Ketegangan mata

Overview

Kelelahan mata adalah kondisi umum yang terjadi saat mata Anda lelah karena penggunaan yang intens, seperti saat mengemudi dalam jarak jauh atau menatap layar komputer dan perangkat digital lainnya.

Mata lelah bisa mengganggu. Tetapi biasanya tidak serius dan hilang setelah Anda mengistirahatkan mata atau mengambil langkah lain untuk mengurangi ketidaknyamanan mata Anda. Dalam beberapa kasus, tanda dan gejala kelelahan mata dapat menunjukkan kondisi mata yang mendasarinya yang memerlukan perawatan.

Gejala

Tanda dan gejala kelelahan mata meliputi:

• Sakit, lelah, mata perih atau gatal
• Mata berair atau kering
• Penglihatan kabur atau ganda
• Sakit kepala
• Sakit leher, bahu atau kembali
• Peningkatan kepekaan terhadap cahaya
• Kesulitan berkonsentrasi
• Merasa bahwa Anda tidak dapat membuka mata

Kapan harus melihat ke dokter

Temui dokter Anda jika langkah-langkah perawatan mandiri tidak meredakan kelelahan mata Anda.

Penyebab

Penyebab umum kelelahan mata meliputi:

• Melihat layar perangkat digital
• Membaca tanpa berhenti untuk mengistirahatkan mata Anda
• Mengemudi jarak jauh dan melakukan aktivitas lain yang melibatkan fokus yang diperluas
• Terekspos ke cahaya terang atau silau
• Menekan untuk melihat dalam cahaya yang sangat redup
• Memiliki bawahan masalah mata, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak terkoreksi (kelainan refraksi)
• Stres atau kelelahan
• Terkena udara kering yang bergerak dari kipas angin, sistem pemanas atau AC

Penggunaan komputer dan perangkat digital

Penggunaan komputer dan perangkat digital lainnya secara terus menerus adalah salah satu penyebab paling umum dari kelelahan mata. American Optometric Association menyebut sindrom penglihatan komputer ini, atau kelelahan mata digital. Orang yang melihat layar dua jam atau lebih berturut-turut setiap hari memiliki risiko terbesar dari kondisi ini.

Penggunaan komputer lebih melelahkan mata daripada membaca materi cetak karena orang cenderung:

• Lebih sedikit berkedip saat menggunakan komputer (berkedip adalah kunci untuk melembabkan mata)
• Lihat layar digital pada jarak atau sudut yang kurang dari ideal
• Gunakan perangkat yang memiliki silau atau pantulan
• Gunakan perangkat dengan kontras yang buruk antara teks dan latar belakang

Dalam beberapa kasus, masalah mata yang mendasari, seperti ketidakseimbangan otot mata atau penglihatan yang tidak diperbaiki, dapat menyebabkan atau memperburuk komputer kelelahan mata.

Beberapa faktor lain yang dapat memperburuk kondisinya antara lain:

• Layar yang silau
• Postur tubuh yang buruk
• Setup workstation komputer Anda
• Udara yang bersirkulasi, seperti dari AC atau kipas angin terdekat

Komplikasi

Kelelahan mata tidak serius atau konsekuensi jangka panjang, tetapi dapat b e menjengkelkan dan tidak menyenangkan. Hal tersebut dapat membuat Anda lelah dan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Diagnosis

Dokter mata Anda akan mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang faktor-faktor yang mungkin menyebabkan gejala Anda. Dia akan melakukan pemeriksaan mata, termasuk menguji penglihatan Anda.

Perawatan

Umumnya, perawatan untuk kelelahan mata terdiri dari perubahan kebiasaan atau lingkungan sehari-hari. Beberapa orang mungkin memerlukan perawatan untuk kondisi mata yang mendasarinya.

Bagi sebagian orang, memakai kacamata yang diresepkan untuk aktivitas tertentu, seperti untuk menggunakan komputer atau membaca, membantu mengurangi kelelahan mata. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda istirahat mata secara teratur untuk membantu mata Anda fokus pada jarak yang berbeda.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Pertimbangkan tips ini untuk mengurangi atau mencegah kelelahan mata.

• Sesuaikan pencahayaan. Saat menonton televisi, akan lebih mudah melihat Anda jika Anda menjaga ruangan tetap terang.

  Saat membaca materi cetakan atau melakukan pekerjaan jarak dekat, cobalah untuk menempatkan sumber cahaya di belakang Anda dan arahkan cahaya ke halaman Anda atau tugas. Jika Anda membaca di meja, gunakan lampu teduh yang ditempatkan di depan Anda. Keteduhan akan menjaga cahaya agar tidak langsung masuk ke mata Anda.

• Beristirahatlah. Saat melakukan pekerjaan jarak dekat, istirahatlah sesekali dan istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan pandangan dari layar digital.
• Batasi waktu layar. Hal ini sangat penting terutama bagi anak-anak, yang mungkin tidak membuat keterkaitan antara menonton dalam waktu lama, kelelahan mata, dan kebutuhan untuk mengistirahatkan mata secara teratur.

Gunakan air mata buatan. Air mata buatan yang dijual bebas dapat membantu mencegah dan meredakan mata kering. Gunakan bahkan saat mata Anda terasa baik untuk menjaganya tetap terlumasi dengan baik dan mencegah gejala terulang kembali.

Dokter Anda dapat menyarankan obat tetes mata mana yang terbaik untuk Anda. Tetes pelumas yang tidak mengandung bahan pengawet dapat digunakan sesering yang Anda butuhkan. Jika tetes yang Anda gunakan mengandung bahan pengawet, jangan gunakan lebih dari empat kali sehari. Hindari obat tetes mata yang dapat menghilangkan kemerahan karena dapat memperburuk gejala mata kering.

• Tingkatkan kualitas udara ruangan Anda. Beberapa perubahan yang dapat membantu mencegah mata kering antara lain menggunakan pelembab udara, menyesuaikan termostat untuk mengurangi hembusan udara, dan menghindari asap. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Memindahkan kursi ke area lain dapat membantu mengurangi jumlah udara kering yang bergerak di mata dan wajah Anda.
• Pilih kacamata yang tepat untuk Anda. Jika Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak dan bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk membeli kacamata atau lensa kontak yang dirancang khusus untuk pekerjaan komputer. Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang pelapis dan warna lensa yang mungkin bisa membantu juga.

Kiat untuk bekerja dengan komputer

Penggunaan komputer adalah penyebab umum kelelahan mata. Jika Anda bekerja di meja dan menggunakan komputer, langkah-langkah perawatan mandiri ini dapat membantu menghilangkan ketegangan pada mata Anda.

• Sering-seringlah berkedip untuk menyegarkan mata. Banyak orang berkedip lebih sedikit dari biasanya saat bekerja di depan komputer, yang dapat menyebabkan mata kering. Berkedip menghasilkan air mata yang membasahi dan menyegarkan mata Anda. Biasakan untuk lebih sering berkedip saat melihat monitor.
• Istirahatlah. Sepanjang hari, istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan pandangan dari monitor. Coba aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik.

Periksa pencahayaan dan kurangi silau. Pencahayaan yang terang dan terlalu banyak silau dapat membuat mata Anda lelah dan menyulitkan untuk melihat objek di monitor Anda. Masalah terburuk biasanya berasal dari sumber di atas atau di belakang Anda, termasuk pencahayaan fluorescent dan sinar matahari. Pertimbangkan untuk mematikan sebagian atau semua lampu di atas kepala.

Jika Anda membutuhkan cahaya untuk menulis atau membaca, gunakan lampu meja yang dapat disesuaikan. Tutup tirai atau tirai, dan hindari menempatkan monitor Anda langsung di depan jendela atau dinding putih. Letakkan penutup anti-silau di atas layar.

• Sesuaikan monitor Anda. Posisikan monitor Anda tepat di depan Anda kira-kira sejauh satu lengan sehingga bagian atas layar berada pada atau tepat di bawah ketinggian mata. Sebaiknya memiliki kursi yang juga dapat Anda sesuaikan.
• Gunakan tempat dokumen. Jika Anda perlu merujuk ke bahan cetakan saat Anda bekerja di komputer Anda, letakkan di atas tempat dokumen. Beberapa dudukan dirancang untuk ditempatkan di antara keyboard dan monitor; yang lain ditempatkan ke samping. Temukan satu yang cocok untuk Anda. Tujuannya adalah untuk mengurangi seberapa banyak mata Anda perlu menyesuaikan dan seberapa sering Anda menoleh.
• Menyesuaikan setelan layar Anda. Perbesar jenisnya agar lebih mudah dibaca. Dan sesuaikan kontras dan kecerahan ke tingkat yang nyaman untuk Anda.

Pengobatan alternatif

Beberapa gejala kelelahan mata dapat diredakan dengan produk alami, seperti ekstrak bilberry dan omega Asam lemak -3 dalam minyak ikan, namun diperlukan penelitian lebih lanjut. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang mempertimbangkan suplemen untuk membantu meringankan tanda dan gejala Anda.

Mempersiapkan janji Anda

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada mata, sakit kepala, atau perubahan penglihatan yang tidak membaik dengan perawatan diri, buat janji dengan dokter Anda.

Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda bersiap-siap untuk janji temu Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan

• Buat daftar gejala yang Anda alami dan untuk berapa lama.
• Cantumkan informasi medis utama Anda, termasuk kondisi medis lainnya dan obat, vitamin, dan suplemen yang Anda konsumsi.
• Buat catatan harian dari waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas yang melelahkan mata Anda, seperti melihat perangkat digital, membaca, dan terkena silau.
• Buat daftar pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda. Membuat daftar pertanyaan dapat membantu Anda memanfaatkan waktu dengan baik dengan dokter Anda.

Untuk kelelahan mata, beberapa pertanyaan dasar untuk ditanyakan kepada dokter Anda meliputi:

• Apa yang mungkin menyebabkan tanda dan gejala saya?
• Apa kemungkinan penyebab lainnya?
• Apakah saya memerlukan tes untuk memastikan diagnosis?
• Pendekatan pengobatan apa Anda merekomendasikan?
• Perubahan apa yang dapat saya lakukan pada lingkungan kerja atau rumah saya, termasuk meja komputer saya, untuk membantu mengurangi gejala?
• Tindakan perawatan diri apa lagi yang dapat membantu saya?
• Apakah saya perlu kembali untuk janji temu lanjutan?
• Apakah Anda menyarankan saya untuk menemui spesialis?

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

Dokter Anda mungkin mengajukan sejumlah pertanyaan, seperti:

• Apa saja gejala yang Anda alami?
• Kapan Anda pertama kali melihat gejala tersebut?
• Apakah gejala Anda berubah seiring waktu?
• Seberapa parah ketidaknyamanan yang Anda alami?
• Apakah Anda menggunakan komputer? Jika ya, bagaimana cara mengaturnya?
• Apakah Anda bekerja di lingkungan ber-AC, atau apakah kipas angin atau ventilasi meniupkan udara ke sekitar wajah Anda?
• Berapa banyak waktu Anda menghabiskan perangkat digital setiap hari?
• Apakah ada hal tertentu yang tampaknya memicu gejala Anda?
• Apakah ada yang dapat membantu meredakan gejala Anda?
• Kapan penglihatan terakhir Anda ujian?