Gangguan penyesuaian

Gambaran Umum

Gangguan penyesuaian adalah kondisi yang berhubungan dengan stres. Anda mengalami lebih banyak stres daripada yang biasanya diharapkan saat menanggapi peristiwa yang membuat stres atau tidak terduga, dan stres tersebut menyebabkan masalah yang signifikan dalam hubungan Anda, di tempat kerja atau di sekolah.

Masalah pekerjaan, pergi ke sekolah, dan penyakit, kematian anggota keluarga dekat atau sejumlah perubahan hidup dapat menyebabkan stres. Sebagian besar waktu, orang menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut dalam beberapa bulan. Namun, jika Anda memiliki gangguan penyesuaian, Anda terus mengalami reaksi emosional atau perilaku yang dapat menyebabkan perasaan cemas atau depresi.

Namun, Anda tidak harus melakukannya sendiri. Penanganan dapat singkat dan cenderung membantu Anda mendapatkan kembali pijakan emosional Anda.

Gejala

Tanda dan gejala bergantung pada jenis gangguan penyesuaian dan dapat berbeda dari orang ke orang. Anda mengalami lebih banyak stres daripada yang biasanya diharapkan saat menanggapi peristiwa yang membuat stres, dan stres menyebabkan masalah yang signifikan dalam hidup Anda.

Gangguan penyesuaian memengaruhi perasaan dan pemikiran Anda tentang diri Anda dan dunia serta mungkin juga memengaruhi tindakan atau perilaku Anda. Beberapa contohnya antara lain:

Merasa sedih, putus asa, atau tidak menikmati hal-hal yang dulu disukai
Sering menangis
Khawatir atau merasa cemas, gugup, gelisah atau stres
Sulit tidur
Kurang nafsu makan
Kesulitan berkonsentrasi
Merasa kewalahan
Kesulitan berfungsi dalam kegiatan sehari-hari
Menarik diri dari dukungan sosial
Menghindari hal-hal penting seperti pergi bekerja atau membayar tagihan
Pikiran atau perilaku bunuh diri

Gejala gangguan penyesuaian dimulai dalam tiga bulan sejak peristiwa stres dan berlangsung tidak lebih dari 6 bulan setelah akhir peristiwa yang menegangkan. Namun, gangguan penyesuaian diri yang terus-menerus atau kronis dapat berlanjut selama lebih dari 6 bulan, terutama jika penyebab stres berlanjut, seperti pengangguran.

Kapan ke dokter

Biasanya penyebab stres bersifat sementara, dan kita belajar mengatasinya lembur. Gejala gangguan penyesuaian menjadi lebih baik karena stres mereda. Namun terkadang peristiwa yang membuat stres tetap menjadi bagian dari hidup Anda. Atau situasi stres baru muncul, dan Anda menghadapi pergulatan emosional yang sama berulang kali.

Bicaralah dengan dokter jika Anda terus berjuang atau jika Anda mengalami kesulitan untuk melalui setiap hari. Anda bisa mendapatkan perawatan untuk membantu Anda menghadapi peristiwa yang membuat stres dan merasa lebih baik tentang hidup lagi.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penyesuaian atau perilaku anak Anda, bicarakan dengan dokter anak anak Anda.

Pikiran untuk bunuh diri atau behavior

Jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda, pergi ke ruang gawat darurat, atau curhat pada kerabat atau teman tepercaya. Atau hubungi nomor hotline bunuh diri - di Amerika Serikat, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) untuk menghubungi konselor terlatih.

Penyebab
Gangguan penyesuaian disebabkan oleh perubahan atau pemicu stres yang signifikan dalam hidup Anda. Genetika, pengalaman hidup, dan temperamen Anda dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan gangguan penyesuaian.

Faktor risiko

Beberapa hal dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami gangguan penyesuaian.

Peristiwa yang membuat stres

Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan - baik positif maupun negatif - dapat membuat Anda berisiko mengalami gangguan penyesuaian. Misalnya:

Perceraian atau masalah pernikahan
Masalah hubungan atau interpersonal
Perubahan situasi, seperti pensiun, memiliki bayi atau pergi sekolah
Situasi yang tidak menyenangkan, seperti kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai atau memiliki masalah keuangan
Masalah di sekolah atau di tempat kerja
Pengalaman yang mengancam jiwa , seperti penyerangan fisik, pertempuran, atau bencana alam
Pemicu stres yang berkelanjutan, seperti menderita penyakit medis atau tinggal di lingkungan yang penuh dengan kejahatan

Pengalaman hidup Anda

Pengalaman hidup dapat memengaruhi cara Anda mengatasi stres. Misalnya, risiko Anda mengembangkan gangguan penyesuaian dapat meningkat jika Anda:

Mengalami stres yang signifikan di masa kanak-kanak
Mengalami masalah kesehatan mental lainnya
Mengalami sejumlah situasi kehidupan sulit yang terjadi pada saat yang sama

Komplikasi

Jika gangguan penyesuaian tidak teratasi, pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih serius seperti gangguan kecemasan, depresi, atau penyalahgunaan zat.

Pencegahan

Tidak ada cara yang dijamin untuk mencegah gangguan penyesuaian. Namun mengembangkan keterampilan koping yang sehat dan belajar menjadi tangguh dapat membantu Anda selama masa stres yang tinggi.

Jika Anda tahu bahwa akan ada situasi stres yang akan datang - seperti pindah rumah atau pensiun - gunakan kekuatan batin Anda, tingkatkan kebiasaan sehat Anda dan kumpulkan dukungan sosial Anda sebelumnya. Ingatkan diri Anda bahwa ini biasanya terbatas waktu dan Anda bisa melewatinya. Pertimbangkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk meninjau cara sehat untuk mengelola stres Anda.

Diagnosis

Diagnosis gangguan penyesuaian didasarkan pada identifikasi penyebab stres utama dalam hidup, gejala Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap kemampuan Anda untuk berfungsi. Dokter Anda akan menanyakan tentang medis, kesehatan mental dan riwayat sosial Anda. Ia mungkin menggunakan kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.

Untuk diagnosis gangguan penyesuaian, DSM-5 mencantumkan kriteria berikut:

Mengalami gejala emosional atau perilaku dalam waktu tiga bulan sejak pemicu stres tertentu yang terjadi dalam hidup Anda
Mengalami lebih banyak stres daripada yang biasanya diharapkan sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan / atau mengalami stres yang menyebabkan masalah signifikan dalam hubungan Anda, di tempat kerja atau di sekolah
Gejala tersebut bukan akibat dari gangguan kesehatan mental lain atau bagian dari kesedihan yang normal

Jenis gangguan penyesuaian

DSM-5 mencantumkan enam jenis gangguan penyesuaian. Meskipun semuanya terkait, setiap jenis memiliki tanda dan gejala yang unik. Gangguan penyesuaian bisa berupa:

Dengan mood tertekan. Gejala utamanya meliputi perasaan sedih, menangis, dan putus asa, serta mengalami kurangnya kesenangan pada hal-hal yang biasa Anda nikmati.
Dengan kecemasan. Gejala utamanya termasuk gugup, khawatir, sulit berkonsentrasi atau mengingat sesuatu, dan merasa kewalahan. Anak-anak yang memiliki gangguan penyesuaian diri dengan kecemasan mungkin sangat takut dipisahkan dari orang tua dan orang yang mereka cintai.
Dengan kecemasan bercampur dan suasana hati yang tertekan. Gejala berupa kombinasi depresi dan kecemasan.
Dengan gangguan perilaku. Gejala terutama melibatkan masalah perilaku, seperti berkelahi atau mengemudi sembarangan. Remaja dapat bolos sekolah atau merusak properti.
Dengan campur aduk gangguan emosi dan perilaku. Gejala berupa campuran depresi dan kecemasan, serta masalah perilaku.
Tidak ditentukan. Gejala tidak sesuai dengan jenis gangguan penyesuaian lainnya, tetapi sering kali termasuk masalah fisik, masalah dengan keluarga atau teman, atau masalah pekerjaan atau sekolah.

Panjang gejala

Berapa lama Anda mengalami tanda dan gejala gangguan penyesuaian diri juga dapat bervariasi. Gangguan penyesuaian dapat berupa:

Akut. Tanda dan gejala berlangsung enam bulan atau kurang. Mereka akan mereda setelah penyebab stres dihilangkan.
Persisten (kronis). Tanda dan gejala berlangsung lebih dari enam bulan. Mereka terus mengganggu Anda dan mengganggu hidup Anda.

Perawatan

Banyak orang dengan gangguan penyesuaian diri menganggap pengobatan berguna, dan mereka seringkali hanya membutuhkan perawatan singkat. Orang lain, termasuk mereka yang mengalami gangguan penyesuaian terus-menerus atau penyebab stres yang terus-menerus, mungkin mendapat manfaat dari pengobatan yang lebih lama. Perawatan untuk gangguan penyesuaian termasuk psikoterapi, pengobatan, atau keduanya.

Psikoterapi

Psikoterapi, juga disebut terapi bicara, adalah pengobatan utama untuk gangguan penyesuaian. Ini dapat diberikan sebagai terapi individu, kelompok atau keluarga. Terapi dapat:

Memberikan dukungan emosional
Membantu Anda kembali ke rutinitas normal
Membantu Anda mempelajari mengapa peristiwa yang membuat stres sangat memengaruhi Anda
Membantu Anda mempelajari manajemen stres dan keterampilan mengatasi stres untuk menghadapi peristiwa stres

Medikasi

Obat-obatan seperti antidepresan dan obat anticemas mungkin ditambahkan untuk membantu gejala depresi dan kecemasan.

Seperti halnya terapi, Anda mungkin memerlukan obat-obatan hanya untuk beberapa bulan, tetapi jangan berhenti minum obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika dihentikan tiba-tiba, beberapa obat, seperti antidepresan tertentu, dapat menyebabkan gejala seperti putus obat.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan emosional Anda -being.

Tips untuk meningkatkan ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan baik terhadap stres, kesulitan, trauma, atau tragedi - pada dasarnya, kemampuan untuk bangkit kembali setelah mengalami peristiwa yang sulit. Membangun ketahanan dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi pertimbangkan strategi ini:

Tetap terhubung dengan dukungan sosial yang sehat, seperti teman yang positif dan orang yang dicintai.
Lakukan sesuatu yang memberi Anda rasa pencapaian, kesenangan, dan tujuan setiap hari.
Jalani gaya hidup sehat yang mencakup tidur nyenyak, diet sehat, dan aktivitas fisik secara teratur.
Belajar dari pengalaman masa lalu tentang diri Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda dalam menghadapi masalah.
Tetaplah berharap tentang masa depan dan berusaha untuk bersikap positif.
Mengenali dan mengembangkan kekuatan pribadi Anda.
Hadapi ketakutan dan menerima tantangan.
Buatlah rencana untuk mengatasi masalah saat itu terjadi, daripada menghindarinya.

Temukan dukungan

Ini dapat membantu Anda membicarakan berbagai hal dengan keluarga yang peduli dan teman, dapatkan dukungan dari komunitas agama, atau temukan kelompok dukungan yang disesuaikan dengan situasi Anda.

Bicaralah dengan anak Anda tentang peristiwa yang membuat stres

Jika anak Anda mengalami djusting, cobalah dengan lembut mendorong anak Anda untuk berbicara tentang apa yang dia alami. Banyak orang tua beranggapan bahwa membicarakan perubahan yang sulit, seperti perceraian, akan membuat anak merasa lebih buruk. Tetapi anak Anda membutuhkan kesempatan untuk mengungkapkan perasaan duka dan mendengar kepastian Anda bahwa Anda akan tetap menjadi sumber cinta dan dukungan yang konstan.

Mempersiapkan janji pertemuan Anda

Apakah Anda memulai dengan menemui dokter perawatan primer atau ahli kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan, berikut beberapa panduan untuk membantu Anda mempersiapkan janji, dan apa yang diharapkan dari dokter Anda.

Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin mengambil catatan selama kunjungan atau bawa anggota keluarga atau teman untuk membantu Anda mengingat informasi.

Yang dapat Anda lakukan

Untuk mempersiapkan janji temu Anda, buatlah daftar:

Gejala apa pun yang Anda alami, dan untuk berapa lama.
Informasi pribadi utama, termasuk stres besar atau perubahan hidup baru-baru ini, baik positif maupun negatif.
Informasi medis, termasuk kondisi kesehatan fisik atau mental lainnya yang pernah Anda diagnosis. Sertakan obat, vitamin, jamu, atau suplemen lain yang Anda konsumsi, dan dosisnya.
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda mungkin termasuk:

Menurut Anda apa yang menyebabkan gejala saya?
Apakah ada kemungkinan penyebab lain?
Apakah kondisi saya cenderung sementara atau jangka panjang?
Apakah Anda merekomendasikan perawatan? Jika ya, dengan pendekatan apa?
Seberapa cepat Anda berharap gejala saya membaik?
Haruskah saya menemui spesialis kesehatan mental?
Apakah Anda merekomendasikan perubahan sementara di rumah, kantor, atau sekolah untuk membantu pemulihan saya?
Adakah brosur atau materi cetak lain yang dapat saya miliki?
Situs web apa yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain selama janji temu Anda.

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

Dokter Anda kemungkinan akan menanyakan sejumlah pertanyaan. Bersiaplah untuk menjawabnya guna menyediakan waktu untuk membahas poin mana pun yang ingin Anda fokuskan. Dokter Anda mungkin bertanya:

Apa gejala yang Anda alami?
Kapan Anda atau orang yang Anda cintai pertama kali menyadari gejala Anda?
Perubahan besar apa yang terjadi baru-baru ini terjadi dalam hidup Anda, baik positif maupun negatif?
Bagaimana Anda mencoba untuk menghadapi perubahan ini?
Seberapa sering Anda merasa sedih atau depresi?
Apakah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri?
Seberapa sering Anda merasa cemas atau khawatir?
Apakah Anda sulit tidur?
Apakah Anda kesulitan menyelesaikan tugas di rumah, kantor, atau sekolah yang sebelumnya Anda rasa dapat diatur?
Apakah Anda menghindari acara sosial atau keluarga?
Apakah Anda pernah mengalami masalah di sekolah atau tempat kerja?
Apakah Anda pernah membuat keputusan impulsif atau terlibat dalam perilaku sembrono yang tampaknya tidak Anda sukai?
Apakah Anda minum alkohol atau menggunakan narkoba? Seberapa sering?
Apakah Anda pernah dirawat karena gangguan kesehatan mental lainnya sebelumnya? Jika ya, jenis terapi apa yang paling membantu?

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!