. Hasilnya cenderung beragam, dan dalam beberapa penelitian orang melaporkan tidak ada manfaat dari penggunaannya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami risiko dan manfaat sepenuhnya.

Beberapa suplemen herbal, seperti kava dan valerian, meningkatkan risiko kerusakan hati yang serius. Suplemen lain, seperti passionflower atau theanine, mungkin memiliki efek menenangkan, tetapi sering dikombinasikan dengan produk lain sehingga sulit untuk menentukan apakah suplemen tersebut membantu meredakan gejala kecemasan.

Sebelum mengonsumsi obat herbal atau suplemen, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan obat tersebut aman dan tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda minum.

Mengatasi dan mendukung

Untuk mengatasi gangguan kecemasan umum, berikut ini yang dapat Anda lakukan:

• Tetap berpegang pada rencana perawatan Anda. Minum obat sesuai petunjuk. Pertahankan janji terapi. Latih keterampilan yang Anda pelajari dalam psikoterapi. Konsistensi dapat membuat perbedaan besar, terutama dalam hal minum obat Anda.
• Lakukan tindakan. Bekerjasamalah dengan ahli kesehatan mental untuk mencari tahu apa yang membuat Anda cemas dan atasi.
• Lepaskan. Jangan memikirkan masalah masa lalu. Ubah apa yang Anda bisa pada saat ini dan biarkan sisanya berjalan dengan sendirinya.
• Putuskan siklusnya. Saat Anda merasa cemas, lakukan jalan-jalan cepat atau pelajari hobi untuk mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda.
• Bersosialisasi. Jangan biarkan kekhawatiran mengisolasi Anda dari orang yang Anda cintai atau aktivitas yang menyenangkan. Interaksi sosial dan hubungan kepedulian dapat mengurangi kekhawatiran Anda.
• Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan kecemasan. Di sini, Anda dapat menemukan welas asih, pengertian, dan berbagi pengalaman. Anda dapat menemukan kelompok dukungan di komunitas Anda atau di internet, misalnya, National Alliance on Mental Illness (NAMI).

Mempersiapkan janji temu Anda

Anda dapat temui dokter perawatan primer Anda, atau dokter Anda mungkin merujuk Anda ke profesional kesehatan mental. Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda mempersiapkan janji temu Anda.

Yang dapat Anda lakukan

Sebelum membuat janji temu, buat daftar:

• Gejala apa pun yang Anda alami, termasuk kapan muncul, apa yang membuatnya lebih baik atau lebih buruk, dan seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda. aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan, sekolah, atau hubungan
• Informasi pribadi utama, termasuk perubahan besar dalam hidup atau peristiwa stres yang Anda alami baru-baru ini dan pengalaman traumatis yang Anda alami di masa lalu
• Informasi medis, termasuk kondisi kesehatan fisik atau mental lainnya yang mendiagnosis Anda
• Semua obat, vitamin, jamu, atau suplemen lain yang Anda pakai, termasuk dosis
• Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter atau ahli kesehatan mental

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda mungkin termasuk:

• Apa kemungkinan penyebab gejala?
• Adakah kemungkinan masalah lain atau masalah kesehatan fisik yang dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan saya?
• Apakah saya memerlukan tes?
• Perawatan apa yang Anda rekomendasikan?
• Haruskah saya menemui psikiater, psikolog, atau ahli kesehatan mental lainnya?
• Apakah pengobatan akan membantu? Jika ya, apakah ada alternatif umum untuk obat yang Anda resepkan?
• Apakah ada brosur atau bahan cetakan lain yang dapat saya miliki? Situs web apa yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain selama konsultasi Anda.

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

Anda dokter atau ahli kesehatan mental kemungkinan besar akan menanyakan sejumlah pertanyaan. Bersiaplah untuk menjawabnya guna menyediakan waktu untuk membahas poin mana pun yang ingin Anda fokuskan. Pertanyaan mungkin termasuk:

• Apa saja gejala yang Anda alami?
• Hal apa yang cenderung Anda khawatirkan?
• Apakah gejala yang Anda alami mengganggu aktivitas sehari-hari ?
• Apakah Anda menghindari sesuatu karena kecemasan Anda?
• Apakah perasaan cemas Anda muncul sesekali atau terus-menerus?
• Kapan Anda pertama kali mulai menyadari kecemasan Anda?
• Apakah ada hal tertentu yang tampaknya memicu kecemasan Anda atau memperburuknya?
• Apa, jika ada, yang tampaknya dapat meningkatkan perasaan cemas Anda?
• Apa, jika ada, kondisi kesehatan fisik atau mental yang Anda alami?
• Pengalaman traumatis apa yang Anda alami baru-baru ini atau di masa lalu?
• Apakah Anda rutin minum alkohol atau menggunakan narkoba?
• Apakah Anda memiliki saudara sedarah yang mengalami kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi?