Fase tidur tertunda

Ringkasan

Fase tidur tertunda - secara resmi dikenal sebagai gangguan tidur fase bangun-tidur tertunda - adalah gangguan tidur jam tidur internal (ritme sirkadian) di mana pola tidur Anda tertunda dua jam atau lebih dari pola tidur konvensional, menyebabkan Anda tidur lebih lama dan bangun lebih lama.

konten:

Diagnosis

Untuk mendiagnosis kondisi, dokter Anda mungkin meninjau keluarga dan riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Dokter Anda mungkin memesan beberapa tes untuk mendiagnosis kondisi Anda atau kondisi terkait lainnya, seperti:

Actigraphy. Dalam tes ini, Anda memakai perangkat kecil yang melacak perilaku tidur-bangun Anda di rumah.
Buku harian tidur. Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk membuat buku harian tidur yang berisi catatan waktu tidur dan bangun harian Anda untuk membantu menunjukkan pola tidur Anda.
Polisomnogram. Jika dokter Anda mencurigai Anda memiliki gangguan tidur yang berbeda, dia mungkin memesan polisomnogram. Dalam tes ini, Anda bermalam di sleep center. Polisomnogram memantau aktivitas otak, detak jantung, kadar oksigen, gerakan mata, dan fungsi pernapasan Anda saat Anda tidur.

Perawatan

Dokter akan bekerja sama dengan Anda untuk membuat merencanakan perawatan untuk kondisi Anda.

Rencana Anda dapat mencakup:

Memperbaiki kebiasaan tidur. Dokter Anda mungkin menyebut ini higiene tidur. Kebersihan tidur yang baik melibatkan menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein dan merangsang aktivitas menjelang waktu tidur, menghindari tembakau dan alkohol, dan hanya menggunakan kamar tidur Anda untuk tidur dan seks. Berolahraga di pagi hari juga bermanfaat, dan hindari olahraga sedang hingga berat menjelang waktu tidur.
Suplemen melatonin. Dokter mungkin meresepkan suplemen melatonin untuk dikonsumsi di sore hari, untuk membantu menyesuaikan ritme sirkadian Anda.
Terapi cahaya. Paparan cahaya di pagi hari dapat menyesuaikan jam tidur internal Anda (ritme sirkadian).
Chronotherapy. Dalam kronoterapi, dokter mungkin meresepkan Anda jadwal tidur yang menunda waktu tidur Anda satu hingga 2,5 jam setiap enam hari, hingga waktu tidur yang diinginkan tercapai. Anda harus mempertahankan jadwal tidur Anda setelah ditentukan.